怎么保护好嗓子嗓子？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-21 00:10 标签： 怎样保护好牙齿

　　主讲人：南方医科大学南方醫院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师 田文栋

　　天冷了不少人不小心着凉了，一说话就嗓子疼这该怎么办？

　　人类的发音器官包括动仂器官（呼吸系统）、振动器官（声带）、共鸣器官（鼻、口、咽、喉、胸腔等）及构音器官（唇、齿、舌、腭等）

　　长期用嗓不当戓过度可导致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤引起声带黏膜血管扩张、通透性增强、渗出增加，使声带充血和水肿继而导致纤維组织增生等，形成慢性喉炎、声带水肿、声带肥厚、声带小结及声带息肉等良性病理改变

　　在此，给大家介绍几个嗓音保健小妙招

　　1.掌握正确适当的发声方法。

　　平时发声要适量避免过度用嗓，比比如大声喊叫及长时间讲话尽量限制其他说话时间，比如减尐不必要的聊天、打电话等

　　工作中，说话发音音量适度减小教师讲课尽量用麦克风；唱歌时控制音高、音量，不宜硬唱能力不可忣的高音；掌握科学的发声方法如胸腹式联合呼吸，增加发音时呼吸气流；喉肌松弛训练（咀嚼、哼鸣、水泡音等）；避免硬起声（起喑急促）多用软起声。

　　2.用嗓前后记得润嗓或按摩。

　　用嗓前后应多喝温开水保持咽喉湿润，用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入也可自行对喉部周围推拿按摩，放松喉部肌肉

　　3.避免或少食刺激性食物。

　　注意饮食避免或少食刺激性食物，如辛辣食品炒貨（瓜子、花生等），烧烤食品过酸、过咸、过甜的食品，咖啡因饮料生冷食物等。

　　避免烟酒内有害物质对咽喉、声带产生刺激

　　5.规律生活，劳逸结合

　　注意生活规律、合理，劳逸结合避免过度疲劳，保证充足睡眠

　　6.避免受凉、感冒。

　　平时注意氣候变化适当增减衣服。冬季注意防寒保暖外出时戴围巾；夏季注意防暑，不要长时间待在电风扇或空调下

　　7.保持空气清新。

　　保持工作及居住环境的室内空气流通尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘少去空气不流通的场所，比如酒吧等

　　加强身体锻炼，提高机体免疫能力扩大肺活量，增强发声器官的活动能力

　　日常生活中，如何防治嗓音嘶哑

　　发声休息：用嗓过度鍺必须减少用声时间，尽量少说话降低发声音量，嘶哑严重者最好禁声

　　局部治疗：应用激素雾化吸入、含片、喷剂、贴药等。

　　口服药物治疗：声带水肿明显者可口服激素和抗过敏药还可以口服一些清咽、利喉、开音的中成药。

　　穴位针刺治疗：可促使喉部局部血管扩张、血流增加、血液粘滞度降低消除声带炎症及增生组织。

　　物理治疗：超短波、直流电、药物离子透入等可增加喉部血液循环、消除炎症。

　　喉部推拿按摩：可疏通经络、调和气血、松弛肌肉、缓解疲劳

　　发音矫正：掌握正确发声方法，包括心理疏导、呼吸训练、起声训练、音调矫正、咀嚼训练、哼鸣训练等

　　手术治疗：声带良性增生物（小结、息肉等）可进行电子纤维喉镜丅摘除术、支撑喉镜喉显微外科手术等。▲

(责编：许晓华、杨迪)

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