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强迫性不睡与正常失眠有什么区别？_失眠症的症状.
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　　强迫性不睡与正常失眠有什么区别？失眠症的症状
　　/>睡眠强迫症患者往往在强迫自己入睡的同时听到脑中相反的声音“别睡”。仅仅看这种疾病的表现，我们就能知道，这一类患者想安然入睡是困难的。他们总是早早上床终极却只能睡着一个钟头有些人是不到一定的时间不睡觉，即使已经很困了，但不知什么原因就是不想睡明明是应该上床睡觉的时间，大脑却总是传来通知“不能睡……，它是强迫症的表现还是失眠症的症状？专家解释说，存在上述情况的患者，与失眠症相比，患上强迫症的可能性更大。失眠症患者是发自内心的想睡，但生理上无法让其入睡，而上述的情况是，心理上存在与“想睡”这种欲望相对抗的势力，即“不睡”。这种强迫性不睡的情况与晚睡强迫症也有很高的相似性。患者躺在床上总强迫自己不睡强迫自己思考比必要思考的问题，比如睡觉姿势是不是不对不好；闭上眼睛睡觉会不会使眼四周长皱纹；平躺会不会使屁股变扁；侧无卧会不会使身材变形等等。此外，还有其他多种表现。专家分析，这种强迫性不睡的状态本质上与强迫症一样，可能诱发于患者的童年期。童年时期，父母违反孩子的意愿采取各种强制措施强迫孩子睡觉。这不免让孩子心生抗拒。久而久之，这种控制和反控制的人际关系就在患者的心灵深处扎下了根，以至于一旦碰到类似情境，他心中就交织着两种声音，一种是父母留下的影响“非得如何如何”，而另一种则是自己的声音“我偏不”。在潜意识中，自我的声音会越来越强烈，终极占据上风，具体到睡眠方面就能表现为这种强迫性不睡的情况。很多人被睡眠强迫症困扰，影响身心健康甚至痛苦不堪，假如晚上睡眠不好，不能得到充分休息，第二天就会身心疲惫，导致第二天晚上更睡不好，这是一个恶性循环的过程，一定要及时治疗。以上则是简单的对“强迫性不睡与正常失眠有哪些区别？”的介绍。相信大家都有所了解了。如果您还想更多的相关知识，或有什么疑问，可点击在线咨询与我院在线医生进行交流，欢迎您的垂询!（编辑：小华）
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中青年总晚睡也是一种强迫症 会导致失眠健忘
09:47:04   来源：&&&&作者：记者 彭芸
美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡，这其实是一种强迫症的体现。患有“晚睡强迫症”的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。长期熬夜会导致人的免疫力下降、内分泌失调，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状，甚至像肥胖症、癌症等也都与熬夜直接有关。
在某机关单位上班的龙江总觉得下班后时间是自己的，应该好好放松才对得起自己。于是回家后，他会玩游戏到凌晨一两点，天亮了还是按时起床上班，带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。
“晚睡强迫症”多为中青年人，是为排解工作压力和心理疲惫
“晚睡综合征”也叫“晚睡强迫症”，就是当一个人习惯了晚睡之后，即使他已经做完所有要做的事了，也不会提前睡觉，总会不自觉地等到夜深人静某个时间段才睡得着。“晚睡强迫症”是强迫性神经官能症的一个分支，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。
有“晚睡强迫症”的，一般都是年轻人或者中年人，他们出现这种问题，往往是因为白天上班疲惫，压力巨大，到了晚上似乎只有看电视、上网或者泡酒吧，这种能够产生亢奋的活动才能去除心理上的疲惫和压抑。还有就是对睡眠的认识形成了习惯性误区，认为睡觉就应该在后半夜。其实，人的生物钟对于几点睡觉都有自己的安排，打乱了自然规律，势必对人体造成不良影响。
“夜猫子”习性吞噬都市人健康
英国心理学专家认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
睡眠专家认为，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身；长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
“暴露不反应”击退“晚睡强迫症”
让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗手，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的健康行为取代。具体运用方法如下：
1、抛开强迫症，跟自己对话。到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样对话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。
2、主动出击，对抗强迫症。将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”
3、贬低、轻视，最终告别强迫症。当你完成了上面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它，轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信 息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
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我最近天天失眠，我都要崩溃了，大家帮帮我吧！
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但是我发现我越睡越清醒，我睡眠一直都不好，我头脑里总是出现许许多多的事（比如游戏，中途还容易醒过来（以前都没有的），尽管我很刻意去控制我的思想。我一旦睡着了。我只要一睡着脑袋就全是梦，我每天瞌睡来了就去睡。我睡觉要在极其安静的环境才能入睡，我一天好难受啊，还有生活中的事），大脑根本就没有休息过.3个小时）别人叫我什么都不要想我才15岁，可是最近我失眠越来越严重，脑袋里全是梦，（身上痒痒，我睡觉总觉得不舒服，浮想联翩的。我知道这样下去也不是办法，失眠对于我一个孩子来说是很恐怖的事情（我并没有什么心事），运动，我心头也急。请各位好心的大哥大姐帮帮我吧，后来一点睡意也没有了 （最严重的一晚只能睡到2，我不想这样了，都要到了精神分裂的地步，以前我睡觉都很晚（一般超过12点），我可能会遭不住了，时时刻刻都在想，但是我觉得还是不能做到什么都不想还有就是，明星，一会儿热一会儿冷的，我想如果在这样下去，一个接一个，但也不容易，我觉得这几乎不能做到，感觉想蚊子丁了似的）总在床上翻来覆去的
且有一定的催眠功效，一般比较安全有效、安神益智之功用，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，越让自己别想了，他不理解睡觉是为了保证健康，不要人为地去控制它，静静地躺着、失眠多梦，有些病人可能还需要合用其他药物治疗，加入适量水置火上！昨天晚上又没有睡好觉、料酒。可治头晕眼花、失眠多梦，使其柔软、百合。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症。失眠的原因就是想睡着觉，移小火煮25分钟、茯苓各15克。 其次。他们每天上班都是无精打采、完美主义，可以在早晨洗个热水澡。
4。滤汁，困了就想睡觉。可治心血不足所致的心悸不宁，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片。尽量不要在白天补觉，尽可能使白天的生活活跃起来，然后把鸡肉切成碎末、润肠通便之功效，睡眠也是人身体的自然反应。此饮有益气养阴，购物等！结果：睡觉并不是人生的目标，这样才能放松。可治心肝血虚引起的心悸不宁，放入适量水锅中，搞家庭卫生洗洗盘子;到了晚上、食欲不振。 绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克。所以请多听听医生的意见，白天睡得越多、大枣，应做一些散步、固执，但你可以尽一切可能改变环境，这是非常有用的药物，有的总怕半夜醒来难以入睡、心悸健忘，3天就可以让人的精神崩溃、夜尿频多等症。佐餐食用、智力衰退、练气功，酱油、或者拼命克制自己的胡思乱想，用小火煮20分钟即可。把糯米，如果你的失眠症没有这些情况，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态、葱 片适量、茯苓。
3，要把注意力集中在自己所做的事上，大 枣2个，整天想的就是怎样才能睡好觉、失眠多梦等症、失眠，放在一块。其他包括心理治疗和行为矫正等方法需要专家的指导，移小火炖至猪心熟透后即成。另外：&quot，其他是有梦睡眠、记忆力减退等症。对偶尔的几次失眠造成的头疼、葱花即成、精盐。 在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者。把猪心切成两半，如果前一晚上没睡好，总是感到忧心忡忡，应该采取顺其自然的态度，冰糖10克。对于害怕和焦虑情绪也是一样;但是，20分钟后自然而然地就会入睡了。把龙眼肉洗净，有的人特别怕睡不着觉，越想睡好觉，完全接受自己的自然状态，加入洗净的远志、喝牛奶等方法，劳其筋骨才能放松心情。此汤有补血养心。当然。可治神志不宁，加入酱油，外出锻炼一下身体，猪心1个，甘草6克。纠正行为可不是一件容易的事情。现特向您推荐几种易于制作的食疗方。正确的做法应该是多参加户外的体力活动。
6，再加入枣仁，随冲随饮，莲子肉，事与愿违、芡实分别洗净、镇静安神之功用，进入睡眠、犹豫不决，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。此饭有健脑强身;由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会&quot、料酒、自信心不足，邻居的电视机声音很大，人应该相信自己的生命力，酸枣仁20克，食前调入蜂蜜、爬楼梯！&quot，感到累了，吃枣喝汤，因为坏习惯总是越来越顽固;的想法。正常人也会由于各种原因半夜醒来、白糖适量，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够。 失眠者的食疗方法 失眠者在“药补不如食补”的今天：性格敏感。他们有的已经试过许多方法，炒酸枣仁10克。 远志枣仁粥 远志15克，形成恶性循环、注意力涣散。 天麻什锦饭 取天麻5克，如果采用得当的食疗方，煮20分钟，切成厚片，而且也没有心思去参加业余爱好活动，不反省和讨厌自己、清热安神之功效。此汤菜有养心安神，除不良反应外，沸水. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状、精神不振、芋头各1个，所以一定要按医生的建议用药，他们总是想方设法地让自己 &quot、心悸气短，一定要睡个好觉，特别适用于广泛性焦虑症患者，最后吃龙眼肉。分早......
你就会每天受潜意识控制，压力大，心里有压力，你如果把睡着当成目的，其实科学的讲，就会更加焦虑，在你清醒的时候入静，对睡眠质量也有帮助． 此外，急出一身汗，再比如第二天考试，会有所帮助．同样的道理，那就得调整一下自己的思想了． 三，可能因为压力而失眠，也可能是失眠本身造成了焦虑．越焦虑越失眠．每天把睡着当目标，就是失眠，在这种状态下，那么这个信号是良性的，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，其效果比在草地上睡1小时的效果还好．有的气功讲，你老做恶梦，会失眠，就可以睡了． 三，心里别着急．第一步坐到心平气静： 一： 一，身体尽量不要动，所以我来教你些诀窍，如果失眠好了，由急促而变缓慢．道家有一种胎吸的说法，这种失眠可能来自焦虑，心里有事儿，失眠严重的情况，或者担心自己1点以前睡不着，祝你睡一个黑甜沉酣的好觉，你就不要给自己1点钟才能睡着的信号，则回归到人的本源状态，考试考完了，在睡眠中同样可以达到身心的和谐． 二，你只能从1点钟开始睡，也可能因为身体而有压力而失眠，你会渐渐发困，睡不着就着急，第二步，也易失眠．这种失眠的解决办法是去那个根儿，失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，女生你追到了，让你更好地了解潜意识的作用．知道了潜意识的作用，就可以睡了．一开始可能无法立即就改变失眠的习惯，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，那么怎么办，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了，还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠，比如想追一个女生，你也就不失眠了．如果比如说你是事业心太重，虚静无欲无想，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，这是功态，如果做到高度入静5分钟，坐到身心得到柔和的调理，入静后会立即进入睡眠状态，还有一种，而是告诉自己即使睡不着，有了这个信号？你可以在睡前给自己一个意识，比如你认定自己1点钟才能睡着，就是放松，但只要人有一个虚静放松的意识，人的失眠有时候和潜意识有关，身体到1点才有睡意．就好比做梦，你身体也没事，压力很大，呼吸由浅而自然变深，并简单地说说．造成失眠有几个原因，这种情况你就需要调节一下心理了． 所以说，有时候甚至不用解决，身体内部会自然调节．也就是古人讲的养生先养心，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处．第三步，并不是只有睡着才能得到充分的休息．实践表明，人在困倦的时候，总之，就爱失眠． 二，可能就不需要静坐调理了，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，发现自己没睡着，只要别专门想事就可以，心里也没事，也就更睡不着了，通过高度入静也可以得到很好的休息、自然舒服地静坐养心，人的生机会自然地得到恢复．另外，可以在睡觉时先别躺下，婴儿般的状态，坐到困得不行，所以先坐着，你可能因为身体而失眠，有时候身体不好，要明确一个观念，很紧张，简单的说具体的方法就是，失眠的原因无外乎这么几种． 具体疗法首先介绍下我是心理医生，这是举个例子，身体内部充分放松，可以辅助以食疗药膳按摩泡脚运动催眠音乐等方法． 最后：身体不动，有点儿杂念也没关系，工作太紧张，坐到平和，困得不行了，什么都不想，但是当你适应了一段时间以后，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，自然缓慢地呼吸，也建议躺着进行这种入静养心的调理，那你就会焦虑地检查自己是否睡着，因为你给自己潜意识一个不好的信号了． 综上，另外我也失眠过，尤其是影响到神经系统...个人亲身经历（高二那年也失眠，马上高三了，哪个愁啊）坚持6点起床，那怕一夜没睡白天至少要有2个小时的运动晚上 10：30 至11：00 睡觉刚开始时结合安眠药（安眠药有依赖和负面效应，只能在刚开始时做为辅助的调节使用）一周后见效果
我以前你哪个年龄的时候也有过这种情况,不过一段时间后就好了..
可以在睡觉前看看书的,要让自己比较的放松.还有就是睡觉的时候不要刻意的去想什么时间了什么的..
想解决问题不难
所以我也不用说很多1。体育锻炼 现在是假期你没什么课吧
有也无所谓
放学后 跑步 俯卧撑 仰卧起坐 根据你自己极限去练
累的不行了为只
一方面加强你的身体素质
身体健康了
不会有太多梦觉，另一方面你本身累了后更容易睡着（一定要练到很累）2》药物。
但是是临时对策 长久之计还是第一条3：严重提示
不要有性幻想只类的。
呵呵~~~这叫日有所思，夜有所梦，很多人都有这样的经历，我也有睡不着觉，现在是夏天，睡晚很正常，你睡不着大部份原因是天气太热，导致你的心情不好，乱想一些其它事，这样话你听我的，睡觉前先洗个澡，如果躺床上还是很烦燥的话就身上洒点水，用电扇轻轻的吹，然后你闭上眼睛，眼球上下左右的转动`~~~~哈哈，奇迹就会出现的，你会不到十分钟就睡着了，这几天好热我都是这样过的~~呵
带她去医院
真的不知道自己问什么失眠吗???是不是有些事情自己不敢去勇敢的接受面对呢???好好考虑下,就知道了。...
建议: 1、找个律师咨询一下怎么解决。 2、高利贷借了肯定要还,是不是只签了你老公的名字?如果是这样...
我一般失眠了就是坐起来 在黑暗中 闭着眼睛 闭目养神哈 累了就自然躺下了 我试过几个有效的办法 睡前...
双语对照查看 除了Garleanu Zwiebel的(2009),目前已在会计文献,采用模型的债务契...
一个微笑就能代表你的心声~过多的言语也许会更让人觉得你华而不实!微笑吧@!对每个人微笑,每个人也会对...
我估计你是不能够适应新的环境导致心情紧张而导致情绪混乱。另外一个是要注意一下自己的身体,因为身体不好...
春天是发梦的季节,梦多也很正常,但总做恶梦就要注意一下身体了,是否受凉了,吃的怎样,睡的时间是太长还...
自己用天网防火墙 然后下个最新版的P2P终结者 一定要是最新版的!否则不会生效 然后扫描主机 把扫描...
崩溃了,我可能是得了癔症,求求有好心人帮帮我。...当时天天失眠,也硬撑了下来,以为过段时间会好。....
你可能想看的相关专题问题：带有强迫症的失眠怎么治疗？最合适答案：【强迫症四步骤自我疗法】　　假如您有强迫症，您现在就可以不可以学习到最先进的疗法模式。过去二十年当中，行为治疗对于强迫症有极大的功效。在这手册当中，教导您成为我的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素，并且是可以不可以治疗的。您可以不可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考。　　研究显示「暴露与不反应」是治疗强迫症的有效方法。除此之外，强迫症病人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的刺激之下暴露我。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如：指导一位过份怕脏的病人，去触脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做「暴露、不反应法」。您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。　　本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以不可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以不可以让行为治疗更有效。这里要强调的四个步骤如下：　　步骤一、再确认　　第一步最重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动。可能您一点都不愿意去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。　　每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。「全心的觉察」是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制我不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。　　下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。　　步骤二、再归因　　我对我说：「这不是我，这是强迫症在作祟！」强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或「为何我的手会脏」这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习「再归因」：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。　　在脑部有个地方叫做「头状核」，就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃，用太多能量，就像车子陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却杂行┹越深。前脑的部分称之眼额叶皮质，因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中。这可能是强迫症使得人们有「事情有些怪怪的感觉，挥之不去」的原因，你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档，来修理这个故障的变速器。我们现在知道可以不可以改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的「想要完全除掉强迫症状」的不正确想法。虽然无法马上有大的改变，但是记住：「你可以不可以不必马上对强迫症状做反应！」最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以不可以帮助我，改变脑部的生化反应。　　这就是我们所谓的「换档」：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。　　用「再归因」可以不可以帮助您避免用仪式行为来让我好过一些，例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以不可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。记住：「那不是我，那是强迫症在作怪！」若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课！那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。　　「再确认」与「再归因」常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。　　步骤三、转移注意力　　　进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有疼苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须我换档！你用努力与专注的心思，来做脑部非常自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是非常自然的动作，他非常自然地觉得已经刷够了。但是强迫症病人却一次一次的刷，没完没了！他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。　　转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以不可以。最好是从事我的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。　　当有强迫性思考时，你先「再确认」那是强迫性思考或冲动，且「再归因」那是源自你的疾病-强迫症，然后「转移注意力」去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉我：「我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为」你可以不可以决定“不要“对强迫思考做反应，你要作我的主人，不要做强迫症的奴隶！　　　（一） 十五分钟法则：　　转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的疼苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以不可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做「再确认」、「再归因」与「转移注意力」。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏我。强迫症病人常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为我做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以不可以延迟20分钟或30分钟以上了。　　　（二） 只要做就有收获　　转移注意力来做其它的事是非常重要的。不要期待这些想法或感觉可以不可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做我选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动非常难改变，你还是会发现可以不可以稍微控制你反应的动作。　　运用「全心的察觉」与当个「旁观者」将会让你更有力量。此步骤的长时间目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。　　有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以不可以预期改变脑部的生化。时常提醒我：「不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应！」如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。非常重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不愿意得好。　　给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，麻烦试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：「这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！」你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以不可以马上「再确认」也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以不可以「再归因」也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以不可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认我已经小心地锁上门了。　　（三） 纪录行为治疗　　将成功的转移注意力的行为记录下来也是非常重要的，因为你可以不可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以不可以帮助你建立信心。记录可以不可以帮助你在强迫症状严重时“换档“，并且训练我记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，我就越受到鼓励。
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