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第20期：宝宝睡眠专题 宝宝一天睡多长时间才算正常？
来源：www.xxbei.net 作者：信息贝-生活专题周刊 浏览：685次
内容提要：对于大多数初为人父人母的你来说，宝宝睡眠的质量可以头等大事，睡眠对于小宝宝的生长发育起着重要的作用。究竟宝宝一天睡多长时间才是正常？正常的范围标准是什么？宝宝抱着就睡放下就醒该怎么办？宝宝白天睡觉、晚上哭闹又该怎么办？
一、宝宝不同年龄阶段正常所需要的睡眠时间表
9~12小时，外加两小觉(每次2至3小时)
10~11小时，外加两小觉(每次2至3小时)
10~12小时，外加两小觉(每次1至2小时)
10~11小时，外加两小觉(每次1至2小时)
10~12小时，外加两小觉(每次1至2小时)
11~12小时，外加两小觉(每次1至2小时)
10~11小时，可能外加一小觉(2小时)
二、不同月龄的睡眠特点
刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。新生儿每24小时大约会睡16-18小时；他通常会一口气睡上2-4小时，然后饥肠辘辘地醒来。刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。在白天，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛轻松愉快。到了晚上，尽量将声音放低或保持安静，灯光调低。小提示： 当你的小宝宝还在你子宫里的时候，你走路时候产生的运动感会让他安静下来并很快入睡。所以新生儿仍然喜欢轻轻的摇晃和摆动，这一点也不奇怪。把他包裹在包被里，同样也可以让他产生又“回家”了的感觉。
虽然小家伙仍然会在晚上醒来要奶吃，他一次可以睡的时间已经明显延长了，有可能长达3-4小时。同时，他醒着的时间也变长了。 如果是母乳喂养，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。但是，母乳是最好的。 小提示： 如果你的小宝宝白天一整天都在睡觉，在吃奶的时候也在打瞌睡，要想办法弄醒他再让他吃东西。他应该了解长一点的睡眠时间是在晚上。到了这个阶段，你要帮助他开始条理生活。
你的宝宝已经开始可以自己入睡了，虽然他的生活开始有了一定的规律，却也经常有变化。要顺应他的变化，这时就开始设立规矩还为时过早，强加给他一个生活规律是不健康的。这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15-16小时，且大部分睡眠时间会在晚上；白天，宝宝醒着的时候会长一些了，不过他还是需要睡上三、四觉才行。不过，这些也都是因人而异的。与你的母亲或婆婆所告诉你的不同的是，两个月宝宝并不是可以一觉睡到大天亮的。大部分宝宝还是需要在晚间吃奶的。小提示： 刚醒来时孩子有一点哭闹是很正常的。当孩子哭的时候你应该过去查看一下，不过你应该让他哭一小会儿(大约五分钟)，他或许会自己平静下来重新入睡的。
4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天9-12小时，白天的时候会睡三觉，每次2-3小时。这是一个过渡阶段，你的宝宝马上就要在白天有规律地睡2次了。当你的孩子在白天只睡2觉，那么他在晚上就会有更长的睡眠了。 这个年龄大部分宝宝会将一天中大部分的睡眠时间放在晚上，白天他们醒着的时间会更长。对于四个月大的宝宝来说，模式是十分重要的，所以要尽量保证每天的日间小睡和夜晚就寝的时间和方式都相同。你不一定严格要求，只要尽可能地坚持就可以了。 小提示： 你的宝宝现在已经可以稍稍翻一下自己的身体了，有可能在自己的围栏小床里挪来挪去了。你可以考虑买一个包被式的被子，否则的话，他总是会把自己挪到被子外面来，而且会被冻醒。购买前要仔细确认包被是不是阻燃材料制作的。
六个月宝宝每晚平均睡眠时间大约11小时，通常白天上下午各一次小睡，每次约1-2小时。 几乎所有的宝宝都可以一觉睡到天亮了。他们已经不再需要在夜间吃奶，除非你想要在这个时候同宝宝在一起呆一会儿或者是想要在夜间喂奶以维持出奶量。 在他还不能用语言参与到决策中来之前，你还来得及决定到底想让他在哪里睡觉。态度坚决地坚持就寝程序可以帮助他自己入睡以及一觉睡到天亮。小提示： 在孩子还醒着的时候放到床上去，这样他就可以练习在自己的床上入睡。给孩子一个他最喜欢的软玩具，这会帮助他让自己平静下来。
9个月婴儿通常在晚上会睡11-12小时，如果他已经习惯了在摇晃和大人的怀抱中入睡，是迁就他还是让他学习自己重新入睡就看你的决定了。你的宝宝通常会在白天睡2觉，上下午的小睡常是1-2小时。小提示： 当孩子生病，通常会睡得久一些。但不超过一个小时。现在，一定要确保宝宝的小床围栏结实且安全，记住孩子很快就会学会怎样站着从小床上下来。
一岁孩子每晚会睡10～12小时，然后在白天再睡2觉，每次1～2小时。不过，睡眠时间的长短是因人而异的。 许多孩子会选择一个他们的“最爱”帮助他们平静入睡。这是他们步入独立睡眠的一步。使用安抚奶嘴是个不好的习惯，到了这个年龄应该戒掉了。 小提示： 你也许会注意到孩子下午的小睡时间缩短了一点，不过他醒后会自己在小床里玩一会儿再叫你过来。在他的小床里放几个小玩具，鼓励他继续这么做。不过一定不要给他太大的玩具，否则他很快就会学会怎样踩着它们从小床围栏里爬出来的。
三、宝宝睡不塌实的原因有哪些
宝宝生病时，如得了佝偻病、梦游、湿疹，还有咬牙、磨牙时，就会睡得不怎么好。
爸妈的喂养对宝宝的睡眠也很重要，注意不要让宝宝睡前喝太多水，要让宝宝吃饱后再睡，晚上不要频繁喂奶，让宝宝白天多玩耍、晚上多休息，尿湿后及时处理。
睡觉环境也很重要，如睡的床褥要软硬适中，睡前不能太兴奋，窗帘晚些收起等。
四、小宝宝睡眠烦恼以及解决方案
1：分不清白天和黑夜:“我的宝宝出生后的头一个月里，每天晚上10点到凌晨3点左右，精神头儿特别好，白天却呼呼地睡得很香。宝宝现在2个多月了，虽然夜里能够睡得多一些了，但是仍然要每隔两三个小时醒来吃一次奶或者哭闹一会儿。不知道我的宝宝什么时候才能够连续睡一个晚上？”
扫除睡眠烦恼关键点：婴儿的睡眠需要一点点学习。对婴儿来说，睡眠也需要慢慢地学习。孕期时时候，胎宝宝24小时全是黑夜。现在，有了黑夜白昼，妈妈要帮助他更快地区分白天和黑夜的差异，让他白天更多地醒着玩耍，主要睡觉时间集中在夜里。 　　为您支招：1.白天在有光线的屋子里小睡。以此来缩短白天多余的睡眠；晚上让他在黑暗、安静的房间里睡觉。 　　2.晚上睡觉前给宝宝洗个澡，换上干净的睡衣裤，让他明白夜间睡眠和白天小睡的区别。 　　3.将最后一次喂奶时间固定下来，几天后，宝宝就会习惯在这个固定的时间里感到饥饿。 　　4.晚上喂奶时保持安静，不要在半夜里对着小宝宝说话或唱歌。把这些活动留在白天进行。 　　贴心叮咛：你自己也要休息好。产后体力恢复很重要。在宝宝出生的头几个月里，你要尽量把生活变得简单一些，你现在首要的任务是照顾好宝宝，其他事情等以后再干吧。
2：频繁地翻身、醒来:“我的孩子每晚睡觉总睡不稳，翻来覆去的，睡上一两个小时就开始动，一分钟不到就又转向另一边。要是不把她抱起来拍一拍，她就醒来哭；拍一拍放下，睡上一两个小时又开始动了。不知道为什么孩子总是无法达到熟睡状态？”
扫除睡眠烦恼关键点：婴儿还做不到一觉熟睡到天亮。人类睡眠有快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种基本形态。两种睡眠形态多次交替进行，孩子睡眠也遵循这个规律。不过，他们的快速眼动睡眠比成人要多。新生儿的快速眼动睡眠占整个睡眠时间的1/2，3岁时占1/3，成人则占1/4。有研究认为，儿童正是通过快速眼动睡眠，使得大脑得以发育成熟。为您支招：细致区分宝宝的睡眠动静 在宝宝有动静的时候，你先静下心来听一听，什么声音是睡眠时发出的，什么声音表明宝宝睡醒了，他需要你。如果宝宝只是翻身或哼哼一会儿，但没有醒，你只需轻轻地把手放在他身上；如果他还安静不下来，你可以轻轻地抚摸或拍拍他。贴心叮咛：宝宝频繁翻身的其他可能原因有床垫不舒服或被子太厚、.睡觉时穿的衣服不舒服、睡前吃得太多。
3：含着奶嘴才能入睡: “儿子7个月的时候，我把他送到姥姥家断奶。为了让孩子安静入睡，姥姥便让他含着安慰奶嘴。当时这招儿确实很管用。可是现在孩子已经1岁3个月了，每次睡觉都需要安抚奶嘴，否则就哭闹着不肯入睡。我试着在他入睡后取下奶嘴，但过不了多久，他醒了，就会哭叫着要奶嘴。怎样才能让他改掉这个坏习惯？”
扫除睡眠烦恼关键点：是你想出来的“助睡”办法几乎所有的父母都不可能面对宝宝夜里哭声无动于衷。你会想尽一切办法把哭声压下去！安抚奶嘴这些“助睡”方法是你而不是宝宝自己想出来的。短时间内，这些方法好像效果很好，其实它妨碍了宝宝学会自己入睡。为您支招：3个小妙招帮助宝宝自己入睡　　1.睡觉前的一段时间，你要和他一起安静地度过。睡前过度兴奋或过度疲劳，都有可能造成入睡困难。 　　2.在宝宝似睡非睡的时候，把他放在小床上。否则中途醒来发现和入睡时的情景不一样会感到害怕。 　　3.开始的时候，孩子可能会哭着反抗。你可以轻轻地将房门关上，过两三分钟进去看看他，这样重复几次，每次你返回去看他的时间逐渐从3分钟延长5分钟、7分钟……直到他自己睡着为止。贴心叮咛：在你准备改变孩子不良的入睡习惯时，你要问自己：孩子觉得有安全感吗？你和孩子间的亲密与信任关系是前提条件。有了这个前提，你在实施计划的时候。
4：迟迟不肯上床睡觉:“每天晚上，我让儿子上床去睡觉，他总是会说再玩一会儿，再玩一会儿……好不容易把他劝到床上去了，他还非要我们给他讲故事，否则就不肯睡。故事讲了一次又一次，一点睡意也没有，每天都要折腾到11点多，太烦人了！”
扫除睡眠烦恼关键点：没有一个孩子会主动要求上床睡觉孩子不愿睡觉总有N多理由，如果他睡得晚，但早晨仍然能够在固定的时间里醒来，你就没有必要非得按照育儿书上来要求他了。你只需注意，不要让精力过剩的他干扰别人。 　　为您支招：1.把睡眠时间一点点地提前。 当孩子找各种借口推迟上床时间时，你可以先做一些合理的让步，但是到时间就要关灯说到做到。 晚睡习惯不可能一下子调整过来。逐渐地，你就可以找到孩子最佳的睡眠时间了。2.珍惜睡前故事时光。比如一起聊天、读书，让你给他按摩后背，或者安安静静地和你在一起。对孩子来说，这些都是非常重要的睡前例行活动。 不要觉得这是一种负担。 　　3.不要用白天的小睡填补夜间睡眠的不足。你需要坚持，好让他的生物钟调整到最佳的睡眠状态。
5：夜惊夜啼让我担心不已:“我的宝宝在睡眠时常常突然大哭起来，就像是在做恶梦一样，有时还会四肢抖动，时常摇头、抓耳我非常担心我的宝宝是不是生病了或缺乏某种维生素。这样的情况我要去看医生吗？”
扫除睡眠烦恼关键点：分清孩子夜哭的原因为您支招：在排除了宝宝不是因为饥饿、衣服过紧、大小便等等原因外，宝宝在睡着后突然大声啼哭。这在医学上称为婴儿夜间惊恐症。如果孩子没有疾病，一般是由于白天受到不良刺激，如惊恐、劳累等引起的。婴儿睡觉时四肢抖动。这一般是白天过度疲劳所引起的，不必担心。需要注意的是，婴儿睡觉时听到较大响声而抖动是正常反应；相反，若是毫无反应，而且平日爱睡觉，则当心可能是耳聋。 婴儿睡眠时哭闹，时常摇头、抓耳，有时还发烧。婴儿可能是患了外耳道炎、湿疹或是中耳炎。应该及时检查婴儿的耳道有无红肿现象，皮肤是否有红点出现，如果有的话，及时将婴儿送医院诊治。
6：抱着就睡放下就醒:“我的宝宝就算是在闭着眼睛的时候几乎都可以知道我是不是真的在抱着她，当我认为她真的睡着了，然后轻轻的把她放下，谁知道她马上就哭。于是再抱起重来。”
扫除睡眠烦恼关键点：深睡眠时再轻轻放下为您支招：宝宝的睡眠分为深睡眠和浅睡眠两种状态。对小婴儿来说，深睡眠和浅睡眠基本各占50%，而且是不断交替的。深睡眠时，宝宝处于完全休息状态，除了偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他活动，浅睡眠时，宝宝的手臂、腿和整个身体经常会有些活动，脸上还可能会做怪相、皱眉、微笑等等。建议：抱着睡确实可以让宝宝获得一种安全感，但也容易让宝宝形成依赖。等到宝宝大一点，我们想改变有时会很困难。建议你从现在开始，慢慢让宝宝在婴儿床上睡觉，逐步培养独立入睡的能力。
五、关于宝宝睡眠的几个错误观念
“不管宝宝什么时间入睡，只要他睡眠的总量够了就可以。” 睡眠时间充足对于宝宝的生长发育是非常关键的，因为在睡眠中，内分泌系统释放的生长激素比平时多3倍。不过，宝宝的睡眠质量也很重要。入睡时间不同，深睡眠和浅睡眠所占的比例就会发生变化。入睡越晚，浅睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例越少。生长激素主要是在深睡眠时期分泌的。而浅睡眠和宝宝记忆力的发育关系更为密切。所以，尽量让你的“小夜猫子”早点入睡。
“抱着睡会让宝宝有一种安全感，可以让他更快地入睡” 　　抱着睡确实可以让宝宝获得一种安全感，但也容易让宝宝形成依赖。等到宝宝大一点，我们想改变有时会很困难。这种依赖心理还会延长宝宝的入睡时间，容易造成入睡困难。而且，当宝宝夜间醒来，父母如果不能及时给予相应的安慰，他很难再自己入睡。这对培养宝宝独立入睡的习惯都会造成不良影响。建议你从现在开始，慢慢让宝宝在婴儿床上睡觉，逐步培养独立入睡的能力。
“宝宝的睡眠时间没有达标，一定会影响生长发育” 　　实际上，虽然每个年龄段的宝宝都有他特定的睡眠需求量，但是宝宝之间也存在个体差异，比如有的宝宝气质类型决定了他可能就是睡得少一些。原则上，只要宝宝的精神状态好、食欲正常、没有消化方面的问题、体重增长良好就可以。但是如果偏离得太多的话，比如新生儿每天需要睡16～18个小时，如果你的宝宝只睡到12个小时，可能需要咨询一下医生，进行一下生长发育方面的监测。
“打呼噜说明宝宝睡得香” 　　宝宝偶尔打鼾可能是由感冒引起的，感冒痊愈后，打鼾的症状就会消失。但如果宝宝经常打鼾，可能是由于腺样体肥大、扁桃体肥大或其他原因，影响了鼻咽部通气造成的。这时，在醒着的情况下，有些宝宝也会出现鼻堵、张口呼吸的现象。时间长了，对宝宝的脑发育会造成一定的危害。如果你的宝宝的确有睡眠打鼾、张口呼吸的情况，最好带他到医院的耳鼻喉科检查一下。
“宝宝一有动静，轻轻地拍拍他，可以帮他继续入睡” 　　宝宝的睡眠分为深睡眠和浅睡眠两种状态。对小婴儿来说，深睡眠和浅睡眠基本各占50%，而且是不断交替的。深睡眠时，宝宝处于完全休息状态，除了偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他活动，浅睡眠时，宝宝的手臂、腿和整个身体经常会有些活动，脸上还可能会做怪相、皱眉、微笑等等，这些都是浅睡眠时期的正常表现。如果宝宝出现轻轻抽泣或运动，不要急着去拍他、抱他或者给他喂奶，先观察一段时间再去进行处理。
“小时候不必强调他的睡眠习惯，等入园前调整过来就行了” 　　实际上，0～1岁是宝宝睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。但有很多父母是到自己要上班了、宝宝要上幼儿园了，才想到去调整孩子的睡眠习惯。宝宝的睡眠习惯一旦形成，再去纠正就有点难了。所以，最好在宝宝四五个月的时候，就有意识地培养他良好的睡眠习惯。
本期结语：宝宝睡着了，他熟睡的样子非常可爱：小嘴微张着，小手举到脸上，让妈妈越看越偷偷发笑，一晚上妈妈可要偷看好几次呢。当我们看着熟睡中的孩子，我想此时这个世界上最幸福的人就是你了。愿你和宝宝幸福快乐！编辑：挥斧砍狼
共有0人对本文发表评论（网友评论仅供表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）成年人一天睡多少个小时才算正常?
健康咨询描述：
周围的朋友都说他们一般晚上睡上六七个小时,隔天就能精神充兄,为什么我至少要睡八个小时以上才算充足,否则隔天就会很困.
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：是不是身体素质比较差才会要多睡呢?（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
附件：点击查看大图
时间： 19:41:51
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病情分析：这个是因人而异，睡7、8个小时都是正常的。指导意见：建议您不要困惑这件事情，这也和你的身体素质没有什么关系，只要你睡眠睡的好，第二天能够精力充沛的照常工作就可以了。希望我的回答能都对您有所帮助！
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一天睡好多个小时才算正常睡眠？具体咋安排睡眠时间？
如果像我这种：白天睡不醒，晚上睡不戳。。。。是不是属于内分泌失调导致睡眠下降综合症！请高人指点迷津。。。。
补充：最近长很多红籽籽在脸上。。。烦死人！
最佳的睡眠时段是：10：30上床，6：45起床。。。。。。。

21：00~23：00

这是淋巴作用、荷尔蒙分泌的时刻，而且这段时间细胞分裂的速度要比平时快8倍，肌肤对护肤品的吸收率极强。所以，即使你准备熬夜，也要在这个时段完成整套晚间的基础护肤程序，包括卸妆、清洁、使用精华和晚霜，最好能加以按摩手法来加强淋巴排毒。

23：00~1：00

这段时间属于一般意义上的“浅眠期”。肌肤的修护可是在这个时段进行的，在此刻补充些维生素或敷一片具有修护功能的面膜，对你的美丽会很有帮助！

1：00~2：00

这是肝脏排毒的时段，医生建议此时应让身体进入睡眠状态。但如果你不能在此刻睡觉，那至少别在此时段喝浓咖啡或酒，以免造成身体的负担，多喝水则可以帮助身体加速代谢。

3：00~4：00

医生告诉我们，这个时段身体的抵抗力很弱，也是重症病人最容易发病的时刻，熬夜最好别超过这个时间。“少睡”可不等于“不睡”，不管怎样，这个时间都该洗洗睡了吧。如果你一直对这电脑，油脂分泌旺盛，最好再次进行简单的清洁和肌肤护理，再乖乖上床。

6：00~7：00

这个时段，细胞的再生活动降到最低点，因此水分会聚集于细胞内，淋巴循环也很缓慢。所以要选择能够增强血液循环，分解毒素和消除水肿的眼霜。有便秘困扰的美女，最好再这个时段吃早餐，可以刺激肠胃蠕动，促进身体的“排毒”工作进展。
其他回答 (20)
8小时属于正常睡眠时间！~~~
大概10个小时最好！！
8小时左右！~但具体的还是要看你的睡眠质量好不好 一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

8小时
晚11点-早7点
因人而异,一般6-8小时，只要白天能保持旺盛的精力就行。另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。
脸上长很多红籽籽，那就是内分泌失调，

导致睡眠不足，就应该排毒，
吃苦瓜，木耳， 冬菇，海带，胡萝卜，
喝姜汤，绿豆汤，
吃荔枝，芹菜，菠菜，
8个小时,十点左右是最好的睡眠时间
那是因为睡眠不足和上火引起的,只要你多注意睡眠时间和睡眠品质,多吃点清凉的东西可以改善的...
　睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
　　新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
　　1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）……
　　2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
　　3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
　　4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体嘛……
　　5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉……
　　6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢……
　　7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
　　一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。


四大罪状控诉内分泌失调
　　内分泌失调会使人的机体出现各种不适变化，也会引发不少疾病。 
　　1.罪状一 肌肤恶化 很多女性都有过这样的经历，亮丽的脸上突然出现了很多黄斑、色斑，抹了不少的化妆品也无济于事，其实这不只是单单的皮肤问题，这些色斑也是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的。 
　　2.罪状二 脾气急躁 更年期女性经常会出现一些脾气变得急躁，情绪变化较大的情况，出现出汗、脾气变坏等，这可能是女性内分泌功能出现下降导致的。 
　　3.罪状三 妇科疾病 妇科内分泌疾病很常见，不育不孕、子宫内膜异位症、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关，有些面部色斑也是由于妇科疾病造成的。 
　　4.罪状四 肥胖 “喝凉水都长肉”，很多人经常发出这样的感慨。据内分泌科医生介绍，这可能和本人的内分泌失调有关系，高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。
[编辑本段]【内分泌失调的危害】
　　很多女性不得不面临这样的问题：好好的皮肤突然出现了黄褐斑，肥胖总在不经意间造访，身体的某些敏感部位会出现肿块等不适，其实这都是人体生理机能的调控者—内分泌在作怪。随着春季天气转暖、转热，人体新陈代谢也加快，体内水分和营养消耗增加，更容易造成女性内分泌失调。让我们提早动手，远离内分泌失调的困扰，度过一个健康的美丽季节。

六到八个小时正常吧 
夏天气温燥热 睡不着应该正常 如有不适 应向一声询问
孩子10小时，成人8小时，老人六小时。睡眠规律得慢慢培养，坚持按时睡按时起，白天要有足够的体力消耗，晚上睡前做一些准备，如泡脚，听轻音乐，看闲书，等放松精神，环境要安静，光线不能两，一段时间之后就会好。
睡眠不好确实可以引起内分泌失调，所以才要注意纠正啊。找个老中医调理一下，也许会更好些。
因人而异,青少年9个 成年人8个.
正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠２０小时，婴儿需要１４～１５小时，学前儿童需要１２小时，小学生１０小时，中学生９小时，大学生与成人一样需要８小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要６～７小时。

大家以为通常需要八小时。但科学家研究下来，发现各人需要多少睡眠差别很大，这是大家没有料到的。有一次在苏格兰进行大规模的调查，发现百分之八（五十岁以上）的人只需要连续睡五小时就够了；百分之十五（四十岁左右）的人需要五～六小时。大部份人通常睡七～八小时，但有百分之十三（青少年）的人需要睡九至十小时，另有少数人（婴孩）需要十小时以上。由此可见，需要睡眠多少是因人而异的。若你身心双方都没有负担的话，可利用休假的时期，来确定自己需要多少睡眠。每天定时上床睡觉，早晨不用闹钟，睡足了自己醒。这一段时间内的平均数，大约就是你每天真正需要睡多久的时间。有人说睡前喝杯牛奶容易入睡，这种说法也有点儿道理，牛奶含有一种胺基酸（胰化胺基酸），大剂量使用可以产生显著的镇定效力。不怕早上起床眼肿肿的话，睡前不妨多喝几杯奶。
睡眠时间一般应维持7至8小时，有个体差异。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

8小时为佳，最佳时间为晚10点至晨6点，从10点开始最好是能让我们的肝脏开始休息。
不太清楚你是什么情况，感觉应该是你体内的毒素在通过皮肤排出，肝脏得不到好好的休息，无法将体内的毒素分解掉，身体就要通过某一个方式把毒素排出，就会有相应的症状。
那怎样才能恢复肝脏的排毒而不通过皮肤！
正常睡眠啊，如果说再有其他的办法就是补充维生素B了，营养上称它为植物肝。
8个小时！！
6-8小时，早上7：00起，中午休息一小时，晚上22-23：00休息就好
那应该是休息不好吧
达芬奇睡眠是在一天内安排多个短时间睡眠，而不是一天只睡长长的一个晚上，即多阶段睡眠。最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时 间表中，建议你一天睡6次，一次睡20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。我以前就听说过达芬奇睡眠法，但是我还没有看到过有实践的人的 。


在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡20~30分钟。这看起来很有意思，因为对你来说，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表，虽然很独特。 


这种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠 （眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬 奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠 周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。 


要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。 


我看过一些已经成功尝试这种睡眠的人贴出来的记录，很有趣。他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有 更多的自由时间。我也看过一些尝试失败的人的纪录，但是在所有的失败纪录中，原因都是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表，而且时不时地睡过头。这种睡眠的 一个副作用就是你要吃得比较多，因为你活动的时间变长了，另外还没有对这种睡眠对身体长期影响的研究。不过这和我无关，因为我是一个长期的严格素食者，那 些对食肉者的测试并不适用于我。大量研究已经表明动物身上的荷尔蒙激素会给睡眠造成消极影响，许多人在采用健康的饮食之后，发现自己的睡眠也变得更香甜 了。所以这些对肉食者的测试与我无关。 


这种睡眠法的一个缺点就是它的时间比较定性。我看过一些文章说如果你需要的话，你可以将一次小睡延迟一个小时，但是如果因为一些事放弃 了一次小睡，你会立即感到精力下降，而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。这表示你一次只能有3.5小时的连续清楚时间，如果你需要的话，4.5小时。所 以这也许会有些限制你的活动。虽然如此，但是你赢得的是每一天的大量的时间，这是一个很有意思的交换，你需要自己去衡量。以上是在 The Book of Questions看到的一些东西提醒我想到的。 


大量节省的时间加上这种睡眠的神秘感，再加上我恰好是一个在家工作的自由工作者，所以很自然地，我想要试一试。我自己入睡很快（几分钟 内），而且我在15~20分钟的小睡时间内经常都会做梦，所以我想我可能已经部分地适应了快速进入REM睡眠的条件。很明显的，这个测试需要一些时间上的 调整，不过我已经和妻子商量好了。一些人的经验都显示在第一个星期精力水平会比较差，所以我已经把下个星期的时间表排得很轻微（没有会议，演讲，或是大型 的工程）。这得看我适应得如何。 

直接给你说，他们都在扯淡。人睡觉是因人而异，比如我每天至少睡8个小时，但是我一室友每天只需要5个小时，但你不能说谁正常谁不正常，这和你从小的睡眠时间也就是你的生活习惯有关系。至于你说的，白天睡不醒，晚上睡不着，那是因为你的生活习惯问题，或者，当你平时都很晚才睡觉，突然因为第二天有课或者其他原因而必须早睡，那肯定是不可能的，就像你和比较乖的耍习惯了，让你将就哈肯定不得行，比如说你现在一直单起。。咳咳，扯远了。

你现在想调整睡眠的最好办法就是，拿一个晚上少睡或者不睡，第二个晚上11点或者12点准点睡觉，你疲倦了自然就睡得着了。然后就保持你的作息时间，你的脸自然会好转。啥子数星星数羊都他吗乱求扯，只可能越来越睡不着。

老子是第一次回答一个问题用勒们多字，你看到办。啥子不清楚的和我私聊。
你他妈喊你答问题，你就好生答嘛？！你给老子东扯西扯。。。这个加分我要慎重考虑哈给你不?
回答的还是可以了，符合我一贯严谨的生活态度。话说得黑简单，但绝对适用。
一般是8小时。
 但是做为学生的我。
从来没有做到过
对于你来说12个小时正常
为什么对于我就要十二小时
这是以我们在一睡了多少个日日夜夜总结出来的
一天到黑睡都可以
你脸上长痘痘是因为火气大了~天天找个妹妹泄火~绝对不的
7小时就够了
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