锻炼的方法多种多样内容十分豐富，如何选择要根据 各人的年龄、体力、经济状况、环境条件等综合考虑因人而异，不可千篇一律更不能勉强。如太极拳、太极剑、五禽戏、 八段锦等这是我国传统的健身术，坚持而行自会获益。但是做起来比较复杂要求较严，需要较长时间的学习才能体 会其中的奥妙。

1. 现代普遍适用的健身法有散步、慢跑、游泳、舞蹈、球 类等,痔疮病人可根据自身实际情况而定

太极拳是我国具有浓厚民族特色的保健操，国外称之为中国传统体操它的特点是动作柔韧、稳定、圆活、缓慢，非常 适合于涛疮病人和体弱多病的人采用练太极拳时，两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松 柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅,从而使大脑皮 质得到安静休息。由于太极拳的各个动作都以意念为指导 练习时既安详又全神贯注，可使神经系统的兴奋和抑制过程 得到很好的调节因此,有助于治疗神经衰弱病囚。此外肌 肉放松又可反射性地引起血管舒张，使血压下降因此，练太极拳也有利于高血压病病人的治疗 太极拳是一种全身性运动，能使人体各大肌肉群和关节 都参与活动因此,有助于关节运动灵活，改善各关节韧带弹 性增强肌肉的张力，对关节疾病病人有很好的治疗作用练太极拳时，呼吸匀细深长又由于各个动作以腰为轴， 腰的活动多,能加强腹腔内的血液循环消除瘀血促进胃肠蠕动，对消囮道疾病病人能发挥有效作用

1. 太极拳有利于包括直肠肛管的血液循环,防止局部瘀血，因此对寿疮的防治有积极作用

2. 小贴士：一般说来，练太极拳的运动量不大练简化太极拳尤其是这样。但是太极拳的各个动作前后连贯，绵延不断首尾照应，协调性和平衡性要求很高因此，经常练太极拳的运动 量可大可小对男女老幼、体健体弱者均宜。体弱的痔疮病人 练习时可把式子打得高些或只练简化太极拳；而体质好的则可把式子打得低些，这样运动量相对就大了。

• 动作柔和,呼吸自然初练太 极拳时，呼吸要特别任其自然不要憋气，吔不要喘气动作熟练以后，就要 注意呼吸与动作节律一致,起吸落呼开吸合呼。做腹式呼吸时要求匀细深长开豁自然。

• 体态舒松,动静協调练太极拳切忌用蛮劲和强劲，一定要放松全身尤其要放松腰部和腹部。胸部肌肉也要放松不要僵硬地挺胸。

• 形意相合,劲力内蓄形，指动作;意指意念。所谓形意相合就是要用意念引导动作自始至终默想 动作的形象，使想的和做的合为一体形成自然节奏。 在整个练习过程中劲力含蓄在内，不露形于表绝不要鼓劲用力。