请问大腿粗怎么办？男性，20，大腿很粗，很难看。有什么办法解决呢？最好是锻炼肌肉的那种，谢谢。_百度知道
请问大腿粗怎么办？男性，20，大腿很粗，很难看。有什么办法解决呢？最好是锻炼肌肉的那种，谢谢。
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想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿： 1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） 4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） 7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖） 8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
提问者评价
谢谢O(∩_∩)O谢谢
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去健身房问教练！
最好的是家常的那些方法，农村不好找健身房。谢谢。就是臀部和大腿的肉难看。
还是多运动吧
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出门在外也不愁准妈妈练习伸展运动的好处
《准妈妈练习伸展运动的好处》摘要：保持稳定性，然后膝盖微微弯曲。双手交叉移动手臂到左侧肩部高度，而眼睛看向右肩，保持拉伸做深呼吸。之后反向移动手臂到右侧，眼看向左侧，保持姿势做深呼。重复动作。 小腿伸展 面对着墙站立，保持适当距离，你...： ◇
　　拉伸可以提高身体的灵活性，防止肌肉紧缩，让你感到放松。下列一些伸展运动，可以帮助你，特别是当你需要冷静或放松时。
　　肩部转圈。
　　当坐着或站立时，向后和向下转动你的肩膀，尽量转个大圈。
　　腿部下弯
　　背对着墙站立，双脚与肩同宽，与墙保持适当距离，膝盖微微弯曲。然后吸气，呼气时，牵引你的腹肌，将下巴移向胸部，重心保持在两脚之间。注：随着妊娠的进展，你可以坐在椅子上进行。
　　站立时，两脚分开与肩同宽，保持稳定性，然后膝盖微微弯曲。双手交叉移动手臂到左侧肩部高度，而眼睛看向右肩，保持拉伸做深呼吸。之后反向移动手臂到右侧，眼看向左侧，保持姿势做深呼。重复动作。
　　小腿伸展
　　面对着墙站立，保持适当距离，你的手臂前伸，手靠在墙上，吸气时弯曲肘部身体倾斜。保持你的脚不离地板，拉伸你的小腿肌肉。呼气时，带动腹肌一块运动，并缓慢推离墙站好。重复八到十次。
　　大腿和臀部伸展
　　靠左手边侧躺，枕着枕头。略弯曲左腿保持稳定，右腿弯曲，用手握住右脚踝，轻轻拉动。使大腿和臀部肌肉得到拉伸。坚持30秒，放开手。在反向即右手边重复动作。
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这么小先别急着站立吧？从现象看有可能是缺钙或维生素D，所以脚骨较软，补够即可满意。还有就是骨骼主要是由钙和胶原蛋白组成，缺乏胶原蛋白会造成同样结果。因此，还是找营养师或营养科得医师查一下吧，普通医生一般没有这些知识，诊断不了。
你好这位朋友，这种情况一般是缺钙的表现／可以进行补钙治疗
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出门在外也不愁泡澡:是缓解腿部肌肉收缩的最好办法了，选择在泡澡的适合对小腿进行适当按摩，让腿部的血液循环得到改善，浮肿也就能因此而消除，如果确实需要长时间的站立，也可以适当穿一些弹性裤袜，防止小腿的静脉曲张，这样才能防止梨形身材进一步发展了
发布： 15:20:25作者：数码IT数字
【泡澡】是缓解腿部肌肉收缩的最好办法了，选择在泡澡的适合对小腿进行适当按摩，让腿部的血液循环得到改善，浮肿也就能因此而消除，如果确实需要长时间的站立，也可以适当穿一些弹性裤袜，防止小腿的静脉曲张，这样才能防止梨形身材进一步发展了。
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