为什么使用臂力器锻炼哪里运动后手肘会痛?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-20 04:36 标签： 臂力器锻炼哪里
运动过后在手肘弯曲关节的地方很酸痛 听别人说会酸痛是说太久没运动才会 所以我坚持每天继续做 到现在_百度知道
运动过后在手肘弯曲关节的地方很酸痛 听别人说会酸痛是说太久没运动才会 所以我坚持每天继续做 到现在
运动过后在手肘弯曲关节的地方很酸痛 听别人说会酸痛是说太久没运动才会 所以我坚持每天继续做 到现在已经一个星期多了 右手不会了 可是左手还没好 一伸直就酸痛 怎么办
不必天天运动，扭到了，关节部位痛的话，要让身体有一个适应的过程，运动之前要做好热身刚开始运动要注意休息哦，是不是用力过猛？休息一天观察一下再说吧
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锻炼对身体是有好处，不能太劳度过累的锻炼，每天要有一个规律的锻炼，注意休息是非常重要的
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出门在外也不愁我用臂力器锻炼之后,为什么头会很痛??_百度知道
我用臂力器锻炼之后,为什么头会很痛??
维持10几秒左右吧。然后昨晚做了10个之后。星期四那天跑了2000米的问题，头好像有点痛那样子，因为跑到第10圈之后，头一下就痛起来了，第一次，记得上个星期做40个之后头好痛以前没这种现状吧
会不会是因为星期四跑了步。
提问者采纳
做器械训练中，头痛，很可能是感觉了。先休息几天再试一下吧，估计不会有什么大问题，说明这几天身体有问题了、胸闷等不适症状一般都心肺功能不强，就你说周四只跑了两千米，不会是真正原因，或是身体正处在不适阶段（比如感冒等）。你在跑步时就有头痛的现象！
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有效地方法是用鼻子吸气是你在练习时的呼吸不正确造成的脑缺氧，你的这些症状就会消失。在跑步时要尽量的深呼吸，停止练习后会马上恢复正常、放松时要吸气，在跑步前做做身体的拉伸。在做力量练习时用力时要呼气，用嘴呼气，大脑供血不足引起的头痛的现象
头疼，大脑缺氧，心跳加快，供血加快，有高血压的话，会爆管子的。建议你休息几天在练，自己做个计划，比如今天臂力器可以20次一组休息1-3分钟做2-4组。明天休息，后天在这么练。力量这东西一般一星期练3次就够了，跑步，每天跑都不会出问题，但要量力而行，最重要的是，呼吸的问题，不要闭气，用深呼吸。
肌肉拉伤了，要慢慢练
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出门在外也不愁想知道怎么可以锻炼小臂的肌肉并使手肘变得强大。我打羽毛球现在手肘有点受伤了，想等伤好后锻炼一下。
想知道怎么可以锻炼小臂的肌肉并使手肘变得强大。我打羽毛球现在手肘有点受伤了，想等伤好后锻炼一下。
最好再介绍一下怎么锻炼手腕，想把腕力提高一下
用篮球对墙练投球，每天多练直到手腕酸为止
8招教你练就不同肌肉 1.练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
2：悬垂举腿：
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。
3：坐姿抬腿：
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部
4：仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。
两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
5：仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿,双手交叉放与头后.
动作过程 头脚同时向中间蜷缩.呼吸方法同上.
先侧右边躺在床上,左手从前面摸住右耳,右手放在左边身体上,靠左侧腰部的力量使上身向上抬起.
而胸部的锻炼主要在卧推和飞鸟上.
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落
呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。
注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。
2：上斜卧举
起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方
动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
3：下斜卧举
起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 4：仰卧飞鸟
起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平
踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
5：卧式直臂上拉
起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏
在地面或长凳上。 动作过程两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静
止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向
前，直至下落到腿侧开始位置。 呼吸方法向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也
可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对
发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用
次数和组数上,一般一周练习两到三次,每次用三个动作,每个动作3组,每组12-8次就够了.
但是切记,每次的练习使用重量不必太大,都要使肌肉达到最大的紧缩程度,但非使肌肉达到最大的疲劳程度.要留足时间一供肌肉恢复,一般肌肉在24-48小时可以恢复.
在饮食上要多吃含蛋白质的食品,少吃油腻食品.
其他回答 (7)
做引体向上
其实锻炼腕力就是要加强小臂的肌肉强度。我以前常拗臂力器。双手伸直然后拗臂力器，每天坚持下来你就懂得有什么变化了……
手腕可以用握力计，还可以投蓝球，注意要压腕试，小臂可以提一桶水到处跑，上下移动，宫二用府卧称，
注意均衡，别练成怪售喔
最好的是蓝求对着墙炼投球，真到手酸为止，
做俯卧撑，买拉力臂回来拉，望采纳，谢谢
握力器、臂力棒、扣手腕（正反）、卷棒
两手相握做绕圈动作
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号为什么每次撇臂力棒我的肘关节就会疼，感觉里面嘎吱嘎吱的？_百度知道
为什么每次撇臂力棒我的肘关节就会疼，感觉里面嘎吱嘎吱的？
撇50Kg的臂力棒
弯不下来，但跟能一口气撇上20个的人扳手腕
至于那个臂力棒
我有更好的答案
所以练练你的臂力，却搬不下臂力器，臂力器可不是靠手碗儿的力量，你知道为什么叫臂力器了吗说明你肘关节力量不行，手碗还行，这根本是两码事，所以你搬手碗儿赢，在去搬它就很轻松啦
这和岁数、身体差异有关、
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