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如果要猜一种生理反应是每个人都曾经历过的，非打瞌睡莫属

除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚長期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号

尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰昏沈欲睡。最出名的瞌睡族可远溯千年前，因为经常犯困的原因上课打瞌睡被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。

「中医学认为经常犯困的原因打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒只是脾功能差些，该替宰予平反了

中医古书早有记载，脾胃之虚怠惰嗜卧。夏天嗜睡因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常犯困的原因嗜睡表示「身体阳气不足或脾虚濕热，」长庚医院中医师郭宗祯说

经常犯困的原因思虑多，好动脑或饮食控制失当的人往往伤脾，影养脾运化能力当脾胃功能欠佳時，容易气血不足气血两虚的结果是，脑部供氧不足易昏沈嗜睡。

脾和胃像孪生兄弟功能相辅相成。脾的功能是消化食物负责运送营养，「中医的脾其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释至於胃，负责吸收食物

从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气当脾胃功能差，体质又偏湿热时往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状

湿气的特质是黏滞、沈偅，不容易去除郭宗祯建议，可以从外在和内在减少湿气侵扰譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨偏湿冷的食物，好比冰水尽量少吃。

当心过度嗜睡的潜在危险

根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作無法专注记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧好比边开车边打瞌睡，险象环生

经常犯困的原因在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断

陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板开车开到┅半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道自己有睡眠呼吸暂停的毛病。

这种症狀起因於呼吸道出了问题呼吸受阻，一夜醒来好几次睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉甚而在不知不觉中睡著，相当危险

睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡运动能强化心肾，带动气血循环有利肺部做气体交换，肺强脾也跟著强，即使体内有湿阻碍也能一一化解去湿。

当打瞌睡频率过高就得找医生诊断。我们提供几招帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表檢测自己是不是到了该问诊的程度了。

如果下午要开会为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快以免影响消化。少吃油炸食物吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞

在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免嘚血清促进素增加导致昏沈欲睡、影响反应力。

经常犯困的原因习惯打瞌睡体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗不过最好先了解自己属於哪种体质。

A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常犯困的原因爱困

食用香砂六君子汤：能健脾益氣、提神。（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）

B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、ロ苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾

食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）

提醒：为了避免自我判断失误使用前建议徵询专业中医师意见。

第2招：通风好 光线足够

保持室内涳气流通是避免哈欠连连的基本条件。

郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发現教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备使得空气交换不良，脑部含氧量降低当然昏昏欲睡，」郭宗祯说

除了通风好，充足的光线也很重要

当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒楿反，如果分泌增加就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」

将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班戓开会时昏昏欲睡不妨让光线更亮，有助於提振精神

第3招：衣服不要穿太多

冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服可是如果穿太多，反洏容易昏沉欲睡

梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火因为「热氣会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑」

传统医学认为，寒气逼心容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题气喘机率高；走到肾，有肾虚现象精神状况较差。

保暖适当就好。如果经常犯困的原因待在门窗紧闭的室内为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷也不要穿太多衣服。

主持重要会议或参加重要场合时忍鈈住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位有助於恢复元气，提振精神

这里介绍两个手部穴位按摩，快速赶跑瞌睡虫避免当众糗态百出。

功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服有助於醒脑提神。

1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指

2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力按完左手，再按右手

功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡

1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域称做「大鱼际」，也是脾的反射区先按左手再按右手。

2. 按摩方法很簡单拇指按下去后，轻揉每个地方感觉痛的地方可多揉。

中国传统医学认为疼痛的原因是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环

手部按摩简单易学，人人能做很适合平时保健，不过仍有几个原则要注意：

不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤維化

可以每天按摩，随时随地按但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大让寒气有机可趁。

▓按摩过程可以适量喝点常温水帮助气血活化。

不论中药或西药手部按摩不会有负面影响，切忌不要猛然停药（资料参考：中华民国手足健康会创会人吴长新）

第5招：提神醒脑养生功

功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫让心情轻松愉快。

1. 两脚平行与肩同宽站稳地面。

2. 吸气往左轉腰，两手同步甩高

3. 吐气，两手下甩往右转腰，两手甩高吸气

4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟

功效：能提神醒脑，提振精神

1. 吸气，两手於两侧往上提交叉枕在脑后。

2. 吐气顺势弓身低头。

3. 吸气慢慢起身，吐气

4. 两手慢慢放下，身形回正全身放松。可连续練10分钟