夏天就这么到了啊！！！对于胖纸简直痛苦啊！！！要露肉了啊！！！　　LZ今年大三妹纸一枚 身高163 体重93。但是！那个大胳膊啊 那个浑圆啊 看起来像个体重110的胳膊 根本不能穿无袖啊 吊带啊 可是很多衣服都是无袖吊带 身上再瘦 都让那两根大胳膊给毁了 所以想请教一下天涯mm 有没有瘦手臂的方法~~~~~~~~~~~谢谢~~~~我替我那两根肉胳膊感谢大家~~；~~~~~；~~~　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
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　　同求！而且手臂粗还看起来壮有木有！！
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　为什么木有人啊啊啊…　　
　　回复第1楼(作者:@为那记忆上锁 于
15:06)　　同求！而且手臂粗还看起来壮有木有！！
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　==========　　对对对 本来看着正常一体型?看起来特壮硕 壮比胖还恐怖啊　　
　　LZ以前在健身房苦战一个暑假 跑步瑜伽各种方法 可就没见过比手臂上脂肪还不要脸的 它赖着不走啊 　　
　　坐等高人啊！！！！　　
　　同求…　　
　　为毛没人给个意见啊　　
114J的人飘过 。　　我靠 93斤 还瘦什么呀 。　　我感觉永远在和减肥奋斗！
　　求高人指点啊~~
　　同求　　
　　应该要多做高举，抬手的动作吧，试验中。。。　　
　　@骑着老毛驴上高速
16:43:09　　166
114J的人飘过 。　　我靠 93斤 还瘦什么呀 。　　我感觉永远在和减肥奋斗！　　-----------------------------　　lz的目的是来鄙视110斤的　　　　o(&﹏&)o
　　同求瘦手臂
　　排　　之前一直130斤，从三月开始减肥，现在已经减到106斤了，虽然略肥，但全身总归都还算匀称吧，唯一就是这手臂！我到现在为止都还没穿短袖啊一直穿纱就是因为手臂太浑圆了！好像我饿了这么久，其他地方都瘦了，但是手臂却还是130斤的状态&_&，手臂是有多难减啊，现在其他人都穿短袖，和我上身差不多胖瘦的小姑娘那胳膊细的orz，越发不想把它露出来了，跪求减手臂方法！
　　回复第12楼(作者:@yezhizhi33081 于
18:30)　　应该要多做高举，抬手的动作吧，试验中。。。　　[消息来自掌中天涯]　　==========　　我坚持不下来　　
　　我胳膊和120J的朋友的胳膊一样粗 身上再瘦 胳膊一粗就看起来很壮有木有！　　
　　我天天举哑玲 快一个月了 MS啥效果也没啊
　　@太烦人了
21:27:21　 　　我天天举哑玲 快一个月了 MS啥效果也没啊　　-----------------------　　而且好累的 我坚持不下来　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@骑着老毛驴上高速
16:43:09　 　　166
114J的人飘过 。　　我靠 93斤 还瘦什么呀 。　　我感觉永远在和减肥奋斗！　　-----------------------　　我今年过年前118。加油加油
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　163，110第一次知道神马叫躺着也中枪…嘤嘤嘤楼主你太坏了…　　
　　找两瓶矿泉水，装满水的那种　　每天晚上两手拿着，然后横着抬胳膊，抬到跟地面水平稍微一保持再放下，来来，看电视剧的时候就做几个……
　　说出了我的心声,尼妹的跟个男人手臂一样的!!!总是不要脸的不走,烦使个银　　!!!
　　@辫子鞭子
21:53:54　 　　找两瓶矿泉水，装满水的那种　　每天晚上两手拿着，然后横着抬胳膊，抬到跟地面水平稍微一保持再放下，来来，看电视剧的时候就做几个……　　-----------------------　　我以前试过 刚开始还热情满满 后来就忘了　　哎~好难过
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@一线之隔灰尘辉煌
21:45:20　 　　163，110第一次知道神马叫躺着也中枪…嘤嘤嘤楼主你太坏了…　　
　　-----------------------　　啊啊啊 对不起呢~~~我也是从这个数字瘦下去的 加油
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　那个郑多燕不是有一套瘦后背瘦手臂的操么　　我觉得那个挺好的
　　你的身高配这个体重又不胖
　　我生生的被这个苦恼呀，来人啊！救命啊！减手臂呀！
　　还记得当年看搞笑一家人，里面有个配角不是每集都在瘦手臂吗？貌似就是手上拿哑铃或者水瓶，双手打直顺时针逆时针旋转。我试过几次，手臂上的肉肉都在动，不过没有坚持当玩那。应该有用吧，各位姐妹试试～　　
　　@2-05-17 22:55:55　 　　你的身高配这个体重又不胖　　-----------------------　　大家听着这个身高配这个体重不胖 但关键就是身上很瘦 胳膊太粗不协调 而且显得很壮实　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@放熊归山
23:07:20　 　　还记得当年看搞笑一家人，里面有个配角不是每集都在瘦手臂吗？貌似就是手上拿哑铃或者水瓶，双手打直顺时针逆时针旋转。我试过几次，手臂上的肉肉都在动，不过没有坚持当玩那。应该有用吧，各位姐妹试试～　　 ...　　-----------------------　　主要问题就是坚持不了 我如果在一两周看不到效果 就会失去动力 好苦恼　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　感同身受！！一样，都说我瘦。实在是因为手臂没拿出来见人，哪里都瘦了就是手臂没有瘦，再瘦不下来就去抽脂！
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　我手臂也瘦不下来，每天拿娇韵诗搓搓搓，有用是有用，就是现在闻见这味就想吐，伤不起
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　马　　
　　举矿泉水
我试过 就是效果慢　　
　　@李洒脱不洒脱
23:38:05　 　　感同身受！！一样，都说我瘦。实在是因为手臂没拿出来见人，哪里都瘦了就是手臂没有瘦，再瘦不下来就去抽脂！
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]　　-----------------------　　我们一样 哎 这样再轻的体重 看起来都壮
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　　有氧运动,小重量,多次数
　　不错，支持原创
　　@berylqing
23:56:09　 　　举矿泉水
我试过 就是效果慢　　
　　-----------------------　　那你是多久看到效果的
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　穿漂亮开衫楼主　　
　　我说个自己的 仅供参考
以前做瑜伽 就是那种手抬起的动作比较多的 一个月不到…瘦了一圈…　　
　　同苦恼　　
　　注意了啊姑娘们，小心减出肌肉来，哼哼~~
　　@冰子剑
05:07:19　 　　注意了啊姑娘们，小心减出肌肉来，哼哼~~　　-----------------------　　可是现在的肥肉看起来也很恶心…呜呜　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@恶狠狠的兔子
04:56:38　 　　少吃　　-----------------------　　少吃哪都瘦 就是不瘦胳膊啊 胳膊上的肥肉最不要脸 赖着不走
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@jlnrg
03:03:55　 　　我说个自己的 仅供参考
以前做瑜伽 就是那种手抬起的动作比较多的 一个月不到…瘦了一圈…　　
　　-----------------------　　我好好坚持着看看
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@2012我豁出去了
03:00:43　 　　穿漂亮开衫楼主　　
　　-----------------------　　那夏天肿么办 总不能不露胳膊啊
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　适合女性的小巧哑铃，体育用品店都有卖的。或者拿500ml左右的饮料瓶子灌水当哑铃，每天没事就举一下，像你在电脑前看电影就可以举了，效果不知道，但是很多人都推荐。　　幸运的话不但赘肉减下来，手臂线条也显现呢。话说我一直追求手臂肌肉线条然后真的就练出来了，哦哈哈哈~当然也是结合很多运动方式啦~　　ps：楼主不要看到肌肉线条什么就排斥说你要减肥不是要肌肉，肌肉只有在赘肉消失以后才练起来的，而且女生很难形成肌肉的，至多是我说的，线条显现。所以不要怕大胆练吧
　　我就是最瘦时92斤但是一横着看像120斤的 可悲啊 而且我还有肌肉硬梆梆的夏天特羡慕人家穿吊带的 我妈总说我虎背熊腰可是人家的背真的没多少肉嘛 全是胳膊上的肉闹的
　　@我不吃带馅的
10:05:56　 　　我就是最瘦时92斤但是一横着看像120斤的 可悲啊 而且我还有肌肉硬梆梆的夏天特羡慕人家穿吊带的 我妈总说我虎背熊腰可是人家的背真的没多少肉嘛 全是胳膊上的肉闹的　　-----------------------　　胳膊上肉难减 而且很容易让人觉得自己壮 其实其他地方一点都不胖 好恼人　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@我不读博 52楼
09:06:39　　适合女性的小巧哑铃，体育用品店都有卖的。或者拿500ml左右的饮料瓶子灌水当哑铃，每天没事就举一下，像你在电脑前看电影就可以举了，效果不知道，但是很多人都推荐。　　幸运的话不但赘肉减下来，手臂线条也显现呢。话说我一直追求手臂肌肉线条然后真的就练出来了，哦哈哈哈~当然也是结合很多运动方式啦~　　ps：楼主不要看到肌肉线条什么就排斥说你要减肥不是要肌肉，肌肉只有在赘肉消失以后才练起来的，而且女生很难......　　-----------------------------　　就是，肌肉很难练的。我做小红帽，腰和腿细了点，小灰帽和哑铃操交叉做，这个瘦手臂比较有用。因为经常做小红帽，所以一套哑铃操做下来没感觉。我的手臂现在是细了很多
　　@放开那只包子 　　买2瓶矿泉水
1块多一瓶的容量，每次上举30次。 每天2-3次。　　或者 瑜伽动作
就是右臂往左-----伸直---平举，手背朝外，知道交警的动作不，重点是伸直
用左手板着伸直的右手臂靠向前胸，越靠近越好。
右上臂就会有被拉扯的感觉。
体验这个感觉2-3分钟。　　非常有效。 因为我试过。 像瘦的快
那么一天三次，2-3分钟即可
左右胳膊轮着来。　　一个星期即可肉眼看出效果，但是想要显著
差不多一个月左右，会有那种别人一看：哇，你胳膊怎么瘦的 ”这样的惊叹效果
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怎样可以减掉肚子上和胳膊上的肉啊
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　　百度来的答案。。。　　==========================================================　　■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
　　又一个百度的。。。　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　减后背、腰腹、腰侧赘肉的瑜珈动作 　　猫伸展式: 　　作法： 　　（1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。 　　（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。 　　(3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。 　　如此反复，共做4*8次。 　　[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。] 　　眼镜蛇扭动式: 　　做法： 　　（1） 俯卧，双手撑于胸两侧。 　　（2） 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 　　（3） 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。 　　（4） 吸气，还原。 　　（5） 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。 　　以上动作共做3次。 　　替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。 　　A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。 　　B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。 　　---------------------------------------------------------- 　　怎样减手臂的肉肉: 　　目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。 　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次。 　　准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。 　　以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法： 　　脂肪堆积：少吃多运动。 　　橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。 　　肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。 　　水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。 　　试试手臂减肥伸展运动： 　　1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 　　2、将毛巾对折，用双手抓住两端。 　　3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 　　4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 　　5、可交互做4次。 　　功效： 　　能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。 　　注意： 　　因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。 　　参考资料：爱美乐减肥网 　　■手臂运动1 　　1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 　　2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 　　3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 　　■手臂运动2 　　1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 　　2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 　　3. 做30次。 　　■手臂运动3 　　1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 　　2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 　　3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 　　●哑铃 手臂运动1 　　1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 　　2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 　　3. 约做15~20次。 　　●哑铃 手臂运动2 　　1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 　　2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 　　3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 　　PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 　　美丽夏天 “臂”胜计划 　　每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 　　低位盘旋 　　跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 　　保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 　　椅子上蘸地运动 　　坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 　　把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 　　三头肌伸展运动 　　把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 　　用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 　　客厅里的瘦臂小动作 　　你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ 　　① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 　　(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 　　② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 　　(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 　　③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 　　(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
　　总觉得这些太复杂，有木有减肥有成效的JMS来分享下你们简单易学的方法？？
　　。。。。
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什么方法可以减胳膊上的肉，我的经验之谈
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3秒自动关闭窗口&&&&手臂上的赘肉真的不难减 教你几招按走拜拜肉
手臂上的赘肉真的不难减 教你几招按走拜拜肉
来源： 13:42:31编辑：小丸子
【导读】：减肥可千万被忽视了手臂上的赘肉，小细节可是最毁身材的。怎么减手臂上的赘肉呢？那就一起来看看小编为大家推荐的瘦手臂方法吧。
　　手臂背部按摩手法瘦背瘦手臂
　　1、推拿淋巴
　　将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
　　2、推拿腋下
　　将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。
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