早晨赖床多做做这些动作 疾病少来犯|赖床| 动作_凤凰健康
早晨赖床多做做这些动作 疾病少来犯
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早晨起床时，很多数人都表现为，一醒过来就立马下床穿衣服。其实这种做法，从保健的角度上来讲，是不健康的。早晨起床，健康的做法是在床上赖过几分钟，在这个几分钟里面做做床上运动，伸展下自己的身体。 专家表示
在的几分钟里，多做做这些动作可有效防治心脑血管疾病 一：伸懒腰，加速清醒 身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。 动作二：扭一扭，缓解肌肉痛 伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。这套赖床操中的扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。 动作三：滚一滚，恢复肌力平衡 仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。&
[责任编辑：晏霏霏]
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48小时点击排行1、破坏人体正常的规律
保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。
2、造成大脑供血不足
睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。
3、导致消化不良
赖床的人经常会不吃早餐，对肠胃功能不利。并且赖床还会影响人体的排泄功能，容易造成便秘。
4、影响泌尿系统健康
尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
“时间过长或经常赖床对身体有害。”燕利娟说，人们在起床前要做好身体和思绪的整理，而这个时间段最好在5分钟左右。这段时间，可以让处在松弛状态的肌肉有个缓冲，恢复自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速。
专家表示，女性赖床可能导致提前。一般过早出现更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯，通常都是“睡觉睡到”。如果长时间地保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内正常的不被打乱，脑垂体分泌的激素水平也不会发生异常波动，人体的各项功能、代谢都能正常进行，更年期就不会提前。
人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
早晨醒来宜5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。
以下是一些能够帮你从半梦半醒到神清气爽的小窍门。这些快速清醒的窍门不仅能帮你节省时间，也能让你少做挣扎。
人体的会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。
2、运动热身
早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。
3、10分钟原则
如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。
4、主动的工作
在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。
5、吃好早餐
早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。
6、按时睡觉
克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的。
7、播放音乐
我发现早晨听些音乐或者有声图书能很有效地让人清醒。特别是播放你最喜欢的朗诵者的有声图书，这总能鼓励你精神百倍地开始新的一天。
先赖一，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。
第一步：使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳
先按照习惯，自然地伸伸懒腰。当机体疲劳时，血液循环减慢，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，就可以使血液循环加速，促进氧气供应，疲劳便会得到缓解。
具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深，都会进一步加强，对加速清醒也很有利。
第二步：左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛
现在睡软床的人越来越多，而床垫如果太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎的患者，睡软床就更不妥了。作为一种弥补，可以在起床前，做一下赖床第二式，左右大扭身。
具体做法是：在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
第三步：团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳
左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。
具体做法是：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。
相关知识点
相关专家解答
可以。刷牙是口腔清洁的最有效的手段，正确有效的刷牙确实能够预防牙龈炎。正确的刷牙方法有巴适刷牙法，又称水平颤动法或龈沟法。Bass刷牙法可有效清除龈缘附近及龈沟内菌斑，对控制牙龈与牙周感染最为重要。如果不知道具体的刷牙方法，来医院咨询时牙科医生都可以演示给患者朋友看。
不要盲目相信肌注，因为黄体功能不全者需要每天肌注黄体酮，甚至每天打两针，带来的局部肌肉坏死和过敏等问题是比较明显的。对于大部分需要补充黄体酮的女性来说，还是推荐口服，甚至可以局部用药。
你好，如果正常性生活两年以上不能怀孕，恐怕是存在不孕症的缘故。若是已经闭经，首先观察是否已经怀孕。或是由于自身体质、疾病影响造成的。建议到医院检查确诊病情性质对症治疗。
您好！ 引起月经不调的原因有：内分泌、妇科疾病、心理、药物、环境等因素。建议您去医院做相关检查，明确原因，积极治疗。
你好，预防小儿便秘，建议日常生活要给宝宝多喝点水，可以进食辅食的孩子，要在辅食里多添加一些新鲜的蔬菜和水果，特别是高纤维的蔬菜和粗粮。假如遇到了宝宝便秘情况的出现，建议改善宝宝的饮食以缓解症状。
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联系电话：020-8大部分的人都不喜欢早起，即使醒来了也不愿意立马起床，总是喜欢在床上赖上一会，有些人对此行为可能会惭愧，其实大可不必，虽然赖床跟消除疲劳关系不是很大，预防方面也不是很明显，但确是一项比较好的保健措施，下面将赖床的经验和好处分享给大家。
步骤/方法：
1经过了一夜的休息，身体各项机能并不能马上兴奋处于待工状态，这个要有一个慢慢的适应过程，如果是刚醒来就马上起床，心血管的负荷反而会加大。
2赖床能够有效的将精神慢慢回复，包括身体的各项机能慢慢复苏，任何形式的剧烈运动对人体都是有害的，统计表明，心血管发生意外的高危阶段就是在起床前的时间段，老年人这一发生概率更加高。
3早晨醒来不要着急着起床，应该张开眼睛赖上一会，慢慢适应后在起床，起床后尽量不要低头系鞋带，这点对心血管不好的人不利。
注意事项：
赖床没有睡眠不好，反而是很好的保健举措，如果有高血压心脏病等疾病的人更加要注意赖床
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这两天早上你“赖床”吗 专家：最好别超10分钟
起床是会呼吸的痛窗外寒风吹雪花片片飞还赖在被窝知道我不对早睡要早起妈妈告诉我一赖就到底我也不想的你总说时间还很多闹钟定三个不经历寒彻骨哪知起床这么辛苦起床是会呼吸的痛它挣扎在我的每个细胞中被人叫醒会痛闹钟响会痛不定闹钟也痛起床是会呼吸的痛它流在血液中来回滚动不起床会痛起床会更痛不想起床必须起床最痛我发誓再不赖床了 却抓着被子抱得更紧了虽然醒来我会痛被吵醒会更痛被掀被窝最痛改编自梁静茹的歌曲《会呼吸的痛》“10、9、8、7、6……1，起床！东风一号跟踪正常，遥测信号正常，手机闹钟提示正常，内衣穿着正常，外套穿着正常，棉被展开正常，身体与床板正在分离，身体与床板正在……分离……擦！失败了……”
这条关于冬天起床的微博被数万网友转发，很多自称“起床困难户”的网友感叹“太经典了！”昨天，我们采访了西南医院神经内科、心血管科、泌尿科的专家，赖床不仅仅是因为懒和意志不坚定的表现，它还有心理原因和生理原因的；更严重地赖床，可能是身体在提醒你，你可能处于亚健康状态了！“起床困难综合征”是因为——心理上留恋“最舒服”的地方 身体可能处于亚健康状态对于医学上所说的“起床困难综合征”，几位专家分析了几点原因。从心理学角度来讲：通常人在面临困境和冲突时，往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。虽然理智会告诉你“该起了！”但人在睡意朦胧的时候，身体机能还没被唤醒，从睡眠的无意识过渡到有意识，尚处于一个意识模糊期，这个时候，人往往会选择自我最舒服的方式，于是自然而然地留在温暖的被窝。从生理原因上分析：严重地赖床，在提示你处于某些疾病和亚健康状态，比如：肾阴虚患者，主要表现为精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情烦躁，容易导致慢性疲劳，晚上睡不着，早上醒不了。睡眠呼吸暂停综合征，这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气，睡眠质量很差，所以白天疲累。营养不良，也容易出现总是睡不醒的现象，如能注意适当补充蛋白质，嗜睡的症状就会得到好转。抑郁症，会导致总是睡不醒的症状，患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍。糖尿病、肥胖症以及甲状腺机能减退等疾病，也可能导致总是睡不醒，需要引起注意。医生总结说，赖床的主要原因，还是过度疲劳、长期睡眠时间不够等亚健康状态引起的。
[责任编辑：wybonny]
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