日常生活中有许多人都会出现便秘症状，这种很痛苦的长久这些，还会引发一些其它疾病那么便秘怎么办呢？便秘怎么调理好便秘吃什么？接下来小编一一解答给大家推荐一些便秘食疗方法，以及日常保健方法一起来看看吧。

1. 　　便秘是指粪便在肠内停留时间过长通常两三天不大便，或有便意但排便困难大便往往干燥。便秘日久常常会引起腹胀、腹痛、头晕、食欲减退、睡眠不安等症，并易继发痔疮、肛裂等病

   　　Φ医认为，便秘不仅与大肠的传导功能失调有关而且与脾胃的升降纳运、肾的温化功能失常有关。中医古今病名很多有“阳结”、“陰结”、“虚秘”等，病因多由于饮食失节、劳倦过度、情志失调、老年体虚等导致大肠功能失常所致

1. 　　在临床上，便秘可分为胃肠燥热证（热秘、阳结）、气机阻滞证（气秘）、气血阴虚证（虚秘）、阳虚寒凝证（寒秘）和痰湿阻滞证（湿秘）
   

2. 　　热秘：大便干结，数日一行小便短赤，心烦急躁或兼发热口干口臭，腹胀腹痛夜寐不安，舌红苔黄脉弦数。
   

3. 　　气秘：大便干结排便困难，胸悶胁胀嗳气频作，心烦易怒舌稍红苔薄白腻。
   

4. 　　虚秘：大便干结难以排出心悸气短，面色苍白头晕目眩，周身倦怠五心烦热，两目干涩舌淡或干瘦而红，苔薄白或少苔脉沉细或细数。
   

5. 　　寒秘：大便干或不干形寒怕冷，小便清长口淡不渴，手足不温媔色；青白，腰膝无力腰腹冷痛，舌淡苔白脉沉迟。
   

6. 　　湿秘：大便黏腻难以排尽便意频频，腹胀胸脘痞闷，痰涎壅盛头晕困倦，身重懒动食欲不振，食后痞满舌胖苔厚腻，脉濡或滑
   

1. 便秘可选用的食物：玉米、荞麦、核桃仁、黑芝麻、红薯、白薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、苹果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白萝卜、大白菜、冬瓜、西红柿、莴笋、黄瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、鱼油。
   

2. 多吃高纤饮食可改善便秘：“便秘”一直困扰着很多人造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足，再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢影响到粪便排出。这时多摄取膳食纤维对于改善便秘十分重要。膳食纤维主要来自于植物性的食物是指无法被人体消化吸收的物质，例如：纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等；可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维每日的摄取量为20～30克。

3. 膳食纤维主偠功用如下：

   　　预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体刺激肠道蠕动，帮助排便并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与糞便中有害物质的接触时间并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成

   　　降低血中胆固醇 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，增加胆固醇的分解因而降低血中胆固醇的浓度。

   　　延缓血糖上升的速度 水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度

   　　增加飽足感 含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时间吸水性强，可增加饱足感

4. 膳食纤维的主要食物来源：

   　　全谷类的米、麦，如糙米、燕麦；水果、蔬菜、干豆类、核果类、种子类等