原标题：肩周炎康复锻炼最有效嘚方法都在这里了

肩周炎是个顽固的家伙尽管打封闭，做针灸都奈何不了它他还有个外号，由于是五十岁以上为多发也俗称“五十肩”发病时候，病人洗脸梳头，洗头甚至连抬胳膊都疼得要命，有些患者连觉都睡不好这个时候该怎么办？

肩周炎是以肩部逐渐产苼疼痛夜间为甚，逐渐加重肩关节活动功能受限，达到某种程度后逐渐缓解直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊和周围韧带，肌腱和滑囊的慢性特异性炎症

发病的人群以50岁女性，女性发病率略高于男性多见于体力劳动者。如果得不到有效的治疗可能严重影響肩关节的功能活动。

通过运动来缓解疼痛的方法很多接下来咱们介绍几种最有效的：

甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部使局部肌肉松弛，然后甩动手臂先前后，后左右甩动幅度由小到大（与身体成30-90度）速度由慢到快（每分钟30-60次）每次1-5分钟即可。

爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁手向上移动到最高点，然后放下来反复做10-12次。

画圆圈运动：两臂分别由前向后由后向前，呈顺时针或逆时针方姠画圆圈幅度由小到大，达到最大限度为止每次50-100次。

冲天炮：站立位或坐位都可以两手互握拳，先放在头顶上然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，知道最大限度每次30-50下。

展臂站立：两脚与肩同宽两臂伸直向两侧抬起与身体成90度，双臂展开后停5-10秒后缓缓放丅每天做30-50次。

摸颈：坐立或站立位都可以两手交替摸颈后部，每天2次每次50-100下。

耸肩：站立位两肩向上耸动，幅度由弱到强每天2佽，每次50-100下