减肥不能吃什么 四大易胖食物不能碰_百度文库
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减肥不能吃什么 四大易胖食物不能碰
减​肥​不​能​吃​什​么​ ​四​大​易​胖​食​物​不​能​碰
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你可能喜欢晚上吃什么不会胖
核心提示：晚上吃什么不会胖？营养专家范志红建议，夜宵最好要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工。最佳选择为热牛奶，以及暖到室温的酸奶，粥类，热豆浆等。
　　无论对于在校的学生，经常加班的上班族，或者是一天到晚动脑的研究人员来说，难免会有不少时候晚上还要工作和学习。人们都知道，晚餐不能多吃，否则有害健康，容易增肥还影响睡眠；但是如果晚上要加班动脑，睡得比较晚，少吃晚餐又势必会造成一个麻烦——到了10点钟以后就饥肠辘辘。
　　有些人不管不顾，饿了就去买夜市小吃，又是烤串，又是的；也有些人随便找点零食，膨化食品。更多的人选择了最简单的方式：泡袋油炸，香气扑鼻，一下子就能干掉一整袋。　　但是，还有很多讲究健康的人不愿意这么吃夜宵。显而易见，方便面油多钠高能量大，不太适合晚上吃；饼干蛋糕都是高脂肪高糖大量淀粉的东西，会增肥；烤串就更不合适了，不仅高脂肪高蛋白还含致癌物呢。不吃吧，饿得心慌，干不了工作也睡不着觉；吃吧，又怕会增肥，也怕会影响睡眠。这种纠结，烦恼着很多人。　　其实，尽管晚上最好不要那么疲劳地加班，但如果非要晚睡不可，夜宵的问题还是可以解决的，那就是“提前吃”。　　一些女性选择用水果当夜宵，可惜水果往往拦不住饿，吃了还是不满足。其实，水果是很健康的夜宵，只是吃的时间错了。在没有明显感觉饥饿的时候，提前吃些水果，可以延缓饥饿的到来。但是，一旦已经严重饥饿，水果却往往只能逗起食欲，无法令人觉得满足。　　说到这里，在无需增肥的情况下，合理夜宵的要求也就比较明确了：　　·首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；　　·其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；　　·第三，要有足够的体积和足够的饱腹感；　　·第四，不要引起兴奋，最好有利于后面的入睡；　　·最后，吃起来还要令人愉快。　　看了这些原则，大致的方案也就有了。　　从食材上来说，比较适合做夜宵的食物，显然不是鱼肉类，而是水果、谷物、豆类和奶类。这是因为这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，只要煮软一点，不会给胃里带来负担。　　从烹调和来说，夜宵显然不适合用油炸、烹炒等过于吸引食欲的方法，也不适合用辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。煮的方法比较理想，调味要清淡一些，盐要尽量少放，因为盐多会增加神经系统的兴奋性；而糖也要少放，还要避免血糖水平的大起大落。　　从营养成分来说，宜供应水分偏大，脂肪较少，以碳水化合物为主的食物，可以含有少量的易消化蛋白质。增加蛋白质中的和食物中的钙有利于情绪，而B族不足时容易发生情绪沮丧和失眠，最好也能给予供应。符合这些要求的夜宵食物包括：　　·热牛奶，以及暖到室温的酸奶。　　·粥类，最好不是纯的白米粥，而是添加一些延缓消化食材的粥，例如加入燕麦、莲子、百合等食材，既能降反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合用于夜宵。　　·热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。　　·热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等，煮软之后也是很好的夜宵选择。　　·纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。　　·其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关，建议购买没有甜味、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，营养价值太低，血糖上升太快，而且饱腹感差。　　即便用这些清淡夜宵，也需要按照个人体质来控制数量。希望长胖的人可以多吃一点夜宵，例如多喝一杯酸奶；而希望控制体重的人就要严格限量了。　　此外，夜宵的时间也非常重要。临睡前不宜吃大量的食物，会明显干扰睡眠。因此，建议在睡前1-2小时进夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。进餐时，身体还没有感觉到明显饥饿，可以用较少的食物来避免睡前的饥饿。同时，因为食物容易消化，临睡时已经基本上消化完，不至于令胃在睡眠中还要加班工作，也有利于提高睡眠的质量。
　　祝你健康！　　范志红　　（以上内容摘摘自范志红的文章）
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饭后坐一坐，吃点水果，喝杯酸奶，这些在人们看来有益健康小习惯不仅是“健康杀手”，还是“身材杀手”。
对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。
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虽然我们总说饮酒伤身，但适量饮酒对身体有一定的好处，为了养成一副能一直幸福喝到老的好身板，还请各位对自己的饮食方式多多留意。吃什么东西才可以胖
吃什么东西才可以胖
基本信息：女&&18岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：本人吃什么东西 都不会长肉 有时吃饱就睡 都唔会胖的 属于那种很瘦的人 身高才157 但体重70斤都没有 今年18 在朋友之间里面 最瘦的了 请问 能告诉我 要吃些什么才会胖吗？
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&&&症状咨询
擅长：呼吸内科
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冠县冠城镇医院&&&症状咨询
建议：你好，建议吃高热量的食物，如巧克力。
&&&消化内科
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个人诊所&&&消化内科
建议：吃高热量食物可以发胖 。
&&&消化内科
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个人诊所&&&消化内科
建议：■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
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个人医院&&&消化内科
建议：估计你是家族遗传所以胖不起来。可以先试试排毒成功再吃些全麦，乳酪，奶制品，果汁，豆制品类的食物。不健康的方法有：吃薯片，喝碳酸饮料，一周吃5次麦当劳汉堡，薯片，炸鸡等。
擅长：饮食
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没在医院&&&饮食
建议：运动+吃蛋白就可以健壮的胖胖了
&&&皮肤性病科
擅长：外科，皮肤性病科常见病，多发病
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江西省全南县陂头医院&&&皮肤性病科
建议：主要还是应该选择高热量的食物补充，并减少运动损耗
擅长：内科
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江西省全南县陂头卫生院&&&内科
建议：你好,这个建议可以加强营养,保持心情舒畅呀
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建议：想让自己发胖吗？那多吃些脂肪含量高的食物，如红肉、坚果之类的。冬天来了还要适当进补，如果太瘦，抵抗力会不好的。
擅长：风湿免疫科
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河南风湿病医院&&&
建议：减肥要讲求科学的方法，在再多不消化，营养吸收不了，也是没用的。瘦人一般脾胃功能较差，可以尝试饮用唐味茶调理脾胃，改善体质，增强食欲等。另外日常饮食可以多吃牛奶，牛肉,鸡蛋等，尽量选择早晚上服用可以加速脂肪的堆积，应该有足够的睡眠，夜宵多为没有营养刺激性的食物应少吃，不能增加肠道功能的负担,营养主要靠肠道来吸收的，所以，重点应调理肠胃，增加食欲，可用茶疗（唐味茶）调理，有效改善体质。另外要多锻炼
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疾病百科（别名：甲状腺功能亢进,瘿气）（别名：甲状腺功能亢进,瘿气）　　甲状腺功能亢进症(hyperthyroidism，简称甲亢，是由多种原因引起的甲状腺功能亢进和(或)血循环中甲状腺激素水平增高所致的一组常见的内分泌病，临床...　　甲状腺功能亢进症(hyperthyroidism，简称甲亢，是由多种原因引起的甲状腺功能亢进和(或)血循环中甲状腺激素水平增高所致的一组常见的内分泌病，临床上以高代谢征群、甲状腺肿大、突眼症、神经及心血管系统功能紊乱为特征，病理上甲状腺可呈弥漫性、结节性或混合性肿大等表现。就诊科室：内分泌科典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：甲状腺常用药品： 疾病自测：
南方医科大学南方医院&&&内科_内分泌科
副主任医师
中国人民解放军总医院&&&内科_内分泌科
北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
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