我16岁开始就失眠,当时情况很严重,开始是无法入睡,后来变成整夜恶梦,白天头痛,乏力,面色枯黄.(现在想想当时应该是得了乙肝),24岁的时候才开始用中医治疗,稍微好了一点,但一年多过去了 ,现在仍然是:难以入睡,睡眠浅,睡眠少(每晚5小时左右)多梦,醒后难以再入睡,白天头昏,乏力,我该怎么办啊,真是后悔当初没去看医生,拖了8年了啊.我现在身体是不是完全跨掉了呀,我才25岁呀,,我该怎么办啊?(我检查了肾功能是正常的啊,乙肝小三阳现在的DNA也是阴性呀.)
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　面色枯黄.(现在想想当时应该是得了乙肝),　　　　　　　　　　　　　　=====================================================================　　　　刀肝有不治而愈的吗?
　　是乙肝
　　以下是我的具体情况:　　今年25岁,体重98斤,职业:IT公司产品工程师.　　疾病:严重失眠和神经衰弱,　　我16岁开始(高二)就失眠,当时情况很严重,开始是无法入睡,后来变成整夜恶梦,白天头痛,腰酸腿软,乏力,面色枯黄.(现在想想当时应该是得了乙肝,因为98年入大学时检查为表抗阳性,但我没去管它),24岁的时候,也就是04年6月才知道是一种疾病,开始服用滋补肝肾的中草药,稍微好了一点(半年后DNA阴性),05年2月,本人认为起色虽然好了很多,但还不能痊愈,再去找乡下郎中,郎中将我的方子改变为:滋阴降火的草药(原因是我的失眠岁有点点改善,但还属于非常严重的,舌头表示火很旺所以只能滋阴,不能补阳),但服用一月后身体极其不适,非常难受.后来基本放弃了治疗　　　　目前症状:难以入睡,伴有脑部血管抽搐,睡眠浅,多梦,睡眠少,5个小时左右,醒后难以再入睡,白天头昏,乏力.　　(体检肝,肾功能正常,乙肝小三阳,DNA阴性)　　我想是由于8年的疾病未去治疗,导致身体极其虚弱(肝肾脾胃),并导致神经系统紊乱,机体失衡.　　我现在就是想得到一个良好的治疗方案,以达到生理,身体恢复正常和平衡.　　我现在分析本人从治疗到现在分为三个阶段:　　1.04年6月-10月:大补:龟板+鹿角+安神的草药.　　2.04年11月-05年2月:温补:龟板+安神的草药(加了一点柏子认,甘草之类的)　　3.05年2月-4月:(失败的阶段)滋阴降火:龟板+黄连,生地,之类的,　　这个方子非常失败,吃了之后,身体极其痛苦,不适,便马上停止,本人认为经过1,2阶段后,身体还处于很虚弱的状态,突然改用清热降火的方法,无疑是失败的,应该继续用2的方法服用,将身体素质调节到一个较好的状态(当然,睡眠少无法短期内改变)再用3的方法,我的分析是否正确,请哪位强人帮助分析分析,多谢了!(本人认为自己的人生是灰暗的,16岁到现在是最好的青春,我却在疾病的痛苦与无知中度过)
　　本人就是失眠严重者，开始是因为有心病，拖了很长一段时间，后来心病没有了，失眠就成了习惯，吃了中药，西药都没有用 ，我也才24岁呀，我都快疯了，不管是心理或身理造成的失眠都无法治愈，简直是想死的心都有了
　　失眠的原因是多方面的，但神经症状失眠的原因首先是精神交互作用，偶尔失眠是正常人也不能避免的，但神经质的人在第一次体验失眠的痛苦后，就患了失眠恐怖症。晚间上床后，担心再失眠，人为地追求睡眠，过分地注意自己的精神活动，这样一来，精神就更加紧张，使睡眠的进程受到人为的干扰，结果是越怕越睡不着，开灯一看，已是深夜几点，担心明天的工作和学习就更加焦虑起来，于是闭上眼睛强迫自己赶快入睡。焦虑与失眠的恶性循环，影响正常的睡眠进程。有些神经质患者在上床后有强烈性思维的毛病，一念未息，一念又起，杂念丛生，欲罢不能，为之苦恼。清除这些的唯一方法是“听其自然“，首先不要怕失眠，也不去人为地追求睡眠，这样精神自然会放松，放松有助于睡眠，所以不怕失眠的人，不会长期失眠，出现强烈性思维时，不要加以抵制，任其“自然流动“，“无所居心“。安然地躺着，强烈性思维就会自生自灭，不知不觉地进入梦乡。　　　　/data/34658/detail.php?thisid=14003 　　看看这个吧　　
　　谢谢楼上的,我想让你帮我分析一下我是主要由身体疾病引起的严重失眠还是由精神交互作用引起(也就是思虑过度).　　我在16岁时感染急性乙肝,接着就是腰痛,我想是引起了肾虚吧.这是身体方面的.至于精神方面的,我想当时我在上高二,学习压力大,本人性格又内向,想的比较多,再加上喜欢完,老是喜欢去看录象.睡觉的时候录象的激烈场面老是重现.　　我判断是:身体疾病是诱因,精神压力与刺激是催化剂,导致了严重失眠(其实是不能睡眠,整夜恶梦.)再加上8年没去治疗,这致命的一拖,导致现在的后果.　　我于2004年6月开始中医治疗,到现在身体有些许的恢复了,但要彻底治愈还是需要一个漫长的过程.包括全方位的调理(身体与心理).　　这其中的痛苦只有自己去品尝了,但想想8年我都熬过来了,未来几年为什么又熬不过去呢,希望与我有同样严重失眠的朋友与我共勉,一起努力,战胜疾病,恢复健康.
　　我也是十六岁开始失眠了,失眠11年了,谁来挽救我呀!
　　失眠也有很多种,不知道有什么其他症状吗?　　我前面也失眠很长时间,最近自己拟个方子吃了感觉还可以,不过还没全好,正在加强.
　　我十四岁就开始失眠,到现在还一样,和楼主的症状差不多,检查又没有什么大问题.就是有咽炎/胃炎/鼻炎,都是慢性的.不知道怎么办才好,几年了,感觉真的快要死了!现在还能正常吃饭.体重也没有减轻.
　　还有,我不能吃燥热的东西,一点点都不行.一入口就不得了!
　　我是17岁高中的时候开始失眠,到现在已经12年了,非常痛苦.而且任何安眠药对我都没有疗效,经常整夜的无法入睡,失眠的时候耳鸣,眼球跳动,无法控制胡思乱想,眼睛又干又涩,有很大的黑眼圈,白天工作疲倦,头晕\头痛\四肢痛.安神补脑液有一点效果,很小.身体虚弱,阵热阵汗,风一吹就感冒.喉咙哽咽,消化不良.痛苦痛苦啊谁能救救我QQ
　　我也是从16岁开始的。神经衰弱。现在也有5年了，也想过自杀。但是现在还是坚持下来了。还在努力准备考公务员。大家一起努力吧！我们好好活下去！
失眠目前国内基本上没有什么比较好的药，基本上都是大同小异，要么起效很慢，要么就是起效快但是副作用很大。好的药品譬如像新加坡产的中药马来眠基本上都是进口的。 　　
　　http://luyisheng./_d.html　　芦晓华--谈肾精不足与血虚，未老闭经，心脏病，各种肝病及失眠的病因和治疗【辟谷的原理]　　失眠的的病因这篇文章有详细解释，楼主可以参考里面的治疗方法
　　色是刮骨刀！让你死无葬身之地啊！　　
　　负离子具有净化血液、活化细胞、增强抵抗力、调整自律神经的作用，身体的很多毛病都是因为血液、细胞、抵抗力的机能下降 而导致的。每CC空气中的负离子达到10W-50W是对疾病有治疗作用的。如果您或者您的家人有健康问题可以选择我们nefful妮芙露公司的特美龙负离子健康衣服。妮芙露公司在日本已经有41年的历史，在台湾有25年的历史，今年正式登陆中国大陆地区。在美国，马来西亚，新加坡，香港均设有分公司。如果有健康问题一直困扰您或者您的家人，看了医生，吃了药也无法改善您的健康状况，我觉得可以给我们一个机会，也可以给您一次机会来了解我们的产品，微信：neffulchn相信科学，相信妮芙露。
　　失眠是原因有多种，总的来说是心肾不交。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)失眠就是神经衰弱吗
核心提示：邵先生今年34岁，是一所重点中学的数学教师，本来不善言词、不喜交际的他这个学期担任了一些行政工作。面对微妙的上下级关系以及看不惯的那些事，邵先生感到非常苦恼。近来经常失眠，感到乏力、头昏脑涨。校医给开了许多药，但服后都未见效，不得已只好吃安眠药，几乎每夜都离不开它。
　　自己是不是得了症？睡不着觉不就是神经衰弱吗？
　　安定吴延平接触过很多有邵先生同样困扰的男士，吴医生说，神经衰弱主要是因长期紧张工作引起的，而这些工作又是本人不太乐意做的。另外与患者自己的个性素质有很大关系，不善于工作安排，不注意劳逸结合是直接原因。神经衰弱患者以脑力劳动者居多，他们往往对事情主观、求完美，烦燥易怒不易控制情绪，遇事容易激动，注意力不易集中，记忆力衰退，思维迟钝，要分析思考一个问题极为费力，工作效率低。愈是这样，他们愈感到心烦意乱，压抑紧张。
　　至于失眠几乎是每一个神经衰弱病人都具有的，有些人正是为了失眠而找医生的。他们常常感到不易入睡，睡时多梦，第二天醒来，好像昨天没有休息，疲倦不堪，深以为苦。但是需要说明的是，神经衰弱患者可以有状，然而失眠不等于都是神经衰弱?还要结合做出诊断，如精力不集中、情绪不稳定等。
　　神经衰弱要用药物治疗吗？
　　吴医生说，神经衰弱不是神经坏了什么、缺了什么，也不是俗称“搭错了线”，而是一种功能性，它是可以恢复的。治疗关键在于要有信心，如果对疾病产生畏难情绪，顾虑太多，就恢复得慢。“信心疗法”是一种心理治疗，可产生意想不到的疗效。
　　苏联科学家巴甫洛夫曾做过一个有名的试验，他持续给一组小白鼠以缓和的弱电刺激，使其大脑处于兴奋状态，不久即出现容易激动状态，继之则变得反应迟钝，行动缓慢，不爱活动，下降等。巴甫洛夫把这些小白鼠分成两组，一组继续给以刺激，结果症状更加严重，而另一组停止刺激，症状很快消失。因此巴甫洛夫得出结论，神经衰弱是由于大脑长时间处于兴奋状态，若经适当休整即可恢复。
　　人怎样才能调整、休息好呢？首先要在心理上得到休息，就是精神放松，要学会有节奏地工作，什么事情既要拿得起，又要放得下。其次，要调整好脑力与体力的关系。用通俗话比方，用脑时脑细胞处于紧张状态，而四肢运动的肌肉或细胞则在休息；而当运动时，肌肉或细胞处于紧张状态，而脑细胞则在休息，这样，“文武之道，一张一弛”，就叫劳逸结合。作为一个脑力劳动者，就应该适当注意体育锻炼，在体育活动时，脑细胞得到了休息与调整，这是恢复神经功能的好方法。
　　神经衰弱不是脏器缺损，因此不必用补药，如果要补，那么药补不如食补，注意饮食就是了。
　　必要时可以服催眠药吗﹖
　　出现失眠等神经衰弱症状时，首先不提倡药物干预。但如果有特殊需要时医生也会给病人开催眠药。但在服用时一定要注意以下情况：
　　1.催眠药一定要在晚间睡前服用。
　　2.要按医嘱剂量服用，切忌自我随意增加剂量。而且还要根据症状的好转和巩固情况，力求用最小的药量发挥最大的催眠效果。
　　3.避免长期固定服用一种催眠药，以免产生耐药性，降低疗效，或导致药的依赖。
　　4.在服用某一种催眠药过程中，认为效果“不好”时，要解除心理上的疑虑和压力，克服某种药对自己“无效”的想法，这样方能从心理和生理上达到放松，进而发挥自身的正常睡眠功能。
　　5.在应用催眠药改善睡眠障碍的同时，还应采取调整脑神经功能的其他措施，积极治疗原发症状。
（实习编辑：李梅）
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
清心安神，化痰醒脑，活血通络。...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
这些雷人的动作，有多少个人能做的出来？就算你做的出来，你是得花了多少时间来完成这一“巨作”呢？
各种稀奇古怪、雷人的发型，让看的人佩服不已。如果是你，你敢跟着他们做这种发型吗？
一组很有哲理的漫画，你看了之后能理解其中的含义吗？
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
很多人常常因为神经衰弱出现失眠而感到困扰。其实，我们可以使用一些中药药方来治疗这种失眠的。以下四种中药药方都可以有效治疗神经衰弱失眠。失眠的感想
失眠的感想
【感言感想】 池锝网
本文已影响 人
篇一：失眠之夜的感想 《失眠之夜的感想》 真不敢相信，没心没肺的我也会失眠，哎、、、、 是因为担心，还是因为恐惧，我也不知道。我只清楚地知道：如果2012世界末日真正到来的话，我真的还有很多事没是没有做，我的遗憾实在是有太多太多了、、、、 首先，爸爸妈妈养育我二十几年，我都还没有来得及报答他们，甚至从没有对他们说过“我爱你”；还有我那至亲至爱的姐姐们，虽然你们从没有请听过我的心声，但我能觉察到你们同样是爱我的，只是担心自己的意见会给我知错方向；还有不懂事的弟弟一家，虽然，看似不和谐、不懂得谦让、不懂得爱，但我能看到你们彼此之间的关怀，这让我很羡慕、、、、、亲人们，细细想想我对你们愧疚的太多太多。 身为小姨的我，在外面奔波这么多年却从来没有给你们买过一套像样的衣服，希望你们能原谅我，如果有时间补偿，我一定慢慢补偿你们。十二月二十一号，可怕的日子以咄咄逼人的气势想我迈进，而我一点准备都没有，我还没有来得及叫我那可爱的小侄子叫我一声“姑姑”，我还没来得急去劝说我那太孝顺的三姐夫如果做好“中间人”，如果去理解我姐姐、疼我姐姐、、、、、 短暂的时间，我都不知道该从哪着手来面对我的遗憾啊？先给爸爸爸妈说声“我爱你”，然后不易遗憾的把自己的能力展现到老师面前，告诉他们“我一直是个好孩子”，最后回家默默的祈祷：但愿能用我的生命换得爸妈一天的轻松幸福生活、、、、、 头绪清楚了，我又可以踏实睡觉了，晚安、、、、亲们！篇二：写给失眠者的心理学 前言 世界上最贵的幸福就是好好睡一觉（1） 失眠症不仅仅是睡不着那么简单，其背后有大范围没有解决的心理问题。例如：自卑。澳大利亚的精神科医生贝兰?沃尔夫对失眠症是这么表述的：“失眠症是自卑者最容易表现出来的病症之一。”
假设贝兰?沃尔的表述是正确的，那么，只要没有解决自卑的问题，失眠的问题就无法解决。那么，失眠，安眠药能治么？当然也有用安眠药治好的案例。但是也有些医生不给失眠患者开安眠药的处方。这个人就是阿尔费雷德?阿德勒。有人因为睡不着而到阿德勒这来，但是阿德勒医生不会给自己的患者开处方安眠药。因为他确信患者睡不着，不是器质性（医用语，指器官或是身体组织）病变的问题。他往往会根据失眠症和患者心理上的关联，然后引导患者正视内心，然后治愈患者的失眠症。所谓失眠说到底也是一种病症。失眠症是心中未解开的心理问题通过失眠这种状态反映出来的病症。这和其他恐惧症一样。
比如，赤面恐惧症不仅仅因为脸红而成为问题。它背后有更深层的心理方面的原因。赤面恐惧症的人把脸红当作屈辱的事情。其实我觉得，它的深层原因是对自己本身的屈辱感。自己对自己的屈辱感通过脸红表现出来。同样的，失眠症患者通过“无法入睡”来表达自己对生活现状的不安。只要无法放下对现状的不安，无论怎么改变姿势你都别想安稳入睡。 无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些问题象征性地表现出来。无法入睡的夜晚，就是潜意识在告诉失眠者“你不能解决你人生里存在的问题”。
有个合资公司的老板，虽然有很多钱，但是每天都很不安，说自己“根本睡不着”。究其原因，估计是因为越是成功，越是害怕在激烈的竞争中会落败。他虽然是个成功人士，却不能享受成功的乐趣。
每天都能获得良好的睡眠，或成为一个失眠的成功人士，你选哪一个？ 上页下页 前言 世界上最贵的幸福就是好好睡一觉（2） 分享到： sinaqzonereenkaixingdoubanmsn 恐怕是每天都能获得良好睡眠的人比较幸福。即使钱没有多到富翁的程度，但每天都能睡足，早上起来精神抖擞，这样的人就很幸福。
夜里无法入睡，早上无法起来。该合资企业的老板说，他宁愿花1000万日元（60万人民币）购买良好的睡眠。只要有良好的睡眠，其他什么都可以放弃。
因此，我对他说，与其每天思考企业成功的秘诀，不如思考一下自己的生活方式。于是，他在睡不着的夜里就会想：“不管有什么都不如有良好的睡眠幸福，我要良好的睡眠！” 幸福真的很贵，即便拥有资产无数也未必能买到。可是，幸福又真的很简单，每天都能睡足，早上起来精神抖擞，即使没大钱也比那些睡不着、起不来的人幸福。
到底是失眠太痛苦，还是我们把幸福想得太复杂？
不管制造出多么有效的安眠药，也无法完全解决失眠的问题。安眠药只能治疗“无法入睡”这一表象，而不能治疗无法入睡的内因，真正的心理原因。
安眠药无法解决人们无法入睡的根本原因。
即使因为服用安眠药而获得了一夜的酣睡，失眠的内因也不会在第二天早上改变。现有的心理问题也不会得到解决。当然，我并不是在否认安眠药的作用。只是对我们现代人来说，有些日子是“必须睡着的”。
无法入睡的夜晚也许是现代文明发展后，神给我们的惩罚。这本书里出现的失眠症是现代最具有代表性的，以此为基础，我们应该开始思考“如何才能入睡”。 上页下页 序 困吗？累吗？想不通就先放下吧（1） 什么样的人睡得香？什么样的你会失眠我曾在六十几岁的时候，患上了睡眠呼吸暂停综合征。那时我曾在专门研究睡眠呼吸暂停的研究所里住过，记得有个医生指着仪器检测出的睡眠波段告诉我：“看，你的睡眠是这样的。”他还解释说，下巴小的人容易患上睡眠呼吸暂停综合征（我的下巴的确很小），还说要一辈子戴着 CPAP（Continuous Positive Airway Pressure，是一种戴在脸上的面罩，通过增加压力预防气道过窄的一种仪器）睡觉。实际上，现在的我不戴那个英文名字很长的仪器也能很好地入睡。
我能接受仪器检测我的睡眠，但却不能接受医生得出的“奇怪”的结论，所以我中止治疗（注意不是“治疗完成”而是“中止治疗”）。科学的、客观的资料说明，不能解决失眠的问题。 年轻时，我患过神经性失眠症，那时学习了很多关于失眠的知识，但不是说，了解了失眠就能不失眠。
我的结论是：能让自己入睡的，最终还是——心。
睡眠是检测人心最好的测量仪器。睡眠可以把人本身的精神状况，如“紧张、不安”等等心理问题检测并表现出来。有时，身体的其他机能还没有反应过来，睡眠就已经表现出来了。 我们不妨先来谈谈消耗精神、妨碍睡眠的原因。回想一下你在失眠前做过的事情，或者你失眠时想的事情，你可能会说起工作、感情、人际关系等等，但是归结到本质上就一个，烦恼。 很多书中都提到，烦恼是引发失眠的原因。这时，问题又来了，有些人容易烦，有一些人则不然。有些人，分明睡着了，却说自己没有睡着（疑似失眠症的表现，在本书中，“疑似失眠症”，也被当作失眠症对待）；有些人即使白天烦心事很多，晚上照旧能睡得安稳；有些人明明生活无忧，却依然会睡不着。这又怎么解释呢？
事实上，如果说烦恼是引发失眠的直接原因，那么性格可能是影响你是否容易烦恼的决定因素。
同一件事情，比如说“睡不着”这件事，不安的人会过度地负面评价它。实际上躺着睡不着不过 30分钟，但是他会觉得有 1个小时，甚至更长。而乐观的人就会觉得“只是有点睡不着而已，没什么大不了的”。
不仅仅是睡不着这件事情，容易不安的人对任何事情都比普通人想得多。稍微受点伤在他们眼里就是不得了的大事；身体稍微有点不舒服，他们就会想到很糟糕的方面。他们面对大部分的事情都会觉得很苦恼。因此，只是稍微有点睡不着 (普通人看来并没觉得有什么大不了的事情)，失眠症患者就会觉得非常苦恼。
所以，与其说烦恼是失眠的原因，不如说“多愁善感的性格”才是真凶。 上页下页 序 困吗？累吗？想不通就先放下吧（2） 明明睡着了，却说睡不着的人
睡眠的满足感和客观的睡眠质量没有直接关系，因此，关于睡眠的研究书上才会出现疑似失眠症这种症状的界定。患有疑似失眠症的人，他们在客观上获得了良好睡眠，主观上却觉得自己睡得不好，睡不着。
在睡眠研究所里工作时，我经常会遇到这类人，分明睡得着，却认为自己被严重的失眠干扰。我常年和为失眠所苦的人接触，得到了一个铁的定律是：“不要听那个人说了什么，而应该看那个人为了什么而说这些。” 因为失眠症患者往往会夸大其辞，他们的讲述不能完全相信。他们说“我失眠了”，意思是说：“我正因此苦恼。”更深层的意思是“我需要更多的关心”。 获得了良好的睡眠却非要说自己没有睡着的人，就如同现下“烦恼的年轻人”那样，分明一点都不胖，却非要说自己“很胖”。总而言之，这类人先入为主的观念很强，也就是安全感很差。
某项调查表明，失眠之前出现不安的案例占到 43%，不安和失眠同时出现的比例占到 39%。因此有些学者得出这样的结论——失眠症候群基本上和其他精神性疾病有关。虽然不包含所有人，但是大致上而言，失眠的人有不安倾向。那些说自己“患上失眠症”的人，实际上是睡着的。从这一点来说，与其说他们失眠，不如说是恐惧失眠。恐惧，让他(转载自： 池 锝 网:失眠的感想)们无法入睡。 其实，对失眠症患者而言，睡不着不是问题，真正的问题在心理。说自己“患了失眠症”的人，部分痛苦来源于失眠，但是这之前，他就已经是心里感觉不安的人。这才是问题的本质。 因此，除非解决心中的不安，否则根本治不好失眠，再多安眠药都没用。 伸个懒腰做自己，何必庸人自扰
欧洲脑神经学家博士在1915年出版的作品中感叹“50多年前人类的退化”。以1915年为参照，书中说的50年前，即1860年左右。距离现在150多年，那时睡眠问题就已经是必须解决的问题了。
该书有篇论证道：“无法避免的失眠问题是来自文明的惩罚吗？”作者认为，失眠的原因与其说是肉体上的，不如说是来自“心灵”的。
对于这种说法我深以为然。现在的日本两个最大的问题——老龄化以及抑郁——基本上都跟睡眠有关。不仅如此，失眠症开始出现在各年龄段里，并且随着年龄增加而更加普遍。在日本，说“经常睡不着”的小学生都占到了16.8%。调查报告表明，现在日本四到六年级的小学生中的一成人有抑郁症倾向。
虽说从古至今就有失眠的问题存在，但是，相关的医学部门最近才开始成立。在此之前，人们并不把“睡不着”当成一种病，至少不是一种有必要接受治疗的病。
《Insomniac》（《失眠》）一书的作者GayleGreene，他的父亲就是个医生，可父亲却无法理解他所说的“睡不着”。他父亲20世纪30年代在耶鲁开设的课程中，睡眠从来都没有出现过。当时的医生给出的忠告是请多多运动。但是，GayleGreene在接到忠告前，已经在坚持每周3次游泳和隔天跑步了。破坏睡眠的是烦恼。
“不管是什么样的烦恼，只要存在，就会导致失眠。”思考烦恼和失眠的关系，思考怎么做才能解除烦恼，才是解决失眠问题最应该做的事情。我不是要全盘否定肉体上的原因，只是把心理的问题放在一边，单纯地靠实施助眠书中写的各种助眠方法就可以酣睡这种说法，我不认同。睡前冥想法、让肌肉放松确实有助于睡眠。“但是，剥夺了正常睡眠的不是肌肉的紧张，而是患者的想法。”
举个有点极端的例子，美国印第安人的，日出而作，日落而息，可以说是直接跟大自然紧密接触的生存方式。从草原上慢慢散开的朝霞开始，直到夜幕降临都在野外生活。美国的印第安人不仅仅在野外活动，更是在雪地里睡觉。我们光是想象这种情景都觉得要感冒了。就是这样的野外生活，新鲜的空气，成就了他们的健康。正是因为他们没有心理方面的疾病，所以不需要刻意的助眠方式就能很快地呼呼大睡。“几乎所有的失眠者真正的冲突都在于不好的心灵习惯。” 实际上，“睡不着并不会给自己带来多大的伤害”。失眠症都是可以治疗的，只是针对失眠症患者的治疗90%.95%都在心理层面。也就是说失眠不是问题，给失眠这件事情过度的重视才是问题。更进一步说，失眠者为什么对失眠的原因没有给予适当的重视。
同样有趣的观点还在别的各种各样的书里出现过。
刚才提到的《Insomniac》中就写道：“烦恼、焦虑、抑郁是失眠症的原因，这一点谁都知道。”2公元前4世纪伊壁鸠鲁也曾写过：“人生的苦楚破坏睡眠。”3
可以说，从纪元前开始，就有失眠是因为有烦恼这一说法了。
既然这样，我为什么不写一本从烦恼出发应对失眠症的书呢？本书就是一本从根本问题——烦恼——开始思考失眠的书。
我不会劝导你睡前创造各种有利于入睡的客观条件，比如降低房间里的噪音，调整室内的光线和室温，使用舒适的枕头，诸如此类。也不会劝导你做各种身体上的准备，如睡前泡个水温不高的热水澡，每天同样的时间上床、起床，听听音乐放松身体，睡前做些瑜伽拉伸之类。
更不会告诉你很多睡前故事，让你在睡不着的时候数羊，睡前喝杯热牛奶。不会给你营养摄取方面的。如钙是良好睡眠必不可少的营养，失眠患者中有部分人群镁不足，给失眠的人补充B12可以帮助他们恢复正常睡眠，洋甘菊茶可以助眠等。
以上这些内容本书都没有。
我希望通过思考“怎么才是好的”这一心理层面的问题，让大家迎来酣睡后的清晨。 所以，与其将本书归纳到技术性助眠书中，还不如归在心理学层面的书里，这是一本关于失眠心理学的书。 抛弃谁，也别抛弃自己
大家都知道抛弃恋人是不道德的，抛弃孩子是触犯法律的，那么抛弃自己是什么罪呢？ 你有没有想过，自我抛弃是比以上说的那些例子更严重的
罪恶，我们像抛弃亲人、恋人一样抛弃了自己，为了没有任何
意义的讨好就背叛了自己，还浑然不知。
犯此罪的结局通常是，大家都远离你，最后只剩下你自己。
我们前面说过;米;花;书;库; ，欲求不满导致失眠，背叛自己去讨好他人的人通常也是内心有所欲求的人。可事实上，距离欲求的满足，就自身能力来说，又有一定距离。这样的结果就是，他们白天勉强自己，晚上怨恨自己，然后日复一日地失眠。 勉强自己的人，会有一种怨念的气场，不仅苦了自己，还会招致他人的讨厌。被周围的人讨厌，人生免不了要受挫折。任其延伸下去，问题真的可大可小。不要说睡觉了，人生的问题都可能被波及。心理上无法自立，经常讨好他人的人，其实是在贱卖自己。因为缺乏对自己正确的价值估量，所以害怕自己不受欢迎，于是兜售笑脸一般去讨他人欢心。
这样的行为，与其说是一种贱卖，不如说是背叛。讨好他人，贱卖自己的人，实则是背叛了自己。
那么人为什么会自我背叛呢？ 希望大家对你笑脸相迎，你自己在不知不觉中就对他人笑脸相迎了。想获得大家的承认，即使勉强也要笑脸相迎，这时，你的笑脸（连同真实的感受）在被贱卖，你觉得勉强却还是做了就是对自己的背叛。归根结底，勉强为之是因为怕被人讨厌、抛弃的不安引起的。 为了获得他人良好的评价而对他人露出笑脸，即便他不喜欢这个人。也就是说，一个对你笑脸相迎的人，他心里其实是仇恨你的。多么奇怪的一件事情啊。
假如你很讨厌，甚至仇恨一个人，就别勉强自己对他笑脸相迎了，因为这样的话仇恨会不知不觉地在你心里堆积。
对任何人都笑脸以对的人，多是想从别人那里得到些什么的人，比如大家的好感、信任之类的。可实际上，别人并没有那么喜欢他。这时，他的心底就会堆积愤怒的情绪。最终心底囤积的情绪用别的形态表现出来，就是失眠。
被他人称赞却失眠的人，和不被他人称赞也能够酣睡的人，你会选哪一种呢？
以10元买进的糕点，希望以100元的价格卖出去，卖不出去就郁闷，日复一日。害怕被人抛弃而讨好每个人的失眠者，就是这样的蛋糕销售员。勉强自己做超出能力的事情，一边贱卖自己的笑容，一边为笑容得不到回馈而懊恼，囤积抑郁和愤怒。为贱卖自己而被失眠伤害的人有病态要求，就是要求自己把10元买进的糕点卖到100元。 贱卖自己的人，对谁都没有防备，特别是对有病态要求的人没有防备，即使自己做出牺牲也要迎合他。迎合过后又发现对方没有给自己所期待的反应，又产生懊恼。更令人苦恼的是，即便懊恼了还不能直接跟对方表现出来，甚至假装愉快。最后，你给自己的惩罚就是接连不断的失眠。
因为这样陷入失眠的人，无法从害怕被他人丢弃的不安中走出来，就无法进入安稳的梦乡。 一种叫做“坚强”的脆弱
孩子说睡不着的时候，母亲往往会说：“那我给你讲个故事吧！”而对于失眠症患者来说，他的成长环境里，可能缺失一个温柔母亲给他抚慰。失眠症患者完全没有必要责备自己，你有充足的理由失眠。
承认自己睡不着是因为心理有不能解决的事情，算是自我的审视。解决问题的第一步不是想办法，而是承认问题，不是吗？
在审视自己的时候，不要轻易给自己“脆弱”或“坚强”的判断。不要一味责备自己脆弱不对，那会让原本应该很坚强的自己真的变脆弱。即使说了“我很脆弱”这句话，你也要明白，脆弱是因为你的成长环境造就了你迄今为止的心理状态。
成长环境的不同，造就坚强程度不同的人。不考虑出生成长条件，就不能评判这个人究竟是坚强还是脆弱。被合格的母亲培养长大的人和没有母亲陪伴长大的人，对“我很脆弱”这句话的解释也不一样。
在艰苦环境下，靠着自己的努力，坚强成长到现在的人，虽
然有时会因为一点小事而睡不着，但却不会批评自己“我太脆弱”，反而会觉得自己在“那样的环境下努力成长到现在，竟然还能小睡一会儿，简直是太顽强了”。没有“艰苦环境”这个前提，他人的酣睡和他的失眠根本不具备可比性，如同大公司老板的睡眠质量和普通白领的睡眠质量根本不具备可比性。
有些人在成长过程中被认为是懦弱的，总是被威胁，经常有人说他：“再没见过比你还弱的人了。”事实上，对于这样的孩子你反倒不能说他脆弱，反倒应该说他很坚强，因为他默默地忍受着语言的暴力。
脆弱的人有很强的防御心理。这是理所当然的。按照阿德勒的话来说，拥有很强防御心的人都是掩饰脆弱的人。
阿德勒的某本书里还写道，从睡觉的姿势，可以看出这个人是否脆弱。“像豪猪那样弓着身体，用毛毯包裹着头部的人，是最脆弱的。”
假如有如此睡姿的你，能想通一星半点的话，你会发现自己睡不着这件事情估计是因为不想承认自己脆弱的性格导致的。假如真是这样，那么承认问题，并好好纠正战战兢兢的性格是必须的。 别和别人比，因为没法比
对某些人来说，睡不着的夜晚是人生当中一种固有的状态。
失眠，是他们的大脑从小开始累积的焦虑。长时间暴露在焦虑下，大脑会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的应激荷尔蒙，导致大脑的主人比他人更容易紧张和不安。在如此大脑的操控下，同样一件事，普通人还没感觉到焦虑的时候，这些人就已经焦虑得不得了啦。
过去的成长环境，过去的人和事，塑造现在的大脑。过去成就现在的你。时间是不可逆的，过去的终究是过去式。可是，明明知道过去不可逆，一类人看得开，放得下，一类人想不开，放不下，不想承认过去也不想有所改变。失眠者往往是后面这一类。篇三：对失眠的 认识与解决方法 睡眠现状 睡眠或觉醒是正常的生理过程，它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡觉是人一生中最重要的事情之一，但随着年龄的增加失眠情况愈加普遍，失眠人口数量也越来越膨胀。 每年3月21日是国际“世界睡眠日”。据调查，全世界27%的人有睡眠问题。上海市中医失眠症医疗协作中心发布的一项调查结果显示，对5000多例失眠者的调查中，30岁至50岁的失眠人群占到51%去年11月，北京市对2000名市民进行调查，结果显示，与20年前相比，北京市民平均每天少睡25分钟。在接受调查的两万人中，超过70%的人入睡有困难，近25%的人不得不依赖安眠药。不仅成年人，就连孩子们也开始睡眠不足。在升学考试的沉重压力下，“缺觉”成了中小学生的普遍问题。去年调查的6000名十几岁的少年中，32.7%的人称自己“严重缺觉”。有专家指出，美国失眠病人数量占全国总人口比例的33%；中国人的睡眠时间在减少，而且睡眠质量也有所下降，目前有45%的人饱受失眠之苦；这个比例在中国更高，在“北上广”这些大城市，比例甚至达到了58%，这意味着某些地方每两个人当中，至少有一个人存在失眠症状。 何谓失眠 失眠是指经常入睡困难或时睡时醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡，早醒及睡眠时间不足或质量差等都是失眠的，常伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状。睡眠不良的人多是情绪的问题所引起，如焦虑、紧张、恐惧、兴奋等。某些药物、大麻叶、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影响。由于身体不适或疾病往往也能引起失眠，例如气喘及过度疲劳、工作压力过重等。很多失眠的人喜欢胡思乱想；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。失眠者皆有夜晚睡不着、白天感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。 失眠是一种症状，而非疾病。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因。睡得少未必是失眠，睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。不存在绝对的失眠者，失眠的程度即使再严重，也或多或少有睡着的时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。其实，许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。 失眠的危害 失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，尤其是精神、心理疾病，如植物神经功能失调，神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。比失眠更可怕的是怕失眠，对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。 失眠对人体的伤害最主要还是在精神上，一般不会使人致命。长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要是在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。长期处于睡眠不足状态，会引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。研究表明失眠患者中女性患者居多。很多成年女性都有失眠的经历，尤其是已婚妇女，妇女患有失眠的人数大概是男人的1.3倍。65岁以上人群与65岁以下的人群相比，失眠率增1.5倍。女性长期失眠会带来一系列严重影响健康的问题，女性失眠会导致内分泌失调，而且长期失眠会导致上火，脸上无缘无故出现好多斑点，还可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年女性要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病;此外，长期失眠还会加速女性皮肤的老化进程，增加身患乳腺癌的风险。那么，失眠女性患者居多是什么原因造成的呢?一是对自己的健康过分关心，过分关注梦感，导致梦感增强，又加重了对健康的担心，对失眠的恐惧，以致形成恶性循环。二是与人的情绪状态有关。许多人对情绪障碍缺乏认识，不认为是病，过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。三是压力大，多种压力都会造成失眠，甚至引发精神疾病，所以及时的舒压和定期的清理垃圾情绪都是非常必要的。多数失眠与情绪关系密切。失眠患者中女性患者居多的这些原因与女性特殊的细腻心理分不开，或许“想开点”是最有效的治疗失眠的方法。 不要吃药，不要产生依赖！不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。所以不可依赖于安眠药物强迫睡觉，而应加强自我调理。 自我调理，养生、气和、好睡眠 其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。如果你害怕失眠，睡觉的时候就一心想着我要入睡我要入睡，然后害怕睡不着，然后经常看表怎么醒了这么久还没睡着.....你就更加容易失眠，对于失眠，心态放好点，睡不着的时候干脆脑子里想点别的，就是别想睡觉这个词，想想一天下了自己都干了什么，学了什么.....想啊想的，说不定就不知不觉地睡了。如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。睡前不要动怒，平心静气是最适合入睡的状态，如果睡前生气或是动怒，很容易使身体内部的激素分泌紊乱，引起失眠，严重时可能导致内分泌紊乱。所以，睡前不要生气或是动怒，如果心情不好，也要等到完全平静之后再入睡。失眠者平时进行有规律的饮食起居，减轻思想压力，心态平衡，可使睡眠良好。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍四种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。?睡不着时做些放松练习 深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松。这对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。④试试大家熟知的数数法 ：可以慢慢的数数，数数的时候一定要慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。许多方法都属于自我调节、自我暗示的心理调节方法。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果也可以。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。可以在卧室里放一些洋葱和生姜，这也是有利于睡眠的，洋葱、生姜的气味都有安神的作用，可以使人的大脑皮层受到抑制，促进睡眠。喝酒助睡是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 (9)每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。睡觉之前，不宜剧烈运动。剧烈运动后，身体不要立刻静止下来，应该要做缓和运动，是呼吸、心跳和体温都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，运动越剧烈需要做缓和运动的时间越长。简单的做一些伸展运动或是脖颈运动更有利于入睡。 (10)足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。篇四：失眠的定义 失眠的定义
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡。通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。
失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。
失眠病理可分为： 1、因身体疾病造成的失眠 2、因生理造成的失眠 环境的改变，会使人产生生理上的反应，有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。 3、心理、精神因素导致的失眠 心理因素是引起失眠的重要原因。会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 4、服用药物和其他物质引起的失眠 5、对失眠的恐惧引起的失眠 有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。 2、个体因素：不良的生活习惯 3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠， 4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠 5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来。 6、安眠药或嗜酒者的戒断反应
1、入睡困难； 2、不能熟睡,睡眠时间减少； 3、早醒、醒后无法再入睡； 4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复； 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感； 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想； 9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
治疗方法 1.坚持有规律的作息时间 2.睡前勿猛吃猛喝。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。 11.尽量不熬夜。 12.避免精神高度紧张，保持良好心态。 13.晚上泡脚利于睡眠。 14.睡前避免过度兴奋或思虑过度。篇五：失眠的成因及对策 言：
古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”也有医家曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天左右不睡眠人就会死亡，可见睡眠是人们极其重要的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001 年发起了一项全球性的活动———将每年的3 月21 日，定为“世界睡眠日”。之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们日常生活息息相关。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。 目前，据世界卫生组织调查，近百分之三十的人有睡眠问题，而其中，中国大学生群体是重要组成部分。他们普遍面临繁重的学业压力、激烈的就业竞争和复杂的人际关系问题，以至许多人不能很好地安排作息时间，甚至导致严重的失眠问题，包括不能很快入睡，经常醒来，或早醒等特点，严重影响了学习和生活，大学生的失眠问题亟待关注和缓解。
睡眠与健康是“终生伴侣”, 良好的睡眠是人们身心健康的标志。然而随着浅睡眠或失眠人群的增加,使得由此产生的各种疾病纷至沓来。浅睡眠或失眠已成为影响人们健康甚至寿命的主要危害。全球已有1/3i 的人有浅睡眠或失眠, 我国也达到了40%以上。睡不着、睡不好使得一些老年疾病的发病率年轻化。而越来越多的大学生，正受到失眠的困扰，导致一系列生活学习问题，长期累积的睡眠问题，危害不容小觑。
失眠的原因有很多，从生理原因上来说，荷尔蒙的失衡、亚健康是造成失眠的一个重要原因。大脑的三个部分脑干、大脑、小脑对我们的身体所起到的作用是各不相同的，通过“神经传递素”，作为连接它们的信息纽带，而在这些神经传递素中起指挥作用的，是一种叫血清素的荷尔蒙。
从这个层面上，越是脑力工作者，运用脑的频率和强度越高，对血清素的消耗也就越多。这也是在失眠的群体中大学生首当其冲的重要原因。血清素在晚上会转化为一种睡眠荷尔蒙－褪黑素，当血清素来不及制造或消耗殆尽了，被制造的褪黑素的量自然也就减少了。当然，血清素的下降而引发的褪黑素下降不是失眠的唯一原因，35岁后的女性雌激素和孕激素失衡也是造成失眠的一个重大原因。
失眠不仅是生理失调，也是心理失调，心理社会因素在其发生、发展、转归中起到重要作用。大学生失眠的心理社会因素主要有以下几个方面： 1、生活事件，包括：学习压力、考试、恋爱、人际关系、就业压力等。负性生活事件是导致大学生失眠症的一个危险因素。在所有的生活事件中，学习压力过重是失眠的大学生感受到的主要生活事件。即将毕业的大学生失眠率高，主要是面临毕业，心理压力大，对未来感到非常的忧虑。
2、人格特征，对于相同的生活事件不同的人应付是不一样的，情绪稳定、外向的人面对压力和应激时多采用积极的应付方式，而情绪不稳定、内向的人在刺激面前多采用消极的应付方式。失眠症患者性格偏于内向，情绪不够稳定、易怒、好焦虑、紧张且好掩饰。 3、情绪，大学生的不良情绪对失眠有很大影响，如焦虑、抑郁、恐惧，特别是对失眠的过分担心甚至恐惧更易导致失眠，这种对失眠的过度焦虑是导致慢性失眠重要的心理原因，任其发展，最终形成偶尔失眠-能 失眠焦虑- 慢性失眠的恶性循环。
4、社会支持，良好的社会支持有利于身心健康。社会支持一方面对压力状态下的个体提供保护，即对压力起缓冲作用，另一方面有利于维持个体良好的情绪体验，从而有益于健康。社会支持不够易导致大学生失眠，研究发现，大学生失眠症患者孤僻、交际差，从家庭、社会、学校、同学中获得的社会支持较少。
大学生的失眠严重影响了学习和生活，严重程度较高的可以遵医嘱采取药物疗法来缓解，但是最健康的方式莫过于食疗。
美国健康专家建议：前往厨房，享受下面几种食物中的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素———血清素和褪黑素的产生。香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含具有让肌肉松弛效果的镁元素。菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。牛奶：温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。蜂蜜：在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。土豆：土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。杏仁：杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁。亚麻籽：只要在就寝前喝的燕麦粥中撒入2积 大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
除了食疗外，还可运用以下自我心理调适法：
1.自我调节情绪，寻求社会支持，完善人格特征。在大学里，遇到不如意的事情时，可以学会基本的情绪调节方法，降低心理冲击的强度，从而减少失眠的次数。常用的情绪调节方法有：
宣泄调节法，即在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪，包括哭泣、倾诉、参加活动等。
转移调节法，情绪不好时，有意识地分散注意力，使情绪得到缓解，包括注意转移和行动转移。
幽默调节法，具有幽默感，对生活保持积极乐观的态度，用幽默的方法使不愉快情绪荡然无存。
4) 意识调节法，人的意识能够调节情绪的发生与强度，大学生是一个思想水平高的群体，努力以意识来控制情绪的变化，可用“我应该??”、“我可以??”类语言来调控情绪。 5)
心理换位法，就是与他人互换位置角色，即“将心比心”，站在对方的角度思考、分析问题，通过心理换位，有利于防止和消除不良情绪。
内向的学生要适当转变自己的人格特征，通过参加活动、加强人际交往、学习人际交往的技能与技巧，逐渐地向外向转变。内向的大学生如果能从不同的角度去观察事物，就会给人以不同的印象，很多表面看上去是引人生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，就会发现一些正面积极的意义，从而减少情绪的波动。当自己碰到不如意的事情，自己的情绪难以调节时，需要寻求社会的支持，包括同学、亲人、朋友。非常严重的话则要寻求心理咨询人员的专业帮助，以走出心理的困境，从而避免或减少失眠的发生。
2.改变造成失眠的学习、生活习惯。一是要养成良好的学习、生活习惯。大学时代，作为失眠的大学生早上一定要按时起床，不要晚起，即使没有睡够也要按时起床；白天上课、学习时不管状态怎么样尽量不要“补觉”，限制白天睡眠时间，即使是双休日也不要补觉；除了学习，还要进行适当的日间活动。二是睡前尽力排除心理干扰，不要躺在床上反复回忆白天的失误，也不要计划明天的活动，以免变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠，可听些轻松的音乐，看些休闲的书籍，以逐渐入睡。
3.改变对睡眠的错误认识。一是在价值观上不要把睡眠看得过分重要，体力劳动和身体锻炼同样是让身心放松的不错方式。二是要改变每天必须睡够多长时间的观念。人们对睡眠时间的需求差异很大，睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精神状态为标准，只要感到精力充沛就行了。三是要改变“失眠会给身体带来器质性损害，患各种疾病”的观念。失眠对身体的不良影响主要是功能性的，认为失眠会造成身体器质性损害的看法是盲目夸大失眠的作用，是不科学的。
4.顺其自然。睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，应采取顺其自然的态度。对睡眠过分关注，失眠者在上床后经常为睡不着而担心，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，这被称为对睡眠的预期性焦虑，情绪焦虑会引起人体生理代谢活动加强，晚间情绪焦虑水平越高，这些生理活动越强，结果就导致失眠，这就是人们常说的“越怕失眠越失眠”。要敢于面对失眠，做到完全接受自己的自然状态，使自己彻底放松下来。应当放弃对睡眠的控制。 5.采取促进睡眠的有效方法。大学生陷入失眠时，可以采取以下方法：（1）肌肉放松法。通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态。轻松地躺在床上，整个放松训练按照由上至下的原则，从头部开始，先紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿、双脚至脚趾。首先使该部位肌肉紧张,求 直到不能再用力为止，并注意这时有什么感觉，保持紧张状态10 秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15~20分钟，一次不行就两次，直到睡着为止。（2）意念放松法。静静地躺在床上，身体自然放松，双眼微合，进行深呼吸。把注意力全部集中在深呼吸上，慢慢地一吸一呼，反复进行，并积极地暗示自己：放松、放松、再放松。由于集中了全部注意力。逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态，有助于入睡。
造成失眠的原因主要来自生理、心理和社会生活环境方面，它给大学生的生活学习带来了消极影响。面对失眠的痛苦，我们可以用食疗和自我的心理调节等方法来使其获得缓解。 睡眠如同阳光、水、空气一样，决定着人生存的质与量。处于人生成年早期的大学生，正处于身心发展状况的鼎盛时期，每一个生活习惯都是在为将来的健康打基础，拥有高质量的睡眠，从很大程度上来看，就是在为人生添上最关键的筹码，睡眠健康不容忽视。
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
失眠是世界范围内发生率较高的影响人类健康的疾患。2006年对北京、上海、广州、南京、成都、杭州等6城市普通人群的调查表明,成年人在过去12个月中睡眠障碍发病率为57%,其中53%的人症状超过一年。目前有证据表明,关节炎、胃肠疾病、呼吸疾病、心脑血管疾病等临床各类疾病均可伴有失眠。失眠和睡眠障碍的长期累积效应 会使高血压、糖尿病、相关热词搜索：
[失眠的感想]相关的文章
看过本文的人还看了
【感言感想】图文推荐
Copyright & 2006 -
All Rights Reserved
池锝网 版权所有