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昨天跟一个同事说起，我家的基本都是在下腹部，最下面的位置，她说她当时也是这样，基本这种情况的宝宝都是臀位。可是我从开始有胎动就是这样，难道我家宝宝一直就没变换过位置吗？
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我当时胎动也都在下腹部，肚脐左右的位置，25周大排畸还是臀位，29周的时候转成头位后就觉得在测腰围的那一圈附近动了。 (来自手机端的回复)
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看来这个说法还是挺准的？我家宝宝咋这么沉稳呢，就一个姿势也不嫌累？
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啊？不会吧，我的胎动也是，在肚脐下面动的时候多，两边及肚脐以上特别的少，大排畸的时候也没注意过这个问题，这回检查我得好好问问了。
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亲，你大排畸的时候宝宝是头位还是臀位呀？
&我这个粗心啊，不知道大排畸能看位置，那个时候没问过啊，明天要去检查了，明天问一下。&
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回复 被羊爱的叶子 的帖子
亲，你大排畸的时候宝宝是头位还是臀位呀？我这个粗心啊，不知道大排畸能看位置，那个时候没问过啊，明天要去检查了，明天问一下。
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昨天跟一个同事说起，我家宝宝的胎动基本都是在下腹部，最下面的位置，她说她当时也是这样，基本这种情况的 ...
我家宝宝也总在下边动，我超的时候问大夫了，他说头在下啊
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沈阳和美妇产医院
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偶家宝宝臀位的时候也是这样的，胎动在肚脐眼下边，TA有时候多动几下偶就有要上厕所的感觉，好像是踢着膀胱了，呵呵
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感觉胎动没有固定位置，指不定是哪里！
胎动在下腹部，就是臀位么？
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第一篇:尺码转换1米＝3尺
1米＝100厘米
1尺＝33.3333…厘米
厘米(CM)：尺寸转换
50厘米（1尺5）
52厘米（1尺56）
54厘米（1尺6）
56厘米（1尺68）
58厘米（1尺75）
60厘米（1尺8）
62厘米（1尺85）
64厘米（1尺9）
66厘米（2尺）
68厘米（2尺05）
70厘米（2尺1）
72厘米（2尺16）
74厘米（2尺2）
76厘米（2尺3）
78厘米（2尺35）
80厘米（2尺4）
82厘米（2尺45）
84厘米（2尺5）
86厘米（2尺6）
88厘米（2尺65）
90厘米（2尺7）
92厘米（2尺75）
94厘米（2尺8）
96厘米（2尺85）
98厘米（2尺9）
100厘米（3尺）
102厘米（3尺05）
104厘米（3尺1）
106厘米（3尺2）
108厘米（3尺25）
110厘米（3尺3）
市尺和厘米的转换
日 星期六 07:19
前面指的是胸围，即指人的体胸部的外部周长，其单位可以说是寸，或者厘米。
50厘米（1尺5）
52厘米（1尺56）
54厘米（1尺6）
56厘米（1尺68）
58厘米（1尺75）
60厘米（1尺8）
62厘米（1尺85）
64厘米（1尺9）
66厘米（2尺）
68厘米（2尺05）
70厘米（2尺1）
72厘米（2尺16）
74厘米（2尺2）
76厘米（2尺3）
78厘米（2尺35）
80厘米（2尺4）
82厘米（2尺45）
84厘米（2尺5）
86厘米（2尺6）
88厘米（2尺65）
90厘米（2尺7）
92厘米（2尺75）
94厘米（2尺8）
96厘米（2尺85）
98厘米（2尺9）
100厘米（3尺）
102厘米（3尺05）
104厘米（3尺1）
106厘米（3尺2）
108厘米（3尺25）
110厘米（3尺3）
裤子尺码对照表
26号------腰围：1尺9寸，臀围：2尺6=63.33cm
27号------腰围：2尺0寸，臀围：2尺7=66.67cm
28号------腰围：2尺1寸，臀围：2尺8=70cm
29码------腰围：2.2尺，臀围：2尺9
30号------腰围：2尺3寸，臀围：3尺0=77CM
31号------腰围：2尺4寸，臀围：3尺1=80CM
32号------腰围：2尺5寸，臀围：3尺2=83.5CM
33码------腰围：2.6尺，臀围：3尺3=87CM
34号------腰围：2尺7寸，臀围：3尺4=90CM
36号------腰围：2尺8寸，臀围：3尺5-6=93.33CM
38号------腰围：2尺9寸，臀围：3尺7-8=96.66CM
40号------腰围：3尺0寸，臀围：3尺9-4尺=100CM
42号------腰围：3尺1-2寸，臀围：4尺1-2=103.33-106.67cm
44码------腰围：3.2尺=106.67cm
50码------腰围：3.4尺=113.33cm
52码------腰围：3.5尺=116.67cm
54码------腰围：3.6尺=120cm
如尺码：160/68A
160代表号（指人的身高，单位CM），68代表型（指人的腰围或者腰围，单位CM，上装指胸围，下装指腰围），A指体型（A正常型B偏胖型C肥胖型Y偏胖型）
号型系列：以各体型中间体为中心，向两边依次递增或递减。身高以5cm分档组成系列，胸围以4cm分档组成系列，腰围以4cm、2cm、分档组成系列,系列　如下
XXS--特小号 XS---加小号 S---小号 M---中号 L---大号 XL---加大号 XXL---特大号 XXXL---特大号
上衣型号 150/76A 155/80A 160/84A 165/88A 170/92A
裙/裤号型 150/58A 155/62A 160/66A 165/70A 170/74A
国外服装的规格标志与我国服装号型的表示有所区别。国外服装的号型规格常用英文字母和一个数字表示，具体体型标志是
Y型----表示胸围、腰围差16厘米；
YA----型表示胸围、腰围差14厘米；
A型----表示胸围、腰围差12厘米；
AB型----表示胸围、腰围差10厘米；
B型----表示胸围、腰围差8厘米；
BE型----表示胸围、腰围差4厘米；
E型----表示胸围、腰围差2厘米或相差很小。
身高标志：1-表示身高150厘米；2-表示身高155厘米；3-代表身高160厘米以此类推，数字每增大一位代表身高增加5厘米，身高最大的代表数是“8”，代表身高185厘米，例如
“AB5”表示服装定身向170厘米，胸围、腰围相差10厘米的人穿用．
国外服装的号型规格也有简化或英文字母。英文标志如下
L一表示大号服装；
M一表示中号服装；
S一表示小号服装。
上衣尺码 S M L XL XXL XXXL
服装尺码 46 48 50 52 54 56
中国号型 165/80A 170/84A 175/88A 180/92A 185/96A 190/100A
胸 围(cm) 82-85 86-89 90-93 94-97 98-102 103-107
腰 围(cm) 72-75 76-79 80-84 85-88 89-92 93-96
肩 宽(cm) 42 44 46 48 50 52
适合身高(cm) 163/167 168/172 173/177 178/182 182/187 187/190
裤子尺码 29 30 31 32 33 34 35 36
对应臀围（市尺） 2 尺 9
3尺1 3尺2 3尺3 3尺4 3尺5
对应臀围（cm） 97 100 103 107 110 113 117 120
对应腰围（市尺） 2尺2
对应腰围（cm） 73 77 80 83 87 90 93 97
上衣尺码 S M L XL XXL XXXL
服装尺码 38 40 42 44 46 48
胸 围(cm) 78-81 82-85 86-89 90-93 94-97 98-102
腰 围(cm) 62-66 67-70 71-74 75-79 80-84 85-89
肩 宽(cm) 36 38 40 42 44 46
适合身高(cm) 153/157 158/162 163/167 168/172 173/177 177/180
女裤标注 24 26 27 28 29 30 31
对应臀围（市尺） 83 87 90 93 97 100 103
对应臀围（cm） 81-84 84-87 87-90 90-93 93-96 96-99 99-102
对应腰围（市尺） 1尺8 1尺9 2尺 2尺1
对应腰围（cm） 60 63 67 70 73 77 80
第一篇:尺码转换厘米与尺的换算
57厘米（1尺7）
60厘米（1尺8）
64厘米（1尺9）
67厘米（2尺）
68厘米（2尺05）
70厘米（2尺1）
74厘米（2尺2）
76厘米（2尺3）
78厘米（2尺35）
80厘米（2尺4）
82厘米（2尺45）
84厘米（2尺5）
86厘米（2尺6）
88厘米（2尺65）
90厘米（2尺7）
92厘米（2尺75）
94厘米（2尺8）
96厘米（2尺85）
98厘米（2尺9）
100厘米（3尺）
你脚长24.5cm
计算方法：24.5cm×2-10＝39码(24.5)
反过来：（39码＋10）/2＝24.5cm
　3、裤装尺码为
　　26代表腰围为：“1.9尺” 27代表腰围为：“2.0尺”
　　28代表腰围为：“2.1尺” 29代表腰围为：“2.2尺”
　　30代表腰围为：“2.3尺” 31代表腰围为：“2.4尺”
　　32代表腰围为：“2.5尺” 33代表腰围为：“2.6尺”
　　34代表腰围为：“2.7尺” 36代表腰围为：“2.8尺”
　　38代表腰围为：“2.9尺” 40代表腰围为：“3.0尺”
　　42代表腰围为：“3.1尺” 44代表腰围为：“3.2尺”
　　50代表腰围为：“3.4尺” 52代表腰围为：“3.5尺”
　　54代表腰围为：“3.6尺”
腰围83 裤长104 臀位110 裤脚宽20
腰围86 裤长110 臀位114 裤脚宽21
12码/11 13码/11.5 14码/12
15码/12.5 16码/13 17 码/13.5 18码/14 19码/14.5
20码/15 21码/15.5 22码/16
23码/16.5 24码/17 25 码/17.5 26码/18 27码/18.5
28码/19 29码/19.5 30码/20
31码/20.5 32码/21 33 码/21.5 34码/22 35码/22.5
36码/23 37码/23.5 38码/24
39码/24.5 40码/25 41码/25.5 42码/26 43码/26.5
裤子尺码对照表
29码＝2.2尺腰=73.5CM
30码＝2.3尺腰=77CM
31码＝2.4尺腰=80CM
32码＝2.5尺腰=83.5CM
33码＝2.6尺腰=87CM
34码＝2.7尺腰=90CM
36码＝2.8尺腰
38码＝2.9尺腰
40码＝3.0尺腰
下胸围 ―――― 胸围 ―――――内衣尺寸
68～72 ****** 78～80 ****** 70A *** 32A
68～72 ****** 80～83 ****** 70B *** 32B
68～72 ****** 83～85 ****** 70C *** 32C
73～77 ****** 83～85 ****** 75A *** 34A
73～77 ****** 86～88 ****** 75B *** 34B
73～77 ****** 88～90 ****** 75C *** 34C
78～82 ****** 88～90 ****** 80A *** 36A
78～82 ****** 91～93 ****** 80B *** 36B
78～82 ****** 93～95 ****** 80C *** 36C
83～87 ****** 93～95 ****** 85A *** 38A
83～87 ****** 96～98 ****** 85B *** 38B
83～87 ****** 98～100 ***** 85C *** 38C
尺码 1/XXS 2/XS 3/S 4/M 5/L 6/XL
身高(cm) 155 160 165 170 175 180
胸围(cm) 76 80 84 88 92 96
腰围(cm) 64 68 72 76 80 84
针织号型 （如T恤等，前者表示身高/后者表示胸围）
155/80---XXS--特小号
160/85---XS---加小号
165/90---S----小号
170/95---M----中号
175/100--L----大号
180/105--XL---加大号
185/110--XXL---特大号
190/115--XXXL---特大号
梭织号型 （如衬衫等）
155/80---XXS
160/84---XS
165/88---S
170/92---M
175/96---L
180/100---XL
圆，中用红，退黄，EMS用绿，地址，电话用蓝?顺用紫
butoncanna地址
/v_show/id_XMTA3NzY2MDc2.html
MEN 男装 170 175 180 185
尺码 1/XXS 2/XS 3/S 4/M 5/L 6/XL xxl
身高(cm) 155 160 165 165~173 173~178 178~183 183~188
胸围(cm) 76 80 84 88 92 96 100 体重首选
腰围(cm) 64 68 72 76 80 84 88
体重 90-110 110~135 135~160 160~185
WOMEN 女装
尺码 1/XXS 2/XS 3/S 4/M 5/L 6/XL 7/XXL
身高(cm) 150 155 160 165 170 175 180
胸围(cm) 76 80 84 88 92 96 100
腰围(cm) 60 64 68 72 76 80 84
S SMALL 小的意思
M MIDDLE 中的意思
L LAGER 大的意思
XL EXTRA LARGE 特大号
XXL EXTRA EXTRA LARGE 超特大号
女装----号型：前者表示身高/后者表示胸围
针织号型（如T恤等）
155/80---S
160/85---M
165/90---L
170/95---XL
梭织号型（如衬衫等）
155/80B---S
160/84B---M
165/88B---L
170/92B---XL
儿童裤子尺码参照表：
80CM 46-48CM
85CM 49-51CM
90CM 52-54CM
95CM 55-57CM
100CM 58-60CM
105CM 61-63CM
110CM 64-66CM
115CM 67-69CM
120CM 70-72CM
125CM 73-75CM
130CM 76-78CM
135CM 79-81CM
140CM 82-84CM
中国 尺码参看
年龄段 身高 胸围 腰围
新生儿 52 40±4 41±3
3个月 59 44±4 44±3
6个月 66 48±4 47±3
12个月 73 48±4 47±3
2/(2-3)岁 90 48±4 47±3
3/(3-4)岁 100 52±4 50±3
4/(4-5)岁 110 56±4 53±3
6/(6-7)岁 120 60±4 56±3
服装尺码换算参照表
女 装 （外衣、裙装、恤衫、上装、套装）
标 准尺 码 明 细
160-165 / 84-86
165-170 / 88-90
167-172 / 92-96
168-173 / 98-102
170-176 / 106-110
-------------------------------------------
男 装 （外衣、恤衫、套装）
尺 码 明 细
165 / 88-90
170 / 96-98
175 / 108-110
180 / 118-122
185 / 126-130
-----------------------------------
男 装 （衬衫）
标 准尺 码 明 细
-------------------------
男 装 （裤装）标 准尺 码 明 细
68 - 72 cm
71 - 76 cm
75 - 80 cm
79 - 84 cm
83 - 88 cm
--------------------------------------
看不懂的还可以参照下面的：
服装尺寸表
男仕服装尺码
---------------------------------
女仕服装尺码
------------------------------
儿童服装尺码
单位：厘米CM
衣服尺码对照表（鲁宾汉尺码对照表）
1、上装尺码为：
01码表示代码为：“XXS” 02码表示代码为：“XS”
03码表示代码为：“S” 04码表示代码为：“M”
05码表示代码为：“L” 06码表示代码为：“XL”
07码表示代码为：“XXL”
2、茄克装尺码为：
70表示代码为：“48”（M）
71表示代码为：“50”（L）
72表示代码为：“52”（XL）
73表示代码为：“54”（XXL）
3、裤装尺码为：
26代表腰围为：“1.9尺” 27代表腰围为：“2.0尺”
28代表腰围为：“2.1尺” 29代表腰围为：“2.2尺”
30代表腰围为：“2.3尺” 31代表腰围为：“2.4尺”
32代表腰围为：“2.5尺” 33代表腰围为：“2.6尺”
34代表腰围为：“2.7尺” 36代表腰围为：“2.8尺”
38代表腰围为：“2.9尺” 40代表腰围为：“3.0尺”
42代表腰围为：“3.1尺” 44代表腰围为：“3.2尺”
50代表腰围为：“3.4尺” 52代表腰围为：“3.5尺”
54代表腰围为：“3.6尺”
4、西服装尺码为：
80表示代码为：“145” 81表示代码为：“150”
82表示代码为：“155” 83表示代码为：“160”
84表示代码为：“165” 85表示代码为：“170”
86表示代码为：“175” 87表示代码为：“180”
88表示代码为：“185”
5、衬衣装尺码为：
60表示代码为：“38” 61表示代码为：“39”
62表示代码为：“40” 63表示代码为：“41”
64表示代码为：“42” 65表示代码为：“43”
66表示代码为：“44” 67表示代码为：“45”
68表示代码为：“46”
美国常用服装尺寸：
婴儿（8个月以下孩子）的衣着是根据出生有几个月来标定尺码的，如3个月、6个月或9个月。由于婴儿迅速长大，衣服经常换又容易缩水，因此以购买比你孩子身材大一号的衣服为宜。
1至6岁的儿童，衣着尺码是根据以下的计量单位（英寸）决定：
尺码Size 1 2 3 3X-4 5 6 6X
身高height 29-31 31-34 34-37 37-40 40-43 43-46 46-48
胸围chest 20 21 22 23 24 25 25-1/2
腰围waist 20 20-1/2 21 21-1/2 22 22-1/2 23
重量weight 22-25 25-29 29-34 34-38 38-44 49-54
6至7岁或更大一些的女童，童装尺码根据下列计量单位决定：
尺码Sixe 6 8 10 12 14
身高height 50 52 56 58-1/2 61
胸围chest 26 27 29 30-1/2 32
腰围waist 23 23-1/2 24-1/2 25-1/2 26-1/2
臀围hips 27-1/2 28-1/2 31 33 35 10至11岁的女孩开始使用“少年袋”尺码（“Teenage” sizes），用以下计量单位：
身高height 58-1/2 59-1/2 60-1/2
胸围 bust 25-1/2 30 31-1/2
腰围waist 23-1/2 24-1/2 25-1/2
臀围hips 30 32 34 6至7岁或更大一些的男孩，衬衫尺码根据领围大小（英寸）和从背中缝顺着肩，沿肘部而下，直达腕部（即袖长）的长度（英寸）决定：
尺码Size 6 7 8 9 10 11 12 13 14
领围neck 11 11 11-1/2 11-1/2 12 12-1/2 12-1/2 12-1/2 13
袖长sleeve 21 22 23 24 25 26 27 28 29
女装T血尺码
衣长 54 56 58
肩宽 35 37 39
胸围 41.5 44 46.5
袖长 55.5 57 58.5
男装T血尺码
衣长 68 70 72 74
肩宽 41 43 45 47
胸围 47 49.5 52 54.5
袖长 59 60.5 62 63.5
第一篇:尺码转换裤子尺码对照表
------1 26 号------1 尺 9 寸臀围 2 尺 6 ------2 32 号------2 尺 6 寸臀围 3 尺 2 ------2 27 号------2 尺 0 寸臀围 2 尺 7 34 号------2 尺 7 寸臀围 3 尺 4 ------2 ------2 28 号------2 尺 1 寸臀围 2 尺 8 ------2 36 号------2 尺 8 寸臀围 3 尺 5-6 ------2 29 号------2 尺 2 寸臀围 2 尺 9 ------2 38 号------2 尺 9 寸臀围 3 尺 7-8 ------2 30 号------2 尺 3 寸臀围 3 尺 0 ------3 40 号------3 尺 0 寸臀围 3 尺 9-4 尺 ------2 31 号------2 尺 4 寸臀围 3 尺 1 ------3 42 号------3 尺 1-2 寸臀围 4 尺 1-2 裤子尺码对照表 29 码＝2.2 尺腰 33 码＝2.6 尺腰 40 码＝3.0 尺腰 衣服裤子上的尺码， 160/68A， 衣服裤子上的尺码，如 160/68A， 是指身高， 是胸围/ 160 是指身高，68 是胸围/腰围 是按体型分类关于 A 是按体型分类A 正常体 B 偏胖体 C 肥胖体 偏瘦体， 170/92B） 这间， Y 偏瘦体，如 L（170/92B）表示身高在 170CM 到 175CM 这间，胸围 92 左右体型偏胖的人可以选 择这样的衣服 30 码＝2.3 尺腰 34 码＝2.7 尺腰 31 码＝2.4 尺腰 36 码＝2.8 尺腰 32 码＝2.5 尺腰 38 码＝2.9 尺腰
牛仔裤的尺码表示方法牛仔裤的尺码表示方法waist W = waist 腰围 length-----内侧骨长 L = inseam length---内侧骨长 厘米=31.5 英迹 个码， 你腰围市尺二尺四合 80 厘米=31.5 英迹 买牛仔裤腰应偏小 1 个码，所以你要买 31 嫉难秃 了， 甲笥业哪诔ぃ旅婺诔ざ攘糠椒ǎ 以你的个头应该 34 甲笥业哪诔ぃ旅婺诔ざ攘糠椒ǎ┚咛宥嗌倌阍俣纫惶跄愦┕目阕泳 更准确了。更准确了。所以你选牛仔裤的尺码应该为所以你选牛仔裤的尺码应该为：W31 L34 附注意大多牛仔牌子用英技频模硗饴蚺Ｗ锌愠ざ桃话阋阅诔の鳌注意大多牛仔牌子用英技频模硗饴蚺Ｗ锌愠ざ桃话阋阅诔の鳌因为腰有高底，裤子的外长受腰头的高低影响，裤腿的长度容易不合身， 因为腰有高底，裤子的外长受腰头的高低影响，裤腿的长度容易不合身，但是所有的内长度量 准了，裤腿的长短就一定适穿。准了，裤腿的长短就一定适穿。注：内长指纯裤腿长（裆底量到下脚边） 内长指纯裤腿长（裆底量到下脚边） 拿裤子举例, 拿裤子举例,裤子通常有 4 种编法 一种是身高-腰围厘米法, 165/68A,这说明是给 厘米的人穿的.68 一种是身高-腰围厘米法,比如 165/68A,这说明是给 165 高,腰围 68 厘米的人穿的.68 厘米就是 2 尺啦.凭我经验一般棉布裤子,正装裤子这样编. 表示一般的遍法, 165/70B,就 尺啦.凭我经验一般棉布裤子,正装裤子这样编.那个 A 表示一般的遍法,有时候会有 165/70B,就 是短而肥的特号.很少见。是短而肥的特号.很少见。一种是臀围法, 8,一般休闲裤子这样编 一般休闲裤子这样编, 一种是臀围法,比如你说的 28 号,28 号指臀围 2 尺 8,一般休闲裤子这样编,这个确实是不看腰围 的，它们的裤子都有一个确定的腰围和臀围的匹配关系，一定的臀围就对一定的腰围。它们的裤子都有一个确定的腰围和臀围的匹配关系，一定的臀围就对一定的腰围。一种是号码法,具体含义就不知道了， 这样编, 一种是号码法,具体含义就不知道了，但是一般是 36 38 40 42 这样编,就是传说中的欧码 还有一种是字母法, 等等.大小要看这个牌子自己是怎么定的， 还有一种是字母法,就是 S,M,L,XL 等等.大小要看这个牌子自己是怎么定的，一般 M 都对应 165/66A. 裤子上的尺码， 160/68A， 是指身高， 表示腰围， 代表体型裤子上的尺码，如 160/68A，160 是指身高，68 表示腰围，A 代表体型A 正常体 B 偏胖体 C 肥胖体 Y 偏瘦体 一般换算法是一般换算法是165/68A 相当于 27 28 号裤子以及 M 和欧码的 38 170/70A 相当于 29 30 号裤子以及 L 和欧码的 40 以此类推 很多牌子其实尺寸不是特别准，一般仔裤会比较准。很多牌子其实尺寸不是特别准，一般仔裤会比较准。
再说衣服,衣服也是一样的,只不过一种变成身高/胸围厘米法, 165/88A;一种是欧码法 一种是欧码法, 再说衣服,衣服也是一样的,只不过一种变成身高/胸围厘米法,比如 165/88A;一种是欧码法,如 身高 38,40,42,和裤子一样; 38,40,42,和裤子一样;一种是 S,M,L 法. 和裤子一样 175/96a 190/104a 4X； =裤长 3 尺 2，腰围 2 尺 9；38 号；4X； =身高和胸围； 身高和胸围； 4X； 56 号；4X；
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注意这6点，避免硬拉伤腰
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健身，舞蹈，瑜伽培训&—启航浩之沙健身学院硬拉和深蹲一样，也是价值极高的力量训练动作，因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是，硬拉常被称为“腰部命脉”，很多人在硬拉时腰痛，难以增加重量，因此也难以从中受益。事实上，如果你在硬拉时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势。下面就是硬拉容易受伤的几个原因，以及规避风险的措施：1.过于强调“提拉”硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将关注点集中在伸髋上。总结注意点：①伸膝发力拉起重量；②杠铃提升到膝关节高度时，髋关节前推；③靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。&2.起始臀位太高如果你从很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就难以利用伸膝力量。如果这样做，首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。起始臀位具体高度是因人而异的，因为每个人腿和躯干比例不一样。所以你应该关注正确的起始姿势来确定正确的起始臀位，这对于任何一种体型的人都是一样的。正确起始姿势应注意：①杠铃杆处于双脚中心的上方；②肩带处于杠铃杆正上方；③胫骨抵住杠铃杆。&3.拱背造成乌龟拉这是很多人的毛病，硬拉时拱背形象被称为乌龟拉，这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力，容易造成损伤。虽然一般认为只拱上背并不危险，但大多数人在拱上背的时候腰部也会同时拱起，因此建议你在硬拉时保持整个背部平直。如何确实做到杜绝弓背拉，注意：①挺起胸部背就不会弓，在每次硬拉前，以及整个硬拉过程中，都要努力挺起胸部；②双肩后展，切勿像在深蹲时那样挤压肩带，要沉肩后展；③提高髋部灵活性，久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力，使你容易弓背，硬拉前适当活动髋关节&4.下背部过伸锁定重量时夸张地向后挺腰，对脊柱的危害性和乌龟拉一样大。腰椎不喜欢大幅度拱起或弯曲，特别在负重状态下。举重运动员在比赛中有时需要这样做，以向裁判显示，自己已经锁定了重量。但我们在锻炼中不应该这样做，应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在很高点后仰。&5.杠铃杆远离身体杠铃杆离身体越近，杠杆作用越明显，腰部承受的压力也越小。因此，硬拉的整个过程中，杠铃杆都应该紧贴腿部。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。6.没有应有的保护措施事实上即使动作标准了，部分人也有可能受伤。因为很多人腰部力量相比其他部位（腿、臀部）薄弱一些，尤其大重量硬拉时，往往很先绷不住的是腰部（下背竖脊肌），因此额外的保护这个时候显得很必要，所以建议硬拉时使用举重腰带。
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