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如何降低低密度脂蛋白胆固醇
小男生 当时年龄：
如何降低低密度脂蛋白胆固醇
你好：单纯这一项低不要紧。低密度脂蛋白不高就行，主要看低密度脂蛋白。一年头晕耳鸣，得查查别的原因。颈椎、脑血流等等。根据情况用药。
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你好，饮食要平衡,多样化,除米面杂粮均衡食用外,要多吃绿色的新鲜蔬菜,常吃鱼类,瘦肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,蒜,洋葱,醋,水果等,少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶.多吃些木耳，山楂，有助于降血脂。同时要加强锻炼。
你好，饮食要平衡,多样化,除米面杂粮均衡食用外,要多吃绿色的新鲜蔬菜,常吃鱼类,瘦肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,蒜,洋葱,醋,水果等,少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶.多吃些木耳，山楂，有助于降血脂。同时要加强锻炼。
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你好，低密度脂蛋白降低可能是营养不足引起的，其他原因主要见于甲状腺功能亢进、严重贫血、吸收不良综合征、门脉性肝硬化等。可以适当吃一些高蛋白、高热能的食物，如乳制品和动物蛋白质如蛋、鱼、肉、禽和豆制品
你好，低密度脂蛋白降低可能是营养不足引起的，其他原因主要见于甲状腺功能亢进、严重贫血、吸收不良综合征、门脉性肝硬化等。可以适当吃一些高蛋白、高热能的食物，如乳制品和动物蛋白质如蛋、鱼、肉、禽和豆制品
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偏高一点是说明不了问题的，如果过分的偏多是需要采取药物来改善的，平时要注意休息，饮食要以清淡、营养为主，忌辛辣刺激性、油腻的食物的慑入，不可以吃动物的内脏。
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您好一般来说糖尿病不会导致头晕,如果胆固醇偏高,会引起动脉粥样硬化,会有头晕.同时根据您的情况很有可能会有高血压,高血压也会导致头晕您已经62岁,根据您的情况很有可能存在代谢综合征,主要包括糖尿病,高血压,高血脂.建议去医院内分泌科仔细查查是不是属于代谢综合征,在对症治疗.治疗的方法主要是针对糖尿病,高血压,高血脂分别用药.生活护理：注意休息和营养.希望我的回来您还满意,如果满意请您采纳
您好一般来说糖尿病不会导致头晕,如果胆固醇偏高,会引起动脉粥样硬化,会有头晕.同时根据您的情况很有可能会有高血压,高血压也会导致头晕您已经62岁,根据您的情况很有可能存在代谢综合征,主要包括糖尿病,高血压,高血脂.建议去医院内分泌科仔细查查是不是属于代谢综合征,在对症治疗.治疗的方法主要是针对糖尿病,高血压,高血脂分别用药.生活护理：注意休息和营养.希望我的回来您还满意,如果满意请您采纳
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如何降低低密度脂蛋白胆固醇
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如何提高高密度脂蛋白胆固醇、降低低密度脂蛋白胆固醇？收藏
提高高密度脂蛋白胆固醇、降低低密度脂蛋白胆固醇须采取以下9项措施：1.减少脂肪摄取量，选用瘦肉，瘦肉中也含有一些肉眼看不见的油脂，选择瘦肉时应按脂肪含量多寡依次选用：去皮鸡肉、鱼肉（不含鱼腹肉）、去皮鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉；并且瘦肉旁附着的油脂及皮层应全部切除。
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2.烹调时应多选择少油的烹调方式，如清蒸、水煮、清炖、烤、卤、凉拌等各种不需放油的烹调方法，并可多利用调味品.如：黑胡椒粉,醋,花椒,八角,五香,蕃茄酱,葱,蒜等或芡粉，以补充低油烹调的缺点及促进食欲。
3.禁用油炸方式烹调食物 ，若是用煎、炒方式制作时，以选用少量的植物油为宜。肉类卤、炖汤时，应于冷藏后将上层油脂去除，再加热食用。
4.以植物油取代动物油　饮食中以单不饱和脂肪酸（橄榄油、芥花油）或是多元不饱和脂肪酸（葵花油、大豆油、玉米油）的植物油取代动物性油脂，可以降低低密度的坏胆固醇LDL。亚麻籽油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的亚麻籽油最佳。
5.均衡饮食，食物的选择要均衡，以充分供给各类的营养素，可增加五谷根茎类、水果类、脱脂奶等食物，以补充因脂肪受限制而减少的热量。
6.增加膳食纤维的摄入。吃较多粗纤维，可干扰胆固醇被人体吸收，增加胆固醇的排泄，多吃含纤维素高的食物，如蔬菜水果、豆类、燕麦等, 对降低胆固醇有很好的效果。
7.增加抗氧化食物的摄取。自由基会促成坏的胆固醇(LDL)转变成有害的形态沉积在动脉，因此应多补充分摄取抗氧化的营养素，如含维生素C、E或胡萝卜素的食物。
8.增加维生素B群及微量矿物质摄取，有利于新陈代谢，也利于胆固醇的控制，应多吃全谷类食品及绿叶蔬菜。
9.戒烟限酒、心理平衡、适量运动。运动应遵循三、五、七原则，即每次运动30分钟，每周进行5次体育锻炼，运动的强度以心律不超过(170-年龄)，（例如65岁老人，心率不超过170-65=105)为宜。
选择合适的运动：快走或慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太极拳、骑自行车、体操等。
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15招助你降低胆固醇
日常保健小窍门，胆固醇高了怎么办，心血管健康，脂肪肝怎么办，
本文作者:李子李子短信
体检报告单上胆固醇含量偏高？这可是一个坏消息，胆固醇过高可能会增加患心血管疾病的风险。除了吃药以外，保持健康的生活习惯和饮食习惯也是必须的。不过，维持心血管健康，并不等于过苦行僧的生活，只要稍加注意，你就能吃得好，还把血脂给降下去。
胆固醇，好坏要分清
要维持身体正常运转，少量的胆固醇是必须的。不过，饮食中过多的饱和脂肪酸以及胆固醇可能会提高体内“低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）”——也就是“坏”胆固醇的含量。低密度脂蛋白胆固醇可能会导致动脉粥样硬化，引发心脏病。而“高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）”——也就是“好”胆固醇，会帮助你清除血液中的“坏”胆固醇。要做到除“恶”扬“善”，得从饮食入手。
降低胆固醇，从吃开始
1、你必须注意饮食分量。对“超大份”的套餐说再见吧，它们的份量可是推荐标准的两倍（编辑注：美国标准，美国人的饮食按份算。）吃了它们，你在长胖之余，还把胆固醇水平拉高了。
用你的手来简单地衡量食物分量：一份肉或者鱼相当于你的手掌大小（手掌大小的肉到底有多重呢，参见
）；一份新鲜水果跟你的拳头大小相当；而熟蔬菜、米饭或者通心粉，一份的分量跟“一捧”差不多。
2、要吃多少水果和蔬菜才算健康呢？答案是每天5-9份。蔬菜和水果中抗氧化的成分，有助于降低体内“坏”胆固醇的含量。另一方面，多吃一点蔬菜和水果占肚子，就可以少吃一点高脂高热的食物了。
3、想要心血管健康，多吃点海产品吧。至少1周内让鱼在你的菜单上出现2次吧。因为，鱼的饱和脂肪含量较低，且含有丰富的ω-3脂肪酸，它能够降低血液内甘油三酯（一种脂肪）的含量，帮助降低胆固醇，减缓动脉中血管壁斑块的形成。即使吃点脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼也没有关系，只要你别在油锅中炸，此举会让吃鱼的健康效果消失殆尽。
4、吃全谷物食品。早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感，让你中午少吃一些（听起来是减肥者的最爱啊）。另外，全谷物也能够降低“坏”胆固醇的水平。优质的全谷物食品还包括糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。
5、想吃零食了？一小把坚果在满足你口腹之欲的同时还能降低胆固醇。坚果含丰富的单一不饱和脂肪，能够在保持“好”胆固醇水平的同时，有效降低“坏”胆固醇的水平。许多研究都表明，每天吃1盎司坚果，能够降低患心脏病的风险。不过，坚果的脂肪和热量都不低，吃一小把就够了。另外，穿糖衣和巧克力的坚果就算了吧。
6、在饮食中，我们需要摄取适量的脂肪，它会为我们提供25%-35%的热量。不过，摄入脂肪的类别很重要。不饱和脂肪，例如菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪，有助于降低“坏”胆固醇的水平，并提高“好”胆固醇的水平。而饱和脂肪，例如黄油、棕榈油中的脂肪，则会提高体内“坏”胆固醇的含量。优质脂肪也是高热量的，摄取量也要控制哦。
7、我们需要摄入碳水化合物来保证每日热量的供应，而好的碳水化合物能够带来更多健康益处。全谷物，比如黑米和藜麦，全麦意粉，以及豆类，含有更多膳食纤维，不会让血糖快速升高，还能降低胆固醇，提供饱腹感。而像白面包、土豆、精米和各种点心这样的碳水化合物 ，则会让血糖更快速地升高，但不久就会让你感觉肚子空空，更容易暴饮暴食。
想要健康，动起来！
8、每天30分钟、每周5天的轻度有氧运动（或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动，例如慢跑）能够有效地降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量，运动多一些效果会更好。运动还能够帮助你保持理想体重，预防动脉梗塞等心血管疾病。 30分钟的运动并不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分钟，这样可以把繁忙工作间的空隙时间利用起来。
9、锻炼，不一定要在健身房，走路也是一个健康的选项。你只需要一双舒适耐穿的鞋就可以。走路也算有氧运动的一种，能够改善血液循环、保持心血管和骨骼健康。一开始可以试试10分钟的快走，然后每天逐渐增大运动量。
10、如果你实在是不喜欢专门的“体育锻炼”，那么多做一些运动身体的日常活动代替锻炼也可以，比如打理花园或阳台，跳舞，弃电梯走楼梯等等。某些家务活儿也能算锻炼，比如大扫除（当然简单的扫地可不算）——凡是能让你心率提高的身体活动，都是有益的。
养成好习惯，管理你的健康
11、外出腐败怎么吃？如果你在家已经开始实施健康饮食计划，那么在外聚餐时就不要轻易毁了它。餐馆里面的食物往往富含饱和脂肪，高热量、高盐，而且聚餐时，本就容易吃过量。下面几条可以参考：
尽量选择煮、烤、蒸、焗的食物，远离油炸。
少蘸酱料。
控制总量，在吃之前就把另一半打包起来。
12、购买食物要清醒，仔细阅读食物外包装上的信息：
检查每份（小包装）的含量。也许配料和营养成分看起来很健康，但里面分量是不是超了。
如果它声称“全麸谷物”、“全麦食品”，一定要仔细检查配料。“全麦粉”必须是第一位的。
“不含胆固醇”的食物依然有可能提升“坏”胆固醇的水平。一定要小心饱和脂肪！
13、别太大压力。长期高压状态会导致血压升高，提高动脉粥样硬化的风险。有研究表明，压力甚至会直接提升某些人的胆固醇水平。而放松运动、冥想，或者生物反馈，都有助于减轻压力。 压力大的时候，试试深呼吸，随时随地都能实施的减压办法。
14、减重是消灭心血管疾病的最好方式之一。肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压，以及II型糖尿病，这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联，减去这些多余的脂肪，能提升“好”胆固醇的含量，并降低“坏”胆固醇的水平。
15、最后，一定要谨遵医嘱。维持正常的胆固醇水平是一项漫长的、可能会伴随你余生的工作。定期看医生，随时更新健康状况，并听从医生关于饮食、锻炼和药物的建议。
文章编译自：
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噢，我终于是前排了！！
我已经好几个月没吃鱼了！！！
终于抢到前排了！！！！
胆固醇偏低的人飘过嘿嘿
社科硕士，博物馆爱好者，果壳作者
尼玛不给作者杀花抢是神马世道……
的回应：胆固醇偏低的人飘过嘿嘿还可以偏低？
配图的食物好吸引。。。什么高什么低也不管了
管不住嘴啊T_T
血脂高~撸过·~
知名营养师
我看了标题就猜出英文原文出处了……
土豆的饱腹感有这么脆弱吗？
体检中高密度脂蛋白胆固醇值偏高的人各种happy~~~
分子遗传硕士
我LDL低于标准，HDL高于标准，身体瘦得一塌糊涂，补还来不及呢……
每次体检都灰常健康的人淡定路过。。。
对大多数非沿海居民来说，海产品还是比较稀缺的食物。
胆固醇很低，甘油三酯非常高怎么整哇～～
11中的打包，好像中国不流行。
煮后放凉土豆的饱腹感不是很强么。
馋了~~~~轱辘~~~
医学硕士生
在【高密度脂蛋白胆固醇（HDL）】和【低密度脂蛋白胆固醇（LDL）】两处，括号应该加在“胆固醇”前面。。HDL和LDL分别是高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，如果想单指其中的胆固醇，应该是HDL-C和LDL-C。原文中写的是 HDL "good" cholesterol和LDL "bad" cholesterol，后面也是HDL cholesterol和LDL cholesterol的写法。
电影视觉导演，艺术电影制作者
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我说我体检怎么甘油三酯低呢 原来是吃鱼吃的
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果壳问答运营经理，科技传播硕士
的回应：我看了标题就猜出英文原文出处了…… 你太狠了。你是来印证自己猜得对不对吧？
画师，美术学硕士生
这是什么菜？
三文鱼的图片好漂亮！看着就有食欲！
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：人体内胆固醇的运输是依靠脂蛋白来传送的，人体里面的胆固醇吸收之后会在肝脏进行代谢储存，人体运输胆固醇有两种脂蛋白，一种是低密度脂蛋白，负责把身体的胆固醇运输到肝脏里进行代谢和储存，低密度脂蛋白原则上越低越好，,正常指标是低于3.2，减少脂肪在肝脏的堆积造成脂肪肝；相反的就是高密度脂蛋白，这种是把人体的胆固醇运输到身体进行代谢和利用的，原则上高密度脂蛋白越高越好，减少胆固醇在肝脏的堆积。那如果低密度脂蛋白胆固醇过高的话该怎么办呢，下面小编给大家简单介绍几个办法：
步骤/方法：
1低密度脂蛋白过高一般都是由于血脂含量过高造成的，在没有其他疾病干预的情况下，应该首先调整饮食，减少脂肪的摄入量，多吃蔬菜，水果，多喝水，禁烟禁酒，不要在外面吃垃圾食品，少吃盐。
2除了控制饮食，还要加强运动，促进脂肪的代谢，注意调整好个人的作息时间，不熬夜，减少内分泌紊乱造成脂肪代谢的干扰。调整好个人的情绪，避免过度紧张，保持愉悦的心情。
3除了饮食和运动外，如果还伴有心血管疾病的人群就要用药物来干预了，可以服用一些降低血脂的药物来辅助治疗，如血脂康等，同时要定期的到医院做检查血脂的变化，预防心脑血管疾病的发生。
注意事项：
大部分的低密度脂蛋白升高是由于日积月累的不良饮食习惯造成的，要从根本的饮食和运动做起，保持良好的生活方式，如果有心脑血管疾病出现的话，要定期的到医院做检查，如有什么不适症状，请及时就医。
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核心提示：胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇两种。前者对心血管有保护作用，是“好胆固醇”；后者会附着在动脉血管壁，一旦过量，就会导致动脉硬化，因此被称为“坏胆固醇”。
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 喝水 了解详情。
　　提到，很多人认为它是危害健康的“坏分子”。其实，胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇两种。前者对心血管有保护作用，是“好胆固醇”；后者会附着在动脉血管壁，一旦过量，就会导致，因此被称为“坏胆固醇”。近日，《印度时报》载文，推荐4种“有助清理‘坏’胆固醇的食物”。
　　。膳食纤维在保持人体健康和避免患上很多疾病（如和）方面起到了重要作用。燕麦中含有一种名为β葡聚糖的特殊膳食纤维，这种可溶性膳食纤维能降低低密度脂蛋白的含量，而高密度脂蛋白含量却保持不变，这是燕麦中的膳食纤维不同于其他食物的特别之处。这就意味着人体内的总胆固醇和高密度脂蛋白之间能保持更合理的比例，对心脏病起到了预防作用。　　燕麦是唯一被美国食品与药物管理局认可的能降低胆固醇和患心脏病风险的食品，因此生产商能在食品标签上声称燕麦对心脏具有保护效应。研究表明：高胆固醇（高于220毫克/分升）患者每天仅食用3克可溶性的燕麦纤维（相当于一碗燕麦粥的含量）后，他们血液中的总胆固醇含量就得到了下降。
　　。由于大豆蛋白能显著降低低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，防止坏胆固醇对血管造成氧化损伤，因而起到了预防各种心脏病和高胆固醇的作用。　　。有研究表明：饮用绿茶或红茶都能降低血液中的胆固醇浓度和血压，防止血液凝固，从而对预防心血管疾病起到了保护作用。绿茶的这种好处来自于儿茶素，红茶的好处来自于茶黄素，它们都能抑制坏胆固醇所造成的氧化损伤。茶叶中还含有大量的，有助于降低人们患上心脏病和癌症的风险。人们每天喝五杯茶就能获取叶酸推荐日摄食量的25%。　　大麦。有研究表明：大麦具有一些独特的保健功效，特别是对心脏。它的降胆固醇效果甚至要强于燕麦。研究表明：对于胆固醇水平升高的患者，食用大麦能让他们的胆固醇水平下降高达15%。与燕麦一样，大麦也是β葡聚糖的极佳来源。这种水溶性膳食纤维能阻碍肠道吸收脂肪和胆固醇。这种纤维还会与胆汁盐结合起来，从而增加了从体内清除的胆固醇数量；它还能与脂溶性物质（维生素E）结合起来，抑制了胆固醇在肝脏中的合成。
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