高血压失眠怎么办眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-16 01:01 标签： 如何控制高血脂
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经常失眠的人容易高血压？高血压日常怎么护理
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原标题：经常失眠的人容易高血压？高血压日常怎么护理
　　四川大学华西医院研究发现，慢性失眠可能会增加高血压风险。研究人员对平均年龄为40岁的200多名慢性失眠症患者和100名睡眠正常的人进行了研究。慢性失眠症患者睡眠问题持续6个月以上。结果发现，慢性失眠症患者入睡时间延长14分钟，高血压危险就会增加3倍。入睡时间越长，高血压风险就越大。
　　研究人员表示，虽然失眠一直被视为夜间睡眠障碍，但一些研究表明，失眠是24小时内超兴奋状态所致。新研究首次对失眠“生理超觉醒”（需要更长时间才能入睡）与高血压的关联性展开了研究。虽然新研究尚未证明失眠症与高血压之间存在因果关系，但的确表明两者之间存在重要关联。
　　新研究合作者宾夕法尼亚州立大学医学院精神病学教授亚历山德罗斯?弗贡查斯表示，虽然失眠者抱怨白天疲劳和疲倦，但是他们的真正问题是难以放松，过度觉醒。弗贡查斯博士还提醒，午睡、喝咖啡或其他抗疲劳措施对于普通睡眠不足者可能很有效，但是对失眠症患者却不适用。事实上，咖啡因摄入过量会加重失眠症患者“超觉醒”，导致失眠更严重。
　　3个小细节可有效预防高血压
　　使用电脑半小时要休息五分钟
　　长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。
　　每周运动3次 每次至少30分钟
　　专家提到，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟；另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，也是常用高血压的预防方法。
　　喝茶可防心血管疾病
　　“喝茶是中国人自古就有的习惯，也已经成为了一种文化，而且喝茶的确有不少的好处。”专家表示，喝茶对人身体的益处主要决定于茶叶中所含的抗氧化剂例如类黄酮等物质，这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮，红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。
　　高血压的日常护理细节
　　1、缓慢起床。早晨醒来不要急于起床，先仰卧活动一下四肢和头部，避免引起头晕。然后慢慢坐起稍活动几下上肢再下床，这样血压不会有大的波动。
　　2、温水洗漱。过热、过凉的水都会引起血管的舒缩进而影响血压，30-35℃的温水洗漱最为适宜。
　　3、适当晨练。宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动有利于降压。
　　4、耐心排便。切忌排便急躁、屏气用力，最好要坐便这样可持久，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纤维多的食物，以防诱发脑出血的危险。
　　5、早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包或半个馒头加清淡小菜即可。不可过饱也不可不吃。
　　6、中午小睡。午饭要丰盛些有荤有素，但不宜过于油腻同样不可过饱。餐后稍活动应小睡一会儿。或闭目养神、静坐，这样有利于降压。
　　7、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，除米饭外应配些汤类或粥类。进水量不足可使夜间血液黏稠促使和血栓形成。
(责编：许心怡、权娟)
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经常失眠的人容易高血压？高血压日常怎么护理
四川大学华西医院研究发现，慢性失眠可能会增加高血压风险。研究人员对平均年龄为40岁的200多名慢性失眠症患者和100名睡眠正常的人进行了研究。慢性失眠症患者睡眠问题持续6个月以上。结果发现，慢性失眠症患者入睡时间延长14分钟，高血压危险就会增加3倍。入睡时间越长，高血压风险就越大。
研究人员表示，虽然失眠一直被视为夜间睡眠障碍，但一些研究表明，失眠是24小时内超兴奋状态所致。新研究首次对失眠“生理超觉醒”（需要更长时间才能入睡）与高血压的关联性展开了研究。虽然新研究尚未证明失眠症与高血压之间存在因果关系，但的确表明两者之间存在重要关联。
新研究合作者宾夕法尼亚州立大学医学院精神病学教授亚历山德罗斯·弗贡查斯表示，虽然失眠者抱怨白天疲劳和疲倦，但是他们的真正问题是难以放松，过度觉醒。弗贡查斯博士还提醒，午睡、喝咖啡或其他抗疲劳措施对于普通睡眠不足者可能很有效，但是对失眠症患者却不适用。事实上，咖啡因摄入过量会加重失眠症患者“超觉醒”，导致失眠更严重。
3个小细节可有效预防高血压
使用电脑半小时要休息五分钟
长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。
每周运动3次 每次至少30分钟
专家提到，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟；另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，也是常用高血压的预防方法。
喝茶可防心血管疾病
“喝茶是中国人自古就有的习惯，也已经成为了一种文化，而且喝茶的确有不少的好处。”专家表示，喝茶对人身体的益处主要决定于茶叶中所含的抗氧化剂例如类黄酮等物质，这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮，红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。
高血压的日常护理细节
1、缓慢起床。早晨醒来不要急于起床，先仰卧活动一下四肢和头部，避免引起头晕。然后慢慢坐起稍活动几下上肢再下床，这样血压不会有大的波动。
2、温水洗漱。过热、过凉的水都会引起血管的舒缩进而影响血压，30-35℃的温水洗漱最为适宜。
3、适当晨练。宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动有利于降压。
4、耐心排便。切忌排便急躁、屏气用力，最好要坐便这样可持久，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纤维多的食物，以防诱发脑出血的危险。
5、早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包或半个馒头加清淡小菜即可。不可过饱也不可不吃。
6、中午小睡。午饭要丰盛些有荤有素，但不宜过于油腻同样不可过饱。餐后稍活动应小睡一会儿。或闭目养神、静坐，这样有利于降压。
7、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，除米饭外应配些汤类或粥类。进水量不足可使夜间血液黏稠促使和血栓形成。
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[责任编辑: 陈艳秋]
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“重庆正事儿”，戳一戳就知道重庆的大事儿！失眠可能导致高血压升高的风险
本文导读：花14分钟进入睡眠的慢性失眠患者患高血压的风险会大大升高，经过中国新的研究发现。
&　　来自中国的新研究表明，患有慢性失眠的人可能存在高血压升高的风险。
　　研究人员发现，要多花14分钟进入睡眠的慢性失眠患者患高血压的风险要高300%。进入睡眠的时间越长，患高血压的风险就越大。
　　虽然这项研究发现了睡眠问题与高血压之间的联系，但它并不是为了来证明睡眠不足可导致血压升高的。
　　慢性失眠指的是患有睡眠困难超过六个月的人。该研究共纳入200多名患有慢性失眠的患者，以及差不多100名正常睡眠的参与者。他们的平均年龄为40。他们在中国成都的四川大学华西进行评估。
　　该研究的作者说，虽然失眠一直被视为夜间睡眠障碍，但是一些研究表明，它是24小时以上的高度觉醒(或超觉醒)状态。
　　这项研究是第一个考察伴有生理高度觉醒状态的失眠&&定义为较长时间才能入睡&&是否与高血压相关联。这项研究结果于1月26日发表在《Hypertension》期刊上。
　　&虽然失眠患者抱怨白天感到疲劳和疲倦，但他们的问题是他们不能放松，他们都是高度觉醒的。&研究的共同作者Alexandros
Vgontzas博士，宾夕法尼亚州立大学医学院学系睡眠研究和的教授，在美国心脏协会的一个发布上说道。
　　&适用于睡眠正常者在睡眠被剥夺时的办法有午睡、因的使用和对抗疲劳的其他兴奋剂的使用;这些方法不要用在失眠患者身上，因为过多的咖啡因会恶化高度觉醒。&Vgontzas补充道。(实习编译：黄欢 审校：黄志伟)（责任编辑：黄志伟）
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核心提示：慢性失眠症患者入睡时间延长14分钟，高血压危险就会增加3倍。入睡时间越长高血压风险越大。
　　近日，四川大学华西医院的一项新研究发现，慢性失眠可能会增加高血压风险。
　　研究人员对平均年龄为40岁的200多名慢性失眠症患者和100名睡眠正常的人进行了研究。慢性失眠症患者睡眠问题持续6个月以上。结果发现，慢性失眠症患者入睡时间延长14分钟，高血压危险就会增加3倍。入睡时间越长，高血压风险就越大。
　　研究人员表示，虽然失眠一直被视为夜间睡眠障碍，但一些研究表明，失眠是24小时内超兴奋状态所致。新研究首次对失眠“生理超觉醒”(需要更长时间才能入睡)与高血压的关联性展开了研究。虽然新研究尚未证明失眠症与高血压之间存在因果关系，但的确表明两者之间存在重要关联。
　　新研究合作者宾夕法尼亚州立大学医学院精神病学教授亚历山德罗斯?弗贡查斯表示，虽然失眠者抱怨白天疲劳和疲倦，但是他们的真正问题是难以放松，过度觉醒。弗贡查斯博士还提醒，午睡、喝咖啡或其他抗疲劳措施对于普通睡眠不足者可能很有效，但是对失眠症患者却不适用。事实上，咖啡因摄入过量会加重失眠症患者“超觉醒”，导致失眠更严重。
本文转自：
编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏关键词阅读：失眠 睡眠 血压 高血压 健康
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