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晚餐吃多太胖人 晚餐如何轻松吃饱不长肉
俗话说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。对很多人来说，这里难度最大的恐怕是最后一句。面对丰盛晚餐的诱惑，到底该如何做到“晚吃少”呢？首先要明确一点，这里所谓“吃少”并不是指食物种类少或摄入量减少，而是少在吃进的热量上，也就是合理控制脂肪和碳水化合物摄取的同时，又保证足量的蛋白质、维生素和矿物质等营养素。只要尝试以下几点，“吃得少”并不难做到。 餐前吃点水果。比如吃一根香蕉或者半个苹果，但不要榨成果汁，因为整块吃才会比较有饱腹感。但有几类人最好别这么做，如胃口不好的人、消化功能差的人，免得刺激肠胃，造成反胃、不舒服等。6岁以下的儿童，他们胃肠道发育不成熟，消化吸收功能差，餐前吃水果，会影响正餐摄入，导致营养不良。 主食简单。主食作为热量大户，要尽量简单一些，而且，最好以粗杂粮或全麦为主，不要选油脂多的，如烙饼、面包等。因为粗粮富含膳食纤维，能增加胃肠动力，有助消化，其饱腹感也较强，容易让人产生“已经饱了”的信号，有利于控制主食摄入量。但有胃病或肠胃溃疡的人，吃粗粮要有节制，避免大量膳食纤维刺激肠胃。另外，粗粮最好各品种掺着吃，比如今天吃个玉米面馒头，明天换点红薯、山药，保证营养丰富。 以粥代饭。粥中水分多，比吃同样多的一碗饭，摄入的能量要少，饱腹感却高。孩子和老年人，消化系统较弱，煮的粥应该软烂些才好。另外，粥里加点山药、莲子、南瓜等容易消化的食材也不错。需要提醒的是，粥类升糖快，尤其是白米粥，血糖较高的人要注意控制摄入量。 拌个凉菜。晚餐要有意识地多吃蔬菜，既减少热量，又保证营养。但煎炸烹炒的菜，油都少不了，因此凉拌、蘸酱是比较推荐的蔬菜做法。多选深绿色蔬菜，如菠菜、小白菜、芥蓝等，它们富含维生素K、维生素C和叶绿素，可以焯水后凉拌。也可以选一些适合生吃的蔬菜，如小番茄、黄瓜、生菜等。不过，肠胃不好的人不适合生吃。 品种多点。总量控制得当的情况下，品种丰富更能保证晚餐的营养均衡，搭配菜肴的总体原则是荤少素多。但是，具体怎么分配，各吃多少，还要参考白天的食物摄入量。晚上吃饭前，可以“查漏补缺”，回想一下早餐和午餐都吃了什么，如果吃肉较少，晚上就可以适量加一点豆制品、鱼、海鲜、瘦肉等热量低、蛋白质高的食物。并且，尽量把油炸食品从餐桌上挪开，因为它们是“坏”脂肪重灾区，容易让人发胖，引起肠胃抗议，导致心脑血管疾病，并且导致摄入过多的热量。 最后，需要提醒的是，晚餐后至入睡前，不要再吃含热量较多的食物，否则影响肠胃消化，还会干扰睡眠，特别是甜饮料、坚果、饼干、薯片等，更要拒绝。如果非要加餐，可以选择吃些水果，如香蕉、苹果、桃子和梨。
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我有话要说凭什么她怎么吃都不长肉！吃不胖星人这么说|吃不胖|减肥|瘦身_新浪时尚_新浪网
凭什么她怎么吃都不长肉！吃不胖星人这么说
　　导读：有些人好像天生就有吃不胖的体质，天天就是吃吃吃，你诅咒她一万遍但就是不长肉！别急着扎小人，美国COSMO访问了100个“吃不胖星人”，看看你能不能get到他们的吃不胖秘方！来源：时尚COSMO
凭什么她怎么吃都不长肉！吃不胖星人这么说……
　　“我们都会好好吃早餐”
“我们都会好好吃早餐”
　　在100个“吃不胖星人”中，有96人每天早上都会好好吃早餐，其中更有一半的人要求早餐一定要有蔬菜和水果，以及充足的蛋白质。一句话，早餐不仅要吃饱，还要吃好。
　　“千万不要尝试疯狂节食”
“千万不要尝试疯狂节食”
　　74%的人说，他们也是会发胖的。而其中有一半的人说，他们很少会主动去节食，只是会注意一下膳食平衡，多吃点新鲜蔬果、少吃油腻食物。
　　“瘦是吃出来的，不是饿出来的”
“瘦是吃出来的，不是饿出来的”
　　是的，他们很享受食物带来的快感，但是几乎所有人都表示自己不会暴饮暴食，吃饱就好。就算偶尔胃口大开吃太多，他们也会在接下来的时间进行调整，总之得吃，而且是很认真的吃。
　　“不要限制自己的食欲”
“不要限制自己的食欲”
　　限制食欲只会让你更饿，然后你会吃进更多东西。当减肥党强迫自己少吃淀粉、乳制品和甜点时，他们则更注意避免加工食品、速食和油炸类等等，更多的选择天然食品。他们选择听从自己身体的感觉，吃饱又吃好。
　　“习惯性运动，而不是强迫自己运动”
“习惯性运动，而不是强迫自己运动”
　　这100人之中，运动咖真的不多。有32%的人每周运动不超过2次，而27%的人一周运动3-4次，另外有10%的人几乎不运动（就是这么天理难容）。他们表示，运动可以是一种消遣方式，也可以是生活的一部分，但都不是需要强迫自己去做的事。
　　“不要逃避体重计”
“不要逃避体重计”
　　有一半的人说，他们每星期至少会量一次体重，也有人是天天量。你说永远不量体重？自己的体重有什么好害怕的吗？
　　“多吃三明治而不是沙拉”
“多吃三明治而不是沙拉”
　　你以为这些身材好的人更喜欢吃绿色蔬菜、每餐都点比盒饭还贵的沙拉吗？你错啦。有38人表示他们每天的午餐都是三明治，而不是沙拉。科普一下，由于沙拉酱的存在，许多沙拉的热量其实不低，至少不会比没有沙拉酱的三明治低。
　　“汽水是可以喝的，只是要限量”
“汽水是可以喝的，只是要限量”
　　这些吃不胖星人（我正在磨刀不要理我）并不会完全拒绝汽水，只是他们一般会选择无糖汽水、低卡汽水什么的。
　　“可以喝酒”
“可以喝酒”
　　有三分之一的受访者表示不喝酒。其他的受访者表示可以喝，但要选择健康一点的酒，比如餐前酒、红酒等等。啤酒什么的还是拒绝吧，热量真的很高。
　　“别在意自己吃了什么”
“别在意自己吃了什么”
　　都吃下去了还烦恼什么，如果会烦恼那就不要吃啊~ 他们之中的大多数人表示，他们确实会注意饮食，但绝对不会因为吃了什么而心有戚戚焉。呐，做人嘛就是要开心，我做个三明治给你吃？
　　“总之我就是吃不胖啦，我也没办法”
“总之我就是吃不胖啦，我也没办法”
　　我的刀子已经磨好了。电锯也准备好了。接受COCO的制裁吧（暴走ing）
邓文迪的脸太抢镜，让我们忽略了衣品，等我们意识到的时候，她的衣品已经很高了。瘦的人、吃不胖、又不长肥肉，怎么能练出结实的肌肉？
瘦的人、吃不胖、又不长肥肉，怎么能练出结实的肌肉？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：
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擅长：结膜炎、近视、角膜炎、麦粒肿、白内障，一般眼部炎症等，也擅长鼻炎，牙周炎，阴道炎，前列腺炎，阳痿，早泄等。
网友满意：
回答速度：
天津生殖专科医院&&&全科
你好，瘦的人只要科学的正确的进行练习是完全可以锻炼出结实的肌肉的
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生喝水都长肉的胖子和怎么吃都不胖的瘦子
本文导读：有些人喝凉水都长肉，而有些人却怎么吃也吃不胖，胖子有胖子的苦衷，瘦子也有瘦子的无奈，那么，这两种体质的人该如何调养呢？
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
糖尿病介绍
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　　经常听到有人抱怨说自己喝凉水都长肉，相比于这种胖子，也有一种瘦子怎么吃都吃不胖，这两种人想要调理身体都要想搞清自己的体质，下面我们来看看中医的调养方法。
　　一种大腹便便一种浑身松软
　　两种肥胖须当心
　　我们把体重超标称作&胖&，但是仔细观察他们的体型，会发现胖人也不尽相同：有的人体重大，但肢体匀称，有的则大腹便便；有的人肉很紧实，有的人浑身显得松软。一般来说，肢体匀称和肌肉紧实的人，尽管体重大，基本属于正常。需要注意的是大腹便便和胖得松松垮垮的人。
　　人之所以会胖，大部分是吃得过多，但是吃得多不一定都胖。人如果能把摄取的充分利用，必然精力充沛，神采奕奕，同时又保持着健美的身材。可见，胖人除了吃得多，还因为吃进去的东西没被利用，于是以较为重浊的形式沉积下来，就形成了肥胖。
　　食物之所以不能被很好利用，中医认为和脾虚有关。胃容纳食物，能够降浊，把食物残渣以粪便的形式排出；脾负责把食物中的营养精华向上升散，进一步分配到全身。如果脾的功能不好，就不能把营养分配出去。营养散布出去才是清气，积存着不动是浊腻之气，若大量浊腻有形的物质在中焦堆积起来，就成了大腹便便的体型。
　　浑身松软的胖，叫&虚胖&。这种人看着块头大，其实力气一点也不大，安静时都可能心慌气短，稍微一动就气喘如牛，出虚汗，大便也偏稀，这些都是气虚的表现。气虚初期，只是动力不足，表现为没有精神、气短懒言等；虚得严重了，身体就开始松散不能抱团了。这就是为什么有些人说自己&喝凉水也长肉&。这些人吃饭不多，长的肉并不是外来的，而是自身的肉逐渐变松软，体积变大了，所以就&横向发展&了。气的推动能力降低，机体代谢变慢，就好比传送带运行减慢，导致货物堆积，所以虚胖的人往往伴随浊腻物质沉积。另外，气虚的人水液运行得也不好，因此许多虚胖的人经常下肢水肿。
　　浊腻沉积升&三高&
　　现代社会中很多常见病都和肥胖有关，比如高脂血症、、高血压等。
　　血脂是一种浊腻的物质，如果它高出正常范围，血液就会变得浑浊，这些浑浊的物质逐渐在血管壁沉积，天长日久血管就变得狭窄，影响重要器官的供血，危害极大。血脂高的原因是脾不升清。脾的运化能力差，会把大量的半成品输送到血液里，就像给汽车烧了劣质汽油，会对车造成损害。尽管血脂高和肥胖并不完全对应，即有些人血脂高而不胖，或肥胖而血脂不高，健脾升清都是其原则。
　　过去认为，糖尿病的典型是&三多一少&，患者体型消瘦，常伴有一系列阴虚火旺的症状，所以把糖尿病和中医的&消渴&画等号。但近年来人们发现，很多糖尿病患者不但不消瘦，反而肥胖，也没有阴虚火旺的表现，其病因其实是脾虚。糖分也是黏滞的，脾运化能力不足，不能及时把糖分转化掉，病人因此会有肥胖。
　　肥胖还和高血压有一定关系。血压增高既可以是心脏泵血动力过强引起的，也可以是循环阻力过大引起的。动力过强的一般伴有肝阳上亢的表现，这些人不一定肥胖；循环阻力过大的情况往往和脾虚有关，因为脾气一虚，身体的气机就运行迟缓，常伴随肥胖。
　　有氧运动去&懒肉&
　　防治肥胖不外乎药物干预和运动。药物治疗有三方面，一是健脾气，比如保元汤、四君子汤、参苓白术散等等；二是调节升降，增强机体升清降浊的功能，升清可以选择荷叶、葛根、柴胡等，降浊选择泽泻、姜黄、大黄等；三是疏肝，就是流通气机，肝气舒畅了，脾气就不容易壅滞。
　　运动项目应根据自己的喜好和体质来选择。需要注意的是，要想消肥肉，须进行时间足够长的有氧运动。中医讲&筋急肉缓&，无氧运动能人的爆发力及肌肉，中医认为练的是筋；而肥肉又叫&懒肉&，有臃肿迟缓的特点，剧烈运动练不到它，有氧运动如慢跑、游泳等比较舒缓，才是它的克星。有氧运动要有时间上的保证，半小时以上才开始消耗脂肪。
　　吸收差、有痰火、脾土松
　　瘦人通常分三种
　　瘦人也分几种，有的瘦而精神，有的瘦而萎靡；有的看起来瘦，但骨骼粗壮，有的则骨弱筋细。《黄帝内经》中说：&骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙&。筋、骨构成人的基本框架，一般筋骨强壮而肉少的人体质轻健有力，筋骨弱而肉厚的人体质亏虚，行动笨拙迟缓。因此，瘦点不要紧，关键是骨架不能小。
　　消瘦是机体收支不平衡造成的。饭量不大，大便稀溏，时间长了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虚造成的，其实消瘦也是因为脾虚。所不同的是，肥胖的人往往脾虚胃强，饭量比较大；消瘦的人则脾胃都弱，饭量小，再加上脾虚不能充分吸收，营养物质从粪便丢失，就会导致消瘦。
　　吃得少除了脾胃虚弱，还可能有肝郁。肝经入腹以后&挟胃，属肝络胆，上贯膈，布胁肋&，就是说肝经是包绕着胃的，所以肝经必须较为宽松，胃才能容物。如果肝郁不畅，肝经是紧缩的，胃口肯定打不开。一个人整天闷闷不乐，情绪低沉，食欲肯定不好，另外生闷气后不能马上吃饭，都是这个道理。
　　不能吃的人偏瘦容易理解，但还有一部分人怎么吃都不长肉。这种情况大致有三种可能，一是脾虚不能吸收；二是体内有痰有火，或阴虚火旺；三是脾土松垮。第一种情况不用解释，第二种情况，体内无论是有实火还是阴虚火旺，机体的代谢速度肯定是加快的，就要过多地消耗能量，这样就造成了消瘦，我们常说&瘦人多火&就是这个道理。体内有痰也会消瘦，这是因为营养物质没有变成正常的气血，而是生成了无用的痰饮。第三种情况，脾胃在中焦对食物有容纳性，这种容纳是有弹性的，但有一个范围，如果逾越了，好比弹簧被拉过头，就再也缩不回去了。脾土如果特别虚也会有类似的情况，这种人很能吃，但超过了脾胃正常的容纳，所以无法消化利用，肯定是吃不胖的。
　　气虚火旺易
　　消瘦对身体的伤害也需要重视。气血不足的瘦人常无精打采，耷拉着脑袋，少气懒言，还可能导致抵抗力下降，容易感冒，病后恢复得慢。有的人虚弱得厉害，缺乏气的托举之力，还可能造成脏器下垂，如胃下垂等。伴有肝气郁滞的瘦人，要提防心理，如抑郁症等。
　　以上是无精打采的消瘦，还有一种瘦人正好相反。阴虚或有火的人，精力往往过于旺盛，双目炯炯有神，易出汗，甚至烦躁易怒，这是一种高代谢状态，需要滋阴或降火。如果骨架弱小，就需要添精补肾，肾精足了才能生骨。需要强调的是，如果体重在短时间内出现急剧下降，需要去做系统的，以除外恶性疾病。
　　练习站桩肌肉壮
　　对于瘦人的调理，须建立在辨证的基础上。气血不足的要补养气血、健运脾胃。补养气血可用八珍汤，另外山药、莲子、菟丝子等也能让人壮实起来。如果气虚托举无力，就要用大量的黄芪来补大气，或使用升陷汤、补中益气汤等。肝气郁滞者可服用柴胡疏肝散，时间久的可服用逍遥散，同时要注意健脾。玫瑰花、黄花菜、贝母等也都有疏肝解忧的。阴虚的人口服六味地黄丸或知柏地黄丸，火旺的可口服当归六黄汤。肾精不足的可用左归丸或右归丸。
　　瘦人要想身体壮实需要有一定强度的锻炼。俗话说&有了骨头不愁肉&。骨属肾，肾在五脏中最沉静，所以锻炼也需要偏静，骨骼弱小的人可以练习站桩。站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，使气血流动加快，天长日久筋骨就强壮了，体重增加指日可待。
　　怎么吃都吃不胖、喝凉水都长肉，这两种人的身体都是需要调理的，胖子要多做有氧运动，瘦子可以练习站桩肌肉壮，女性朋友不要过于追求骨感美。&
（责任编辑：林小萍）
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