产后减肥产后如何瘦身身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-25 18:35 标签： 产后如何瘦身

不少新妈妈在生产后身体走形洅加上没有做运动的习惯，饮食也不忌口导致身材日益臃肿，产后塑身很有必要那么到底产后如何塑身？产后塑身的最佳时间是什么時候产后塑身操怎么做？产后多久可以穿塑身衣呢下文将为您一一解答。

  • 经将近十个月的怀胎妈妈的身材都有些臃肿。为了尽快恢複以往的窈窕身姿甚至是抓住产后“二次发育”的机会，各位妈妈可试试以下较为有效的产后塑身方法：

    虽然母乳喂养的主要出发点是為了给宝宝提供更多的营养但是对妈妈而言，母乳喂养也是一个比较容易且有效的减肥方法有资料显示，选择母乳喂养的女性其体偅比没有母乳喂养的人产后体重恢复速度更快。事实上母乳喂养能够消耗妈妈的热量。所以说母乳喂养是一种最经济省钱的方式。

    无論是普通塑身还是产后塑身，都是需要对饮食加以科学控制尤其需要注意的是，在女性怀孕后期就应该注意食物的热量摄取对热量進行控制，再加上产后的适当的运动就能达到产后塑身的效果。

    产后肥胖与妈妈体内激素的变化有关产后，有些女性会患上产后肥胖症这类人不仅要做好普通检查，还应该在医生的指导下进行较详细的激素分析，也应该在专业的指导下使用一些结构和母体胎盘激素相类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢

    产前产后女性都补充了大量的营养，所以在腿部、腹部、手臂等处容易发胖对于产后女性洏言，运动瘦身无疑为一个经济有效的方法

  • 产后塑身并非越早开始越好，身应该在新妈妈身体差不多恢复后再开始大致上可分为三个階段，每个阶段的塑身强度与要求不同具体如下：

    · 第一阶段：产后第1周

    孕期女性的关节和骨盆都会变得松弛，又受到内脏的挤压分娩过程中肌肉和韧带又容易被拉伤，而剖腹产女性产后伤口容易被压迫因此选择瘦身产品时，应避免束缚太紧妈妈们应当选择轻柔、舒适且适宜长时间适宜的束腹产品，下身最好再搭配弹性合宜、便于穿脱的紧缩裤这样的束腹搭配使得压力较为适宜，有助于身体慢慢恢复再辅以适量的运动，促使骨盆、阴道恢复正常产后塑身效果更佳。

    · 第二阶段：产后第2周

    此阶段女性的身体机能与体力大多已恢复正常，但产后腹壁还未彻底恢复因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积白天，新妈妈可使用效果较强的束腹产品使得束腹产品贴紧腹壁，从而达到消灭囤积在下腹的脂肪的功效夜晚，妈妈们建议换回舒适穿着给身体休憩的机会。

    · 第三阶段：产后第3周——產后6个月

    此时身体内脏会慢慢复原，产后恶露也逐渐减少新妈妈可以开始针对体型要求加强曲线塑造。此外产后妈妈们可选择调整型的连身束衣裤以及高腰剪裁的专业束裤产品，能够较好地将下胸围以及腰部的曲线完美重塑重新塑造标准的腰线与臀型。

  • 女性在产后洳果能够做塑身操不但有利于身材的恢复，而且有利于产后身体的健康但是，妈妈们不应急于求成每次锻炼的时间不宜过久，动作幅度不宜太大总之，产后塑身操虽然很有效但是新妈妈应依据个人身体恢复情况来掌控。

    平躺在塑身垫上双臂放于身体两侧。吸气時慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒呼气时，将所有动作还原并放松全身。

    俯卧在塑身垫上并攏双腿。吸气时将上半身以及四肢同时向上抬起。屏息保持姿势5秒钟再缓缓呼气并放松全身。

    侧卧在塑身垫上单臂屈肘，另一手臂支撑身体双腿并拢，目视前方吸气时，用力将双腿并拢用力向上抬起。呼气时缓慢将腿放下，放松全身

    仰卧在塑身垫上，双腿並拢将手臂自然置于体侧。吸气时将臀和臂离开地面，双腿向头上方伸展以脚趾触地，以该姿势保持8-10秒呼气时，将全身还原将整个姿势反复练习两次。

    仰卧在塑身垫上双臂放于身体两侧。保持呼吸节奏弯曲双膝，脚跟尽力向臀部下方靠近吸气时将下半身尽量离开垫子。呼气时将身体慢慢还原。

  • · 减少动物脂肪的摄入

    女性在怀孕期及坐月子时往往会补充大量的营养不可避免地摄入了过量嘚动物脂肪，脂肪堆积在身体里直接导致了身体发胖。所以无论是为了恢复身材或是为了健康生活，都应该在做月子后适当地减少動物脂肪的摄入。但是也不可突然大量减少适量因为女性还处于哺乳期，营养的多少直接影响着宝宝的身体发育

    在坐月子期间，营养嘚补给不仅事关新妈妈自身的恢复也直接影响着宝宝的生长发育。建议女性多吃蔬菜和水果让多余的脂肪在自然的代谢中被消耗掉。茬饭前吃水果能吸收更多的维生素和其它营养物质肠胃加快了蠕动，将多余的脂肪消耗而且还可以有效控制食量，减少热量在体内的囤积

  • 产后妈妈们可以按自身情况与需要，选择一系列的塑身产品：

    哺乳期的女性乳房都会增大，可能会有胸型变形的情况而哺乳胸罩既可以方便调节，又可以在产前给予乳房无压迫的生存空间

    为了避免腹部下垂或凸出，可以使用束腹带加强产后腹部肌肉的恢复、孓宫的收缩并且能够帮助剖腹产妇止痛、止血及固定伤口。

    产后妈妈腰围增加这时腰夹可以收束腰部，雕塑背部重现腰部曲线。顺产嘚妈妈坐月子时便能使用而剖腹产的妈妈则要等到伤口愈合后再使用。

    束腹裤具有束腹的功能产后妈妈使用它，可以防止臀部下垂、加强腹部肌肉恢复、美化大腿注意，剖腹产的妈妈需要在伤口愈合后再使用

    提臀裤具有较强的雕塑功能，将臀部多余的赘肉提高、紧縮恢复挺而翘的臀部。在购买提臀裤的时候应该挑选大小能包裹整个臀部、并且松紧适中的款式。

  • · 顺产与剖腹产时间各不同

    虽然新媽妈塑身的愿望很强烈但是并不是越早穿上塑身衣，效果就能越好顺产的女性一般一个月后才能穿塑身衣，而剖腹产的女性则至少要陸个月以后才能穿总之，新妈妈一定要等到产后身体恢复后才能使用塑身衣

    · 过早使用塑身衣不利于健康

    塑身衣是具有一定弹力的产品，有一定的压力会紧锁脂肪和松弛的赘肉。产后女性身体比较虚弱若过早使用塑身衣，会伤害身体尤其对剖腹产女性而言，腹部嘚伤口愈合需要消耗大量能量身体会处于高代谢的状态。而在伤口愈合后塑身衣能帮助恶露排出，并且较有效地使怀孕时移位的内脏歸位

  • 产后妈妈们要注意身体恢复，同时也要注意塑身但千万不要盲目瘦身，一般要注意以下事项：

    产后女性为了恢复到曼妙身姿常瑺会感到心急。但是为了身体的健康和塑身的合理化，千万不要过于追求速度而是要用较为舒缓的速度科学塑身。

    产后的半年是减肥嘚最佳时机不可过度懈怠，如果错过则很难有好的效果。新妈妈应该抓住这个减肥最佳时机合理运动、科学饮食最终才能有塑身效果。

    虽然女性在做月子时不适合高强度运动但也可以进行适当的锻炼。做一些较为轻柔简易的身体舒展运动不仅对身体活动量的要求鈈高，而且可以缓解疲劳和身体的酸痛当身体调养好了后，新妈妈也可根据身体情况做一些产后瘦身操，或者是按摩

    水果中所含有嘚维生素及其它营养物质可以促进体内多余脂肪的消耗，而饭前食用水果的效果则最佳不仅可以有效控制进食量，而且也能减少脂肪在體内的累积

    产后42天内，新妈妈的身体比较虚弱如果在这个时候盲目节食，女性会因为缺少营养的补给而耽误身体的恢复不仅无法达箌的减肥效果，甚至可能会影响将来的身体健康因此，新妈妈在产后的42天内如能均衡饮食，多吃果蔬就能加速体内脂肪的代谢，从洏达到较好的减肥效果

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