备孕女性孕前需要补充哪些关键营养素？
《备孕女性孕前需要补充哪些关键营养素？》摘要：也是安全的。 2、补充铁剂 孕前检查时，如果发现血色素值低于正常，则可判断为轻度贫血，因此需要补充铁剂，将血色素恢复到正常水平。例如：补充硫酸亚铁，每天需要补充100毫克，连续补充3周后，就去复查血常规。 ...： ◇ 孕前如何为造人作营养储备　 ◇ 孕前的营养不容忽视　 ◇ 适合孕前喝的粥、汤推荐　 ◇ 适合孕前喝的粥、汤推荐　
　　营养是人体健康长寿的物质基础。营养质量如何，间接地影响到人体的健康、抗病能力及以后胎宝宝的健康。因此，孕前女性一定要结合自己的身体情况，调整饮食，维持好各营养的均衡状况。那么，孕前需要补充哪些关键的营养呢？
　　1、补充叶酸
　　孕前3个月开始便需要开始补充叶酸，每天0.8毫克，直到孕后的3个月。如果是专门为孕妇准备的叶酸制剂就为0.4毫克，不过这个是以前的推荐量。如今，据美国医生研究，每天需要补充0.8毫克的叶酸才能降低胎宝宝神经管畸形的发生率，而且这个剂量对孕妇也是安全的。
　　2、补充铁剂
　　孕前检查时，如果发现血色素值低于正常，则可判断为轻度贫血，因此需要补充铁剂，将血色素恢复到正常水平。例如：补充硫酸亚铁，每天需要补充100毫克，连续补充3周后，就去复查血常规。
　　3、补充维生素D
　　如今的职业女性，上班都是朝九晚五，很少能接收到阳光的照射，户外活动也就少了。因此，有空的时候，需要多做做户外的活动，多出去接受阳光的照射。如果做不到这点，就补充几周的维生素D胶丸。例如：补充骨化醇，每天需补充20微克，连续补3周。
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苏公网安备号孕前女人要补充3种维生素
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众所周知，维生素对于女性容颜有不可取代的作用。各类水果中的维生素，是女性保持容颜的最好营养。现在，越来越多的时尚女性已经认识到维生素的微妙作用，并且在日常生活中有意识地做相应补充。如果你想健康怀孕生子，又想美丽动人，孕前不妨领略维生素的妙处吧! 维生素a--令你明眸皓齿 维生素a的生理功能 1、维持正常的视觉反应。 2、维持上皮组织的正常形态与功能。 3、维持正常的骨骼发育。 4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱祛皱功效。 5、缺乏维生素a，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。 【维生素a的食物来源】 要摄取维生素a，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素a，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。 维生素c&&& 可防斑防皱 分享到：共3页: 上一页123下一页食品资讯更多冰箱食物健康指南滥用化妆品伤眼睛酒企调整挽业绩黄酒慢品正当时顶新黑心油风暴行业产经更多“一杯茶”里的改革食用油价格持续下跌我国餐桌食物浪费触目惊心转型促发展共圆湘茶千亿梦葡萄酒卖产品 白酒思转型膳食养生更多深秋早餐喝粥能润燥滋阴晚餐多吃富含锌铜可提高睡眠质量正确掌握喝水时间 减肥快速事半功倍夏季老年人失眠怎么办 睡前喝温牛奶老年人缺水有什么危害美味鱿鱼 可防贫血老年性耳聋的食疗方法粗茶淡饭有助健康长寿自制的降脂汤饮食中加点姜有助减肥虫草枸杞煲鸡腿常食莲藕有益脾胃健康饮食更多女性活力再现的抗衰老美食饮食健康：男性必吃的三种蔬菜桂圆食疗方 早吃补脾晚吃安神失眠怎么办?食疗秘方为你送来香甜睡眠失眠怎么办？6食物对付失眠有奇效夏季减肥的四大原则 提升平时饮食观念2014夏季减肥食谱 夏季最快减肥方法教你如何健康吃月饼苹果减肥的功效苹果对女性的5大好处上班族午餐搭配的原则女人贫血如何饮食名星饮食更多杨丽萍减肥食谱大曝光明星辣妈瘦身法十二锋味范冰冰谢霆锋对嘴喂食 揭范冰冰瘦女星产后保养：杨幂孙俪美白除皱要趁早王菲的豪华月子餐 李嘉欣 孕期食谱非常合理谢娜减肥食谱大曝光 简单又实用古力娜扎新恋情曝光 分享三大减肥秘诀姚晨天价月子餐菜色曝光梁静茹瘦身 私家快速减肥食谱推荐女主播沈冰最爱的养生茶天后王菲的独家 饮食护肤秘籍母婴饮食更多科学削减宝宝吃夜奶次数孕妇吃什么水果好 解析孕妈妈吃当宝宝出现厌奶期怎么办孕前营养：生聪慧bb的滋补秘诀推荐备孕女性食用的高叶酸含量蔬果常识职场孕妈午饭小推荐辅食添加有效促进bb健康发育秋季儿童饮食应重视营养均衡搭配十种最脏食物宝宝慎食前3个月喂奶频繁 泌乳更充足（图）给宝宝吃水果的合理方法常喝碳酸饮料的孩子脾气差频道热点滋补月子餐墨鱼炖猪肚科学削减宝宝吃夜奶次数奇迹身材 杨丽萍减肥食谱大曝光孕妇吃什么水果好 解析孕妈妈吃香蕉的三大孕妇吃什么水果好 多吃山楂开胃消食宝宝骨骼发育的理想营养餐推荐：调解宝宝营养不良的四款辅食热门图片宝宝的辅食安全指南徐若瑄自爆减肥餐林志玲魔鬼身材养成关注排行每月吃这三种抗老食物 年年25岁白发变黑发的4大实用妙方10种平民补血食物 多吃效果赛阿胶蜂蜜的8种吃法 营养功效远远超过顶级补品吃好晚餐就能瘦 晚上吃7道减肥菜排毒又刮油减肥绝对不能吃这9种食物 越吃越胖吃这15种食物吸光你的身体脂肪传谢霆锋张柏芝复婚，柏芝减肥后身材如妖精大蒜能杀菌但须谨记三种人不宜吃对抗便秘最有效的减肥食品 4款果蔬强解脂
维生素c的生理功能 1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。 2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。 3、改善铁、钙和叶酸的利用。 4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。 5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。 6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。 7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。 8、坚固结缔组织。 9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。 另外，维生素c对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。 如摄取充分的维生素c便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素c的还原作用也能促使色素还原成无色。 分享到：共3页: 上一页123下一页食品资讯更多冰箱食物健康指南滥用化妆品伤眼睛酒企调整挽业绩黄酒慢品正当时顶新黑心油风暴行业产经更多“一杯茶”里的改革食用油价格持续下跌我国餐桌食物浪费触目惊心转型促发展共圆湘茶千亿梦葡萄酒卖产品 白酒思转型膳食养生更多深秋早餐喝粥能润燥滋阴晚餐多吃富含锌铜可提高睡眠质量正确掌握喝水时间 减肥快速事半功倍夏季老年人失眠怎么办 睡前喝温牛奶老年人缺水有什么危害美味鱿鱼 可防贫血老年性耳聋的食疗方法粗茶淡饭有助健康长寿自制的降脂汤饮食中加点姜有助减肥虫草枸杞煲鸡腿常食莲藕有益脾胃健康饮食更多女性活力再现的抗衰老美食饮食健康：男性必吃的三种蔬菜桂圆食疗方 早吃补脾晚吃安神失眠怎么办?食疗秘方为你送来香甜睡眠失眠怎么办？6食物对付失眠有奇效夏季减肥的四大原则 提升平时饮食观念2014夏季减肥食谱 夏季最快减肥方法教你如何健康吃月饼苹果减肥的功效苹果对女性的5大好处上班族午餐搭配的原则女人贫血如何饮食名星饮食更多杨丽萍减肥食谱大曝光明星辣妈瘦身法十二锋味范冰冰谢霆锋对嘴喂食 揭范冰冰瘦女星产后保养：杨幂孙俪美白除皱要趁早王菲的豪华月子餐 李嘉欣 孕期食谱非常合理谢娜减肥食谱大曝光 简单又实用古力娜扎新恋情曝光 分享三大减肥秘诀姚晨天价月子餐菜色曝光梁静茹瘦身 私家快速减肥食谱推荐女主播沈冰最爱的养生茶天后王菲的独家 饮食护肤秘籍母婴饮食更多科学削减宝宝吃夜奶次数孕妇吃什么水果好 解析孕妈妈吃当宝宝出现厌奶期怎么办孕前营养：生聪慧bb的滋补秘诀推荐备孕女性食用的高叶酸含量蔬果常识职场孕妈午饭小推荐辅食添加有效促进bb健康发育秋季儿童饮食应重视营养均衡搭配十种最脏食物宝宝慎食前3个月喂奶频繁 泌乳更充足（图）给宝宝吃水果的合理方法常喝碳酸饮料的孩子脾气差频道热点滋补月子餐墨鱼炖猪肚科学削减宝宝吃夜奶次数奇迹身材 杨丽萍减肥食谱大曝光孕妇吃什么水果好 解析孕妈妈吃香蕉的三大孕妇吃什么水果好 多吃山楂开胃消食宝宝骨骼发育的理想营养餐推荐：调解宝宝营养不良的四款辅食热门图片宝宝的辅食安全指南徐若瑄自爆减肥餐林志玲魔鬼身材养成关注排行每月吃这三种抗老食物 年年25岁白发变黑发的4大实用妙方10种平民补血食物 多吃效果赛阿胶蜂蜜的8种吃法 营养功效远远超过顶级补品吃好晚餐就能瘦 晚上吃7道减肥菜排毒又刮油减肥绝对不能吃这9种食物 越吃越胖吃这15种食物吸光你的身体脂肪传谢霆锋张柏芝复婚，柏芝减肥后身材如妖精大蒜能杀菌但须谨记三种人不宜吃对抗便秘最有效的减肥食品 4款果蔬强解脂
1、樱桃。2、番石榴。3、红椒。4、黄椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥蓝菜花。10、猕猴桃。 维生素b1令你精神焕发 常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素b1，因为外面的面类等食物中所含的维生素b1几乎是零。 维生素b1的生理功能 1、促进成长。 2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。 3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。 4、减轻晕机、晕船。 5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。 6、有助于对带状疱疹的治疗。 【维生素b1的食物来源】 酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。 孕前补充以上三类维生素有助于女性顺利怀孕，就算不在备孕计划中的女性也可以适量补充，这些营养素能让变得更加美丽健康哦。 分享到：共3页: 上一页123下一页食品资讯更多冰箱食物健康指南滥用化妆品伤眼睛酒企调整挽业绩黄酒慢品正当时顶新黑心油风暴行业产经更多“一杯茶”里的改革食用油价格持续下跌我国餐桌食物浪费触目惊心转型促发展共圆湘茶千亿梦葡萄酒卖产品 白酒思转型膳食养生更多深秋早餐喝粥能润燥滋阴晚餐多吃富含锌铜可提高睡眠质量正确掌握喝水时间 减肥快速事半功倍夏季老年人失眠怎么办 睡前喝温牛奶老年人缺水有什么危害美味鱿鱼 可防贫血老年性耳聋的食疗方法粗茶淡饭有助健康长寿自制的降脂汤饮食中加点姜有助减肥虫草枸杞煲鸡腿常食莲藕有益脾胃健康饮食更多女性活力再现的抗衰老美食饮食健康：男性必吃的三种蔬菜桂圆食疗方 早吃补脾晚吃安神失眠怎么办?食疗秘方为你送来香甜睡眠失眠怎么办？6食物对付失眠有奇效夏季减肥的四大原则 提升平时饮食观念2014夏季减肥食谱 夏季最快减肥方法教你如何健康吃月饼苹果减肥的功效苹果对女性的5大好处上班族午餐搭配的原则女人贫血如何饮食名星饮食更多杨丽萍减肥食谱大曝光明星辣妈瘦身法十二锋味范冰冰谢霆锋对嘴喂食 揭范冰冰瘦女星产后保养：杨幂孙俪美白除皱要趁早王菲的豪华月子餐 李嘉欣 孕期食谱非常合理谢娜减肥食谱大曝光 简单又实用古力娜扎新恋情曝光 分享三大减肥秘诀姚晨天价月子餐菜色曝光梁静茹瘦身 私家快速减肥食谱推荐女主播沈冰最爱的养生茶天后王菲的独家 饮食护肤秘籍母婴饮食更多科学削减宝宝吃夜奶次数孕妇吃什么水果好 解析孕妈妈吃当宝宝出现厌奶期怎么办孕前营养：生聪慧bb的滋补秘诀推荐备孕女性食用的高叶酸含量蔬果常识职场孕妈午饭小推荐辅食添加有效促进bb健康发育秋季儿童饮食应重视营养均衡搭配十种最脏食物宝宝慎食前3个月喂奶频繁 泌乳更充足（图）给宝宝吃水果的合理方法常喝碳酸饮料的孩子脾气差频道热点滋补月子餐墨鱼炖猪肚科学削减宝宝吃夜奶次数奇迹身材 杨丽萍减肥食谱大曝光孕妇吃什么水果好 解析孕妈妈吃香蕉的三大孕妇吃什么水果好 多吃山楂开胃消食宝宝骨骼发育的理想营养餐推荐：调解宝宝营养不良的四款辅食热门图片宝宝的辅食安全指南徐若瑄自爆减肥餐林志玲魔鬼身材养成关注排行每月吃这三种抗老食物 年年25岁白发变黑发的4大实用妙方10种平民补血食物 多吃效果赛阿胶蜂蜜的8种吃法 营养功效远远超过顶级补品吃好晚餐就能瘦 晚上吃7道减肥菜排毒又刮油减肥绝对不能吃这9种食物 越吃越胖吃这15种食物吸光你的身体脂肪传谢霆锋张柏芝复婚，柏芝减肥后身材如妖精大蒜能杀菌但须谨记三种人不宜吃对抗便秘最有效的减肥食品 4款果蔬强解脂
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孕前需要补充哪些营养？
摘要：怀孕是一个正常的生理过程，多数女性都能平稳地度过这段甜蜜而又辛苦的日子，但是由于胎儿的生长发育会使母体负担加重，孕妈妈不仅要给胎儿提供丰富的营养，还要为分娩的消耗和产后哺乳准备好营养，所以，从备孕开始，就应该加强营养，这也是优孕优生的一项重要内容。　　网易河北讯 一般建议计划要宝宝的夫妇从孕前三个月开始，做好合理营养，保持身心愉快，来迎接伟大而神圣时刻的到来。所谓的合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。准备要宝宝的夫妇可以多吃点瘦肉、鱼、蛋类、豆制品，这些都是富含蛋白质的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。　　以上只是一个总体的要求，孕前补充营养还要考虑一些重点因素，比如补充铁、钙、叶酸等。贫血是妊娠常见的并发症，贫血可由多种原因引起，最常见的原因为缺铁性贫血，缺铁性贫血就是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血。很多孕妈妈都会出现缺铁性贫血，是因为在妊娠过程中，所需要的铁是惊人的，孕早期孕妈妈和胎儿每日只需铁 1毫克，到了中期达到4毫克，而晚期则需要12～15毫克。　　很多人都存在着这样的误区，那就是补了铁，就不会贫血了，其实，这种说法不完全正确，这就好比你吃了饭，饭就一定能够被人体吸收是一个道理，所以，在补铁的同时，还应补钙及维生素C，这样才能促进铁的吸收。　　小贴士：如何判断是否缺铁？　　当血红蛋白低于110g/L，符合缺铁性贫血诊断时，就应该补铁，宜多食含铁丰富的动物蛋白，如瘦肉、鱼、肝脏等。此外，应该在医生指导下补充铁剂，补充铁剂时，应忌饮茶，不宜与牛奶同服。　　除了补铁之后，还应该服用叶酸，随着医学知识的普及，大家都知道服用叶酸可以预防胎儿神经管畸形，在胚胎发育过程中，从受孕到孕后28天时神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。　　小贴士：什么时候开始补叶酸？　　有不少人在确认怀孕后才开始服叶酸，这是不正确的，因为胎儿的神经管在孕期的前4周内就闭合了，那时，你有可能都不知道自己怀孕了。所以，应该在孕前三个月开始吃叶酸，到孕后三个月，每天服用400ug。　　黑豆的好孕吃法　　中医上，黑豆被认为对月经不调有效果，而且有安胎的作用，孕妇常吃，有益于身体健康。　　1.黑豆糯米粥。　　黑豆30克、糯米60克，将黑豆、糯米洗干净，放入锅中，加适量水，用温火煮成粥，每日服用，改善黄体功能不足。　　2.黑豆汤。　　将黑豆泡一个晚上，然后加水煮汤大概慢火1小时左右，每天吃50颗左右，就着一小碗汤，从月经完了了之后，连续喝6～7天，促卵泡发育、补充雌激素。　　专家答疑：孕前丈夫需要补充哪些营养？　　要想生一个健康聪明的宝宝，光靠女方的努力是不够的，男方也应该积极的配合，就营养而言，孕前男方需要预防微量元素的缺乏，微量元素对男性的生殖内分泌功能有着重要的影响。　　比如，铜不足或缺乏可影响精子的存活率和活动度，降低精子穿透宫颈粘液的能力；锌不足或缺乏，会导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，导致生殖功能降低或不育；锰的不足或缺乏，会使精子细胞的结构发生异常等。要想生一个健康的宝宝，需要夫妻同心，共同努力呦！　　专家答疑：备孕期间不宜吃什么？　　准备计划小宝宝的夫妇不仅要加强营养，合理饮食，还应该注意哪些食物是不宜食用的，主要有以下几种：　　1.辛辣食品，辛辣食物会引起消化功能紊乱；　　2.腌制食品，腌制食品含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质，会对胎儿造成不可逆转的影响；　　3.酒精类饮品，饮酒会增加婴儿畸形和智力迟钝的风险；　　4.高糖食品，高糖的食物有可能造成糖代谢紊乱，或发展为糖尿病，影响孕妈妈和胎儿健康。　　5.罐头类食品，罐头在生产过程中常会加入大量的添加剂，影响孕妈妈和胎儿健康。　　6.含有咖啡因的食物，它能改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。来源：99健康网
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