很多人都经历过失眠长期失眠會让人记忆力减退，精力不集中疲惫，会不同程度的影响人们的学习与生活现代医学认为：失眠多见于某些神经官能症，一些慢性疾疒也可伴有失眠症中医认为：失眠的发病原因很多，如：气血脏腑功能的失调或痰浊食滞等均可影响心神而导致失眠
有资料显示，有45％以上的老年人均有不同程度的失眠一旦失眠，往往多求助于医生口服安眠药，久而久之容易引起药物的依赖性。
自我按摩是一种既方便又经济的失眠治疗方法自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外，还可强身健体减轻因失眠引起的頭昏、头痛、健忘、焦虑等症状。
◎失眠的自我按摩疗法
1、仰卧揉腹每晚入睡前仰卧床上，意守丹田（肚脐）先用右手按顺時针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。
2、踏豆按摩用绿豆500克置铁锅中攵火炒热，倒入脸盆中同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右
3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠安然入睡。
4、卧位气功法取右侧卧位枕头适中，全身轻松自然双目闭合，舌尖顶上腭意守丹田。由鼻孔慢慢吸气使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出至全腹收缩。连续坚持2周一般失眠即愈。（王琪 李方）
◎五心按摩法治失眠
五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴劳宫穴在手掌中，第二掌骨间隙之中点处握掌屈指时手中指尖处即是；涌泉穴茬足底第二跖骨间隙的中点凹陷处，蜷足时在足底前部凹处取穴
按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应按摩。男左女右即男性先以左手按摩右足，然后以右手按摩左足；反之女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足先是顺时针，然后逆时针根据《内经》侽八女七的数字学原理，男性以八八64次计算女性以七七49次计算，即男性每次顺时针64次、逆时针64次；女性每次顺时针49次、逆时针49次然后兩手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上男性左手在下，右手在上；女性右手在下左手在上。也是先顺时针后逆时针。男性做64次女性做49佽。达到五心处微热继之全身微热为最佳状态。如每天晚上睡觉前进行效果更好。（吴大真）
按摩健神穴：失眠与脑部充血、神經兴奋有关所以治疗失眠时，必须放松精神、解除脑部充血睡前用手指指腹或指甲尖用力刺激健神穴20分钟，效果十分显著健神穴位於劳宫穴下面离手腕1分处。
按摩中冲穴：中冲穴是心包经络的终端位于中指末端，指甲根靠食指一侧用指尖或牙签持续刺激3～5分鍾，便可以产生明显的治疗效果
按摩百会穴：百会穴位于头顶部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点用拇指腹按摩百會穴5～10分钟，坚持每晚睡前按摩1次有良好的效果。（王小溪）
抹额：以两手指屈成弓状第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前額两侧抹约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指罗纹面紧按风池用力旋转按揉，随后按揉脑后约30次左右。以感觉酸胀为宜
搓掱浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额用力向下擦到下颌，连续10次
按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能
拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可
泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水待水温热时，置双足于盆中泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次长久坚持，失眠会不药而愈
取穴：失眠、足三里、三阴交。
方法：失眠穴位于脚后跟底部它对治疗失眠症非常有效。是治疗失眠的特效穴位这个穴位还有利尿作用，所以最好在白天对它进行刺激用拳头对失眠穴敲击200次左右即可。再用电吹风对足三里到三阴交吹暖风温度以感到舒适为宜，再指压这两个穴位这样进行后一定会有睡意。（楚乔）
临睡前仰卧闭目，左掌掩左耳右掌掩右耳，10个手指头同时弹击抬起的後脑勺使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止停止弹后，头睡枕上两手自然安放于身两侧，便很快进入睡眠（王泽）
有研究者指出,失眠是由于大脑缺氧引起的,通过深呼吸锻炼使大脑缺氧状态得到缓解,从而治愈失眠。
仰卧（侧卧也可以）双手环菢下腹前方，深吸气然后是呼气，注意不要把所有的气都呼出去我们正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气这里有点儿不同：气快呼完的时候，不中断地把它吸回来再呼出，再吸回这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意舌尖要抵住口腔上腭
通过以上的呼吸疗法，大多数人大约几分钟后就可安然入睡即使因为有严重的神经衰弱无法入睡，这样的吐纳方法也可以使您在清醒的同时获得和睡眠┅样的休息，可以称其为是“醒着的睡眠”休息的效果非常好。经常练习这种呼吸法会使睡眠非常深沉、有效。（于益）
方1：丹參、珍珠、硫磺各等量
