百科全说 腹部减肥健康减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-27 23:49 标签： 百科全说 腹部减肥
百科全说专家纠正误区 教你健康减肥　　两个方法 一个原则　　方法一：以蛋白质（肉类）来代替米饭　　吃饭的时候，如果你面前摆着鱼、肉、米饭的时候，你一定要先吃鱼肉，再吃米饭，多吃鱼肉，少吃米饭。这就叫做以蛋白质肉、鱼来代替米饭。因为人在消耗食物的时候会有一种产热作用，这种产热作用大概占我们一天消耗热量的百分之十，在吃蛋白质跟吃米饭的时候，它消耗的热量是不一样的，换句话说，同样是要从蛋白质摄取100卡的热量，跟米饭摄取100卡热量，吃蛋白质你消耗掉40卡的热量，可是你吃米饭你只消耗掉10卡的热量，代表你同样的热量进来，你选择蛋白质的时候，你会花掉更多的热量，你就比较不会容易胖，存在你的脂肪组织里的热量就会降低。所以鼓励大家用蛋白质来代替米饭淀粉类。　　方法二：以蔬菜代替水果　　当你面前有蔬菜跟水果的时候，请先吃蔬菜再吃水果。水果的升糖指数是比较高的，就是你吃了以后血糖上升的速度会比较快，身体为了应付这种变化，会分泌出一种胰岛素，胰岛素一分泌的时候，会把血糖降低到脂肪、肝脏里面去，到了脂肪细胞里就变成油了。所以升糖指数越高，胰岛素就会越多，胰岛素越多就越容易产生油。所以我们要吃升糖指数低的食物，蔬菜比水果好。　　总原则：控制食物的热量　　是不是只吃肉就能变苗条呢？使用以上两个代替法要把握一个总的原则。如果你吃的肉热量超过了2100大卡，还是会胖。因为蛋白质也会变成脂肪。那要吃多少分量呢？最简单的方法就是看你昨天的量多少，今天就比昨天少一点，这样就对了。　　蛋白质的摄取，在国际卫生组织有规定，每一公斤的人一天只能摄取1公克，即60公斤人平均每天摄取60公克，相当于两个巴掌大，不能超过，且不能不摄入蛋白质。肉尽量选择去皮去油，因皮下胆固醇比较高。　　那是不是多吃点肉和蔬菜，不吃米饭能减肥呢？　　错。要合理摄取蛋白质。　　应该选择一天三餐中的一餐的主餐使用这种替代的方法，例如晚餐，一般人会吃得比较久比较多。但如果每餐都用替代法，你的营养就会不均衡了。选择一个重点餐来代替以后，你每餐的热量都减少，今天的热量比昨天少，明天的热量又比今天少，一公斤的脂肪要燃烧7700大卡的热量，如果一天少掉200卡，一个多月，就能少掉一公斤了，完全不吃任何药物。相关专题： ......提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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时间： 13:29:44
健康咨询描述：
我一直在节食减肥，但是也老是反弹，最近我朋友看到百科全说上的减肥方法，感觉挺健康的不知道有没有效果？
想得到怎样的帮助：百科全说上的健康减肥能有效果吗？有没有什么好的减肥方法呢？（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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最佳法1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后4公斤. 2.改变食物结构：不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行：坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动：每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动：靠力量锻炼也能使你,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料：用水代替饮料。 8.最佳法： 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。 9、可以配合好点的，牛奶kugua就不错（起码我使用者可以）一个月坚持下来的话可以收下15，6斤不成问题。努力吧，迷人的身材就在下个月的今天！
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百科全说里主要的减肥方法是啥？西木博士减肥餐是怎么吃的？
严格按此法，28天可减7-15斤，腰围减少3-6厘米，皮肤更加有水分和光泽早餐：1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱（只是一种营养素，从瘦肉里提取，无副作用）；--左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥），在饭前和运动前服用效果非常好。2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖，吃可可粉减肥）；--可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪），第三是高抗氧化剂（改善肤质）3. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；4. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；午餐：1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉；3. 如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选1-2种；4. 如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类（煮的嫩点，蛋黄可以流动）或豆腐，任选1-2种；5. 如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱；晚餐：1. 用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化，糖尿病的人要少吃），任选1-2种；3. 如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。
想要长寿，饮食一定要定量少食
控制食欲的方法：1.饭前半小时喝足水（喝1-2杯）2.先水果，后主食（粗粮），先吃生食，后吃熟食
(编辑：nihh)
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