办公室里脖子脖子后面疼怎么回事事？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-30 08:06 标签： 脖子后面疼怎么回事
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, All rights reserved.整天坐着，脖子疼怎么办
来自于：浙江|
提问时间： 11:20:59|
基本信息：
病情描述：
天天在办公室坐着，脖子疼怎么办？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：7706收到了：
可适当的休息脖子，不要太长时间面对电脑，或者长时间的伏案工作，一般一到二小时，活动活动颈部，比较好。建议长期坐办公室的话，中间应当站起来活动一下，避免因长时间肩颈保持一个姿势而造成酸痛。介绍一套简单易学的颈部操，每天清晨起床时做做，可以促进血液循环，提高新陈代谢，从而使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活。
第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头（注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可），然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。
第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。
第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。
第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。
第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。
第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
第9节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。
每次练习之后，最好加做一次呼吸训练，坐在椅子上或是站立做都可以，通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部脊柱很有好处。可以从以下几种呼吸法中任选一种：
将手掌置于腹部，吸气时想象腹内气体膨胀，呼气时，意念中腹部收缩；
吸气时双手分开，吐气时则双手交叉于胸前，将自己紧紧抱住；
用手指按住肩头，呼气时大臂上抬，肘部与肩平，呼气时手臂自然下垂。
我们有时会感到脖子发麻，变得僵硬，不时闹点小毛病。所以，我们可以利用每天的空闲时间，如上下班、排队等进行以下的简单练习，以摆脱颈部不适。每个动作做4到6次，每次需10到15秒：
首先是将手掌置于额头前，用力按压额头，额头同时也要用力顶手掌；
将手置于后脑勺处，动作原理同上；
尽力将肩往下压，而头向上伸，肌肉收缩，从而使脊椎得到拉伸。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2108收到了：
病情分析：
颈部肌肉劳损或颈椎病可以引发颈部疼痛，不适感等一系列症状。
指导意见：
如果是肌肉劳损而言，建议你平时避免长时间单一姿势，低头，自己可以多按摩，热敷，外擦药酒，应该都可以好转，如果没有好转，需要进一步检查后才做后期处理及预防措施。
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脖子及肩膀疼痛应该怎么办
状态：就诊前
尽量少低头，枕头应该低一点。理疗应该有效。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
好的，谢谢米大夫！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
米仲祥大夫的信息
脊柱疾患及复杂骨折的临床诊治,人工关节置换术。
米仲祥，男，主任医师，省级中医师承教育指导老师，甘肃省中医院创伤骨一科主任，中国康复医学会骨关节专业...
中医骨科可通话专家
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经常坐办公室脖子疼怎么办
颈椎病 自我运治疗
1、颈部运：向前倾十向仰十向左倾十向右倾十缓慢摇左转十右转十
2、摇肢：左臂摇二十再右臂摇二十
3、抓空练指；两臂平伸双手五指作屈伸运作五十
4、局部按摩：于颈部、椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处些反应点进行揉按、推掐
5、远道点穴：手背、足背、臀前外侧、腿外侧寻找压痛点于反应点施点穴按摩
6、擦掌摩腰：两手掌合并擦热随即双手磨擦腰部向擦作五十
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝筋
8、用拇、食指掐揉穴
9、提揉两耳；用手提拉双耳搓揉待耳发热止
每自行施术手由轻渐重能忍耐度依施术般1-2月即见效
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其他3条回答
脖疼颈椎病平要运脖要办公桌前坐太久旦脖疼症状应立即停止工作及转脖使其休息家选择温敷疼痛处
多活动，医用器材店有那种关节按摩的机器，上班时可以使用。
多运动脖子，
脖子疼的相关知识
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出门在外也不愁我长时间在办公室里,脖子疼,是不是颈椎病
健康咨询描述：
我长时间在办公室里,脖子疼,是不是颈椎病呀?要怎么治啊。我最近在吃颈通颗粒了。很多头晕的症状基本都没了现在。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：平时锻炼的时候要注意什么呢？（感谢医生为我快速解答——该。）
附件：点击查看大图
时间： 00:20:07
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帮助网友：3716称赞：45
病情分析：要预防的话，主要是不要长期保持一个单一的姿势，多点活动颈肩部。指导意见：1.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动；
2.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡；
3.纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
帮助网友：8774称赞：449
病情分析：你好，你的情况应该是职业病的情况，由于长时间保持一种姿势引起的，颈椎曲度的病变，可以劳逸结合，多做户外运动，改变睡眠姿势有帮助，规律用药可以改善症状的指导意见：建议，注意休息，加强营养，保持卫生，保证睡眠，不要担心，祝你健康
帮助网友：530称赞：11
病情分析：颈椎病无法根治，主要是通过物理或中医治疗来缓解。　　指导意见：颈椎病自我治疗体操　　左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松；慢慢将头部向右转；然后返回中间位置；再慢慢向左转；重复十次即可。
　　颈椎病自我治疗体操　　左倾右斜。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方；再将头慢慢回复中间位置；然后将头侧向左方；重复以上动作十次。
　　颈椎病自我治疗体操　　前屈后伸。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯；然后将头慢慢回复中间位置；再慢慢将头向前弯，回复中间位置；重复以上动作十次。
　　颈椎病自我治疗体操　　环绕颈项。双脚距离与肩膀相同；双手插腰或自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部；重复八次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。
　　颈椎病自我治疗体操　　回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。
　　颈椎病自我治疗体操练习要点：
　　一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。
　　二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。
　　三、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。
　　四、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。
　　五、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好
帮助网友：877称赞：18
病情分析：您好：
据您所述，多考虑为长期颈部受限，引起的颈肌痉挛，僵硬
以及压迫血管导致供血不足引起指导意见：您好：
据病情分析，建议平时注意颈部适当活动以及适当保持休息
勿受凉即可
帮助网友：34136称赞：2349
病情分析：您好，颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根。指导意见：建议：上医院检查清楚，多喝水，多休息，避免长时间保持同一个姿势，加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物。可以口服尼莫地平、西比灵、脑灵素、丹参等药物治疗。
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