什么会引起高血糖？平常什么生活习惯会导致有高血糖的原因？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-15 02:10 标签： 高血糖的原因
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　　有的时候，名字长得太像了，就容易让人产生某种联想，比如「糖尿病」这个名字，听着就像是糖吃多了吃出来的。
　　不可否认，如果生活中吃了太多血糖生成指数（GI）较高的食物，有可能会诱发糖尿病，但是比起吃「糖」，生活中一些不健康的生活习惯和遗传因素才是真正需要对糖尿病负责的。
　　有一定的遗传倾向
　　虽然 2 型糖尿病不像 1 型糖尿病那样遗传性由几个基因决定，但它仍具有一定的遗传倾向性。因此，如果爸妈有一方患有糖尿病，作为子女的自己除了好好照顾他们之外，也要注意自己的健康哟。
　　但是，这是不是说如果家里没有糖尿病患者，自己就可以高枕无忧了？
　　当然不是啦！遗传只是影响糖尿病的众多因素之一，更多的 2 型糖尿病其实是由于不健康的生活习惯导致的。
　　那么问题来了，哪些生活习惯会诱发糖尿病？
　　三大不健康的生活习惯
　　1. 吃得「好」不等于吃得健康
　　现代人生活条件越来越好了，吃得当然不差，但是大鱼大肉、精米细面，并不代表吃得健康。
　　每次出去搓一顿的时候，想吃啥？清水煮菜……不要！油炸、油煎、油烤、大鱼大肉这些「重口味」才是首选。
　　同时呢，「有钱」也会让我们过得更精细，比如选择吃一些精米细面。其实在谷物的加工过程中，其表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失，进而导致升糖速度大大加快。
　　以上这些，正是「膳食质量差」的体现。
　　另外，吃得太多也不行。
　　如果我们营养搭配基本平衡，但是吃得太多，同样可能由于脂肪、精米细面等摄入太多而增加患糖尿病的风险。
　　至于我们常挂在嘴边的「糖吃多了」，反倒极少成为初诊为糖尿病患者的唯一发病因素。
　　2. 不运动、久坐不动
　　糖尿病这种传统上认为是「吃出来」的病，其实与运动量和静坐时间脱不了关系。
　　（1）运动量小会长胖，胖了以后得 2 型糖尿病的风险会升高
　　这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就均会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。肥胖会引起「胰岛素抵抗」，而胰岛素抵抗是 2 型糖尿病的病理基础，因此胖子得 2 型糖尿病的风险就比正常体型的人高。
　　（2）久坐不动，也有可能诱发糖尿病
　　现在很多人会长时间坐在电脑或电视面前一动不动，或者坐在床上或椅子上玩手机、平板（说的就是你！）。
　　而且，这个「久坐不动」是独立于运动时间之外起作用的。也就是说，只要你白天窝在沙发里看了一天剧，就算晚上去健身 2 小时，比起白天多走动、多干活儿的状态来说，患病风险仍稍高。
　　3. 没超重，但是却有「中心型肥胖」
　　上文已经提到，「肥胖」就相当于直接把糖尿病领到了门口。不过，在体质指数（BMI）相同的情况下，腰腹部胖的「中心型肥胖」者比四肢肥肉多的「周围型肥胖」者有着更高的发病风险。
　　而中国人几乎有着全球最强的中心型肥胖倾向……所以，在我们还未达到世界卫生组织制定的超重、肥胖标准时，就已经有了和那些超重、肥胖的高加索人一样的疾病危险。
　　所以，虽然 WHO 规定 BMI ≥ 25.0 kg/m?2; 算超重、BMI ≥ 30.0 kg/m?2; 算肥胖，但中国肥胖问题工作组认为，中国人在 BMI ≥ 24.0 kg/m?2; 时就应该被判为超重，BMI ≥ 28.0 kg/m?2; 时就应作为肥胖处理，这样才可能及时开始有效干预。
　　怎么计算自己的 BMI 呢？这里给大家一个公式：
　　BMI = 体重（kg）除以身高（m）的平方
　　快来算算你有没有超重吧~
　　除了以上主要因素外，吸烟、酗酒，甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差等，也都是 2 型糖尿病的危险因素。
　　2 型糖尿病，怎么预防才靠谱？
　　前面已经提了那么多危险因素，其实只要「对症下药」，重点从生活习惯上进行调整，就能很好地预防 2 型糖尿病的发生。
　　简单来讲，可以从以下 3 个方面进行：
　　1. 控制饮食
　　按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、少油少盐，少吃精米细面等；多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮。
　　手头有钱了就天天下馆子、吃烧烤的行为可要少来哟。
　　2. 注意调整运动习惯
　　「久坐不动」一定要「打断」。比如每隔一小时起来活动一下。可以用个较小的水杯，这样就可以每隔几十分钟把水喝完去接水，而且多喝水还能多去厕所……
　　上下班的时候，能骑车就别开车，能走路就别骑车，多走两步，对身体好、也能让自己的心情放个假，多好。
　　3. 了解自己的家族史
　　爸妈有糖尿病或自己的比较胖的，就一定要鞭策自己比对别人更严格地要求自己。遗传获得的「易感性」我们很难改变，但自己的生活方式还是可以控制的。
最近血糖稳定了，可以停药吗？
糖尿病患者锻炼完能吃东西吗？
早晨的血糖为什么一直降不下来？
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6种生活习惯是糖尿病的背后推手 你中了几个?
生命时报在线
日常生活中一些习惯不经意间也会增加人们患上糖尿病的风险。美国网站近日盘点了引发糖尿病的令人惊讶的6种生活习惯。1. 不喝咖啡。美国哈佛大学公共卫生学院的学者发现，与不喝咖啡的人相比，有喝咖啡习惯的人患2型糖尿病的风险明显降低。咖啡中的某些特殊成分可以降低胰岛素抵抗，同时能促进葡萄糖代谢。需要注意的是，这里指的是不添加糖和奶的咖啡。2. 长期当夜猫子。韩国的研究者近期发现，熬夜到清晨的人比就寝早的人更有可能患上糖尿病，即使前者在白天有7~8个小时的睡眠。这可能是因为夜猫子从电视和手机接触到了较多的人造光线，使得胰岛素敏感性降低、血糖调节能力变差。3. 益生菌摄入过少。美国研究者发现，当肠道内有害细菌的数量超过有益细菌时，患上糖尿病的风险就会增加。因此，平时可适当食用酸奶、奶酪等富含益生菌的食物。4. 用塑料容器加热剩菜。外卖餐馆里的一次性塑料容器还是少用为妙。纽约大学朗格尼医学院的学者发现，塑料容器内的化学物质会通过增加胰岛素抵抗而提升儿童和青少年患上糖尿病的风险。5. 看太多电视。美国查普曼大学的运动机能学教授认为，静坐时间太长会让内脏脂肪存储下来，额外的腹部脂肪可降低人体对胰岛素的敏感性，从而引起血糖升高。6. 不吃早饭。美国克利夫兰诊所的糖尿病教育工作者认为，不吃早餐会扰乱胰岛素的分泌，导致血糖难以控制。点击加入更多精彩，更多福利，就差你了哦~
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注重日常饮食习惯 带你摆脱高血糖的压迫
高血糖是三高的一种，对老年人的戕害尤其严重。高血糖患者应该特别注重平时的饮食。那么高血糖患者吃什么好呢?下面网频道来为大家介绍高血糖患者吃什么才好。
1、由于每个因人控制饮食
人对食物的消化、吸收及利用有差异，在实际应用中要固定主食，用副食调节体重，超重时减少副食量，体重轻时增加副食量，当达到理想体重时，吃副食的量不增不减为合适。高膳食纤维的食物、粗杂粮的食物。例如：燕麦、荞麦、玉米等。
2、供给充足的维生素A及维生素C
多吃含维生素A，维生素C的食物，对防治上述并发症十分有益。维生素A含量最高的食物有奶类，蛋黄，动物肝脏等;富含维生素C的食物主要有各种新鲜水果和有色蔬菜，如葡萄，猕猴桃，橘子，梨，枇杷，山楂，樱桃及西红柿，胡萝卜，青红椒，韭菜等。
3、三大营养比例要适当
在限制总热量的情况下，三大营养素&&碳水化合物(糖)，蛋白质和脂肪之间应有适当比例。一般情况下，三者提供的热量分别应占总热量的50%-60%，25%-35%，10%-15%。孕妇，乳母，儿童，消瘦或者消耗性疾病者，蛋白质可适量增加;消瘦者脂肪的比例可适当提高。
4、当血糖尚未控制好时暂不要吃水果
当血糖控制达标后再试着吃水果，即在两顿饭之间血糖值最低时吃水果，于吃后半小时到1小时、2小时测测血糖，吃什么水果，吃多少量，以血糖不高为标准。
5、供给充足的膳食纤维
膳食纤维具有很强的吸水性，能够延长食物在胃肠道中的传送时间，从而降低血糖，改善糖耐量，防止糖尿病合并高血脂症及冠心病。其中富含膳食纤维的世无忧荞麦，豆类，麸皮等杂粮。糖尿病患者要食不厌粗，美日的饮食中，建议膳食纤维不少于15-20克。
看了这篇文章，三高人群不用慌，从日常的饮食做起，改变生活习惯，那么你的血糖也会慢慢降下去的。
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随着社会和经济的迅速发展，人们的生活水平不断提高，但是越来越快的生活节奏和社会压力导致人们并不能有规律的生活。生活的不规律、饮食的不合理、不良的生活习惯导致患者不断增多，严重威胁着人们的健康。哪些生活习惯会引起高血糖?下面为大家介绍。1、摄入过多的甜食和含糖饮料，使人体中的糖分明显的高于标准的要求，同时还会使血液中糖分增加，导致高血糖。2、过度肥胖也是造成高血糖的原因之一，随着生活水平的提高，很多人在饮食上不能够很好的控制，过量的食用含糖过高的食物，不仅肥胖而且血糖升高。3、情绪或精神上的压力过重，情绪的起伏波动太大，会使身体中的某些器官功能不能正常的发挥作用，造成内环境紊乱，使血糖升高。4、饮酒也可导致血糖升高，喝酒会减少饮食，但酒精的吸收代谢较快，不能较长时间的维持血糖水平，因此会导致血糖高。5、服用一些激素含量较高的药物，可能会引起身体内部的内分泌紊乱，容易引起血糖升高。6、睡眠不足也会引起血糖升高，睡眠不足容易出现血糖升高和血糖不稳的状况出现。7、运动量明显减少会使胰腺不能有效的发挥作用，适当的运动可以有效的降糖，使血中的糖分减少，降低血糖。以上这些会导致高血糖，影响人们的身心健康，希望大家能纠正这些生活习惯，避免高血糖的产生。专家提醒：不良的生活习惯不仅会造成高血糖，还会导致其他的疾病发生，对人们的健康危害很大。因此，建议大家在生活中要养成健康合理的生活习惯，保证自己的身体健康。
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