春困有什么好的如何解决春困办法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-30 06:51 标签： 如何解决春困
健康养生：缓解春困 多睡不是好办法
13:05:40|来源:第一女人网|
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　　近来，身边很多朋友都抱怨“睡不醒”，即使睡足了八个小时也轻易犯困，时常感到疲惫，昏昏欲睡;有人甚至出现失眠、头晕、工作精力不集中等现象。实在，他们十有八九是染上了人们常说的“春困”。作甚春困?我们又该如何预防和克服?　　什么是春困?　　“春困”不是病，是人体对春天天气的一种适应性反应，完全属于生理现象。　　人们在严冷的冬季和早春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以削减体内热量的散发，保持体温恒定。进进春天，气温升高，皮肤甜桦毛孔伸展，腠理疏松，血管变软，末梢毛细血管的供血量增多，而供给大脑的氧相应削减，以至于流进大脑微血管的血液就相应削减，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，从而大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。热热的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季，由于紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力大大降低，加上维生素摄进少，当春天来临时，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲惫症”， 简称“春困”。　　如何阔别春困?　　春困固然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、医务工作者、须精力集中的司机等来说，春困是件令人苦恼的事情。　　那么该如何阔别春困?有人以为，只要春天多睡就不会发困了，实在不然。一般情况下，成年人天天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。所以要克服“春困”，最科学的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春天养生原则。　　首先，要把握好生活节奏，不要三天两头一时冲动就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证实，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春天气温上升的天气，是消除春困的关键一环。例如，冬季为保热，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要留意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲惫。　　第二，要多运动 。春天是万物复苏的时节，应多往户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理性能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，进步大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨散步、做健身操、跑步等对于振奋精神十分有益。　　第三，留意饮食调理。一方面，留意增加蛋白质的摄进。现代医学研究以为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄进不足有关，天天可适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食用品。另一方面还要留意多食碱性食用品。中医春天养身原则中有提到 “当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要留意多食碱性食用品，中和体内酸性产物，消除疲惫。不可多食冷凉、油腻、粘滞的食用品，更不可过多饮酒。最好天天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。 增加维生素的摄进。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增加很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食用品和蔬菜，对消除春困有积极作用。　　此外，一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人轻易犯困。天天定时吃早餐，不吃早餐轻易造成大脑供糖不足，留意力不易集中、昏昏欲睡。再者就是每周适当食用一些海产品，比如，紫菜、海带等，这些食用品中锌的含量比较高，而缺锌会影响认知和留意力的集中。　　当然碰到春困袭击，您也不用太焦虑，现简单先容以下颇为简单实用的方法。　　方法一：触觉刺激。即困乏思睡时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，进步机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。　　方法二：视觉刺激。就是走出室外，远看周边的湖畔、田园、街景、山林。假如长期在室内，也可在室内添置一些颜色艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激，有利于消除春困。　　方法三：味觉刺激。即吃点苦酸麻辣的食用品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。　　方法四：嗅觉刺激。当困乏时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。　　方法五：听觉刺激。当面临困乏时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及笑剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。　　方法六：活动肢体。当逢困意时，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。　　总之，“春困”是小事，但解决不好，往小方面来说会影响我们的生活质量，工作效率;往大方面来说，则会导致我们机体免疫力下降，引发其他疾病，所以，了解相关知识是必要的，而通过以上的了解，我们能更好的应对“春困”，还我们一个舒心、舒服的生活!
(责任编辑:kevin)
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