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&&&&&&&六月份便开始着手准备此行，上班族只能苦哈哈地等到法定假期才能出门，所以只好把这次七天自由行安排在各种坑爹的国庆期间。不过幸好亚航有相对便宜的机票，第一次享受十一期间的低价出行~
D1：出发喽！Let's go!
&&&&&&&亚航机票便宜的确有便宜的理由，除了不包含各种服务之外，时间也是较为折腾~凌晨五点半的飞机，三点就要到机场，身处帝都西侧的我们为了赶T2的航班几乎整宿未睡~不过，自从爱上旅行，我就从没有为舟车劳顿而抱怨过，因为这些也是旅行中的一部分~看到高空下的，不由自主地感到一阵兴奋~虽然只是在这转机
马来西亚过境签 Transit Visa
&&&&&&&第一次办过境签，感觉略忐忑。绕了一个小时的远路才找到transit&visa&counter……最后发现其实它和immigration在同一个大厅里，海关那位工作人员带浓重的英语把我搞懵了，最后还是冲明的保安哥哥稍标准一点的表达让我们找到了地方～还好转机时间有七个小时足够让我们磨叽
&&&&&&&Tips：一定要随身携带购买机票的行程单！网上购买机票之后一定要到邮箱里把Flight&Ticket打印下来，因为办理Transit&Visa&时工作人员需要通过它来确认你确实是在马来过境的。而且这行程单最好要有英文翻译，马来机场的工作人员看不懂中文，如果你的行程单上没有英文翻译的话，你还需要离开immigration的大厅去到另一个窗口请他们打印一份英文版的行程单，然后再回到Transit&Visa&Counter&办理,过境签。把打印好的英文版Flight&Ticket&递给工作人员，只见他恍然一般“Well,&well,&well……”之后爽快地“啪啪”盖好章，录指纹，然后过关。
&&&&&&&出海关取了行李已经当地时间下午两点，饿得快晕了，先到的小伙伴带我们去楼下的机场员工餐厅了一顿，随意点了一份十马币的炒面，好好吃马来的东西还是很物美价廉的嘛～感觉里面有咖喱有胡椒还有别的不知道的调料，站在观景台呼吸着清新的空气，这里没有的雾霾，天色蓝蓝的，心情棒棒的
夜抵泗水，谨防海关索小费
&&&&&&&十点钟才抵达泗水机场，比原预计航班时间晚点两小时，人果然是出了名的“慢动作”啊。泗水是印尼的第二市，印尼有九个机场对人实行免签政策，虽然泗水机场是其中之一，但到泗水的人却不多，我们紧张兮兮但很顺利地通过了海关。许多前辈的游记中都有提到，海关的工作人员经常会向过境的游客索要小费，而且专门挑拿着护照的游客拦截，连HK的游客都不拦，估计是因为人那种破财免灾的传统习俗早已把全世界都惯出了臭毛病。所以后面要来印尼耍一耍的小伙伴可千万记住了，一旦遇到这种狡诈拦截就装傻充愣千万别给，不会被卡太久，相反如果你给了小费，就更会助长他们对于人的扭曲看法，会害了更多的华夏小伙伴。
&&&&&&&刚下飞机，一股热浪扑面而来，热带雨林气候的国家果然温润舒适，全年多雨的气候使得赤道附近的高温被平衡地抑制住了不少，现在还是旱季，雨相对较少，是旅游的最佳季节了。到处都是热带雨林植物，芭蕉树、椰子树在路边随处可见。摩托车大队也是泗水一景，每辆车都疯狂地穿梭于汽车之间，任何一辆摩托车要是在这样开....那结果一定是......超速罚款！蹿道罚款！不过人家印尼貌似很鼓励大家这样开车，要不为啥会有车么多摩托车不分昼夜成群结队地呼啸而过……
&&&&&&&印尼人的消费水平较低很多，人民币对印尼盾（印尼卢比）汇率大约是1:2000，在机场的ATM机上瞬间取出100万，一下子感觉自己变得好有钱便利店买了一堆吃的和饮料，加起来一共5.4万印尼盾，合人民币才20多块钱...…
D2：摩托车大队——印尼城市一景
&&&&&&&被航班折腾得一天一宿没怎么睡，大半夜的又受到酒店外摩托车大队的干扰，这一晚又没怎么睡着，早上醒来的时候头晕无力、两腿直发软，印尼具有世界数量第四的人口，但大部分人都选择摩托车来作为出行方式，所以这里虽然车多人多，但堵车的情况并不多见。摩的比出可要火的多，随便找一条街一看望去，每一秒钟都不会没有?，而出却半天才会出现一辆。
周末银行打烊，货币需提前备好
&&&&&&&印尼的城市的白天看起来破破烂烂的，除了没有那样的骚粉色，其他建筑特点和几乎一样。上午小伙伴们找了好久终于找到一家便利店有支持银联的ATM机，我们有华的两个姑娘又取了一百万，回酒店眯了一小时，1点钟准时和之前联系好的包车司机见了面，还是后悔没有在国内换好现金再出来，小伙伴考虑到带美金过来在印尼当地换会比在国内用人民币兑换划算，我们两个没有美金的女孩子考虑到有华夏借记卡，也懒得在国内换钱了，所以这次谁也没有提前兑换好印尼货币。没想到印尼这里每到周末，所有的银行和Currency&Exchange都关门打烊～现金明显不够用了，我们连付给包车司机的费用都不够，只好先付200万，其余未给的440万等后面取好了换好了再付了。
&Tips：1.&华夏的借记卡每天第一笔异国取现可以免手续费，印尼的ATM机取款单笔最大100万
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2.&每逢周末，印尼的银行和货币兑换点全部打样，&后面要来印尼玩耍的小伙伴要注意，工作日一定提前把周末要用的现金兑换出来；如果像我们这次一样，刚落地就是周末，那就干脆在国内就换好现金。
在印尼的第一顿 Local Food
&&&&&&&这位叫Mickow的司机人很不错，我们一行四人，两天半时间包车、包加油、包驾驶、包住宿、包火山导游一共640万印尼盾，合人民币3200元，我们让他带我们去了一个Local&Food&餐厅，点餐的时候想请他坐下来一起吃，他拒绝了，然后自己到一旁默默点了一份饭吃了起来，印尼人在这些方面还是挺守规矩的，不像有些人，有便宜就占。印尼的饭菜普遍都有一股怪味，后来问了问度娘，原来印尼所有的菜品均少不了石栗和黑栗这两种当地特色香料，我们吃到的怪味就是源自这两种香料。
貌似这是熏的鸡肉
Fried&noodle，印尼式炒面，印尼人好像很少有人会拉面条的，一般点fried&noodle上来的都是炒方便面，这家能上这种面已经不错了……
炸鱼柳，外脆内软，肉质超鲜嫩的有木有~沾上番茄酱或者海鲜汁好好吃
印尼式炒饭，家家菜馆都有，味道小异
海鲜豆腐汤……想到这名字我就没敢下口……
这一看就是的炒豆芽啊……不过用的调料不一样，石栗的味道很重
Mickow就这样安静地在外间的一张桌子吃着自己的饭菜……
Bromo火山小镇，初次体验印尼淳朴民风
&&&&&&&一路向东四个小时，Mickow带我们来到Bromo火山附近，这里是印尼的乡村地区，好多当地的妇女头顶竹筐在路边行走。这里的乡村人家夜里也喜欢吃烤串，我们买了20串鸡肉尝了尝，味道很一般，但是当地人淳朴的性格第一次让我心生敬意，买烤串的时候我把每十串13000卢比听成了30000卢比，于是递给了他两张50000卢比，谁知那位村民马上退给我一张50000，然后还在腰包里拿出钱来要找给我，我一开始没意识过来是怎么回事，还以为是他算错账了，马上又把另外那50000卢比递给他，又被他退回，然后另外递给我14000卢比，我顿了一下，这才意识到自己可能又被英语误倒了~于是反问他：“These&Kebab&charge&for&thirteen&thousand&per&ten?&Or&thirty&thousand?”他笑着回答我是每十串13000卢比，那笑容是一种发自内心的开心，&让我感觉好温暖，这里人和人之间的相处完全不需要提防着什么，因为每个人身上都充满着高能量的大爱。
&&&&&&&晚餐后大家各自回房间，今晚的酒店只是一个简陋的小旅店，连淋浴喷头的水流都很小，床上铺的被子有两层，外面那层是潮湿的，高温多雨的热带雨林气候让这山里的一切都那么湿润，但布置得还算温馨，房间外面的瓜树结满了一个个看不清是什么的瓜，星空也很清楚。大家回房间后便马上休息了，明早两点半要起床去爬山远望Bromo&Vocano?。
本篇游记共含17045个文字，206张图片。帮助了名游客。
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沐浴法百病妙治 医学书籍.pdf 342页
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沐 浴 ，俗 称 洗 澡 。它 既 能 清 洁 皮 肤 ，又 能 强 身 健 体 。
通 过 沐 浴 ，可 以洗 去 皮 肤 上 的尘 垢 和 细 菌 。据 统 计 ，热 天
沐 浴 一 次 ，就 可 以消 除 皮 肤 上 数 千 万 至 两 亿 个 微 生 物 ，从
而 提 高 了 皮 肤 的 抵 抗 能 力 。 经 常 沐 浴 ，还 可 以促 进 皮 肤
新 陈代 谢 ，松 弛 肌 肉 ，改 善 血 液 循 环 ，活 化 全 身 各 器 官 的
功 能 ，能 使 人 消 除 疲 劳 ，精 神 爽 快 。 因此 ，沐 浴 能 预 防疾
病 ，并 具 有 医 疗 保 健 作 用 ，在 临床 上 称 之 为 沐 浴 疗 法 。古
人 称 沐 浴 疗 法 为 水 疗 法 。沐 浴 疗 法 是 一 种 自然 疗 法 。
第一节 沐浴疗法定义
沐 浴 是 指 受 润 泽 ，或 沉 浸 在 某 种 环 境 里 。而 洗 澡 是
“用水冲洗身体 ，除去污垢 ”。根据这种定义 ，沐浴疗法就
有狭义定义和广 义定义之分 了 。
一、狭义定义
所 谓 沐 浴 疗 法 ， 就 是 利 用 水 的 温 度 、 机 械 性 质 和 水 中
所 含 的 药 物 等 ， 以各 种 方 式 作 用 于 人 体 ， 而 达 到 预 防 和 治
疗 疾 病 目 的 的 一 类 方 法 。 这 是 沐 浴 疗 法 的 狭 义 定 义 。 根
据 这 个 定 义 ， 沐 浴 疗 法 包 括 冷 水 浴 、 低 温 水 浴 、 不 感 温 水
浴 、温水浴、热水浴 、淡水浴 、盐水浴、药水浴
（即药浴 ）、气
水 浴 、海 水 浴 、泉 水 浴 ， 以及 擦 浴 、冲 洗 浴 、浸 浴 、淋 浴 等
二、广 义 定义
广 义 的 沐 浴 疗 法 ，是 指 利 用 水 或 者 其 他 物 质 的 性 质 ，
以各 种 方 式 作 用 于 人 体 ，达 到 防病 、治 病 、抗 衰 防老 、保 健
强 身 的 一 类 方 法 。 根 据 这 个 广 义 定 义 ， 沐 浴 疗 法 不 仅 包
括 了 用 水 洗 浴 的 各 种 方 法 ， 而 且 ，还 包 括 了 光 浴 疗 法 、 泥
浴 疗 法 、气 浴 疗 法 、蜡 浴 疗 法 、沙 浴 疗 法 、刷 浴 疗 法 、超 声
浴 疗 法 和 森 林 浴 疗 法 等 等 。
第二节 沐浴疗法简史
沐 浴 疗 法 ， 在 古 代 就 被 用 来 防 治 疾 病 。 古 埃 及 、 希
腊 、 波 斯 、 印 度 和 中 国 的 典 籍 中 都 有 用 沐 浴 疗 法 治 疗 疾 病
阴 阳 应 象 大 论 》 曰 ：
“其 有 邪 者 ， 渍 形 以 为
“渍 形 ”就 是 指 用 热 汤 洗 浴 治 病 的方 法 。
《玉 机 真 脏
论 》 中 有 汤 烫 法 和 浴 法 的 记 载 。
《礼 记 》 中 有
“头 有 创 则
沐 ，身有 病 则 浴 。”在
《伤 寒 论 》 中载 有
“灌 水 法 ” 。 《千 金
方 》 中载有
“冷水 浴法 ” 。 《礼记
大 学 》 中 记 载 了 商 汤 时
期 刻 有 铭 文 的 浴 盆 。在 战 国 时 期 ， 屈 原 在
一 》 中记 载 有
“浴 兰 汤 兮 沐 芳 ” 的 诗 句 。其 意 思 是 在 水 里
煮 上 兰 草 ， 人 浴 其 中 ， 以沐 芳 馨 。唐 代 诗 人 白居 易 在
恨 歌 》 中 曰 ： “春 寒 赐 浴 华 清 池 ，温 泉 水 滑 洗 凝 脂 ” ，是 描 绘
杨 贵 妃 出 浴 ， 风 光 何 等 旖 旎 ！宋 代 文 人 沈 存 中 说 ：
勤 洗 浣 ， 以香 粘 之 ，身 数 沐 浴 … … 则 神 安 道 也 。 ”
《金 瓶 梅
词 话 》 中 载 有 潘 金 莲 爱 在 浴 水 中 放 入 玫 瑰 、豆 蔻 等 花 露 ，
说 是 能 使 皮 肤 细 嫩 滑 润 ， 富 于 弹 性 ， 浴 后 ，周 身 喷 香 。 我
《医学 纲 目》 中还 记 载 有
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―― 晋江文学城网友交流区
主题：有健身锻炼的来一起打卡互相交流感想吗？[704]
下班，运动去！没想到这个楼这么快就翻页了呀！那么我在此再提醒一下大家――18：00-24：00不要顶帖~！18：00-24：00不要顶帖~！18：00-24：00不要顶帖~！18：00-24：00不要顶帖~！滚走~！
№301&☆☆☆向18哥学习！于 17:45:04留言☆☆☆
今天跳操！蹦起来！
№302&☆☆☆向18哥学习！于 17:37:51留言☆☆☆
№303&☆☆☆= =于 17:44:18留言☆☆☆
手滑了一下就发送了……_(:_」∠)_INSday3晚饭后开始昨天02+squat12组，完成度不高每块肌肉都酸痛，主要心肺跟不上，难受劲简直了
№304&☆☆☆筋TORE于 17:48:06留言☆☆☆
熬夜加班中，举会儿哑铃清醒一下- -
№305&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 00:28:11留言☆☆☆
昨天跳操了，今天是休息时间，不过如果精力够的话就去快走半小时，到下班时再看吧。
№306&☆☆☆向18哥学习！于 09:04:01留言☆☆☆
熬夜加班中，举会儿哑铃清醒一下- -№305 ☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 00:28:11留言☆☆☆你这举哑铃的时间OTL……
№307&☆☆☆向18哥学习！于 09:04:36留言☆☆☆
你这举哑铃的时间OTL……№307 ☆☆☆向18哥学习！于 09:04:36留言☆☆☆嘤，加班要熬死了，今天早上空气特别好，也不太冷，好想去跑步！
№308&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 09:14:49留言☆☆☆
楼里的大家都好棒啊！我也是每天晨跑雷打不动，昨天扭伤了脚踝不能跑了嘤嘤。我目前状况是大腿很正常小腿超粗。。。而且我似乎从不拉伸。。。求问一般要做的拉伸动作有哪些，时间多长。。。
№309&☆☆☆= =于 10:37:44留言☆☆☆
楼里的大家都好棒啊！我也是每天晨跑雷打不动，昨天扭伤了脚踝不能跑了嘤嘤。我目前状况是大腿很正常小腿超粗。。。而且我似乎从不拉伸。。。求问一般要做的拉伸动作有哪些，时间多长。。。№309 ☆☆☆= =于 10:37:44留言☆☆☆ 一定要拉伸，你一直跑步的一定要腿部拉伸。平躺，腿与身体成九十度，然后让另一个人把你的脚向下压，这是拉个小腿的动作，持续15秒左右，做个两三组。我最怕的就是把小腿弄粗。
№310&☆☆☆= =于 13:32:28留言☆☆☆
有没有练3T自重的姑娘？我周一晚上上了3T自重课程，一个小时左右，很紧凑，到现在腿部肌肉都还在酸痛，昨天是最痛的。每次上完这个课都得三天才能缓过来。
№311&☆☆☆菜于 13:34:02留言☆☆☆
减肥+健身到现在都一年多快两年了，使用了无数的打卡app，程序，自制exl表格等等，最后发现还是没有纸质简单明了有效。我在平时跳操的房间贴了这么一张白日格，凡是没有运动的日子，一定要打个大叉叉，提醒自己偷懒了，然后接下来就是坚持每个日子都有记录了。效果却比任何的打卡app或者找人监督或者自制表格填充之类都好。推荐给大家。
№312&☆☆☆嗷呜于 13:37:52留言☆☆☆
楼里的大家都好棒啊！我也是每天晨跑雷打不动，昨天扭伤了脚踝不能跑了嘤嘤。我目前状况是大腿很正常小腿超粗。。。而且我似乎从不拉伸。。。求问一般要做的拉伸动作有哪些，时间多长。。。№309 ☆☆☆= =于 10:37:44留言☆☆☆ 我最近在健身房，有一个方法我觉得超管用……但是特别疼……就是你弯腰，手摸到地面，脚不要动，然后手向前摸，一直这样爬到俯卧撑那样的位置，然后爬回来……全程手动，脚不动……我每次都哭着做……（但是最后脚还是弯膝盖了……实在太疼……
№313&☆☆☆= =于 13:44:45留言☆☆☆
楼里的大家都好棒啊！我也是每天晨跑雷打不动，昨天扭伤了脚踝不能跑了嘤嘤。我目前状况是大腿很正常小腿超粗。。。而且我似乎从不拉伸。。。求问一般要做的拉伸动作有哪些，时间多长。。。№309 ☆☆☆= =于 10:37:44留言☆☆☆ 扭伤了脚踝就不能怎么拉伸了吧？你先按摩吧！我最喜欢的两个动作一个就是普通的用手捏揉小腿肚，还有一个是双手握成拳头，从脚踝向膝盖的方向向上刮。一定要好好拉伸啊，不然萝卜腿很难搞的QVQ。
№314&☆☆☆mydear511于 17:50:28留言☆☆☆
楼里有人用腿部按摩器吗，感觉怎样？我力气小，拉伸按摩都没什么劲，一会就累，估计都没拉伸到位。现在想着买个仪器代替人力算了。
№315&☆☆☆= =于 07:34:44留言☆☆☆
求推荐一款动作简单点，不是特别剧烈，时间长一点的健身操。年纪大了，太剧烈的跟不下来，花样太多的会手忙脚乱跟不上，时间短似乎又没什么用
№316&☆☆☆==于 09:19:59留言☆☆☆
http://blog.sina.com.cn/s/blog_1hux5.html拉伸动作可以看这个~每个部位记住一两个就行，我平时拉伸一般是数8个八拍，因为念的比较快，大概20多秒的样子。运动哪里就额外多拉伸一轮楼里有人用腿部按摩器吗，感觉怎样？我力气小，拉伸按摩都没什么劲，一会就累，估计都没拉伸到位。现在想着买个仪器代替人力算了。№315 ☆☆☆= =于 07:34:44留言☆☆☆ 我觉得拉伸和按摩是不一样的哎，拉伸是伸展，按摩是原地放松，而且拉伸跟力气大小没什么关系吧……你做哪里的拉伸需要那么大力呀？
№317&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 09:35:55留言☆☆☆
看到这个楼来报个到前一个星期买了t25的安利，每天一节作了一个星期，但是我放水蛮厉害的，尤其是仰卧起坐根本没法做就在家里练，器材就是一个垫子，平时我都光脚跳，是不是太不健康了还有，我120多斤算大基数吗？
№318&☆☆☆小布丁于 09:57:37留言☆☆☆
看到这个楼来报个到 前一个星期买了t25的安利，每天一节作了一个星期，但是我放水蛮厉害的，尤其是仰卧起坐根本没法做 就在家里练，器材就是一个垫子，平时我都光脚跳，是不是太不健康了 还有，我120多斤算大基数吗？№318 ☆☆☆小布丁于 09:57:37留言☆☆☆ 打错了，是俯卧撑。。。
№319&☆☆☆小布丁于 10:02:42留言☆☆☆
№315 ☆☆☆= =于 07:34:44留言☆☆☆我觉得拉伸和按摩是不一样的哎，拉伸是伸展，按摩是原地放松，而且拉伸跟力气大小没什么关系吧……你做哪里的拉伸需要那么大力呀？№317☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 09:35:55留言☆☆☆我表妹是学舞蹈的，不知道是不是她们专业的要求，她让我每次运动完要先拉伸再小腿捏到软，我一直把这两动作当一起的。她给我捏过一次，我就从来没达到她的程度过，总觉得没什么效果
№320&☆☆☆= =于 10:23:49留言☆☆☆
我表妹是学舞蹈的，不知道是不是她们专业的要求，她让我每次运动完要先拉伸再小腿捏到软，我一直把这两动作当一起的。她给我捏过一次，我就从来没达到她的程度过，总觉得没什么效果№320 ☆☆☆= =于 10:23:49留言☆☆☆我一直是分着看待的……平时运动完拉伸，然后每周会在家滚滚瑜伽柱，顺便安利一发！瑜伽柱滚起来特别的！酸爽！120斤的话，身高咧，我一般认为BMI在24左右或者以上的算大基数，不过这是我自己的感觉XD光脚我还是觉得不太保险，虽然有人说用脚去感受地面感觉更深刻什么的，但我觉得一般的，没有什么运动基础的，体重又偏大，不知道怎么发力怎么缓冲的妹子，还是穿鞋比较好。没什么经验还是需要依靠鞋子啊，垫子啊去缓冲的。或者可以选比较轻量的运动光脚做，循序渐进的锻炼下肢力量，等自身增强了再挑战高一点的强度。如果是有经验的，知道怎么缓冲怎么发力的妹子，光脚也可以吧，这个总体来说要看自己的能力范围……
№321&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:33:55留言☆☆☆
№321☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:33:55留言☆☆☆喔喔，吃一发安利，我去试试。谢啦?
№322&☆☆☆= =于 10:44:58留言☆☆☆
想问一下在室内跳操的GN大概需要多大的空间？最近要换地方住，加班太晚不可能去健身房只有室内运动，但预算问题能住的空间又比较小……想问问客厅运动大概多少平米能够？
№323&☆☆☆= =于 10:45:06留言☆☆☆
№321☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:33:55留言☆☆☆喔喔，吃一发安利，我去试试。谢啦?№322☆☆☆= =于 10:44:58留言☆☆☆再请问下瑜珈柱光面的还是带浮点的比较好呢？有没有什么视屏推荐？
№324&☆☆☆= =于 11:08:03留言☆☆☆
再请问下瑜珈柱光面的还是带浮点的比较好呢？有没有什么视屏推荐？№324 ☆☆☆= =于 11:08:03留言☆☆☆ 我忘了我在哪里看的视频了……随手搜了一个http://v.youku.com/v_show/id_XMjkwMjQ1ODgw.html 我瞅了眼差不多的我也不晓得哪个好，我的是浮点哒
№325&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 11:16:13留言☆☆☆
№321 ☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:33:55留言☆☆☆ 谢谢
№326&☆☆☆小布丁于 12:25:21留言☆☆☆
光脚跳据说容易崴脚，对脚踝不好。突然看到这个贴，就说一下自己吧。原来身高158，体重110。去年9月开始跳piu，04和05换着跳，就在家铺着地毯和瑜伽垫，跟视频练，一开始也是手忙脚乱跟不上，但多跳熟练了就好。piu熟练之后买了2磅的哑铃加无氧，7分钟100卡那套，看时间和状态做2~4组。一般夹在piu的热身运动之后，做完接着跳piu。跳了2个月减了10斤，围度的话，腰围下得最明显，5cm，臀围下了3cm，腿围臂围下了1~2cm，感动不已…最近天冷变懒已经停2个多月了，体重回了2斤左右，围度没变。还有一个变化是皮肤摸上去光滑了。跳piu的同时也有注意饮食，三餐照吃，以蛋白含量高的食物为主，每周有一天总要跟小伙伴出去吃顿好，平时戒零食，戒饮料，渴就喝水。最近亲戚见面都说我瘦了，蛮开心的，打算天气暖点再继续。
№327&☆☆☆= =于 12:36:04留言☆☆☆
№327 ☆☆☆= =于 12:36:04留言☆☆☆ 好棒嗷嗷~奔去慢跑啦，今天感觉不错，希望多跑点~！
№328&☆☆☆向18哥学习！于 17:34:52留言☆☆☆
之前每周锻炼三次 这周只去了健身房一次就不想去了 天冷越来越懒 求鞭策
№329&☆☆☆==于 18:32:02留言☆☆☆
谢谢gn，这就去淘宝
№330&☆☆☆= =于 07:56:50留言☆☆☆
打个卡, Jillian Michaels 90day 第三周完成, 昨天休息一天, 今天开始第四周
№331&☆☆☆==于 15:12:45留言☆☆☆
今天下雪啦，不过还是出去运动了，雪景好美的！
№332&☆☆☆向18哥学习！于 00:10:25留言☆☆☆
谢谢黑眼圈姑娘~在跟PIU07，基本上到14MIn就跪了，感觉体力真的不成，继续努力中LS的姑娘，我们这里也下雪啦,可美可美
№333&☆☆☆Monochrome于 00:21:53留言☆☆☆
LS的姑娘，我们这里也下雪啦,可美可美№333 ☆☆☆Monochrome于 00:21:53留言☆☆☆ 可惜我们这儿的雪太小了，一天过去就全化了QVQ今天是室内运动。一周又过去了，下周大家加油噢~
№334&☆☆☆向18哥学习！于 00:20:12留言☆☆☆
度过了地狱般的一周_(:з」∠)_运动恢复！本周目标，四次有氧，三次无氧，体重59+
№335&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:26:19留言☆☆☆
周末稍微运动了下（跑步+拉伸+俯卧撑+plank），就掉了0.4kg，好开心~~我有动力了~~好吧其实也是基数大。
№336&☆☆☆= =于 10:31:58留言☆☆☆
一月开始锻炼，基本每周5天或6天，是在上页一个GN那里收的SLIM IN 6，start it up 做了三周，间接插一些高强度的有氧练习XD这周打算开始第二部分…不过感觉这套操比较适合大基数？我本身不是特别胖，所以做下来没啥感觉= =
№337&☆☆☆= =于 10:42:00留言☆☆☆
月初因为各种事太累了，这个月虽然也运动没停，但是体重变化不大。现在差不多歇过来了，月底前一定要再多减一点QVQ。这周计划是把慢跑的强度提上来，不能慢跑的日子就跳操，每天做好拉伸。周一至周三运动，周四休息，周五至周日运动。饮食也要控制┗(｀O′)┛。
№338&☆☆☆向18哥学习！于 10:45:41留言☆☆☆
下班，跳piu去。
№339&☆☆☆向18哥学习！于 17:53:18留言☆☆☆
已到健身房！悲催的忘记带杯子了 有种来例假的feel……
№340&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 17:27:18留言☆☆☆
昨天加班没运动，今天跳操！
№341&☆☆☆向18哥学习！于 17:38:55留言☆☆☆
下班，今天先加一会儿班然后跳操。其他的姑娘们都哪里去了0 0！
№342&☆☆☆向18哥学习！于 17:58:33留言☆☆☆
不是打卡，但是看到健身楼习惯性进来看一看给姑娘们提个醒，虽然我觉得像我这样的不多，但运动一定要适量！！我体型偏瘦，但有点skinny fat，从2012年下半年在微博上关注了王老汉这些账号以后就开始坚持健身一周保持5天左右的运动量，3天有氧2天力量训练，有氧是从PIU04开始，因为我耐力比较好所以从一开始piu04就能完整一个多小时跳完……后来觉得有氧不够劲儿了，就把piu04后半段垫上运动去掉，跳前半截＋hip hop abs但是！！！开始健身差不多4个月后，我的月经周期从正常的30～33天突然拉长到55天左右了……开始我还没和健身联系到一起，还是保持一周5天的运动量并且开始按照insanity的课程表走，到2013年下半年，过了一整年我才发现不对劲儿。问了微博上的健身大V，对方说开始身体不适应运动量的时候姨妈会受一定的影响，但是身体习惯以后姨妈会恢复正常……可是这都进入2015了，我的周期依然还是50天……说实在的我并没有觉得我运动量过大，但既然姨妈抗议了，我觉得还是有原因的。周期突然拉长的那段时间，我作息规律，饮食规律，心理健康＝ ＝ 总之除了健身以外我的状态没有发生任何改变还有跳PIU04的姑娘们，一定要注意动作是否标准，多听领操姑娘的提示，很多提示事很关键的，尤其膝盖不要内扣。我跳PIU04几周后右膝开始疼，后来发现是side lunge那部分膝盖内扣的厉害，后来再跳的时候我留意了下动作，没几天膝盖就不疼了总之健身是好事，但是不要过量反而伤身……去年开始我健身就停了专注养姨妈，回过头看看健身那会的马甲线真是满脸血泪QAQ那会我plank两分半钟完全无压力呢QAQ
№343&☆☆☆血泪于 02:18:59留言☆☆☆
对了草草看了下前一页，姑娘们切记不要一上来就跳insanity呀！！！关于有氧操的选择，我推荐hip hop abs到PIU到T25到Turbo Fire，如果Turbo Fire没压力了，再进阶insanityhip hop abs之前看介绍说是强度介于piu和insanity之间，但我觉得这个操时间太短了，除非跟操里一样使用哑铃，要不还是强度不够，不过这个操很有意思，跳起来有动感，也比较简单。对了领操的是insanity的Shaun Tinsanity有一点就是，宁可速度上慢一点把每一个动作都做到位，也不要速度跟操里保持一致但是做的很糊弄，后者是完全没有效果的＝ ＝其实所有健身操都适用小基数妹子们见效会比较慢，有一个比较好的方法就是记录围度，胸围腰围臀围大小腿围，总之健身不光是瘦和肌肉线条也有塑形的作用，记录围度让人非常有成就感，我记得刚练三个月时我体重没有变化，但是腰围减1臀围加2大腿围加1.5小腿围减2，简直都要高兴疯了，真的是想长的地方长了想减的地方减了，各种得偿所愿wwww
№344&☆☆☆血泪于 02:35:35留言☆☆☆
№344 ☆☆☆血泪于 02:35:35留言☆☆☆ 求问hip hop abs能练abs吗？进入瓶颈，单纯做力量死活练不出块来...考虑加上有氧一起做。还有一个问题，你们每天运动时间大概多长？上班族如果做跳操的运动的话一晚上基本干不了其他事了，坚持不下来啊TAT
№345&☆☆☆大毛二毛吃果果于 02:47:29留言☆☆☆
№345 ☆☆☆大毛二毛吃果果于 02:47:29留言☆☆☆ 我自己基数很小所以练什么都觉得视觉效果不明显，但是hip hop abs的宣传片里那些大基数的效果不要太好2333关键这个操跳起来很开心很high关于坚持……我也是上班族但当时为了马甲线已经快成健身狂人了，所以一直坚持了一年多直到我觉得姨妈状况不允许我这样下去了……
№346&☆☆☆血泪于 03:53:05留言☆☆☆
还有一个问题，你们每天运动时间大概多长？上班族如果做跳操的运动的话一晚上基本干不了其他事了，坚持不下来啊TAT№345 ☆☆☆大毛二毛吃果果于 02:47:29留言☆☆☆ 我是5点半下班之后休息一会儿就出发去运动，运动时间控制在40分钟-1小时，回到家是7点半-8点，如果饿就吃点饭，不饿就吃点水果。然后就该干啥干啥了（补剧画画），最早10点半睡最晚1点睡。另外，我午休时间是1个半小时。如果没有事+吃午饭也早的话，也出去散步半小时，也蛮不错的。你的作息都是啥啊？可以说一下大家研究一下~如果没有特别大块的时候，用零散的时间也不错。
№347&☆☆☆向18哥学习！于 09:35:43留言☆☆☆
还有一个问题，你们每天运动时间大概多长？上班族如果做跳操的运动的话一晚上基本干不了其他事了，坚持不下来啊TAT №345 ☆☆☆大毛二毛吃果果于 02:47:29留言☆☆☆ 一个小时之内。5分钟热身20分钟HIIT，拉伸然后洗澡。
№348&☆☆☆= =于 11:55:30留言☆☆☆
新办的健身卡，每天18：30，19：30各有一节操课，瑜伽普拉提民族舞什么的，运动量也不算太大。结束后洗好回家大概九点多，可是就睡不着了！要到夜里3点才有困意！GNs有没有这样的？这是为啥？
№349&☆☆☆从不失眠于 12:22:56留言☆☆☆
像我这种体重过轻的如何锻炼？165才90+，骨架小，就像竹竿，一直懒不爱动，身体体质越来越差，很容易累，怎么锻炼啊？很怕有氧运动又把肉给减了！
№350&☆☆☆= =于 12:28:20留言☆☆☆
ls建议去问问专业的，这里的也就是打个卡互相鼓励一下。姑娘的情况需要科学锻炼。网上一搜教程很多，何必在这里问。
№351&☆☆☆= =于 13:18:43留言☆☆☆
№349 ☆☆☆从不失眠于 12:22:56留言☆☆☆ 最开始运动的时候产生过失眠的情况，一是因为运动后的兴奋，二是因为运动得太累了全身都难受。过了一阵子就好了。后来又有一次做全身的深度拉伸，也是全身都感觉难受，失眠了一晚。
№352&☆☆☆向18哥学习！于 13:52:11留言☆☆☆
下班，今天去快走。
№353&☆☆☆向18哥学习！于 17:34:47留言☆☆☆
大概有十多天都没去健身了。最近大概是拖延症发作了！
№354&☆☆☆争当健身小能手于 17:40:37留言☆☆☆
周三那天运动完果然来例假了…周四周五去了趟外地，特么的冻死我了{{(>_
№355&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:41:21留言☆☆☆
健身房有个妹子也是瘦，请了私教增肥，看着是胖了点。具体怎么增我就不晓得啦
№356&☆☆☆据说十点睡着没黑眼圈于 10:44:18留言☆☆☆
我是5点半下班之后休息一会儿就出发去运动，运动时间控制在40分钟-1小时，回到家是7点半-8点，如果饿就吃点饭，不饿就吃点水果。然后就该干啥干啥了（补剧画画），最早10点半睡最晚1点睡。 另外，我午休时间是1个半小时。如果没有事+吃午饭也早的话，也出去散步半小时，也蛮不错的。 你的作息都是啥啊？可以说一下大家研究一下~如果没有特别大块的时候，用零散的时间也不错。№347 ☆☆☆向18哥学习！于 09:35:43留言☆☆☆一个小时之内。5分钟热身20分钟HIIT，拉伸然后洗澡。№348 ☆☆☆= =于 11:55:30留言☆☆☆我5点下班6点才能到家，然后和ZS一起做饭吃饭带明天的午餐这样，全部结束大概要7点半左右。现在不做有氧只做力量，吃完饭一个半小时以后9点开始做，热身+力量+拉伸一共30分钟，对我来说是挺正好的时间，然后洗脸泡脚什么的又要30，10点半趴床。如果要加上有氧的话，睡觉时间不能变，只能压缩那已经很渺小的一个半小时的娱乐……臣妾做不到啊TAT白天的时间也没法调整，我9点上班，早上6点半起床洗澡吃饭7点半离家，为了保持8小时睡眠，早起是不行的，所以早上肯定没法运动了。午休时间1小时但是吃完饭啥也不想干，现在天气又冷不能散步，夏天倒是可以考虑中午散步个20分钟……周末倒是有时间……所以我的结论是工作日别想做有氧了……OTZ
№357&☆☆☆大毛二毛吃果果于 01:56:26留言☆☆☆
锟铰碉拷一锟斤拷(???`?)锟斤拷俳锟斤拷锟筋不锟斤拷锟斤拷锟斤拷耍锟斤拷指锟斤拷锟斤拷硕锟
№358&☆☆☆锟斤拷说十锟斤拷睡锟于 06:53:16留言☆☆☆
打个卡两周过去了找到了工作！虽然是Intern，但是总算是个开始嘛~~Yep~~每天椭圆机60min，饮食保持在1500左右（虽然时不时就超一下）三周掉了1.3 kg。虽然不多，但是总比没有掉来得好。
№359&☆☆☆ukulele于 07:04:21留言☆☆☆
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