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#教你瑜伽减肥法#瘦小腿？这10个瑜伽动作就够了！
小腿肌肉发达怎么办? 下面为大家推荐10个瑜伽动作，希望对大家有帮助哦！
下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸5下。
由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
这个动作需要慢慢的练习来掌握哦。
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亲爱的我想减肚子生完后肚子很不好回复。
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呵呵亲爱的我肚子上有好多赘肉呢！
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我的也是啊，亲爱的，好多啊，伤心。
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这些动作很难的，小主做的来吗？
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我觉得这种练小腿的方法真的是很不错呢很棒的。
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呵呵亲爱的多锻炼一下应该可以的。
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亲爱的这样真的可以瘦小腿吗挺不错的。
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亲爱的这也太难了吧，学不会啊！
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是啊！我们多锻炼锻炼很容易瘦呢！
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嗯亲爱的不过一定要坚持做瑜伽了。
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对呀，亲爱的学一件事一定要坚持的呢！
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嗯嗯也是啊坚持才可以了，亲爱的。
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亲爱的我觉得瑜伽的动作是很难达到的。
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呵呵也是呢，亲爱的只能试着玩下了。
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是的是的，亲爱的我觉得我不胖呀！
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嗯，亲爱的那你有多重了？呵呵！
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看来我要学学瑜伽了，我的小腿就很粗呢。
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呵呵亲爱的那很好啊，有时间可以练一下。
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亲爱的，我还110斤都没有呢我1米63。解析试题分析：周士渊老先生的动作非常人所及，他能成功的原因在于坚持，而这种长时间的坚持就是一种习惯，要完成老先生的动作不是一般人能做到的，要养成这样的习惯也不是一般人能实现的，需要长时间的坚持，需要一定的毅力来支撑。所以C项正确。A项与题干无关。好的习惯是不一定必修从老年人做起，所以B项说法错误。题中强调的是坚持不是运动，所以排除D项，故选C。 考点：如何培养好习惯点评：本题的关键在于认真审题，仔细分析题干，抓住关键词坚持、习惯，排除不正确选项。难度一般。
请在这里输入关键词：
科目：初中政治
来源：期中题
题型：材料分析题
材料一：广西自治区贺州市丰田生物能源开发有限公司生产劣质复合肥案。日，农业部、工商总局在广西自治区、湖南省农业、工商、公安、质监等部门的配合下，查处了贺州市丰田生物能源开发有限公司生产劣质复合肥案。经检测，标示总养分为45%的复合肥，氮含量为15%，磷和钾含量为零，总养分仅15%左右。农户施用后，果树出现发黄、烂兜等现象，严重影响水果收成。此案异地生产、异地销售、异地使用，生产地和使用地在广西，销售地在湖南。共查获劣质复合肥181.5吨。涉案的3名制假犯罪嫌疑人和2名售假经营者已受到应有的法律严厉制裁。——摘自农业部网站材料二：江苏省姜堰市五星富农姜堰城东连锁店经营假农药案。日，江苏省姜堰市农业局查处了五星富农姜堰城东连锁店经营假农药案。经检验，该店经营的“闲农乐”（35%苄·丁可湿性粉剂）含有甲磺隆，为假农药。涉案农药共200箱，已销售64箱。该案造成4乡镇308农户1230.1亩水稻减产，损失约35.7万元。目前，对农民的损失理赔已基本结束，由该店赔偿农户17.8万元。此案已移送当地公安机关查处。——摘自农业部网站（1）材料一、二共同说明了什么？ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________（2）我们可以利用哪部法律来维护自己作为消费者的权利？ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________（3）涉案的3名制假犯罪嫌疑人和相关售假经营者侵害了消费者什么权利？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________（4）根据以上材料，请你提醒农民消费者购买化肥农药等农用物资时要注意什么问题？ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
科目：初中政治
来源：同步题
题型：材料分析题
日《京华时报》报道：教育部决定2008年3月到2009年7月在北京、天津、黑龙江、上海、江苏、浙江、江西、湖北、广东、甘肃等10省市开展试点工作，在音乐课堂中增加京剧内容，并在试点的基础上逐步向全国推展。目前，15首京剧教学曲目已经确定，根据不同年级确定不同的教学唱段，《都有一颗红亮的心》等经典“样板戏”京剧唱段都入选。教材编写和光盘研制工作也随之启动。中国戏曲学院教授赵景勃表示，非常支持和倡导这样的试点，现在很多国家都把有民族特色的文化纳入基础教育中，京剧进校园非常有利于民族文化的传承。根据上述材料，回答下列问题：（1）针对社会各界对中小学音乐课试点开设京剧教学的热议，请你谈谈我们应该怎样正确对待我国有民族特点的文化。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________（2）结合教材知识谈谈我们在弘扬京剧这一传统文化的过程中，应如何面对文化差异。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________（3）请举出你所熟悉的两首京剧曲目。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________（4）为更好地传承京剧等民族优秀文化，请你向有关部门提几条好的建议。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________（5）作为新一代的中国人，我们应怎样传承民族优秀文化，提高民族文化素养？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
科目：初中政治
题型：单选题
日新华网报道：56岁的周士渊先生站正后，低头把腰慢慢弯下，膝盖绷直。他先是手指尖触地，后掌根触地，继而又全掌稳稳着地。紧接着，又双腿左右叉开，叉成大八字型，两手抓住脚后根，慢慢弯腰，头顶渐渐向地面接近，最后，头顶竟触到了地面! 当问他怎样练出这种动作时，他说：“世界上的事情，怕就怕认真，怕就怕坚持。如果你真凡事认真，真坚持去做，一个月下降一厘米难不难？不难；第二个月再下降一厘米难不难？不难。难的是什么？是坚持。我想，这就是习惯，坚持才有习惯，习惯在于坚持。”这一故事给我们的启示是A.老年人通过锻炼可以达到年轻人训练的标准B.培养好的习惯从老年人做起C.培养好习惯必须有毅力D.习惯在于运动
科目：初中政治
来源：同步题
题型：单选题
日《中国青年报》报道，重庆教育学院的师生在重庆市调查中发现，众多外出务工父母不能很好地与留守儿童维系亲情，沟通思想，鼓舞上进，导致这些孩子普遍具有过度的自我保护意识和排他意识，心理抑郁，性格内向孤僻，回避正常交流。这种心理的存在
[&&&& ]①容易形成闭锁心理②会使自己的“人际关系树轮”萎缩③会使自己陷入孤立④会使自己走向违法犯罪之路A．①②③④B．①②④C．①②③D．②③④副主任医师
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请求帮忙！！
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
所就诊医院科室：
当地中小医院
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：无
用药情况：
检查资料：
&副主任医师
诊断明确，脊髓型颈椎病，建议尽早手术，有加重瘫痪的风险。
门诊时间：每周二下午，周五上午，其余时间请到2号楼11层骨科医生办公室就诊咨询。
状态：就诊前
能否保守治疗！如果手术！风险大吗
&副主任医师
不能保守，手术应该还是非常安全的
1.扫码下载好大夫App
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3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：头晕两年&&
希望得到的帮助：谢谢
病情描述：头晕两年了，昏昏沉沉，麻烦 主任看看寰枢关节石头有问题！
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术?
病情描述：现症状主要是侧卧
低头俯身时头晕，早上醒来腰背痛
请救救我,谢谢！
疾病名称：头痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
病情描述：近来经常头痛，头劲转动也时痛，很难受，睡时侧身好一些。
疾病名称：综合型颈椎病&&
希望得到的帮助：该如何应对
病情描述：手术后 ，右脚不灵活， 肚子腿部胀气，晚上睡不着右脚不舒服
疾病名称：颈椎失稳，&&
希望得到的帮助：目前病情是否需要手术？
病情描述：走路不稳；像踩棉花样、吃饭的时候容易噎着；四肢无力，肌张力亢进双膝反射亢进；霍夫曼征呈现阳性；踝关节和膝关节阵挛及肌肉萎缩
疾病名称：颈椎压迫神经，信号异常&&
希望得到的帮助：医生说法不一，在贵科做那种手术好，求教。
病情描述：眩晕头晕头沉颈痛。四肢无力，霍夫曼阳性。
疾病名称：医院查出颈椎病压迫神经用一小时电脑就头疼&&
希望得到的帮助：对以上问题解答之后给我些明确建议
病情描述：颈椎病用电脑头疼，请问能根治吗？希望医生能给我些缓解颈椎的建议
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：麻烦医生给出治疗建议，是否需要手术
病情描述：腿软，走路不稳，手部发麻，症状出现一月多。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
王太平大夫的信息
各种脊柱疾病的诊治，尤其擅长脊柱侧弯和驼背后凸畸形矫正、颈椎、腰椎病的治疗。
王太平，男，骨科副主任，医学博士(中山医科大学脊柱外科专业博士)、副主任医师、 四川骨科专委会微创学组委...
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副主任医师
副主任医师
上海第六人民医院
副主任医师
武汉协和医院
副主任医师月子里没养好，现在脚后跟特别疼，手指关节也痛，感觉得到身体里有寒气，小腿骨头跟膝盖感觉凉，有谁知道即经济又有效的好方法？谢谢_育儿问答_宝宝树
月子里没养好，现在脚后跟特别疼，手指关节也痛，感觉得到身体里有寒气，小腿骨头跟膝盖感觉凉，有谁知道即经济又有效的好方法？谢谢
当时年龄：
擦上油（防烤干，不时添加油，参照烤肉原理） 用会发光的那种小太阳烤 一次半小时 基本两三次就好啦 月子会所康复师就是这么做的，只不过他们用的是周林频谱仪，其实就是红外线，一个道理。
其实，宝妈你也可以，这些知识里面都有哦！
最佳回答者：
注意多休息看看。一般也只能慢慢调理了
宝妈，现在再治疗肯定是不太管用的啦。只能说你现在要继续把自己捂捂的啦，多捂捂多出点汗，看看会不会好一点的。现在也是一样不能多走路，
中医给我开了个方子，去喝花雕黄酒，去月子病的，
我刚出月子的时候也这样 关节疼 手也没劲 现在好了
老人说前三个月都是月子，月子病还是可调理的：
1. 绝对不要碰冷水
2. 睡觉也要穿袜子
3. 每天用热水泡脚
4. 用你皮肤能接受的最热的水烫发冷的地方
5. 不要让空调对着吹
6. 黄酒15～20毫升每日三次