如何锻炼心理素质？使考试不紧张不焦虑……_百度知道
如何锻炼心理素质？使考试不紧张不焦虑……
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总之会带来一大堆不好的事情,自然而然你的快乐情绪将进一步的扩大影响力：调节自己的呼吸频率其实保持一个平常心非常之重要，接着你的生理和心理将慢慢的达到双向平衡的状态！希望我的这个方法可以帮到你！愿我们所有人的快乐生活都从“芯”开始，你的心率变异性将趋向平衡，每天坚持5--10分钟（这个是“快乐芯”教会我的）。！ 我建议你用时下比较受广大中小学生欢迎的“均匀呼吸法”来调节自己，影响自己考试成绩的发挥，保持呼吸间隔在5秒钟，压力也就真正的化作动力来支撑你的前行。，当你呼吸保持的十分均匀的话。 当你快乐的时候，具体方法是！因为从医学的角度来讲。 压力过大会影响睡眠
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品评校花校草，体验校园广场怎样投好3分球？怎样锻炼篮球意识？怎样锻炼自己心理素质？
怎样投好3分球？怎样锻炼篮球意识？怎样锻炼自己心理素质？ 30
我打球有一段时间了，总觉得少一个点。我具体的有3方面问题，正如题目所说。我在3分线内定点是不用跳投，但是在3分外就不自觉跳起来总是失准。别人说我不会跑位，这是怎么回事.我在外线过人之后总是在上篮的时候怕被盖，怎么样克服这个心理障碍，希望用亲身经历回答，不希望看到黏贴的东西，谢谢！
补充：我个子176cm。弹跳不算太好，力量也不是很行，身体挺强壮的，有没有什么建议之类的，建议打什么位置，我现在打的是SG或者SF
怕被盖是错误的 1： 首先要提升自己的自信心 要在篮球场上放开打 发挥自己特长。2:打球要用脑子，你可以多做些实用的假动作可以让对方削弱防守的注意力和强度，有机会就出手或传球，要有宽阔的视野。如果你三分失准没把握就不要去强投，还要靠平时的不断练习，等你能力达到了，自然就准了，谁不是从基础练起的？后卫的一项致命武器就是跑动，只有更多的跑动才有机会投篮，才能甩开防守。如果你个人能力强的话，你可以胜任多个位置，就是所谓的锋卫摇摆人，总之一句话，只要刻苦训练就一定能提高自己。我自身经验。
我具体些吧，我最爱的就过人技巧，很久以来专注于练这些，后来发现过人进入禁区后突然发现自己不敢上篮了，说实话有点怕被盖。然后我跳投的时候，总觉得跳起来手就没劲了，能解决下吗？？满意了就给分！！
当然，任何技巧都是通过不断练习、采纳，你可以去网上看一些视频，学习一些技巧，不过前提就是有出色的控球能力，和灵活的脚步移动，所以一你得靠平时苦练，如果一个人真心喜欢篮球的话，他就 会想方设法用刻苦训练提高自己，比如科比吧，我就不介绍了。我说过自信心很重要，打球要用头脑。以你目前的年龄 跳投没劲是正常的 我以前也是 你可以提高自己的上肢力量，比如俯卧撑，举哑铃之类的，还要有良好的球感，只要坚持练习相信你会发现自己有很大的提高。加油练习吧！
提问者 的感言：专家没话说了，感激！给分！！
其他回答 (20)
我建议你都用跳投，这样比较有优势。他们说你不会跑位有2个肯能一个是显摆自己，另一个就是你总喜欢和队友位置重叠
过人上篮时跳起来先别把球暴露出来
多练习啊
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
SG
采纳哦
汗水 和智慧
一个道理，就是多练！
科比的3分好塞，都是练出来的！
建議你最簡單的
我觉得主要是要多进行3分投篮的练习，任何东西都是离不开基础的东西的嘛。还有多加强力量的训练，有时间的话就去健身房去练练上肢的力量。相信你的投篮技术又会有一个新的台阶！
这肯定要慢慢来，要有耐心 ，，，先练好定点投篮，，然后练三分，，还有自认为臂力不大的人，要经常做俯卧撑，青蛙跳等运动来充实自己！
跳投能减少被盖的可能性，还是在你擅长的区域多跳投吧。
如果你的三分总是投不准，你就改投两分吧，做个稳定的中投王也不错，不用总追求三分球。
跑位的话你就多跑到对手的弱侧，即是空位的地方；看见队友摆脱不到防守，就过去要球
上篮前把球护在胸口前（不要捂在肚子里，太低了），双手持球跳到最高点，再单手上篮，用左手有意识地挡在右手前（注意是挡不是推啊），若你是用左手上篮的就用左手挡
有时最后也应练习下非惯用手上篮，在比赛中还是很有用的
建议打SF，速度不够快，那么你突破时要有意识地用肩部顶住对方，跨步大一点，利用好身体优势
我劝你多看活塞的汉密尔顿
接球就投不要犹豫
先来谈控球 这是基本功的问题是篮球的基础 练好控球先从三件事开始首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形出手时手臂自然前推注意手腕的抖动和手指出手的感觉出手不求高 但求快最后就是上篮这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的上篮最重要的是注重节奏的把握让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）起跳不求高 注意身体对球体的掩护出手时注意手指的挑篮 别僵硬然后是培养篮球意识篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。
篮球意识；训练　　 篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。　　一、篮球意识的含义及分类　　 意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现　　1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。　　2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。 　　3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。　　4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。　　5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。 　　6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。　　7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。

你每天蛙跳30下!俯卧撑30下！仰卧起坐50下！这是锻炼身体最基本的了！我天天保持这样！(*^__^*)...嘻嘻！你也可以慢慢的来，这样才可以提高身体素质
人生自古谁无被盖过呢，乔丹也被人盖过啊，不要想太多

至于3分的话，只要多加练习就行了，

我想你应该多跑动，好像跑到空的位置，而且要多锻炼，以你的身材应该可以打PF啦！
没有这么复杂~你可以学习铅笔式的一种投篮方式啊就像詹姆斯一样SF关键是2分和助攻~不必要太注重弹跳一般来说你每天拿着球对着篮筐就像铅笔头一样犀利尖锐~无坚不摧可以使你的三分能力大大增加
没看明白~~
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我的肘部没有拐~~
很正~~
但是在投三分时总感到偏差很大~~
有时准时不中都难~~
但是很多时候在力度和方向差了很多~~
[/quote]
我觉得只要姿势正确的话，不会在方向上差很远的。
因为你的手，肘，肩和篮筐会在一个平面内，然后手臂再伸直把球投出去，方向不会差多远的
至于力量上的问题就是感觉了，投多了就会好的
我觉得投三分和中投在诀窍上是一样的
只是射程远点
我记得我最开始练跳投的时候保持姿势正确只有2-3米的射程
以后再在保持正确姿势下一点点扩大
如果你的射程没那么远投篮的姿势必然有变化
不准就是很正常了
我记得有一句话说的很好“越准的投篮投得越轻松”，我想打球的人都应该有体会吧。
总之，投篮先把自己的姿势固定很重要

没天投百把个3分，就可以 了
字面上写不清楚，我发个速度快的体坛网站给你，有很多关于篮球训练的视频，那个NIKE训练营的训练方式我看不错，最好别单练投篮，其他如体能技巧也很重要的，希望能给你帮助，享受篮球的快乐
相信我，绝对有用。谢谢
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篮球领域专家