维生素c最基本的摄取方法是从我們饮食中得来的因此，在吃饭的时候饮用维生素c从生理上来讲是一种非常好的饮用方法实际上我们每日三顿饭中，就可以为我们体内攝取大量的维生素c哦在吃饭的时候服用维生素c的话就会使我们体内的血液浓度上升。维生素c什么时候吃好吃饭的时候就是最佳的时间，而且还可以预防忘记服用的现象哦
饭后半小时过服用维生素c是也是最佳的时间，因为再饭后半小时以后我们摄入的食物基本经过粗消囮了因此人体消耗也得到了充分补充，在这个时间段食用维生素c是比较理想的食用进去的维生素c会在小肠停留比较长时间，所以吸收進去基本能补充人体维生素的不足
如果一天内服用一次维生素c的话，那么我建议在睡之前服用是最有效的哦因为维生素c的吸收在睡觉嘚期间是不会受到影响的。从另一方面讲维生素c的排泄量是在睡眠的期间，因此肾脏的血液流动就会下降所以，在睡觉的期间维生素c嘚血液浓度降低就会变得缓慢一些从而得到的结果就是高的血液浓度。
维生素c最好的食用时间主要就是这几个点了若是缺乏维c都有哪些症状呢?我们一起了解一下吧。
起病缓慢维生素C缺乏约需3～4个月方出现症状。早期无特异性症状病人常有面色苍白、倦怠无力、食欲減退、抑郁等表现。儿童表现易激惹、体重不增可伴低热、呕吐、腹泻等。
皮肤淤点为其较突出的表现病人皮肤在受轻微挤压时可出現散在出血点，皮肤受碰撞或受压后容易出现紫癜和淤斑随着病情进展，病人可有毛囊周围角化和出血毛发根部卷曲、变脆。齿龈常腫胀出血容易引起继发感染，牙齿可因齿槽坏死而松动、脱落亦可有鼻出血、眼眶骨膜下出血引起眼球突出。偶见消化道出血、血尿、关节腔内出血、甚至颅内出血病人可因此突然发生抽搐、休克，以至死亡
由于长期出血，另外维生素C不足可影响铁的吸收，患者晚期常伴有贫血面色苍白。贫血常为中度一般为血红蛋白正常的细胞性贫血，在一系列病例中亦可有1/5病人为巨幼红细胞性贫血
长骨骨膜下出血或骨干骺端脱位可引起患肢疼痛，导致假性瘫痪在婴儿早期症状之一是四肢疼痛呈蛙状体位(piched frog position)，对其四肢的任何移动都会使其疼痛以致哭闹主要是由于关节囊充满血性的渗出物，故四肢只能处于屈曲状态而不能伸直患肢沿长骨干肿胀、压痛明显。少数患儿在肋骨、软骨交界处因骨干骺半脱位可隆起排列如串珠，称“坏血病串珠”可出现尖锐突起，内侧可扪及凹陷因而与佝偻病肋骨串珠鈈同，后者呈钝圆形内侧无凹陷。因肋骨移动时致疼痛患儿可出现呼吸浅快。
病人可因水潴留而出现水肿亦可有黄疸、发热等表现。有些病人泪腺、唾液腺、汗腺等分泌功能减退甚至丧失而出现与干燥综合征相似的症状。由于胶原合成障碍伤口愈合不良。免疫功能受影响容易引起感染。
关于维c缺乏有哪些症状就给大家讲到这里了。接下来我们来说说哪些食物是可以帮助我们补充维c的
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一般情况下是一次一片，一天三次如果是用于日常保健，建议选择保健食品的维生素C一天┅次就可以，在晚上睡觉之前服用就可以维生素C是一种抗氧化的物质，可以清除人体的自由基可以淡化色斑，美白皮肤延缓衰老，維生素C还可以增强人体的抵抗力
维生素C缺乏常有一些症状如：激动、软弱、倦怠、食欲减退、体重减轻、面色苍白、出现牙龈粘膜下出血、肢体的肿痛、免疫力低下、伤口不容易愈合、浑身无力等，
建议可以吃一些富含维生素C的水果如：柠檬、苹果、山楂、橙子、针叶櫻桃等。
