怀孕期一天睡多长时间最好好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-18 01:28 标签： 一天睡多长时间最好
孕妇睡觉的最佳时间_怀孕 - 妈妈网百科
>>孕妇睡觉的最佳时间
孕妇睡觉的最佳时间
其实睡觉对于我们是非常重要的，好的睡眠能够提高我们人体的免疫力和抗病的能力，特别是对于孕妇来说，孕妇睡觉的时间也是很讲究的，，我们一起看看关于孕妇睡觉的最佳时间。
1、每晚睡觉8小时最佳
怀孕以后，妈妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。准妈妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8个小时的睡眠时间让身体好好休息，同时要有1个小时的午睡时间让早上劳累的身体歇一下。
2、妊娠期睡眠9小时最佳
因身体各方面的变化，孕妇容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。
3、午睡0.5-1小时最佳
孕妇最好养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长，不免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。
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孕妇睡眠简介：孕妇的睡眠直接关系到胎儿是否能够健康正常的生长发育，因此对于孕妇睡眠不好怎么办的问题，在平时应该引起关注。孕妇睡眠不好的原因有很多，比如早孕反应、体位不适、情绪不良等，这些原因孕妇都要想方法克服。那么，孕妇睡眠不好怎么办才好呢？
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孕妇为什么睡眠不好
孕期睡眠质量不好的话很可能导致准妈咪的情绪不佳，食欲下降，这些都会影响到宝宝健康发育。
了解孕妇睡眠不好怎么办的问题之前，首先要了解导致孕妇失眠的原因。孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足。
孕妇最佳睡眠姿势
怀孕晚期，子宫增大，仰卧时就压迫了它后方的下腔静脉，因下腔静脉受压，血液不能回流心脏。
怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。
妇女怀孕后，胎儿在子宫内逐渐长大，原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小，子宫容积由未孕时。
孕妇睡眠不好怎么办
小编为所有的准妈妈们准备了安全待产的睡眠法则，让睡眠的困扰从此销声匿迹！
准妈妈在孕期这个特殊时期，精神和心理上都比较敏感，因此对于压力的耐受力会降低，通常情绪不太稳定，那么孕妇睡眠情况不好怎么办呢。
孕妇睡眠时间
女性在怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些。
一般正常成年人需要不少于７小时的睡眠时间，孕妇因各方面生理变化容易疲劳，睡眠时间要比平时多１小时，即最少也要保证８小时的睡眠。
孕妇睡眠不好怎么办？这个问题必须重视，因为孕妇睡眠不好的危害很大。睡眠不足，新妈妈易发胖新妈妈经常碰到这样的困扰。
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怀孕后一天睡多少小时好?
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　　妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1—2个小时，最低不要少于8小时，睡眠是恢复疲劳的主要方式，这是生理的需要，工作、休息要有规律，白天从事各种工作，晚上应停止工作去睡眠，让体力、脑力得到恢复+如果睡眠不足，会引起疲劳过度，使身体抵抗力下降，不能抵抗外来的细菌或病毒感染，从而发生各种疾病?睡眠时间的长短有个体的差异，有些人仅睡5—6个小时即感到体力恢复，有些人则需要更多的时间，正常成人一般需要8小时，而孕妇闲身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠寸间心比平时多1个到２个小时，最低不能少于8个小时；怀孕7—8十月后，每天：下午最好保证有1个小时的午睡时间．但午睡要有个限度，如果一睡就睡很长，反而会使晚上睡小着，影响厂晚上的睡眠，午后从几点睡到几点，最好有个安排，午睡的时间，最多不能超过2个小时；有工作的孕妇睡不了午觉，在晚上就更需睡多一些时间，或在工作岗位上注意休息。　　孕妇由于自身生理和胎儿成长发育的影响，要保持一定的睡眠时间，而较为重要的是睡眠的体位，这与母婴健康的关系十分密切；值得强调的是怀孕6个月以后不要长期仰卧或右侧卧睡觉，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。这是因为，妊娠期间，由于胎儿在母体内不断生长发育，子宫逐渐增大，到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宫占据，如果仰卧睡觉，增大的子宫就会向后压在腹主动脉卜，这样会使子宫的供血量明显减少，影响胎儿的生长发育，还可使肾脏的血流量减少，肾小球滤过率下降；患有妊娠中毒症的妇女仰卧睡觉可使病情加重÷仰卧寸增大的子宫还可以压迫下腔静脉，使下肢静脉血液回流受阻，易引起下肢及外阴部水肿、静脉曲张；同时，由于回心血量减少，造成全身各器官的供血量减少，因而易引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等，医学上称之为“仰卧位低血压综合征”、仰卧时，子宫还可压迫输尿管。使尿液排出不畅。易患肾盂肾炎、同时孕妇右侧卧位睡眠对胎儿的发育也不利，因为怀孕后的子I宫往往会不同角度地向右旋转，若经常取右侧卧位，可使子宫；进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到压挤，影响胎儿；的血液供应，造成胎儿缺氧，严重时可引起胎儿窒息，甚至死亡。因此，怀孕时只有取左侧卧位睡眠，才最有利于母婴健康。这种体位可以避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫，保证心脏的排血量，并保持肾脏有充分的血流量，改善子宫和胎盘的血液供应，有利于胎儿的生长发育，还可使右旋子宫转向直位，有利于纠正异常胎位。　　孕妇怀孕后，身体负担日益加重，容易疲劳，需要充分的睡眠和休息。孕早期时，躺在床上，无论怎样的睡法都可以，只要觉得舒服就好。但是，妊娠12周后，随着子宫的逐月增大，则不宜仰卧，需侧卧，且以左侧卧位为好。因为仰卧时，广+增大的子宫压向脊柱，会使位于脊柱侧的下腔静脉及腹主动脉+：受压，影响下腔静脉血液回流人心，回心血量减少，心搏出量小减少，各器官供血量不足，腹主动脉受压，子宫动脉的压力随气研之降低，结果子宫胎盘血流量减少，胎盘功能受影响，则不利于胎儿的生长发育。此外，仰卧位还可压迫骨盆人口处的输尿管，尿流不畅，排尿量减少。这不仅不利于孕妇体内代谢废物排出体外，还可导致水肿。左侧卧位可以减轻增大子宫对下腔静脉、腹主动脉及输尿管的压迫，从而有利于增加回心血量、心搏出量，全身血液供应充足，还可减轻子宫右旋，缓解子宫供血不足，有利于胎儿的生长发育。　　若孕妇出现睡眠困难时可以试试下面的方法：　　(1)要放松。在躺卧时，依次将自己的头、颈、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意识地、完完全全地放松，不使一点点儿劲；对于大脑，也要完全放松，不存任何意念，达到一个“空”的状态，就会很快入睡。当然，人不是天天心平如镜，难免有时心里有事牵挂，一时失眠，也不要紧，千万不要紧张害怕，越是怕失眠，就越睡不着，放松时，一次不成，可重复放松几次，心静之后，自然能入眠　　(2)要有固定的睡眠条件；固定的房间、床、时间、／C线明暗度等，都会形成一种习惯条件，一旦进入这种环境，受心理闲素驱使，便会很快熟睡；固定的睡眠条件，对于女忭儿为重要，有不少女性在出差或旅游时．闲为换了房间、换厂床、改变了习惯条什，结果彻夜失眠。　　(3)睡的小要太兴奋；睡前骨紧张的电视、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂的问题等，都会使大脑兴奋，久久不能人睡；；所以在睡前牛小nL宜清心寡欲，使大脑逐渐安静，才有利于入睡；　　(4)固定入睡姿势；尽管一个人在睡着后会不断改变姿势，但有一个固定的入睡姿势是个好习惯，刊了睡眠时间，按习惯姿势睡，心无牵挂，会很快进入梦乡。　　而关于睡前要不要吃些食物，叮根据每个人的习惯而定；经常过夜生活的女性，上床前肚子饿了，要吃些点心，若形成习惯，并不妨碍睡眠；对于大多数女性，可在晚餐后吃些水果，睡前就不要吃东西了。
编辑：【jinqiongliang】孕妇的最佳睡眠时间是多久拜托了各位 谢谢_百度宝宝知道

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