你好,我想请教一下,我最近两次和男朋友过性生活,他进入用力时,我会很痛,根本没办法进行,不知道是不是患了妇科病?我今天23岁,有过一次流产经历,自身觉得身体方面大不如前,请专家指教!●患者年龄：23●患者性别：女正准备到医院检查！
来自于：河北|
提问时间： 11:26:53|
病情描述：
你好,我想请教一下,我最近两次和男朋友过性生活,他进入用力时,我会很痛,根本没办法进行,不知道是不是患了妇科病?我今天23岁,有过一次流产经历,自身觉得身体方面大不如前,请专家指教!
●患者年龄：23
●患者性别：女
●其它：正准备到医院检查！
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根据你的描述，考虑与妇科疾病有关。建议到医院做相关检查，明确病因，针对治疗。
网友回答专区
fhjk1425268
你是否在紧张及害怕，或许你男朋友太冲动没有性前抚摸敏感部位。温柔吻耳朵及阴道辰都有帮助缓解痛苦。
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目前共收到封感谢信　　昨晚：　　45分钟，5.8公里。为了接下来的腿部练习，真正只跑了40分钟，后面5分钟快走。　　深蹲 20LB*4*20　　M蹲
20LB*2*20　　箭步蹲
10LB*4*20 （不中断）　　V型练腿器械，内外侧各 35LB*3*20　　我发现外侧力量比较强，内侧几乎第二组就要做不动了。　　亲身验证，无氧有氧相辅相成，没有加无氧之前，基本上7.5公里奔个20分钟后跑不动，8以上的速度最多坚持2分钟。　　3周轮肩/背/胸/腿无氧之后，7.5公里25分钟，8.5公里5分钟，8.0公里十分钟，完胜。
　　清风，我最近因为你审美观大变鸟。　　方便贡献你淘宝店的运动服吗？
　　@简单生活楼
09:24:29　　@淡风冷月　　楼主谢谢你的回复，真是个亲切的人，让人觉很温暖。　　有点困惑的是你反复说腰腹的锻炼方式不能在有氧后直接做，又说腰腹的运动也不能减脂，像我这样想把腰腹练紧致要采取什么方式呢？能详细地教我一下吗？最好有具体的练习项目，谢了，一个月后再上对比照。坚持！！加油　　-----------------------------　　楼里的健身女侠一直在推荐肚皮舞。
　　@eillenlxy
08:46:06　　@淡风冷月
00:24:50 　　@淡风冷月
21:18:51 　　@eillenlxy 23977楼
19:57:25 　　楼主大叔实在太热　　-----------------------------　　可以啊，楼主说了，游泳要持续的游，不要游游停停，游泳是很好的有氧运动，对关节什么都没有伤害，还能拉伸肌肉线条
　　@memai
09:56:00　　昨晚： 　　45分钟，5.8公里。为了接下来的腿部练习，真正只跑了40分钟，后面5分钟快走。 　　深蹲 20LB*4*20 　　M蹲 20LB*2*20 　　箭步蹲 10LB*4*20 （不中断） 　　V型练腿器　　-----------------------------　　恭喜，进步很好
　　@简单生活-05 09:24:29　　@淡风冷月 　　楼主谢谢你的回复，真是个亲切的人，让人觉很温暖。 　　有点困惑的是你反复说腰腹的锻炼方式不能在有氧后直接做，又说腰腹的运动也不能减脂，像我这样想把腰腹练紧致要采取什么方式呢？能详细地教我一下吗？最　　-----------------------------　　楼主不是说腰腹运动不能直接做，是没有必要把腰腹运动作为主要无氧，要做大肌肉群的力量训练，腰腹可以放到所有运动的最后，光做腰腹不能减脂，腰腹联系耗能也比较低的，减脂还是要有氧，不存在局部减脂，想要腰腹紧致必须在有氧的基础上做腹肌训练，光做腹肌不但不能瘦腰还可能把腰练粗，脂肪没下去，肌肉也有了。
　　昨天刚关注了一个健身的微博，今天就看到贴了一段关于增肌减脂可以同时进行的理论，我也贴上来和大家探讨　　
　　　　我刻苦健身不是因为仇恨自己的身体，而是因为关爱自己的身体
　　-----------------------------　　@淡风冷月
21:12:38　　非常漂亮,果断收藏　　-----------------------------　　@减肥一年为期 23984楼
21:17:03　　真的漂亮！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　我觉得目前的状态要比我曾经只做有氧运动的效果好。　　身体的流畅线条和肌肉饱满度是单纯有氧达不到的。
　　@memai 24002楼
10:02:23　　清风，我最近因为你审美观大变鸟。　　方便贡献你淘宝店的运动服吗？　　-----------------------------　　我常光顾的一家　　某宝搜索：EARTH YOGA　　店主是DIDIS88　　她家的东西质量非常好。柔韧度不逊色LULULEMON，但比LULULEMON要厚实，无走光风险。而且，她的包装非常精美，还总有赠品（货真价实的衣服，不是廉价的小东西）　　目前正思考入几件长袖瑜伽服。她家新款我都喜欢。　　　　　　
　　@减肥一年为期 23987楼
21:20:58　　早　　杂粮粥2碗　　中午　　米饭两口
鱼块 豌豆雪菜 橘子4个　　晚　　韭菜鸡蛋饼一个
花菜豆角牛肉 韭菜炒鸡蛋
橘子3个　　运动　　一个不知道名字的操40分钟
动感单车40分钟　　深蹲 10KG*15*3 20KG*15*1
卧推 10KG*15*4　　还是感到强度不够啊
两节课都没有在家健身房一节课出的汗多。。。。　　肿么办
肿么办？　　-----------------------------　　一个不知道名字的操40分钟　　你是饥不择食呀！
　　@松间孤月
09:48:55　　请教楼主：我160身高，51公斤体重，体重适当，也没打算减肥，但人到中年腹部肌肉松弛，即使不胖腰也有一圈肉松松垮垮的，且还有膝盖髌骨下脂肪有点毛病，症状是爬山下坡膝盖疼，然后也没法跑步，快跑慢跑都会导致膝盖疼和腰疼。想健身期望楼主给推荐个方法，打算游泳，但人居北方秋冬天实在是畏惧不到30度的水温，总之是左右为难，不知道该选什么方式健身。目前做的就是一周能3、4天每次步行1小时，步速大概是每公里14分......　　-----------------------------　　@memai
16:50:39　　每公里14分钟,相当于4.2公里/小时,我估计你达不到燃脂心率,要减脂可能性不大.　　我在健身房7.2公里/小时的快走,心率大概在140-150之间.　　膝盖不好老疼,可以吃点维骨力?最近有个朋友也是强度运动造成伤害.说这个吃了有效果.　　-----------------------------　　@淡风冷月 23176楼
23:15:46　　meimai小妹妹说的都比较正确，从减脂角度来看，你走的太慢了，从提高心肺能力的角度这个速度都有点不够，到了这个年龄，同等的运动强度减脂效果都不如年轻人，年轻态不仅来自形体，也来自身体状况和精神状态，从这个角度来说，坚持适度运动比不运动要好很多，鉴于你的膝盖问题，我推荐的运动就是快走，但是速度至少达到6公里每小时，跳强度不太大的操，如郑多燕，做做普拉提和瑜伽，每周安排4到5次运动就可以了。暂时不要管......　　-----------------------------　　多谢建议，祝您健康。
　　清风，收到。先谢了。
　　'CF　　
　　楼主叔叔看到我，看到我。　　164CM，61.5KGS，女。　　正在开始二十年来最虔诚的减肥，不断食不吃药。　　但是这个合理膳食和坚持运动，往细了说要怎么做呢？下面是我现在的做法，帮我分析纠正一下吧。　　吃：维持在1200大卡每天。如果一点甜点零食不吃，我会觉得人生都没有意义了。So，会有节制的吃零食，曲奇，饼干之类的，薯条薯片不是很喜欢。但是甜点的热量会算进一天摄取的热量，吃了甜点就会少吃别的东西。不大喜欢吃馒头、米饭累的主食，水果，肉蛋维持正常摄取。　　运动：办了健身卡。每周去三到四次，时间都在下午16:00 到20:00调节。　　一周会有三次慢跑，连续跑45min真心做不到啊，一般是7km/h 跑25min，6.5km/h走十分钟，再7km/h跑和6.5km/h走交替，一共一个小时。　　有三次跳有氧操或者瑜伽。　　每晚100个跪起。　　这样能不能减肥呢？　　骨架比较大，压秤，第一阶段能减到53KGS就灰常满意啦。　　我知道很多这个体重的妹子还在吆喝着减肥，╮(╯▽╰)╭，我对自己的要求真的没有那么高。　　楼主看到看到我啊，给点建议吧。　　谢谢！~。~
　　@漠纤尘
12:21:03　　对我和我周围的运动盲来说算是高强度。对于你们这些运动达人来说是最低级吧。我就是去健身房，先跑步机跑四十分钟，然后踩一节课动感单车，结果搞完以后有一次脚底大脚趾皮破了，膝盖还痛了，一周时间走路都痛。后来我就改成，跳操，跳高温瑜伽 结果连续跳几次后，腰痛，去看医生，医生说我腰椎受伤。不知道是我姿势不对不。从此后我就不愿意去健身房了。觉得那边跟我八字不合。哈哈哈哈哈！　　-----------------------------　　@蓝色斯坦福回声 23952楼
12:51:14　　运动基础不好的话，连着做两项有氧确实有风险~~亲的骨骼肌可能比较薄弱，不足以支持和保护骨骼、关节。这其实都是亲贪心的后果哦~~运动要循序渐进，起码以三个月为一周期，稳步进阶。最好找个私教，看看亲是不是应该先增肌。　　-----------------------------　　是的！是的！是太贪心了。呵呵
　　@简单生活楼
09:24:29　　@淡风冷月　　楼主谢谢你的回复，真是个亲切的人，让人觉很温暖。　　有点困惑的是你反复说腰腹的锻炼方式不能在有氧后直接做，又说腰腹的运动也不能减脂，像我这样想把腰腹练紧致要采取什么方式呢？能详细地教我一下吗？最好有具体的练习项目，谢了，一个月后再上对比照。坚持！！加油　　-----------------------------　　呵呵,你说我亲切,也有人说我严厉,甚至有病呢,嗯,我的确不同的人表达方式略有差异，有些基本观念比较糊涂的人刺激重一点，可能记得牢一些，尽管他们对我会有意见，但是如果能够帮助他们改变一些观念，其他的我的确不太在意。　　我并不是否定腰腹运动，腰腹运动对于腰腹塑形当然是有用处的。我的意思有两个，第一它本身不是减脂运动，的确帮助你减脂，第二它的运动消耗很小，属于低强度无氧运动。对于很多体能一般，又偏胖，需要先提高体能，减去多余赘肉的人，把主要精力放在腰腹上是方向和方法错误。对于这样的人，初期的主要目标是有氧减脂，脂肪减不下来，单靠腰腹运动既不减脂也不出线条。同样对于他们无氧运动的首要目标是加大消耗，也就是多练大肌肉群，练腿，练胸，练背，这些大肌肉群的训练，可以承受比较大一些的负重，可以加大运动消耗，帮助减脂，促进减脂，腹壁是浅表肌层，运动它，消耗不大，而且，腹部塑形几乎要天天练，腹肌线条如果荒废几天就很模糊，特别是男性，所以，只有到了相当的运动水平，肌肉发展的非常全面，体脂也控制得很低的时候，腹部塑形才显得重要，因为这里不塑好，毕竟是一个缺陷，影响整体美。那个时候，也是需要天天练，所以，我的建议是初练者，没有必要下太大的功夫练腰腹，不如把这个时间和精力分配给大肌群训练，或者有强度的有氧运动，这样才事半功倍。这样说你应该更明白些了吧？　　网上有“腹肌八分钟”和“腹肌撕裂者”，两个视频，我觉得都很不错的，练腰腹的动作太多了，在网上可以搜到视频的，就用腹肌训练，腰腹运动，腹部训练都可以搜到。
　　@漠纤尘
14:27:09　　超级羡慕楼主的状态，我也一直很想拥有健康美丽的身材，但是确实对运动健身懂得太少，在看到楼主帖子之前我只知道有氧运动，无氧运动是什么都不清楚。就是一个运动盲！！！　　今年我三十岁，觉得自己身材一天比一天差了，所以特别的为自己制定了运动计划，但我方法实在太不对了，几次高强度运动都受伤了，所以特别请问下楼主：　　像我是160厘米，体重102斤，身上好多肥肉，比如手臂的拜拜肉，比如腹部松垮垮肉，还有腿上......　　-----------------------------　　@夏日清风CD
16:10:47　　很好奇，你为自己特别指定的运动计划是什么？高强度运动受伤是怎么个情况？　　-----------------------------　　@漠纤尘
12:21:03　　对我和我周围的运动盲来说算是高强度。对于你们这些运动达人来说是最低级吧。我就是去健身房，先跑步机跑四十分钟，然后踩一节课动感单车，结果搞完以后有一次脚底大脚趾皮破了，膝盖还痛了，一周时间走路都痛。后来我就改成，跳操，跳高温瑜伽 结果连续跳几次后，腰痛，去看医生，医生说我腰椎受伤。不知道是我姿势不对不。从此后我就不愿意去健身房了。觉得那边跟我八字不合。哈哈哈哈哈！　　-----------------------------　　@夏日清风CD 23957楼
14:00:46　　你还没有找到自己喜欢的项目。　　如果让我在跑步机折腾40分钟，然后去上动感单车，我也会觉得非常痛苦。　　但如果跑步机后是拉丁有氧，肚皮舞或者爵士舞，我可以再跳上2小时不觉得疲倦。　　我也不是运动达人，很多地方严重不求甚解不思进取，但督促我多年一直坚持运动的原因是我找到自己喜欢的项目：肚皮舞。　　因为肚皮舞要求非常好的有氧能力，我可以幸福地在跑步机上快走到大汗淋漓。　　因为肚皮舞要求非常......　　-----------------------------　　是的，你说得对。我确实不是因为喜欢才这样锻炼的，纯粹是为了想要快点瘦，所以反而得不偿失了。谢谢你！！
　　少打一个字，一它不是有氧减脂运动，的确帮不了你减脂。各种腰腹运动，本身并不减脂，不要被电视广告迷惑了，它那是换了人，如果是个肚子肥肥的人，皮脂很厚的人，你腰腹运动做到死，也减不了多少，如果不另外加合格的有氧运动，并控制好饮食。
　　@漠纤尘
12:21:03　　对我和我周围的运动盲来说算是高强度。对于你们这些运动达人来说是最低级吧。我就是去健身房，先跑步机跑四十分钟，然后踩一节课动感单车，结果搞完以后有一次脚底大脚趾皮破了，膝盖还痛了，一周时间走路都痛。后来我就改成，跳操，跳高温瑜伽 结果连续跳几次后，腰痛，去看医生，医生说我腰椎受伤。不知道是我姿势不对不。从此后我就不愿意去健身房了。觉得那边跟我八字不合。哈哈哈哈哈！　　-----------------------------　　@蓝色斯坦福回声
12:51:14　　运动基础不好的话，连着做两项有氧确实有风险~~亲的骨骼肌可能比较薄弱，不足以支持和保护骨骼、关节。这其实都是亲贪心的后果哦~~运动要循序渐进，起码以三个月为一周期，稳步进阶。最好找个私教，看看亲是不是应该先增肌。　　-----------------------------　　@淡风冷月 23961楼
14:58:55　　蓝色说的很对，你两个强度比较大的有氧连着做，这是在折磨身体，不是锻炼了，有氧做多了，不见得就减脂，反而会造成过度疲劳，打乱身体减脂的节奏，如果把无氧运动和有氧运动结合起来做，无论对全面提高体能还是对减脂都更有好处。　　清风给你的建议应该重视，你得培养一种运动的兴趣，这样围绕着这个中心，你会通过各种练习来提高这项运动的能力，这样把一种爱好，一种生活方式，一种锻炼很好滴结合起来了。　　-----------------------------　　嗯！我正在找。哈哈！！谢谢冷楼主！！谢谢蓝色！
　　@memai 24001楼
09:56:00　　昨晚：　　45分钟，5.8公里。为了接下来的腿部练习，真正只跑了40分钟，后面5分钟快走。　　深蹲 20LB*4*20　　M蹲
20LB*2*20　　箭步蹲
10LB*4*20 （不中断）　　V型练腿器械，内外侧各 35LB*3*20　　我发现外侧力量比较强，内侧几乎第二组就要做不动了。　　亲身验证，无氧有氧相辅相成，没有加无氧之前，基本上7.5公里奔个20分钟后跑不动，8以上的速度最多坚持2分钟。　　3周轮肩/背/胸/腿无氧之后，7.5公里2......　　-----------------------------　　的确如此，那些长跑运动员也练全身力量的，特别是深蹲，短跑就跟不要说了，力量练习时他们的主课之一。力量练得好，全身肌肉协调发力能力强，跑起来轻松，而且无氧练习也练得到心肺的，特别是瞬间的心脏射血能力还有无氧的耐受能力，无氧耐受力提高后，即便跑的过程中有乳酸堆积，但是不感到特别疲劳，抬脚不起的感觉。　　你随着今后锻炼的深入，会越来越感受到。祝贺你。
　　@小沐楼
12:41:05　　楼主叔叔看到我，看到我。　　164CM，61.5KGS，女。　　正在开始二十年来最虔诚的减肥，不断食不吃药。　　但是这个合理膳食和坚持运动，往细了说要怎么做呢？下面是我现在的做法，帮我分析纠正一下吧。　　吃：维持在1200大卡每天。如果一点甜点零食不吃，我会觉得人生都没有意义了。So，会有节制的吃零食，曲奇，饼干之类的，薯条薯片不是很喜欢。但是甜点的热量会算进一天摄取的热量，吃了甜点就会少吃别的东西。不......　　-----------------------------　　你如果摄入热量控制的比较严格，适当甜食没有问题，只是替代了其他食物摄入。　　目前先这样练习，你那几个速度的跑是一次完成的，还是中间有休息，如果是中间有休息，建议通过一段时间的训练，慢慢地能够做到一次完成，每次有氧运动不间歇45分钟 ，速度可以调整，但是也不要让心率掉到太低，对于你而言，6到8.5公里每小时的速度都在合理区间，低于这个速度，心率可能就太低，有氧运动一旦心率低下来，供能程序被打乱，前功尽弃。所以我们强调不能停，不间断，速度可快可慢，但是要在保持心率的合理区间，如果太快，以你目前的体能也不好，基本上开始做无氧呼吸了，乳酸一堆积，就酸胀，抬腿不起，拖脚不动，呼吸也跟不上，就被迫停下来了，而对于缺乏运动的人，挺是没有止境的，会越来越慢。　　提高跑的能力的办法，就是每三天将持续跑的时间延续200米，这样坚持下去，只到能够一口气至少跑30-35分钟，再快走10分钟，这个时候，你减脂的效果才慢慢出得来。　　你要把体重降到53公斤，还说不贪心，我觉得已经跟的身高比有点过了，这样的话，你肯定会要掉一些肌肉才能够达到，而掉肌肉是减脂大忌，至于什么原因，你认真看看帖子前面三页，再认真看看173页一个微薄截图，是周薇的健身问答。　　你要到真正懂得关注形体线条纬度，而不是仅仅关注体重的时候，我们才好继续交流下去，目前我能够说的也就这么多了，降体重也是一条路，如果降到53公斤的话，我估计你还是得非常严格控制饮食，而且，如果肌肉含量上不去，基础代谢上不去，即便你练的很辛苦，节食得很辛苦，稍微控制不住饮食还是会反弹，而且随着年龄的增加，你得同步地减少饮食，不断地减少饮食，这就是只关心体重，不懂得美来自肌肉含量，线条和纬度的必然结果。
　　@漠纤尘
12:21:03　　对我和我周围的运动盲来说算是高强度。对于你们这些运动达人来说是最低级吧。我就是去健身房，先跑步机跑四十分钟，然后踩一节课动感单车，结果搞完以后有一次脚底大脚趾皮破了，膝盖还痛了，一周时间走路都痛。后来我就改成，跳操，跳高温瑜伽 结果连续跳几次后，腰痛，去看医生，医生说我腰椎受伤。不知道是我姿势不对不。从此后我就不愿意去健身房了。觉得那边跟我八字不合。哈哈哈哈哈！　　-----------------------------　　@蓝色斯坦福回声
12:51:14　　运动基础不好的话，连着做两项有氧确实有风险~~亲的骨骼肌可能比较薄弱，不足以支持和保护骨骼、关节。这其实都是亲贪心的后果哦~~运动要循序渐进，起码以三个月为一周期，稳步进阶。最好找个私教，看看亲是不是应该先增肌。　　-----------------------------　　@淡风冷月
14:58:55　　蓝色说的很对，你两个强度比较大的有氧连着做，这是在折磨身体，不是锻炼了，有氧做多了，不见得就减脂，反而会造成过度疲劳，打乱身体减脂的节奏，如果把无氧运动和有氧运动结合起来做，无论对全面提高体能还是对减脂都更有好处。　　清风给你的建议应该重视，你得培养一种运动的兴趣，这样围绕着这个中心，你会通过各种练习来提高这项运动的能力，这样把一种爱好，一种生活方式，一种锻炼很好滴结合起来了。　　-----------------------------　　@漠纤尘 24021楼
13:02:29　　嗯！我正在找。哈哈！！谢谢冷楼主！！谢谢蓝色！　　-----------------------------　　认真看了一下冷楼主的帖子，再次掐了下自己的大腿肉和手臂肉。哈哈！果然都是肥脂肪。可我实在不喜欢健身房，因我住在闹市，人多空气差，健身房又在封闭的写字楼里，跑步机要等位，动感单车要预约，跳操的地方更是人挤人，总之感觉很不好。　　可是除了健身房，我还能怎么以无氧+有氧的方式健身呢？杠铃操我百度了下，自己在家做不现实。跑步和深蹲倒是可以，不受环境限制，（小区有个绿化带，可以绕着跑）或者我是不是可以买个什么仪器，比如哑铃+跑步机的，自己在家练呢？冷楼主，你看这样是不是也行呢？　　呵呵，不好意思，我啰嗦了点。
　　@漠纤尘
12:21:03　　对我和我周围的运动盲来说算是高强度。对于你们这些运动达人来说是最低级吧。我就是去健身房，先跑步机跑四十分钟，然后踩一节课动感单车，结果搞完以后有一次脚底大脚趾皮破了，膝盖还痛了，一周时间走路都痛。后来我就改成，跳操，跳高温瑜伽 结果连续跳几次后，腰痛，去看医生，医生说我腰椎受伤。不知道是我姿势不对不。从此后我就不愿意去健身房了。觉得那边跟我八字不合。哈哈哈哈哈！　　-----------------------------　　@蓝色斯坦福回声
12:51:14　　运动基础不好的话，连着做两项有氧确实有风险~~亲的骨骼肌可能比较薄弱，不足以支持和保护骨骼、关节。这其实都是亲贪心的后果哦~~运动要循序渐进，起码以三个月为一周期，稳步进阶。最好找个私教，看看亲是不是应该先增肌。　　-----------------------------　　@淡风冷月
14:58:55　　蓝色说的很对，你两个强度比较大的有氧连着做，这是在折磨身体，不是锻炼了，有氧做多了，不见得就减脂，反而会造成过度疲劳，打乱身体减脂的节奏，如果把无氧运动和有氧运动结合起来做，无论对全面提高体能还是对减脂都更有好处。　　清风给你的建议应该重视，你得培养一种运动的兴趣，这样围绕着这个中心，你会通过各种练习来提高这项运动的能力，这样把一种爱好，一种生活方式，一种锻炼很好滴结合起来了。　　-----------------------------　　@漠纤尘
13:02:29　　嗯！我正在找。哈哈！！谢谢冷楼主！！谢谢蓝色！　　-----------------------------　　@漠纤尘 24024楼
13:28:59　　认真看了一下冷楼主的帖子，再次掐了下自己的大腿肉和手臂肉。哈哈！果然都是肥脂肪。可我实在不喜欢健身房，因我住在闹市，人多空气差，健身房又在封闭的写字楼里，跑步机要等位，动感单车要预约，跳操的地方更是人挤人，总之感觉很不好。　　可是除了健身房，我还能怎么以无氧+有氧的方式健身呢？杠铃操我百度了下，自己在家做不现实。跑步和深蹲倒是可以，不受环境限制，（小区有个绿化带，可以绕着跑）或者我是不是可......　　-----------------------------　　121页有你想要的答案，买对哑铃，可以调节重量的，那一页有个哑铃训练计划，全身各大肌群都练到，比较适合在家里练。
　　@小沐1990
12:41:05　　楼主叔叔看到我，看到我。　　164CM，61.5KGS，女。　　正在开始二十年来最虔诚的减肥，不断食不吃药。　　但是这个合理膳食和坚持运动，往细了说要怎么做呢？下面是我现在的做法，帮我分析纠正一下吧。　　吃：维持在1200大卡每天。如果一点甜点零食不吃，我会觉得人生都没有意义了。So，会有节制的吃零食，曲奇，饼干之类的，薯条薯片不是很喜欢。但是甜点的热量会算进一天摄取的热量，吃了甜点就会少吃别的东西。不......　　-----------------------------　　@淡风冷月 24023楼
13:23:15　　你如果摄入热量控制的比较严格，适当甜食没有问题，只是替代了其他食物摄入。　　目前先这样练习，你那几个速度的跑是一次完成的，还是中间有休息，如果是中间有休息，建议通过一段时间的训练，慢慢地能够做到一次完成，每次有氧运动不间歇45分钟 ，速度可以调整，但是也不要让心率掉到太低，对于你而言，6到8.5公里每小时的速度都在合理区间，低于这个速度，心率可能就太低，有氧运动一旦心率低下来，供能程序被打乱，前......　　-----------------------------　　谢谢楼主啊！　　这么快就回复我啦。　　会在健康塑身的路上坚持滴，　　有好消息来报告组织~
　　回复第24016楼，@小沐1990　　楼主叔叔看到我，看到我。 　　164CM，61.5KGS，女。 　　正在开始二十年来最虔诚的减肥，不断食不吃药。 　　但是这个合理膳食和坚持运动，往细了说要怎么做呢？下面是我现在的做法，帮我分析纠正一下吧。 　　吃：维持在1200大卡每天。如果一点甜点零食不吃，我会觉得人生都没有意义了。So，会有节制的吃零食，曲奇，饼干之类的，薯条薯片不是很喜欢。但是甜点的热量会算进一天摄取的热量，吃了甜点就会少吃别的东西。不大喜欢吃馒头、米饭累的主食，水果，肉蛋维持正常摄取。 　　运动：办了健身卡。每周去三到四次，时间都在下午16:00 到20:00调节。 　　一周会有三次慢跑，连续跑45min真心做不到啊，一般是7km/h 跑25min，6.5km/h走十分钟，再7km/h跑和6.5km/h走交替，一共一个小时。 　　有三次跳有氧操或者瑜伽。 　　每晚100个跪起。 　　...　　--------------------------　　减肥是要减去脂肪，一周三次有氧是不够的，最起码五次，而且你的运动能力很一般，更要坚持慢慢提高，而且要达到有效心率和时间，具体减脂心率前面贴子都有，你可以翻看前几页。还有减脂的关键是三分练七分吃，你每天1200卡热量还能保正高强度有氧吗，？最多是基础代谢而已，有氧不仅消耗热量，还能提高新陈代谢，一举两得。　　
　　大哥，您这是有多困呀
　　来个正能量，大伯已经头发花白了
　　最近恶补肚皮舞基本功，更深刻体会到它对腰腹的塑型能力。我的腹肌力量很好，但一个小时练功完毕，能体会到肌肉抽筋的感觉。　　感觉想腰腹塑型的女性不少，所以再分享一下三个出效果的动作。　　出效果的前提:　　1。你的体脂含量不非常高　　2。你的动作完成质量好　　3。你能够每天坚持练习（无论是在健身房，舞蹈室还是在家）　　动作一　　　　这是腹部波浪和其他几个动作的基础　　深吸气，让腹腔充满气，呈现鼓起状态，然后慢慢吐气，让腹部慢慢收回到正常　　重复　　刚开始练习的时候动作缓慢，体会要领，找感觉　　掌握动作后可以加速，随着自己喜欢的快节奏音乐练习，1分钟下来，如果你动作正确，会比仰卧起坐劳累。因为这完全是腹部在运动。　　动作二　　　　垂直方向8字　　左胯上提（胯带动腿，而不是踮起脚尖送胯），然后远伸到极限（考验腰胯的灵活性），放下。放左胯的过程中，右胯上提，重复上述动作。　　整个过程是胯部完成一个放倒的8字　　要领：　　1。身体核心区尽量保持竖直静止,身体高度不要出现位移　　2。提胯的时候感觉侧腰夹紧　　3。重心在送胯过程中有个转移，左胯的时候重心在右　　动作三　　阿拉伯踢腿　　　　箭头指的部位（胯骨轴）是发力部位　　提胯，放胯，提胯，踢腿（不是小腿自己踢出，而是从胯到大腿到小腿水平踢出）　　重心在后面受力腿，动作熟练的时候前面腿可以抬起完成动作　　要领:　　1.身体核心区尽量保持竖直静止，身体高度不要出现位移　　2.后面受力腿膝盖微弯，但不要过度，否则会显得身体不舒展，而且会很快疲劳　　3。胯带动腿来完成动作，而不是腿在做动作　　我非常喜欢肚皮舞，享受它带来的美好感觉和健康曲线　　所以，再次推荐给大家。　　你可以尝试一下我介绍的这三个动作，认真完成，动作到位，你就会明白为什么我把肚皮舞当作我的腰腹练习了。
　　@84宝贝 24028楼
15:37:07　　大哥，您这是有多困呀　　　　-----------------------------　　姿势很妩媚
　　近期锻炼：　　某宝上购入的4KG*2哑铃一对，重量可调节，开始按照121页进行哑铃训练，持哑铃深蹲，先徒手20*2,8KG哑铃20*7,10磅壶铃M深蹲20*7，外加徒手箭步蹲10*4。明显感觉重量不够，第一次练习第二天腿部还有感觉，第二次练习以后第二天腿部没感觉了。　　然后跳跳操。重量上不去，继续平台期。。。
　　感觉现在的强度明显不足
　　回复第24016楼，
@小沐1990　　楼主叔叔看到我，看到我。　　164CM，61.5KGS，女。　　正在开始二十年来最虔诚的减肥，不断食不吃药。　　但是这个合理膳食和坚持运动，往细了说要怎么做呢？下面是我现在的做法，帮我分析纠正一下吧。　　吃：维持在1200大卡每天。如果一点甜点零食不吃，我会觉得人生都没有意义了。So，会有节制的吃零食，曲奇，饼干之类的，薯条薯片不是很喜欢。但是甜点的热量会算进一天摄取的热量，吃了甜点就会少吃别的东西。不大喜欢吃馒头、米饭累的主食，水果，肉蛋维持正常摄取。　　运动：办了健身卡。每周去三到四次，时间都在下午16:00 到20:00调节。　　一周会有三次慢跑，连续跑45min真心做不到啊，一般是7km/h 跑25min，6.5km/h走十分钟，再7km/h跑和6.5km/h走交替，一共一个小时。　　有三次跳有氧操或者瑜伽。　　每晚100个跪起。　　...　　--------------------------　　@84宝贝 24026楼
14:57:54　　减肥是要减去脂肪，一周三次有氧是不够的，最起码五次，而且你的运动能力很一般，更要坚持慢慢提高，而且要达到有效心率和时间，具体减脂心率前面贴子都有，你可以翻看前几页。还有减脂的关键是三分练七分吃，你每天1200卡热量还能保正高强度有氧吗，？最多是基础代谢而已，有氧不仅消耗热量，还能提高新陈代谢，一举两得。　　-----------------------------　　这、、、、　　运动能力真的是就这水平了，　　弄得自己太痛苦了我怕后来越来越抗拒运动，那就彻底歇菜了。　　只要给我肯定这样做一定比不运动好就可以。　　可不可以慢慢来。　　PS.运动时候的心率怎么能知道？这个问题是不是有点小白，见笑了、
　　@夏日清风CD 24029楼
16:20:04　　一来就看见优美的线条和那抹亮丽的红。　　其实我相当讨厌所有的腹肌运动，因为我的腹肌太弱。昨天看一篇文章说：你所讨厌的，正是需要学习的。　　一开始准备自我斗争，把腹肌当成头号敌人重视，结果违背了无氧基本原则，被冷楼给批了。喜欢你的爱我所爱，索性我放弃腹部练习了。　　在你的熏陶下，我也开始肚皮舞练习，不过时间太少了。 只有早上起来那20分钟。估计是无用功。
　　@小沐楼
16:59:22　　这、、、、　　运动能力真的是就这水平了，　　弄得自己太痛苦了我怕后来越来越抗拒运动，那就彻底歇菜了。　　只要给我肯定这样做一定比不运动好就可以。　　可不可以慢慢来。　　PS.运动时候的心率怎么能知道？这个问题是不是有点小白，见笑了、　　-----------------------------　　跑步机上不是会提示吗？你没有注意吗？不过仅供参考，并不准确。
　　我160CM，5月底的时候大约57.5KG这样子，今天早上51.6KG。　　6月开始PUMP IT UP 04,一周基本六天，最开始20分钟，到后面不过约40分钟，然后再20分瑜珈，我有饮食控制，晚餐不吃碳水化合物，基本上是牛奶加鸡蛋。其余两顿不控。　　7月魔都暴热，太热了。在家跳不动。这个时候体重在54-53KG摇摆。　　7月15号后办卡在健身房，一开始我只跑步，心肺功能忒差。基本上在6.5左右的快走，7以上都是痛苦，咬牙撑。跑到8月15的这个样子，体重52KG左右，我不太关心体重，我这年纪了，健康最重要。但是在整个跑步的过程中，感觉腹部的脂肪掉最快，当然减脂是全身一起减的。但我自我感觉，比我跳操后期遭遇的腹部无变化的平台要变化更甚。　　8月15号之后开始无氧有氧都做，体重开始有回升的趋势，经常在52.5以上了。最近好像又下来了，但是我的跑步功能上升很明显。我现在估计能以7.5－8的速度打底跑20分钟以上，而且很轻松。　　至于掉脂掉重，偶尔心态不好，及时调整。　　我感觉整个的运动中，都是自己闷头苦干，自我发现、自我挑战之旅，而且带来N多正面的附属结果。
　　@小雨小雨小 24031楼
16:35:40　　近期锻炼：　　某宝上购入的4KG*2哑铃一对，重量可调节，开始按照121页进行哑铃训练，持哑铃深蹲，先徒手20*2,8KG哑铃20*7,10磅壶铃M深蹲20*7，外加徒手箭步蹲10*4。明显感觉重量不够，第一次练习第二天腿部还有感觉，第二次练习以后第二天腿部没感觉了。　　然后跳跳操。重量上不去，继续平台期。。。　　-----------------------------　　如果你想提高难度，不增加重量的情况下腿部有感觉，你可以考虑：　　1。M深蹲的时候在最低点保持住。抬起左腿脚后跟，然后再抬起右腿脚后跟，保持3秒后，缓慢起身，完全站立后，放下脚后跟。重复　　2。M深蹲的时候在最低点保持住，然后先抬左脚再抬右脚跳跃，完成一圈后，再逆时针做。我没有找到图，基本就是保持M深蹲姿势完成一圈跳跃。　　这两个动作如果加10磅壶铃完成会非常锻炼。
　　@memai 24034楼
17:16:09　　@夏日清风CD
16:20:04　　一来就看见优美的线条和那抹亮丽的红。　　其实我相当讨厌所有的腹肌运动，因为我的腹肌太弱。昨天看一篇文章说：你所讨厌的，正是需要学习的。　　一开始准备自我斗争，把腹肌当成头号敌人重视，结果违背了无氧基本原则，被冷楼给批了。喜欢你的爱我所爱，索性我放弃腹部练习了。　　在你的熏陶下，我也开始肚皮舞练习，不过时间太少了。 只有早上起来那20分钟。估计......　　-----------------------------　　晚上睡觉前还能挤20分钟吗？　　另外，第一个腹部运动见缝插针就可以做，即使是办公桌前。我每天只要有机会就做，完成1000个。　　其实，等你喜欢上肚皮舞，自然就能安排更多时间了。
　　每天都在看帖潜水中，因为觉得没什么说的，就是坚持健身。今天看memai妹妹回顾自己的健身历程，我也想着回顾一下。我是从3月中旬开始锻炼的，本来目的为了减肥，不过现在也不是为了这个目的了。
　　@memai 24036楼
17:35:13　　我160CM，5月底的时候大约57.5KG这样子，今天早上51.6KG。　　6月开始PUMP IT UP 04,一周基本六天，最开始20分钟，到后面不过约40分钟，然后再20分瑜珈，我有饮食控制，晚餐不吃碳水化合物，基本上是牛奶加鸡蛋。其余两顿不控。　　7月魔都暴热，太热了。在家跳不动。这个时候体重在54-53KG摇摆。　　7月15号后办卡在健身房，一开始我只跑步，心肺功能忒差。基本上在6.5左右的快走，7以上都是痛苦，咬牙撑。跑到8月15的这......　　-----------------------------　　给你发了站内信，查收一下。　　另外，3个月减了5公斤左右，相当有成就感。你注意观察主要围度减在哪里了吗？　　你觉得你是梨，但你的照片给我的印象是后腰背脂肪集中。
　　@xushuzi楼
17:54:13　　每天都在看帖潜水中，因为觉得没什么说的，就是坚持健身。今天看memai妹妹回顾自己的健身历程，我也想着回顾一下。我是从3月中旬开始锻炼的，本来目的为了减肥，不过现在也不是为了这个目的了。　　-----------------------------　　马上要去舞蹈室上课，希望回来能读到。　　我非常喜欢了解大家的健身历程。
　　@memai 24034楼
17:16:09　　@夏日清风CD
16:20:04　　一来就看见优美的线条和那抹亮丽的红。　　其实我相当讨厌所有的腹肌运动，因为我的腹肌太弱。昨天看一篇文章说：你所讨厌的，正是需要学习的。　　一开始准备自我斗争，把腹肌当成头号敌人重视，结果违背了无氧基本原则，被冷楼给批了。喜欢你的爱我所爱，索性我放弃腹部练习了。　　在你的熏陶下，我也开始肚皮舞练习，不过时间太少了。 只有早上起来那20分钟。估计......　　-----------------------------　　你要灵活运用，不要照搬照套，我没有全盘否定腹肌练习，我批评的都是那些用腹肌代替无氧运动的做法，希望他们全面锻炼，你已经有了比较好的训练理念，对你而言，真的是哪里弱不愿意练就越是要去练哦。所以，你不仅可以学肚皮舞，其他腹肌练习也要练。连健美最忌讳的就是只练自己喜欢的动作，不练自己不喜欢的，久而久之就真的是发展畸形了，特别是男性。
　　@xushuzi2012
17:54:13　　每天都在看帖潜水中，因为觉得没什么说的，就是坚持健身。今天看memai妹妹回顾自己的健身历程，我也想着回顾一下。我是从3月中旬开始锻炼的，本来目的为了减肥，不过现在也不是为了这个目的了。　　-----------------------------　　@夏日清风CD 24041楼
17:56:58　　马上要去舞蹈室上课，希望回来能读到。　　我非常喜欢了解大家的健身历程。　　-----------------------------　　我也动身去健身房了，清风你那几个动作，最好是有视频，一些没有舞蹈经验的人，可能光看图是抓不住要领的呢。
　　@memai 24036楼
17:35:13　　我感觉整个的运动中，都是自己闷头苦干，自我发现、自我挑战之旅，而且带来N多正面的附属结果。=======冷楼跟你共享。孤独的长跑者，这是一种心智训练，不仅是体能训练，享受孤独，清风说过自己跟自己身体的对话。
　　我刚才电脑被抢了，所以还没回顾呢，就不得不发出去了。　　我从3月中旬开始运动，初始目的为了减肥，我身高155，当时体重53.5kg，从最开始体力不行的时候跳郑多燕，然后时piu，主跳04，其他也换着跳，然后到了6月时体力增强了，就开始跳jillian michaels的操，加上nike的ntc训练，后来还跳了clubland的操，从7月开始加上了力量练习，根据楼主提供的方案，练哑铃，8月回老家一段时间，因为没有哑铃，就主要是跳操。然后回来之后还是力量练习和跳操穿插进行，最近又加上跑步穿插进行。因为有前面的基础，所以我跑步可以7的速度跑40分钟都可以。我从开始运动，每周都至少是坚持4次以上的运动，每次时间不少于1小时。　　到现在锻炼快6个月了，我目前体重是51.5kg，所以如果从减肥角度来看，我运动5个多月实在效果很少，而且从维度上看，我的改变也很少很少，我量了一下，唯一就是臀围少了2cm。其他维度无变化。从体型看，我现在肉变紧实了，手臂上有点肌肉的线条了，臀部改变觉得比较明显的能看出上提了，大腿在做plank时能明显看到肌肉鼓出来。我自我感觉运动对我的改变很大，精力变好了，睡眠变好了。而且我现在就是抱着能够养成运动的习惯，一直坚持运动，享受运动来的。
　　刚才还有很重要的一点，忘了说了，运动给我带来的好处是，消化功能比以前好了，前面我说过，我经常吃了东西不消化，晚饭从来都没胃口吃，年龄大了，新成代谢慢了，但是运动以来，我在晚饭时还常常会觉得饿了，吃的比以前多了。但并没长胖，我估计我的基础代谢也提高了。　　非常感谢楼主及楼里的各位，在本帖中学到了很多的运动知识，也各位的美图也使我大饱眼福，这个帖子，给我的生活带来很大改变，使我这常年不运动，上学时体育常年不及格的人，也能爱上运动，享受运动的乐趣。而且也如memai妹妹说得，踏上了自我发现，自我挑战之旅。　　还有，现在也敦促儿子坚持锻炼，儿子本来每周两次的游泳，现在也增加了跑步。
　　@xushuzi楼
20:54:34　　刚才还有很重要的一点，忘了说了，运动给我带来的好处是，消化功能比以前好了，前面我说过，我经常吃了东西不消化，晚饭从来都没胃口吃，年龄大了，新成代谢慢了，但是运动以来，我在晚饭时还常常会觉得饿了，吃的比以前多了。但并没长胖，我估计我的基础代谢也提高了。　　非常感谢楼主及楼里的各位，在本帖中学到了很多的运动知识，也各位的美图也使我大饱眼福，这个帖子，给我的生活带来很大改变，使我这常年不运动，上......　　-----------------------------　　好的,你目前的进步令人可喜,而且是真正体会到运动本身的目的和乐趣,至于形体的改变,你的运动量并不算大,也没有必要立即上到很高,慢慢来,慢工出细活,不同年龄阶段的人,要求不一样。
　　回复第24045楼，@xushuzi2012　　我刚才电脑被抢了，所以还没回顾呢，就不得不发出去了。 　　我从3月中旬开始运动，初始目的为了减肥，我身高155，当时体重53.5kg，从最开始体力不行的时候跳郑多燕，然后时piu，主跳04，其他也换着跳，然后到了6月时体力增强了，就开始跳jillian michaels的操，加上nike的ntc训练，后来还跳了clubland的操，从7月开始加上了力量练习，根据楼主提供的方案，练哑铃，8月回老家一段时间，因为没有哑铃，就主要是跳操。然后回来之后还是力量练习和跳操穿插进行，最近又加上跑步穿插进行。因为有前面的基础，所以我跑步可以7的速度跑40分钟都可以。我从开始运动，每周都至少是坚持4次以上的运动，每次时间不少于1小时。 　　到现在锻炼快6个月了，我目前体重是51.5kg，所以如果从减肥角度来看，我运动5个多月实在效果很少，而且从维度上看，我的改变也很少很少，我量了一下，唯一就是臀围...　　--------------------------　　养成运动的习惯很好呀，生活可能会欺骗你，但是运动不会，流的汗水越多，获得越多。　　
　　今天没有排练，晚上跑去别家舞社的雷鬼课，大大地败兴而归。那家的老师是标准的latino身材，大胸细腰翘PP，硬件比我好太多，可她的基本功太不扎实了！只会左扭右扭，完全是夜店领舞范儿，看得我特别心急……每次看到硬件满分、软件负分的亲，我就控制不住地要给差评啊！！！　　跳舞越久，越意识到基本功的重要性。健身也是一样的道理，速成肌肉都是样子货，体能、力量、身体综合素质的永久提升才是正道。
　　@xushuzi楼
20:54:34　　刚才还有很重要的一点，忘了说了，运动给我带来的好处是，消化功能比以前好了，前面我说过，我经常吃了东西不消化，晚饭从来都没胃口吃，年龄大了，新成代谢慢了，但是运动以来，我在晚饭时还常常会觉得饿了，吃的比以前多了。但并没长胖，我估计我的基础代谢也提高了。　　非常感谢楼主及楼里的各位，在本帖中学到了很多的运动知识，也各位的美图也使我大饱眼福，这个帖子，给我的生活带来很大改变，使我这常年不运动，上......　　-----------------------------　　果然妈妈是孩子最好的榜样！加油哦亲！！
　　@84宝贝 23990楼
22:14:59　　米饭两口？单车你骑的会不会膝盖不舒服呀？我到健身房这么久就骑过一次，也是感觉没什么挑战，之后膝盖还不舒服就再没骑了。减肥dd,你真的可以多做力量训练再做有氧，效果会好很多，到时不用教练就可以满足你的运动强度哦　　-----------------------------　　嗯 是的
因为早上吃两大碗杂粮粥，所以我觉得碳水应该足够了，所以中午和晚上米饭和面食吃的很少 很少
　　单车貌似对膝盖没啥影响，我是一跑步膝盖必疼！　　最近在看无氧的东西，会制定一个计划，平台期实在太长，必须要改变了
　　楼主，您好，能否请假几个关于健身的问题　　我现在体重92KG，身高178.最近下决心要减肥了。关于你先前说的，先长跑3个月月练耐力，因为我耐力比较差，跑个1公里就跑不动了，而且感觉跑的话像我这体重对膝盖负荷是不是比较大？我现在决定先快走，现在晚上吃完饭1个小时就出去快走，50分钟大概6公里(用手机GPS软件测的，可能不是很准），请问这种速度可以吗？需不需要增加速度，我是打算先快走2个星期，然后逐渐的跑，慢慢练上去。请问还有什么需要注意的？谢谢
　　@减肥一年为期
21:20:58　　早　　杂粮粥2碗　　中午　　米饭两口
鱼块 豌豆雪菜 橘子4个　　晚　　韭菜鸡蛋饼一个
花菜豆角牛肉 韭菜炒鸡蛋
橘子3个　　运动　　一个不知道名字的操40分钟
动感单车40分钟　　深蹲 10KG*15*3 20KG*15*1
卧推 10KG*15*4　　还是感到强度不够啊
两节课都没有在家健身房一节课出的汗多。。。。　　肿么办
肿么办？　　-----------------------------　　@夏日清风CD 24011楼
11:19:02　　一个不知道名字的操40分钟　　你是饥不择食呀！　　-----------------------------　　今天去认真看了一下
叫 body pump　　这个健身房真是高端大气上档次，课程名都是英文，动感单车不叫动感单车
一头雾水　　还有什么 body vive
body balance
　　连教练都是满口英文 ONE TWO THREE FOUR.......　　可惜全是花架子！
　　世界很大，也很小。　　在伦敦的APPLE店相遇，作为店员的他解答我们的问题，然后，相约北京再见。　　祖籍印度的他主动教我们跳印度舞，还分享他的小窍门：　　想象你在拿着灯泡准备拧到灯头上（注意我右手的电灯泡）　　
　　饮食　　早　　杂粮粥两碗　　中午　　米饭几口
橘子四个　　晚　　米饭几口 土豆鸡丁
韭菜粉丝鸡蛋
橘子4个　　运动　　深蹲 10KG*15*3 20KG*15*1
卧推 10KG*12*3 20KG*12*2
哑铃 7.5KG*15*4
5KG*15*4　　椭圆机10分钟 动感单车40分钟
　　@xushuzi楼
19:09:48　　我刚才电脑被抢了，所以还没回顾呢，就不得不发出去了。　　我从3月中旬开始运动，初始目的为了减肥，我身高155，当时体重53.5kg，从最开始体力不行的时候跳郑多燕，然后时piu，主跳04，其他也换着跳，然后到了6月时体力增强了，就开始跳jillian michaels的操，加上nike的ntc训练，后来还跳了clubland的操，从7月开始加上了力量练习，根据楼主提供的方案，练哑铃，8月回老家一段时间，因为没有哑铃，就主要是跳操。然后回来......　　-----------------------------　　紧致的肌肉比松软的赘肉要更加美丽性感。　　继续坚持，会效果更好，也是给孩子做榜样。
　　-----------------------------　　@夏日清风CD
11:19:02　　一个不知道名字的操40分钟　　你是饥不择食呀！　　-----------------------------　　@减肥一年为期 24053楼
22:29:42　　今天去认真看了一下
叫 body pump　　这个健身房真是高端大气上档次，课程名都是英文，动感单车不叫动感单车
一头雾水　　还有什么 body vive
body balance
body jaw　　连教练都是满口英文 ONE TWO THREE FOUR.......　　可惜全是花架子！
鄙视！　　-----------------------------　　你今天又BODY个WHAT？
　　@减肥一年为期 24055楼
22:33:43　　饮食　　早　　杂粮粥两碗　　中午　　米饭几口
橘子四个　　晚　　米饭几口 土豆鸡丁
韭菜粉丝鸡蛋
橘子4个　　运动　　深蹲 10KG*15*3 20KG*15*1
卧推 10KG*12*3 20KG*12*2
哑铃 7.5KG*15*4
5KG*15*4　　椭圆机10分钟 动感单车40分钟　　-----------------------------　　你这深蹲负重似乎比84宝贝（人家是姑娘）轻
　　@Sinnac 24052楼
22:27:30　　楼主，您好，能否请假几个关于健身的问题　　我现在体重92KG，身高178.最近下决心要减肥了。关于你先前说的，先长跑3个月月练耐力，因为我耐力比较差，跑个1公里就跑不动了，而且感觉跑的话像我这体重对膝盖负荷是不是比较大？我现在决定先快走，现在晚上吃完饭1个小时就出去快走，50分钟大概6公里(用手机GPS软件测的，可能不是很准），请问这种速度可以吗？需不需要增加速度，我是打算先快走2个星期，然后逐渐的跑，慢慢练......　　-----------------------------　　50分钟6公里的速度应该不错了，你自己可以测测心率，你先别急着跑步，可能要体重下到80公斤左右的时候，才开始慢跑，目前这个阶段，可能要控制点饮食，特别是晚上不要吃多，这个帖子的减肥兄曾经从90多公斤减到70公斤，你去查他的那个主贴，他有很多经验可能你可以借鉴，除了快走之外，你可以买对哑铃在家里做做力量练习，对于提高你快走减脂的效率很有好处，我的帖子121页有一个哑铃训练计划，男女都适用，可供借鉴。
　　@减肥一年为期
22:33:43　　饮食　　早　　杂粮粥两碗　　中午　　米饭几口
橘子四个　　晚　　米饭几口 土豆鸡丁
韭菜粉丝鸡蛋
橘子4个　　运动　　深蹲 10KG*15*3 20KG*15*1
卧推 10KG*12*3 20KG*12*2
哑铃 7.5KG*15*4
5KG*15*4　　椭圆机10分钟 动感单车40分钟　　-----------------------------　　@夏日清风CD 24058楼
22:38:48　　你这深蹲负重似乎比84宝贝（人家是姑娘）轻　　-----------------------------　　应该说他开始做力量练习就是一个很大的进步了，期待能够坚持下去。
　　-----------------------------　　@夏日清风CD
11:19:02　　一个不知道名字的操40分钟　　你是饥不择食呀！　　-----------------------------　　@减肥一年为期
22:29:42　　今天去认真看了一下
叫 body pump　　这个健身房真是高端大气上档次，课程名都是英文，动感单车不叫动感单车
一头雾水　　还有什么 body vive
body balance
body jaw　　连教练都是满口英文 ONE TWO THREE FOUR.......　　可惜全是花架子！
鄙视！　　-----------------------------　　@夏日清风CD 24057楼
22:34:43　　你今天又BODY个WHAT？　　-----------------------------　　嘿嘿
今天RPM 了
明天BODY　　是的
我以前做过一段时间无负重的深蹲
昨天是第一次做负重的
所以轻了点呀
要给我时间
争取超过 @84宝贝
。。。。。。。。　　我耐力超好
但是力量真的很差　　就昨天这点重量
我一觉睡到早上9点
要知道我是天天6点就醒的人啊
　　@夏日清风CD 24054楼
22:31:03　　世界很大，也很小。　　在伦敦的APPLE店相遇，作为店员的他解答我们的问题，然后，相约北京再见。　　祖籍印度的他主动教我们跳印度舞，还分享他的小窍门：　　想象你在拿着灯泡准备拧到灯头上（注意我右手的电灯泡）　　　　-----------------------------　　印度舞是扭灯泡。。。。　　让我想起“一个大西瓜呀 中间切开它呀
一半送给你呀 一半送给他呀” 的太极拳
　　楼主您好，因为重新走上工作岗位，所以运动的时间不如以前那么充足和自由了，而且工作一天后很疲惫，做起运动来有点力不从心呢，每天很晚才能结束，耽误了休息，第二天都没有精神。想请教您两个问题。1，我是否可以把每天晚上做的PIU放到早晨去做呢？然后晚上再做深蹲,无氧运动什么的，这样效果好吗。2，参照你121页的训练计划，现在研究缺乏点时间，可不可以先跟着视频做郑多燕的哑铃操呢，效果能否和你计划差不多呢？盼回复。
　　每次要调整到早起或者出门旅游，前面几天就会破坏我的身体平衡，这两天果然便秘了T^T……搞竞赛每天很晚回家也没锻炼，吃盒饭和学校外面的小饭馆真是地沟油吃饱了T^T快结束我要恢复T^T适应期快过去T^T　　
　　@Sinnac
22:27:30　　楼主，您好，能否请假几个关于健身的问题　　我现在体重92KG，身高178.最近下决心要减肥了。关于你先前说的，先长跑3个月月练耐力，因为我耐力比较差，跑个1公里就跑不动了，而且感觉跑的话像我这体重对膝盖负荷是不是比较大？我现在决定先快走，现在晚上吃完饭1个小时就出去快走，50分钟大概6公里(用手机GPS软件测的，可能不是很准），请问这种速度可以吗？需不需要增加速度，我是打算先快走2个星期，然后逐渐的跑，慢慢练......　　-----------------------------　　@淡风冷月 24059楼
23:00:08　　50分钟6公里的速度应该不错了，你自己可以测测心率，你先别急着跑步，可能要体重下到80公斤左右的时候，才开始慢跑，目前这个阶段，可能要控制点饮食，特别是晚上不要吃多，这个帖子的减肥兄曾经从90多公斤减到70公斤，你去查他的那个主贴，他有很多经验可能你可以借鉴，除了快走之外，你可以买对哑铃在家里做做力量练习，对于提高你快走减脂的效率很有好处，我的帖子121页有一个哑铃训练计划，男女都适用，可供借鉴。　　-----------------------------　　谢谢回复，目前就饮食来说我有控制，晚上的话尽量不吃饭，以青菜和一点肉类为主。哑铃的话我有，大概8KG左右，一般快走回来我都会练哑铃，交替弯举，12一组，然后立刻接负重深蹲，也是12一组。这样交替循环一共5组，间中每个循环休息时间为1分钟，这个时间要不要缩短？　　另外练习臀部和胸肌，应注重哪个方面的练习，另因为没有飞鸟板，平躺式飞鸟有其他可以代替的动作吗？　　谢谢！！
　　@Sinnac
22:27:30　　楼主，您好，能否请假几个关于健身的问题　　我现在体重92KG，身高178.最近下决心要减肥了。关于你先前说的，先长跑3个月月练耐力，因为我耐力比较差，跑个1公里就跑不动了，而且感觉跑的话像我这体重对膝盖负荷是不是比较大？我现在决定先快走，现在晚上吃完饭1个小时就出去快走，50分钟大概6公里(用手机GPS软件测的，可能不是很准），请问这种速度可以吗？需不需要增加速度，我是打算先快走2个星期，然后逐渐的跑，慢慢练......　　-----------------------------　　@淡风冷月
23:00:08　　50分钟6公里的速度应该不错了，你自己可以测测心率，你先别急着跑步，可能要体重下到80公斤左右的时候，才开始慢跑，目前这个阶段，可能要控制点饮食，特别是晚上不要吃多，这个帖子的减肥兄曾经从90多公斤减到70公斤，你去查他的那个主贴，他有很多经验可能你可以借鉴，除了快走之外，你可以买对哑铃在家里做做力量练习，对于提高你快走减脂的效率很有好处，我的帖子121页有一个哑铃训练计划，男女都适用，可供借鉴。　　-----------------------------　　@Sinnac 24065楼
23:22:05　　谢谢回复，目前就饮食来说我有控制，晚上的话尽量不吃饭，以青菜和一点肉类为主。哑铃的话我有，大概8KG左右，一般快走回来我都会练哑铃，交替弯举，12一组，然后立刻接负重深蹲，也是12一组。这样交替循环一共5组，间中每个循环休息时间为1分钟，这个时间要不要缩短？　　另外练习臀部和胸肌，应注重哪个方面的练习，另因为没有飞鸟板，平躺式飞鸟有其他可以代替的动作吗？　　谢谢！！　　-----------------------------　　12组是什么意思，每组有多少过？你的深蹲本身就在练臀了，深蹲是腿部和臀部一起都能够练到的，你看看121页那个计划比较好，很多部位你都没有练到，腹部不是关键，除非你做俯卧撑，练到胸肌也练到腹肌。
　　@冰娘月宝 24063楼
23:18:09　　楼主您好，因为重新走上工作岗位，所以运动的时间不如以前那么充足和自由了，而且工作一天后很疲惫，做起运动来有点力不从心呢，每天很晚才能结束，耽误了休息，第二天都没有精神。想请教您两个问题。1，我是否可以把每天晚上做的PIU放到早晨去做呢？然后晚上再做深蹲,无氧运动什么的，这样效果好吗。2，参照你121页的训练计划，现在研究缺乏点时间，可不可以先跟着视频做郑多燕的哑铃操呢，效果能否和你计划差不多呢？盼回......　　-----------------------------　　没有问题，如果早上能够起来，早上做有氧运动，晚上精力够的话，再练练力量，每周力量练习四次左右就够了，晨跑5次到6次吧。
　　@减肥一年为期
22:33:43　　饮食　　早　　杂粮粥两碗　　中午　　米饭几口
橘子四个　　晚　　米饭几口 土豆鸡丁
韭菜粉丝鸡蛋
橘子4个　　运动　　深蹲 10KG*15*3 20KG*15*1
卧推 10KG*12*3 20KG*12*2
哑铃 7.5KG*15*4
5KG*15*4　　椭圆机10分钟 动感单车40分钟　　-----------------------------　　@夏日清风CD
22:38:48　　你这深蹲负重似乎比84宝贝（人家是姑娘）轻　　-----------------------------　　@淡风冷月 24060楼
23:02:08　　应该说他开始做力量练习就是一个很大的进步了，期待能够坚持下去。　　-----------------------------　　谢谢冷月兄的鼓励
我一定坚持下去！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　@Sinnac
22:27:30　　楼主，您好，能否请假几个关于健身的问题　　我现在体重92KG，身高178.最近下决心要减肥了。关于你先前说的，先长跑3个月月练耐力，因为我耐力比较差，跑个1公里就跑不动了，而且感觉跑的话像我这体重对膝盖负荷是不是比较大？我现在决定先快走，现在晚上吃完饭1个小时就出去快走，50分钟大概6公里(用手机GPS软件测的，可能不是很准），请问这种速度可以吗？需不需要增加速度，我是打算先快走2个星期，然后逐渐的跑，慢慢练......　　-----------------------------　　@淡风冷月
23:00:08　　50分钟6公里的速度应该不错了，你自己可以测测心率，你先别急着跑步，可能要体重下到80公斤左右的时候，才开始慢跑，目前这个阶段，可能要控制点饮食，特别是晚上不要吃多，这个帖子的减肥兄曾经从90多公斤减到70公斤，你去查他的那个主贴，他有很多经验可能你可以借鉴，除了快走之外，你可以买对哑铃在家里做做力量练习，对于提高你快走减脂的效率很有好处，我的帖子121页有一个哑铃训练计划，男女都适用，可供借鉴。　　-----------------------------　　@Sinnac
23:22:05　　谢谢回复，目前就饮食来说我有控制，晚上的话尽量不吃饭，以青菜和一点肉类为主。哑铃的话我有，大概8KG左右，一般快走回来我都会练哑铃，交替弯举，12一组，然后立刻接负重深蹲，也是12一组。这样交替循环一共5组，间中每个循环休息时间为1分钟，这个时间要不要缩短？　　另外练习臀部和胸肌，应注重哪个方面的练习，另因为没有飞鸟板，平躺式飞鸟有其他可以代替的动作吗？　　谢谢！！　　-----------------------------　　@钟一鸣楼
23:32:33　　12组是什么意思，每组有多少过？你的深蹲本身就在练臀了，深蹲是腿部和臀部一起都能够练到的，你看看121页那个计划比较好，很多部位你都没有练到，腹部不是关键，除非你做俯卧撑，练到胸肌也练到腹肌。　　-----------------------------　　没有写清楚，我的意思就是12个为一组，一共练习5组。121那个计划表我看过了，有些动作不是很了解，需要百度一下。　　谢谢回复
　　@Sinnac
22:27:30　　楼主，您好，能否请假几个关于健身的问题　　我现在体重92KG，身高178.最近下决心要减肥了。关于你先前说的，先长跑3个月月练耐力，因为我耐力比较差，跑个1公里就跑不动了，而且感觉跑的话像我这体重对膝盖负荷是不是比较大？我现在决定先快走，现在晚上吃完饭1个小时就出去快走，50分钟大概6公里(用手机GPS软件测的，可能不是很准），请问这种速度可以吗？需不需要增加速度，我是打算先快走2个星期，然后逐渐的跑，慢慢练......　　-----------------------------　　@淡风冷月
23:00:08　　50分钟6公里的速度应该不错了，你自己可以测测心率，你先别急着跑步，可能要体重下到80公斤左右的时候，才开始慢跑，目前这个阶段，可能要控制点饮食，特别是晚上不要吃多，这个帖子的减肥兄曾经从90多公斤减到70公斤，你去查他的那个主贴，他有很多经验可能你可以借鉴，除了快走之外，你可以买对哑铃在家里做做力量练习，对于提高你快走减脂的效率很有好处，我的帖子121页有一个哑铃训练计划，男女都适用，可供借鉴。　　-----------------------------　　@Sinnac
23:22:05　　谢谢回复，目前就饮食来说我有控制，晚上的话尽量不吃饭，以青菜和一点肉类为主。哑铃的话我有，大概8KG左右，一般快走回来我都会练哑铃，交替弯举，12一组，然后立刻接负重深蹲，也是12一组。这样交替循环一共5组，间中每个循环休息时间为1分钟，这个时间要不要缩短？　　另外练习臀部和胸肌，应注重哪个方面的练习，另因为没有飞鸟板，平躺式飞鸟有其他可以代替的动作吗？　　谢谢！！　　-----------------------------　　@钟一鸣2012
23:32:33　　12组是什么意思，每组有多少过？你的深蹲本身就在练臀了，深蹲是腿部和臀部一起都能够练到的，你看看121页那个计划比较好，很多部位你都没有练到，腹部不是关键，除非你做俯卧撑，练到胸肌也练到腹肌。　　-----------------------------　　@Sinnac 24069楼
23:50:23　　没有写清楚，我的意思就是12个为一组，一共练习5组。121那个计划表我看过了，有些动作不是很了解，需要百度一下。　　谢谢回复　　-----------------------------　　嗯，所有动作都可以找到视频的，认真研究下视频，争取做标准，那个计划其实是不错的，不过你可能需要一个可以调节重量的哑铃，你身高力不亏，像卧推，深蹲这些练习，经过一段时间可以用稍微重一些的重量，这样效果好很多。如有心得，多来交流。
　　楼主为啥不回复偶的帖子呢
　　@冰娘月宝 24071楼　　楼主为啥不回复偶的帖子呢　　-----------------------------　　楼主已经回复了，钟一鸣就是楼主　　
　　谢谢楼里各位的鼓励！　　
　　楼主，请教一下。我身高160，体重60kg，之前一直有每天慢跑和走路的习惯，不知道是不是运动的原因，我的静态心率很低，过低了，早晨测心率才45。我运动起来很难达到很快心率的，最多也就120了，这要怎么办呢？
　　回复第24061楼，@减肥一年为期　　----------------------------- 　　@夏日清风CD 24011楼
11:19:02 　　一个不知道名字的操40分钟 　　你是饥不择食呀！ 　　----------------------------- 　　@减肥一年为期 24053楼
22:29:42 　　今天去认真看了一下 叫 body pump 　　这个健身房真是高端大气上档次，课程名都是英文，动感单车不叫动感单车 叫RPM 一头雾水 　　还有什么 body vive body balance body jaw 　　连教练都是满口英文 ONE TWO THREE FOUR....... 　　可惜全是花架子！ 鄙视！ 　　----------------------------- 　　@夏日清风CD 24057楼
2...　　--------------------------　　减肥dd,毅力可嘉，饮食控制很强悍，佩服佩服，开始力量训练很好的，配合你那么大的有氧量，肯定事半功倍，坚持下去，很快你就可以轻松扛起冷楼做深蹲了，加油，我看好你哦！　　
　　@冰娘月宝
24071楼　　楼主为啥不回复偶的帖子呢　　-----------------------------　　@xushuzi楼
07:49:29　　楼主已经回复了，钟一鸣就是楼主　　-----------------------------　　冷楼这个ID基本上已经作为本帖专用,昨天用钟登陆是去忙活别的事儿了,回复的时候,忘记换马甲,抱歉 。
　　-----------------------------　　@减肥一年为期 24062楼
23:08:00　　印度舞是扭灯泡。。。。　　让我想起“一个大西瓜呀 中间切开它呀
一半送给你呀 一半送给他呀” 的太极拳　　-----------------------------　　我已经找到扭灯泡的感觉，真的是太形象逼真了。
　　　　Rocks and rock hard body　　山石和如岩石般有力的身体
　　@似水流年没有未来 24074楼
08:23:58　　楼主，请教一下。我身高160，体重60kg，之前一直有每天慢跑和走路的习惯，不知道是不是运动的原因，我的静态心率很低，过低了，早晨测心率才45。我运动起来很难达到很快心率的，最多也就120了，这要怎么办呢？　　-----------------------------　　你静态心率的确有一点低，不一定全部是运动原因，最好做一个医学鉴定。　　至于运动起来很难达到很快心率，我不会同意。你一直没有勇气去挑战强度更大的运动，你试着跑快一些，心率就上来了。你对过去走路和慢跑的弱强度运动有依赖，弱强度运动即便练十年，也只是对健康有利，对于提高体能基本上没有什么用。　　不信你跑一个100米到200米的冲刺，使劲浑身力气，看你能跑多快，看你的心率是不是超过120，如果还超不过，只能说你根本跑不起来，体能太弱。　　中长跑的运动员那么好的心肺功能，静止心率也是在45-50之间，快跑起来心率也要上到210的，没有这个心率，就没有强大供血能力，肌肉力量就不可能充分释放，就跑不出快速。
　　@夏日清风CD 24040楼
17:55:08　　给你发了站内信，查收一下。　　另外，3个月减了5公斤左右，相当有成就感。你注意观察主要围度减在哪里了吗？　　你觉得你是梨，但你的照片给我的印象是后腰背脂肪集中。　　-----------------------------　　我三个月的围度大概变化　　胸围
86---82　　腰围
74---66　　臀围
93---89　　大腿围
56---52　　小腿围
32－－32.5　　我感觉我非典型苹果也非典型梨。朋友的典型苹果，跟我同期运动，她腰腹围很难掉，我则是大腿比较难掉。　　我背部脂肪相对不厚，但是比较松驰，整个人看起来上弱下强。大腿看起来非常有力量。
　　各位，早安。。。
　　@减肥一年为期
22:29:42　　今天去认真看了一下 叫 body pump　　这个健身房真是高端大气上档次，课程名都是英文，动感单车不叫动感单车 叫RPM 一头雾水　　还有什么 body vive body balance body jaw　　连教练都是满口英文 ONE TWO THREE FOUR.......　　可惜全是花架子！ 鄙视！　　-----------------------------　　@夏日清风CD
2...　　--------------------------　　@84宝贝 24075楼
08:27:58　　减肥dd,毅力可嘉，饮食控制很强悍，佩服佩服，开始力量训练很好的，配合你那么大的有氧量，肯定事半功倍，坚持下去，很快你就可以轻松扛起冷楼做深蹲了，加油，我看好你哦！　　-----------------------------　　宝贝你这样励志，出发点很好，但是并非最贴切的。人的各种体能素质如力量、耐力、爆发力、柔韧性和协调性等天生占了很大的比重，运动和训练是科学的开发它们，并使之达到最佳的平衡状态，运动员则是将其中一项技能送到顶峰，并试图不断突破极限。　　小减肥兄自己也承认他耐力很好，而力量不够，我早就知道，所以一直提醒他注意力量练习，但是我都是适可而止，很少反复地唠叨，对女性我反而说话严厉一些。　　男人都有自尊，有些心态是微妙的，女人不细心的话，无法理解的。当一个男人走到举重区，在众人注视下，卸下杠铃杆上前一个练习者刚练过的几块大片儿，换上一块小片的时候，这需要足够的勇气。而且需要持续的勇气，对于力量素质天生较弱的人，力量的增长也没有宝贝你想象的那么快。所以，我才强调能够坚持才是最重要的。持之以恒使得体能获得比较全面均衡的发展才是最根本的目的，至于什么时候能够举起多重，扛起多重深蹲，小减肥兄最好不要强制设定这样的目标。我想小减肥兄给我那么多感叹号，是明白了我鼓励的含义。　　我们健身房也有几个170以上，单瘦的人，一直坚持力量练习，用到40-50公斤的杠铃做深蹲，这在男性中应该说算比较轻的重量，除非新手。但是，他们从没放弃，每周都有计划地练习，同样有非常漂亮匀称的身材和好看结实的腿型，负重轻可以多做几组，每组多些次数。　　相反，我知道有些人，心里很想练，但是虚荣心作祟，不好意思从很轻的重量开始，结果，还是没有勇气走上去，这就是健身房很多人只练上身不练下半身一个很重要的心理原因。
　　我同健身房一个小男青年，偏胖。　　每天踩椭圆机半小时，2个月了没觉得他有任何体形的变化。也许是我眼拙。　　最近看我一个女的开始练习无氧，也开始做点小无氧了。　　拿的都是1.5KG的哑铃，但是动作姿势组数都不科学不到位。　　不过我觉得挺好，比不做强，做了就会去研究，研究了就开始会了解更多知识了。　　健身房每天很多人，很多人尤其是胖子都是以6.0以下的速度在占用跑步机，有时候我也挺替他们着急。
　　@sabrina陈2013
10:40:32　　产后1年了，肚子还是很大，就像楼主说的，肚皮上有一层很厚的脂肪，要怎样运动，才能减掉那层脂肪呀？　　-----------------------------　　@steamedbreads 23878楼
10:46:55　　减脂需要有效的有氧运动。。。　　局部减脂不存在。。。。　　-----------------------------　　好的，那看样子还是要坚持运动了，减少饭量。谢谢！
　　冷月大哥，锻炼了小4周了，再来汇报一下情况。　　我周一到周五在简易健身房练，　　热身：先练腹部，3到4种样式，分3 4组 每种100个，然后深蹲、M蹲、箭步蹲3组100个。周二周五不深蹲，练习器械，胸部（手向前推或者肘部夹的机器），现在只练向前推的，10kg 12个/组，坐姿腿屈伸15kg 12/组。每个8组。每次练完腿屈伸，大腿都像要爆炸了！　　有氧：前2周动感单车，基本1个小时，最好成绩32km/h。　　最近2周才开始练习跑步，一周跑2到4次，45到50分钟左右，我基本上先6.5的速度走2-5分钟，然后8的速度跑，现在最好的时候可以用8连续跑20分钟，然后5.5-6.5走走，再用8 跑完剩下的时间。每次跑5km以上，最好均速7.6km/h，最差一次6.9km/h。　　周末其中一天会练哑铃12kg深蹲M蹲，12个，4 5组　　体重仍然稳定，不过维度除了腹围不变，其他都少了0.5-1cm。　　现在，我越来越喜欢跑步，似乎内心的负面情绪会随着汗水散发出去，越跑，内心越平静，越需要专注脚下的每一步。在某些状态不好的时候，为了让自己完成里程，还会想尽办法鼓励自己，也十分的有趣。　　还有我偶尔练习瑜伽打坐（每次15分钟）的时候发现，膝盖完全没有酸麻感，就是右脚脚踝还是不舒服，比以前强了很多。　　感觉自己心肺能力还差好多，有时候腿完全可以再跑下去，但心脏不太舒服了。右脚脚踝力量也不够，常常有点发酸，但不影响跑步。没关系，继续练就是了！　　非常感谢冷月大哥，谢谢你指出我的问题，告诉我该怎么做，该怎么用心！　　也感谢来这儿的其他兄弟姐妹，你们的故事也激励着我，有这么多同道中人，我们一起加油！
　　@memai 24083楼
11:16:41　　我同健身房一个小男青年，偏胖。　　每天踩椭圆机半小时，2个月了没觉得他有任何体形的变化。也许是我眼拙。　　最近看我一个女的开始练习无氧，也开始做点小无氧了。　　拿的都是1.5KG的哑铃，但是动作姿势组数都不科学不到位。　　不过我觉得挺好，比不做强，做了就会去研究，研究了就开始会了解更多知识了。　　健身房每天很多人，很多人尤其是胖子都是以6.0以下的速度在占用跑步机，有时候我也挺替他们着急。　　-----------------------------　　呵呵，体谅一下，多多理解
　　推荐另外一个瑜伽运动品牌LULULEMON　　它家的东西穿起来非常舒适，弹力好，料子轻盈，透气速干　　前面推荐过EARTH YOGA　　LULULEMON的料子比EARTH YOGA薄而透气更好，我户外运动的时候更喜欢穿LULULEMON　　　　LULULEMON是加拿大牌子，在北美目前是最时尚的瑜伽运动品牌之一　　在某宝上可以找到不少。我帮若干在加拿大的朋友代购过，那边100加元的东西，这边100人民币拿下，质量绝对好。　　非常喜欢LULULEMON色彩绚丽的腰部细节　　
　　@ganen楼
11:47:47　　冷月大哥，锻炼了小4周了，再来汇报一下情况。　　我周一到周五在简易健身房练，　　热身：先练腹部，3到4种样式，分3 4组 每种100个，然后深蹲、M蹲、箭步蹲3组100个。周二周五不深蹲，练习器械，胸部（手向前推或者肘部夹的机器），现在只练向前推的，10kg 12个/组，坐姿腿屈伸15kg 12/组。每个8组。每次练完腿屈伸，大腿都像要爆炸了！　　有氧：前2周动感单车，基本1个小时，最好成绩32km/h。　　最近2周才开始练......　　-----------------------------　　很好，另外对腹部练习的安排，我希望你能够就在这页和上两页认真看看我的一些看法。跑步能力可以慢慢提高，不急，另外，力量训练到一定的程度，会增强你的跑步能力。
　　LULULEMON店橱窗不定期有瑜伽展示　　　　　　　　
　　@夏日清风CD 24087楼
11:56:36　　LULU家淘宝上的正品好贵啊，剩下的是山寨的吧？我有一个加拿大的朋友，说LULU的厂家在魔都周边，管理相当严格，她认识的一个人这周正准备不打招呼去厂家巡查。　　你说的国内100能拿下，是指在商场？
　　@memai 24090楼
12:36:02　　@夏日清风CD
11:56:36　　LULU家淘宝上的正品好贵啊，剩下的是山寨的吧？我有一个加拿大的朋友，说LULU的厂家在魔都周边，管理相当严格，她认识的一个人这周正准备不打招呼去厂家巡查。　　你说的国内100能拿下，是指在商场？　　-----------------------------　　我曾经有过不堪回首，100加元买LULULEMON裤子，60加元买长袖瑜伽衫的经历。　　后来，同我100人民币某宝上购买的相对比，真的区别不大。　　然后，我认识的北美朋友们都被100人民币的价位诱惑，我反而给她们代购了。　　山寨与否不清楚，但我们大家都穿得很舒服，心情很HAPPY。　　其中一个朋友曾经让我帮她入很多TRUE RELIGION的牛仔裤，她拿去妹妹所在的中学卖，赚了大笔。现在，我帮她入LULULMEON还有TOMS。
　　@淡风冷月
09:33:08　　@似水流年没有未来 24074楼
08:23:58 　　楼主，请教一下。我身高160，体重60kg，之前一直有每天慢跑和走路的习惯，不知道是不是运动的原因，我的静态心率很低，过低了，早晨测心率才45。　　-----------------------------　　喔，我最近加上跳健身操了，pump it up2004，跳的过程我测了一下，跳高潮部分的心率也就是120的样子。那我应该怎么锻炼才能减脂呢？
　　其中一个朋友曾经让我帮她入很多TRUE RELIGION的牛仔裤，她拿去妹妹所在的中学卖，赚了大笔。现在，我帮她入LULUL......　　-----------------------------　　清风姐，咨询TOMS呀，质量跟国外卖的差别大吗？我买过翻毛皮的特价款，还要40刀555
　　@冰娘月宝
24071楼　　楼主为啥不回复偶的帖子呢　　-----------------------------　　@xushuzi楼
07:49:29　　楼主已经回复了，钟一鸣就是楼主　　-----------------------------　　啊？啊！啊！！……晕菜
　　其中一个朋友曾经让我帮她入很多TRUE RELIGION的牛仔裤，她拿去妹妹所在的中学卖，赚了大笔。现在，我帮她入LULUL......　　-----------------------------　　@月泽静则悦 24093楼
15:01:04　　清风姐，咨询TOMS呀，质量跟国外卖的差别大吗？我买过翻毛皮的特价款，还要40刀555　　-----------------------------　　TOMS不是很有经验，因为没有在国外买过。　　但我所有穿了淘宝，雅秀或秀水TOMS的朋友都相当满意。　　淘宝因为看不到实物，有些赌一把的性质。但好在价格便宜。30，50，80，上100的都有。　　某个朋友的妹妹15，16岁，正是相当挑剔难伺候的年龄，她一直不相信中国FAKE的质量，直到她姐姐买的东西邮寄到我家，她大吃一惊，然后一整天同我坐在电脑前在淘宝上找东西，买了6双TOMS，4件LULULEMON，最后感叹说这10件的钱只够她在加拿大买一件LULULEMON的。　　受到东西后，小姑娘幸福死了，说拆包装的心情犹如“圣诞节的早晨”。　　4件LULULEMON她全部满意，6双TOMS只有1双不满意。　　因为总有朋友或同事往来，我似乎对雅秀，秀水这些外国人扎堆购物的地方价格了如指掌。附上一张搞笑照片，中国山寨让老外竖起大拇指　　
　　@夏日清风CD 24054楼
22:31:03　　世界很大，也很小。　　在伦敦的APPLE店相遇，作为店员的他解答我们的问题，然后，相约北京再见。　　祖籍印度的他主动教我们跳印度舞，还分享他的小窍门：　　想象你在拿着灯泡准备拧到灯头上（注意我右手的电灯泡）　　　　-----------------------------　　呵呵，太有画面感了
　　-----------------------------　　@淡风冷月 24070楼
00:03:29　　嗯，所有动作都可以找到视频的，认真研究下视频，争取做标准，那个计划其实是不错的，不过你可能需要一个可以调节重量的哑铃，你身高力不亏，像卧推，深蹲这些练习，经过一段时间可以用稍微重一些的重量，这样效果好很多。如有心得，多来交流。　　-----------------------------　　恩，先练段时间，以后再买个可以调节重量的哑铃。另经过几天练习，关于深蹲有点疑问，哑铃深蹲是整个蹲下去，还是半蹲比较好？我现在是整个蹲下去，但经过这几天练习发觉好像完全深蹲练习完腰部有点不舒服，是我动作不标准还是这个动作的效果就是这样？
　　-----------------------------　　@淡风冷月
00:03:29　　嗯，所有动作都可以找到视频的，认真研究下视频，争取做标准，那个计划其实是不错的，不过你可能需要一个可以调节重量的哑铃，你身高力不亏，像卧推，深蹲这些练习，经过一段时间可以用稍微重一些的重量，这样效果好很多。如有心得，多来交流。　　-----------------------------　　@Sinnac 24097楼
21:46:36　　恩，先练段时间，以后再买个可以调节重量的哑铃。另经过几天练习，关于深蹲有点疑问，哑铃深蹲是整个蹲下去，还是半蹲比较好？我现在是整个蹲下去，但经过这几天练习发觉好像完全深蹲练习完腰部有点不舒服，是我动作不标准还是这个动作的效果就是这样？　　-----------------------------　　如果动作规范，发力正确，无论你是半蹲还是全蹲，都不会有明显腰部不适，一定认真搜索网络视频，很多深蹲的指导，本帖也有几个技术指导和图片，只是淹没在高楼之中，大概在200页到230页之间吧，得有耐心去找。我主张多练全蹲，得到锻炼的肌群更多。
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