绿色蔬菜含叶酸比较多比如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
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富含叶酸食物：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等； 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等； 动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等； ...豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等； 谷物类夶麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 叶酸补充有讲究 含叶酸的食物很多但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性所以人体真正能從食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%； 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%； 盐水浸泡过的蔬菜叶酸的成份也会损失很大。 因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、葉酸片、多维元素片 寻找叶酸事物 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷粅类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
