腮帮子疼_百度知道
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患者信息：男 23岁 河南 平顶山
病情描述(发病时间、主要症状等)：
刚开始感觉牙有点点疼，以为是上火引起的，也不影响什么就没在意，第二天就很明显的感觉腮帮疼，到晚上的时候就吃不成饭了，闭着嘴或者不吃东西也没事，只要吃东西或者张大嘴就疼，去医院...
我有更好的答案
没关系，你得的不是腮腺炎，疼痛的根本原因是牙齿，我们称之为根尖周炎，吃药不好使，还是到牙科给你治疗，不要耽误了，否则会一直疼，还会引起肿胀
腮腺炎是由腮腺炎病毒侵犯腮腺引起的急性呼吸传染病,病人是传染源,飞沫的吸入是主要传播途径,接触病人后2－3周发病.腮腺炎主要表现为一侧或两侧耳垂下肿大,肿大的腮腺常呈半球形,以耳垂为中心边缘不清,表面发热有角痛,张口或咀嚼时局部感到疼痛.一旦发现腮腺炎,应立即隔离,卧床休息.饮食宜软,易消化,避免酸辣等刺激性食物.因为这些食物易刺激唾液腺分泌,导致局部疼痛加剧.要多饮开水,保持口腔清洁.可选择连翘败毒片试试啊、 吃些清热解毒的中药不错,可选择荆防败毒散的.一般一周左右的
还要隔离啊
我试试看了
腮腺炎是会传染的 生病的时候最好呆在家里 免得传染给别人
是的 因为我就是医生 房子一定要多通风 不然传染给家人的可能性很大 尤其是小孩
你自己可以照镜子目测一下你的脸颊有没有双侧或一侧耳垂下肿大 以耳垂为中心局部皮肤紧张发亮、灼热和触痛、或有疼痛、发热、咽痛等症状若 有的话 建议你到医院就诊 如果是流行性腮腺炎就是由病毒引起的急性呼吸道传染病，通过唾液飞沫传播，传染性强 流行性腮腺炎治疗不及时或者治疗措施不得当，可能导致化脓性腮腺炎的发生或转化为复发性腮腺炎，严重者可侵犯中枢神经系统，引发严重的并发症，如脑膜炎、脑膜脑炎、儿童后天性获得性耳聋。部分成年患者可并发睾丸炎，严重者可导致男性不育，给社会和家庭造成严重负担。孕妇感染了流行性腮腺炎可通过胎盘传染给胎儿，导致胎儿畸形或死亡，流产的发生率也增加。每年都会遇到一些没有得到合理治疗的流腮患者，这些流腮患者或转为化脓性腮腺炎，或转为反复发作的慢性复发性腮腺炎，严重影响患者的健康和正常生活、学习。你的情况如果符合上述的病发症状 请及时到医院确诊以便及时治疗 如果没有以上症状 但是还是疼的话 可以喝板蓝根
额 没有皮肤紧张发亮、灼热和触痛、或有疼痛、发热、咽痛这些症状啊
吃点药感觉好很多了
吃东西干什么不是那么疼了
就是有时候打哈欠张大嘴的时候还是会疼
我多喝点板蓝根好了
常见的可能是腮腺炎或者智齿首先询问患者是否长过智齿然后去看下有没有腮腺炎吧
不是智齿，应该是腮腺炎，吃什么药好呢
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回答问题，赢新手礼包左边腮帮子疼摸着有个小球
左边腮帮子疼摸着有个小球
今天早上起来发现，左边腮帮子的位置一按就疼，摸着像长了个小球，请问这是怎么回事呀？是腮腺炎么？？应该怎么办呢？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：代谢类疾病
&&已帮助用户：71329
指导意见：从您的描述来看，您这种情况并不是流行性腮腺炎，而是急性淋巴结炎。这是一种细菌感染性疾病，针对这种疾病，您应该口服抗生素头孢克洛分散片来治疗。
急性淋巴结炎是不是应该发烧呀？我现在不发烧吃点罗红霉素行吗
回复：急性淋巴结炎常常不会引起发热的。而流行性腮腺炎一定会出现高热现象。您这种情况可以服用罗红霉素的。
问左边腮帮子疼摸着好像有个小疙瘩,还左边喉咙疼,怎么回事?
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：其有可能是扁桃体发炎导致的，扁桃体炎多为链球菌感染,抗生素首选青霉索,青雷素过敏者可选用红霉素,林可霉素等.也可吃些清热解毒的中药.　　　　　　
问又腮帮子下面往里有个小球，？挺疼的，像个小球，硬块...
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
病情分析： 你说的情况应该是淋巴结肿大的症状，一般是淋巴结炎的表现，意见建议：也就是上火了。确诊以后口服阿莫西林胶囊、穿王消炎片治疗，效果不错，多饮水，清淡饮食，忌辛辣刺激性食物，不要熬夜劳累，不缓解及时就医。
问胳肢窝这里有个疙瘩，摸着疼，有颗小球球的
职称：医师
专长：腹泻,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：48692
问题分析：你好，最大的可能是腋窝淋巴结肿大。正常腋窝的淋巴组织非常丰富，因而出现炎症后引起淋巴结肿大的机会相对就多一些。意见建议：建议；到医院的外科检查一下，可以做个血常规，确定是淋巴结炎引起的，可以选择消炎药物对症治疗。
问耳鬓里面有个小球，摸着可以动，不疼，严重吗
职称：副主任医师
专长：疱疹性咽峡炎,耳鼻咽喉创伤,鼻红粒病,老年性耳聋,鼻窦炎,鼻中隔偏曲,过敏性鼻炎,咽部异感症,急性化脓性扁桃腺炎,增殖体肥大
&&已帮助用户：2079
问题分析：有可能是淋巴结或者是皮脂腺囊肿，粉瘤之类的。意见建议：如果没有疼痛和继续长大的话，可以不管的，一般来说，要消失的话，只有手术的。
问胳肢窝这里有个疙瘩，摸着疼，有小球球的感
职称：医师
专长：新生儿感染性肺炎,新生儿先天性梅毒,营养不良,腹泻病
&&已帮助用户：36870
指导意见：你好根据你描述的情况，首先考虑是不是淋巴结囊肿，结合目前情况我建议最好是到，内科进一步明确就诊检查，根据检查结果再采取有效合理的治疗方案，平时保持皮肤清洁减少对皮肤的自己
问胳肢窝这里有个疙瘩，摸着疼，感觉有个小球
职称：医师
专长：老年消化性溃疡,胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胃神经官能症,腹泻
&&已帮助用户：40559
问题分析：根据你的描述你的情况很有可能是腋下淋巴结肿大。意见建议：这个主要是由于炎症引起的，建议还是到医院先让医生帮你确诊一下，然后再找出发病原因，根据发病原因进行治疗就可以了。
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双汇把骨子里下贱的崇洋媚外的思想，无耻的植入广告，以此为潜台词大肆的宣传，这不光是二，还无耻！　　广告里西方美女，张开大嘴嚼火腿的特写让人也很不适应，最后一句，更是天大的讽刺-----开创中国肉类品牌？试问你拿什么开创？用廋肉精吗?　　食品问题不能彻底解决很大程度上是因为，违法成本太低，像这种公司，似乎早就忘记了，令人发指的廋肉精事件，当初就应该罚得它记忆深刻，再也不敢乱来，但现实却恰恰相返！
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　　有道理，有没有？？？
　　市场经济规律中的价值惩罚定律在政治的保驾护航下总是显得如此的无奈。但愿“双汇”少一些汇伪汇虚，多一些汇诚汇信。
　　双汇算好的，tmd昨天买条内裤，广告标签上居然写着“内含胶原蛋白”，我日　　
　　@赛大岁
21:15:51　　双汇算好的，tmd昨天买条内裤，广告标签上居然写着“内含胶原蛋白”，我日　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　这哥们很搞笑。
　　双汇比，他的广告还无聊
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)前几天突然一张嘴就左边腮帮子疼_百度知道
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前几天突然一张嘴就左边腮帮子疼
男 20岁 湖南 湘潭 病情描述(发病时间，但是一天吃的并不多、主要症状等)：前几天突然一张嘴就左边腮帮子疼，腮帮子没有明显的肿，我也吃槟榔，吃了两年患者信息
我有更好的答案
病情分析：腮腺炎的主要表现是以耳垂为中心的肿大， 只要没有以上表现的， 考虑与一般的上火有关， 需要多喝水， 抗炎 去火治疗 是可以痊愈的， 意见建议：
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回答问题，赢新手礼包&p&这是一份价值百万的产后减肥经验，但今天免费……&/p&&br&&p&原载于公众号：逗逼父母育娃日记&/p&&br&&p&啊，原来玩标题党是这个感觉啊。&/p&&p&就是怕你们觉得我在吹牛。所以你们可以在“百万“后面代入”日元“，再不成”韩元“，不能再让了。&/p&&p&这篇东西是我的《答亲朋好友问我是如何瘦下来的》。原来我取了一个很长的标题，叫作——&/p&&p&&strong&母乳也不瘦，带娃辛苦也不瘦，不去健身房，也没节食自虐，这是一份亲测有效的产后减肥攻略。&/strong&&/p&&p&是不是简洁明了？&/p&&br&&p&上回书说到我产后胖了20斤&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MTU0Mjc3NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dceabf4f939%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我不是胖子，我只是产后发福！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，但是哺乳和带娃都掉不下肉，只能痛定思痛刻意减肥。本来当我通过长期努力，恢复到生之前的体重时，我也是鲜嘎嘎的想立即写篇产后减肥攻略的。但是看了很多减肥帖，尤其是产后妈妈的减肥塑身经验，我又低下了羞愧的头颅。因为我的减肥也说不上快，减的也说不上多，不是很shock的减肥成效。而且我生之前也不是瘦的，目前就恢复而已，也没法晒个马甲线什么的。&/p&&br&&p&但是我还是遭遇了大量亲朋好友崇敬的眼神和虚心的求教。因为去年一年忙于和孩子磨合，我也没空去健身房，也没法大张旗鼓的运动节食，所以这个肥几乎是忙里偷闲，在大家觉得我可能会一直胖下去的情况下，低调地减下来的。对我自己来说，减肥这么多年，也没大成功过，这次得益于基数大，减下小二十斤，也是我第一次享受到减肥成功的喜悦。&/p&&br&&p&不过每次面授机宜都发现说不清楚（没想到我的减肥方法还是挺系统的），所以还是诉诸文字吧，减肥经验界还是需要我这样的普通人说给普通人听的。&/p&&br&&p&而且想到我儿以后说不定也会被肥胖一事困扰，这份东西以后保不齐会有大作用。虽然为娘一定会在他的成长道路上对发胖一事防微杜渐，&strong&但是我最大的温柔，就是做好了陪他一起减肥的准备！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&先说一下，我没有偏方秘方，核心依然是运动和饮食，我旨在通过我的描述，让你们觉得这其实并不是很痛苦的一件事，也没有什么高级的。&/strong&&/p&&br&&p&会有点长，毕竟里面还融合了我十几年减肥之点滴心得，但我相信有需要的人，看完还是会觉得值得的，甚至值得你收藏一下以后反复看。请听打油诗——&/p&&p&有肥减肥，无肥塑身；有娃没娃，都可参考；有关减肥，也有关人生。&/p&&br&&p&先自曝一下好了，便于和我差不多的归个类，身高165cm（小区大妈说我看起来像167呢！），体重在生之前长年120斤上下浮动（多为上），骨架大，属于一看就很健康的那种体型，呵呵呵。怀孕时最高到达160斤上，生完出月子140斤上，并且不往下走了。&/p&&br&&p&那种带孩子带瘦的事在我身上并没有发生，毕竟有我妈帮着我，娃也没作到让我吃不了睡不了的地步。而且我一直有一个理论，做妈妈如果靠累瘦，那并不光荣，那意味着不是没钱就是没人，反正都是挺惨的。&/p&&br&&p&所以我从去年7月，娃半岁时，开始运动减肥。&/p&&br&&p&几乎是在今年3月份，正式减肥8个月后，体重恢复到120斤上一点的。近两月有点反弹，我估计和正在给葫芦娃进行缓慢的断奶有关，哄睡多了，锻炼时间少了，而且喂奶少了导致身体的基础代谢也降低了。&/p&&br&&p&不过这两天正在恢复锻炼啦，希望年底能完成今年的体重目标。&/p&&br&&p&对比照。&/p&&figure&&img src=&/7e2f7b151d763e5c2237_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7e2f7b151d763e5c2237_r.jpg&&&/figure&&br&&p&好了，我实在没勇气把自己的照片放上来。基本效果就和我儿子的差不多吧。确实也是挺明显的。用这几张图说话吧。&/p&&figure&&img src=&/1c6dad6da959f124bcea_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/1c6dad6da959f124bcea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/afcb721eb7aec10e9d035f6a_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/afcb721eb7aec10e9d035f6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/a8a7c31e58d8c_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/a8a7c31e58d8c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&连在一起可以看到明显的体重下降曲线。体脂下降和肌肉上升也很明显，但是绝对值是高的我知道，看在我勇气可嘉的面子上，轻拍。&/p&&p&最近是小反弹了几斤的平台期，但是我并没有很焦虑。我想说的是&strong&，我的减肥成果并不仅限于体重恢复了，而是体型紧了，&/strong&腰围臀围手臂腿都比生娃前小，以至于两年不见的学妹还说我怎么比结婚时候瘦了。甚至我可以看到腹部肥肉下那两条马甲线，虽然有生之年不知道能不能把它们召唤出来，但是这种若隐若现的可视度此前也是没有过的。结婚前我也是密集减肥了三个月的，体重比现在轻，但看着不比现在瘦。&/p&&br&&p&&strong&减肥基础准备&/strong&&/p&&br&&p&不管怎么样，你必须每周能抽出3-5天，每天半小时以上锻炼时间。&/p&&p&保持运动的习惯，这个和心情关联很大，心情不好就练不下去了。&/p&&p&从全职妈妈的角度来说，生活虽然很可能比职场妈妈还累，但是压力来源相对比较单纯，就是带孩子。我也有过被娃作得天昏地暗，什么也不想做的时候，但是稍微逼迫一下自己，在压力中找到自己的节奏，给锻炼一点机会，慢慢也就适应了。&/p&&p&&strong&而且说起来，运动比陪娃玩轻松多了好么！&/strong&&/p&&p&但是我知道职场妈妈要应付比较多元的状况，&strong&压力大的时候，可能很容易放弃掉锻炼而转以暴食减压。&/strong&&/p&&p&&strong&所以无论如何，先想办法把运动这一仪式纳入你的生活吧，压力大的时候你就想，至少自己的胖瘦自己还是能把握的。到了无论什么心情下你都能操起哑铃举那么两下、跑步机上跑两下或者垫子上拉伸几下的时候，离减肥成功就近了一步。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&减肥物质准备&/strong&&/p&&br&&p&&strong&运动器械&/strong&&/p&&br&&p&我没有准备高大上的运动器械，根据过往经验高大上的器械都会被废弃的，而且家里有娃给他装东西已经不够了。所以最终跟着我的，就是&strong&哑铃+瑜伽垫&/strong&。&/p&&figure&&img src=&/2a48b85516cca42b88cdeb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/2a48b85516cca42b88cdeb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我甚至还买了一个&strong&飞鸟凳&/strong&，想着可以坐坐各个角度的仰卧起坐。幸好我买的时候留了后手，选择它就是想好了再不济这玩意儿可以当长椅用，现在它在我家窗边上接纳刚收回来的衣服。&/p&&figure&&img src=&/fd0dc8464bed3a5a33e9eae_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fd0dc8464bed3a5a33e9eae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果家里空间大的，可以精中选精，优中选优的整一些运动器械，淘宝上都买得到了，像我老公就一直做着把家里整成健身房的梦，但我觉得这真不如去健身房划算。&/p&&br&&p&&strong&一台可以连续记录体重，可以以斤为单位，测到小数点后一位体重的，可以测体脂的秤&/strong&&/p&&br&&p&为什么要能连续记录，还要以斤为单位，还要精确到小数点后一位呢？&/p&&p&因为这样即使只瘦零点几斤，你也至少看得到变化，就会有坚持下去的动力。&/p&&p&现在这种&strong&智能秤&/strong&应该蛮多的，我买的一款叫“云麦好轻”，也是当初乱搜一气，最后冲着颜值买的。它可以和手机连接，下载它的app，可以给出9项身体指标，当然我主要盯着体脂和肌肉两项。&/p&&br&&figure&&img src=&/fdcadcb0daaca07a366f3_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/fdcadcb0daaca07a366f3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&体脂这玩意儿，我觉得这些秤都未必测得准确，比如我用&strong&欧姆龙的手持测体脂仪&/strong&和这个秤测出来就不一样。&strong&但是我们要的不是准确的绝对值，而是相对的数值变化。我记录了快一年的数据了，长期下来确实看到了肌肉上升，体脂下降的结果。&/strong&&/p&&br&&p&如果有情调还可以买一只&strong&Apple Watch&/strong&，记录自己运动时的心率和卡路里变化，就当增加运动情趣。&/p&&br&&figure&&img src=&/57ae395ecff20d022b84ae3b8fc9b2f3_b.png& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&figure&&img src=&/decdb96c3f_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&br&&p&&strong&减肥思想准备&/strong&&/p&&br&&p&我总结历次减肥的失败、放弃，归根结底是一个原因：&strong&想要快&/strong&。&/p&&p&幻想给自己一个月时间，两个月时间，甚至十天半个月就要下五斤十斤，连一次以半年为周期的减肥时间都没有过。&/p&&p&&strong&这样的结果就是，采取极端的方式，但是很容易因为达不到目标半途而废。&/strong&&/p&&p&我是在某一天顿悟的，想着反正在孩子三岁上幼儿园前，我也没法享受什么悠闲时光的，出门很难背喜欢的包，衣服也因为总要被孩子弄脏穿不了多漂亮的，所以也不急着拥有一个好形象，那不如就慢慢减个肥，等到相对的“自由”再回到手上时，好形象正好回来。&/p&&br&&p&&strong&反正无论你用什么方法说服自己，你就放弃以前那种想要速瘦的想法（其实年纪大了新陈代谢慢了，速瘦也不太现实），给自己一个比较长的减肥周期。&/strong&比如我去年想的是，我要用一年减回生孩子前的体重，那么我只要每个月减2斤就好了。一个月减5斤我觉得挺痛苦，但是2斤，我怎么都能hold住吧。科学理论也表明，健康减肥一个月最多只能瘦4斤。&/p&&br&&p&以前碰到过一个姐姐，她说她减肥是用了大一一整年下来的，就晚饭只吃苹果（虽然方式不健康，胜在年轻吧）。而我看过很多减肥成功的人，提到成功的关键是，&strong&坚持&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&“坚持”需要好心态，好心态来自合理的目标设置。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&是的，如果你嫌长不想往下看了，看到这一条就可以了。无论你采用什么方法减肥，一定要放弃那种想要很快瘦下去的想法，也不要采用极端的方法，你能给自己一个比较长的时间去检验结果，然后坚持着每天去做一点努力，一点点量化的积累，和肥肉做深情而深刻地告别，我相信一定会收到你都想不到的效果的。&/strong&&/p&&br&&p&感谢三十岁，十几二十岁的时候我们多爱折腾自己啊，完全不会有这份耐心。&/p&&br&&p&&strong&减肥理论准备&/strong&&/p&&br&&p&最重要的一个词：&strong&基础代谢。&/strong&&/p&&p&因为我的体脂秤上有这个词，我才特意了解了一下，我以前居然都没有留意过它。&/p&&br&&p&&strong&基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。&/strong&&/p&&br&&p&当你的基础代谢率提高，你的消耗大于摄入，就容易瘦了。&/p&&br&&p&所以&strong&节食减肥是一个陷阱&/strong&，摄入食物少会使基础代谢降低，最终能量消耗还是会和你的摄入达到一个平衡，瓶颈很快到来，你总不能越吃越少吧。&/p&&br&&p&而&strong&通过运动增加肌肉量，提高基础代谢量，才是可以不断前进的减肥道路&/strong&，毕竟你还是可以越练越多的。&/p&&br&&p&但是了解了基础代谢这个知识后，我陷入了另一种绝望，因为一旦走上运动减肥这条路，你就得保持运动的习惯，一旦停止，肌肉慢慢变回脂肪，基代率又降回来，就复胖了。当然你在维持体重时练得不需要如减轻时那么猛。&/p&&br&&p&所以明白么，&strong&一劳永逸的减肥方法只有天生瘦&/strong&，这样的人可能天生基础代谢就高。而如果你很早就认识到自己是个胖子的命运，还是撸起袖子多增点肌肉吧。&/p&&br&&p&&strong&什么时候开始运动？&/strong&&/p&&br&&p&此条针对妈妈们。&/p&&p&&strong&理论上，生完孩子，你可以挑任何一个你觉得身体舒服了的时间开始运动。&/strong&&/p&&p&我是在孩子半岁的时候开始运动的，因为这个时候葫芦娃开始吃辅食了，即便万一运动对我奶水有什么我不知道的影响，可能对孩子的影响会小一点。&/p&&p&事实上运动既没有使我奶量变小，也没有使葫芦娃嫌弃口味。我每晚锻炼过程中，几乎都有一次要去安抚醒过来要奶吃的葫芦娃，似乎他对于混合着汗味的奶也一点不嫌弃，也没有消化不良症状。&/p&&p&但是确实生完孩子开始运动的时间还是早点好啊，&strong&因为那个时候，身体的松弛、肥胖等等，都还是全新的。如果它在你身上常驻了，变成常态了，基于身体有神秘的记忆力，我总觉得改变会难一点。&/strong&&/p&&p&另外母乳妈妈注意了，虽然我说母乳对于我的减肥没有太大的效果，但我认为一是我吃得太好，二是没有母乳我可能会更胖。根据我最近断奶期间体重下降速度变慢的状况，对比去年，我的结论是&strong&母乳确实能提高基础代谢，母乳+运动能让你瘦的更快。&/strong&&/p&&p&所以如果来得及，趁母乳期间开始运动减肥吧。&/p&&p&不喂奶或者已经断奶也没关系啊，大不了少吃一点，目标定得慢一点啊，就像这段时间我要求自己一个月平均体重下来1斤就好了哇。&/p&&br&&p&&strong&运动频率&/strong&&/p&&br&&p&&strong&每个礼拜最好有三到五天，每天半小时以上的锻炼（半小时以上的运动才会比较有效果）。&/strong&&/p&&p&我选择的是晚上葫芦娃睡着后，基本加上休息和拉伸时间一小时左右。&/p&&p&对于妈妈们来说，孩子睡着后的时间是宝贵的，所以把孩子的睡眠习惯调整好绝对是惠及妈妈自己。肯早睡的孩子都是天使，孩子睡着后到我上床前那三四个钟头，是我一天中最自由最快乐的时光。要抓紧时间处理那些必须孩子不在才能做的事，要使劲儿玩啊，但是去年我放弃了追韩剧看综艺，把最多的时间给了锻炼，毕竟那是我彼时的主要矛盾。&/p&&br&&p&&strong&做什么运动？&/strong&&/p&&br&&p&终于要说到我做的运动了，其实我本来认为这个最不重要，只要去运动就好了嘛。但现在想想这还是有讲究的。&/p&&br&&p&推荐大家两个健身app，&strong&FitTime&/strong&和&strong&Keep&/strong&。这个大家应该很熟了吧，不熟就赶快去下，感谢这个时代。&/p&&figure&&img src=&/810e0692600befc3d5ba71b39e32bb54_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/810e0692600befc3d5ba71b39e32bb54_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我当时并没有特别多的理论基础，纯粹出于自己的实际情况去找的运动，现在想想真是歪打正着。因为我的运动方式挺有限制的，不能出门跑步，不能蹦蹦跳跳（怕发出声音太响，也因为胸前两家伙不支持），不能用太复杂的器械。在这几个条件综合下，我在FitTime里搜到了一套&strong&“小哑铃循环减脂”&/strong&，分初、中、高阶三个部分，加上准备热身和最后的拉伸，一共五个部分。我就是每次做一轮这组运动。&/p&&br&&figure&&img src=&/9894330eabdfac220ebe_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/9894330eabdfac220ebe_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不是说你们就该做我这套，&strong&每个人应该找到最适合自己的运动，然后坚持做，做熟为止，做到背出来为止。花点时间去找到属于你的运动方式和节奏。&/strong&&/p&&br&&p&如果要做我这套操的，现在去FitTime里面搜，还有的，但是有所改动。我做的顺序自己都已经背下来了，做得也比较顺。微博搜了一下，有人还保留了文字顺序，给你们看一下。&/p&&br&&figure&&img src=&/397afa78d6aa_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/397afa78d6aa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/416f1f60dacf80dddfa5569_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/416f1f60dacf80dddfa5569_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/fdc539abe9f6b56f5ef47b3a_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/fdc539abe9f6b56f5ef47b3a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50261cdf7bd83a0db3242b7_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/50261cdf7bd83a0db3242b7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/84de6d5cbdb9e05f816355_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/84de6d5cbdb9e05f816355_r.jpg&&&/figure&&br&具体动作要领和演示，你们可以结合FitTime现在的动作去找对应。&p&&strong&这套操的特点是有氧无氧结合，肩、手臂、腰、腿都有练到，尤其深蹲、卷腹这些动作，都有练到核心肌群。&/strong&&/p&&br&&p&要挺过最开始的困难阶段。我一开始根本做不了几个，但是也不为难自己，努力每天多做一点点，先从能完整做一遍开始。再后面熟练一点，就加个数。&/p&&p&如果有人一开始笑话你的运动，你就坚持，不要理他们。&/p&&br&&p&你做两三天，他肯定笑话你啊。&/p&&br&&p&你做两三个月，他就开始佩服你了。&/p&&br&&p&如果有效果了，他必须得称赞你啊。&/p&&br&&p&此话送给我弟弟。&/p&&br&&p&再到后面，我会搜一些专门练手臂或者腿或者腰的动作，练完一轮后加一组动作，再拉伸，结束。基本控制在一个小时内，偶尔我顺便看看电视，拖拖拉拉的练两个钟头也有的。&/p&&br&&p&这样的运动方法，带给我的感悟是：&/p&&br&&p&1、&strong&减脂并不只是靠跑步这些耐力训练，力量训练也很必要。&/strong&我以前很不喜欢做力量训练，基本在健身房主要也是跑步机，但是跑步减肥的瓶颈真的来得很快，而且说实话也是很累很无聊。这次做这组小哑铃操，我才发现原来不跑步也能瘦，真是一大解脱啊！&/p&&br&&p&而且推荐和我一样步入三十的女性，都来一点这种阳刚的力量训练吧，因为那种跑一跑蹦一蹦就掉肉的时光已经一去不返了，我们需要力量训练去提高我们的基础代谢。&/p&&br&&p&&strong&2、负重超有用。&/strong&这套操给我的意外收获是，腿练细了，可能比怀孕前都细，大腿围变小，遗传的黄鱼肚皮小腿型好像也有改善。这应该归功于这套操中有各种负重深蹲的形式。前两年流行“无深蹲不翘臀”的时候我曾经做过一个月的徒手深蹲训练，那时没发现什么效果。没想到这次用哑铃深蹲的方式，意外把腿练细了，虽然臀没翘，臀围小了倒是真的。&/p&&br&&p&如果你做一些动作觉得徒手做效果不大，加上负重试试看。后期我也搜了很多很多用哑铃瘦手臂的动作。&strong&让哑铃成为你的好朋友吧。&/strong&&/p&&br&&p&然后，&strong&真的到你习惯整段时间的运动后，还可以多一些“碎片化”的运动。&/strong&你可以多搜一些运动，尤其是针对性的，在你的&strong&“动作库”&/strong&中储备起来，没事练两下，家务、带娃、工作的间歇也可以做一下。比如吸着肚皮走路，可以瘦腰。&/p&&br&&p&分享一下我的&strong&动作库&/strong&：&/p&&figure&&img src=&/c42dfaa37db6d_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/c42dfaa37db6d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/688f9c7d0eee945b2e806_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/688f9c7d0eee945b2e806_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&我再补充推荐一些运动形式吧，一个礼拜几天的运动，可以偶尔换着来，不让自己无聊。&/p&&br&&p&&strong&Pump It Up（PIU）&/strong&&/p&&br&&p&来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身， 每年一套，类似有氧操。音乐和动作都比较激情。我结婚前跳过一个多月，还是很累的，虽然激情澎湃的感觉我很喜欢，但是哺乳期跳不现实。&/p&&br&&p&&strong&Insanity&/strong&&/p&&br&&p&Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操。这个是比PIU更疯狂的操，我根本没想过去跳，但是条件具备的可以去跳。&/p&&br&&p&&strong&据我所知，纯靠跳这两套操变瘦的还是很多的。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&HIIT&/strong&&/p&&br&&p&HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。你随便一搜，会有很多HIIT的运动组合。这个很厉害，以前我做过，看似简单的动作就够我喘一阵的。做一组这样的运动大概半小时吧，可以达到跑步一小时的出汗量。&/p&&br&&p&还有更广为人知的&strong&郑多燕&/strong&，我没有跳过，但是我会关注她的微博，有时候也会换做一些她的动作。&/p&&br&&p&&strong&运动注意事项&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1、注意呼吸&/strong&&/p&&p&我以前没有在意过，但是现在我发现，运动中的呼吸，也对你的运动效果有影响，该呼呼，该吸吸，用呼吸控制节奏，呼吸对了，出的汗都比凌乱呼吸的时候多一些。&/p&&br&&p&&strong&2、注意喝水&/strong&&/p&&p&运动中也是要补充水分的，但是不能大口喝，我的做法是喝一口水慢慢抿，作享受状，就当休息了，调整一下节奏。&/p&&br&&p&&strong&3、一定要拉伸&/strong&&/p&&p&每次运动做完，一定要拉伸，一方面是放松肌肉，免得结块儿，另一方面，这样一个ending的形式，使你的运动更完整，身体的感觉也会更好。&/p&&p&有些时候，不想做比较累的运动了，给自己安排半个小时专门的拉伸，长期来说对于塑造好的体态也是很有用的。&/p&&br&&p&&strong&饮食&/strong&&/p&&br&&p&&strong&妈妈们要注意的是，喂母乳未必要多吃，月子里不用补的那么厉害，只要注意营养全面，不用喝太多的白汤，因为你的体内已经储备了足够的脂肪。&/strong&&/p&&p&但是像我因为奶结后重新追奶，内心怀着对宝宝的无限愧疚，半年内完全不敢少吃，喝鲫鱼汤都被刺卡了多少回了。&/p&&p&我开始减肥后，第一件事就是让我妈晚饭不要再烧很多菜给我了。&/p&&p&&strong&这次减肥我在饮食上最大的牺牲就是晚上不吃主食了，也就是不吃米、面等精细粮食，而是以玉米、山芋、小米粥等粗粮、以及各种沙拉替代。&/strong&&/p&&p&种类尽可能还是要多样化，母乳妈妈不能饿，而且也要兼顾营养。&/p&&p&这也是托了葫芦娃的福，因为要给他做辅食的材料也主要就是这些，所以我们俩的晚饭经常同步了。沙拉的食材主要有优质蛋白组成，利于增肌，&strong&牛油果、&/strong&&strong&鸡蛋、鸡胸肉，加上我酷爱的海鲜，虾、蟹什么的。&/strong&经常拿给葫芦娃做辅食的料理棒打个泥啊奶昔啊什么的，健康异常。&/p&&br&&p&健康饮食的食谱，那些健身app里都有推荐，就尽量换着花样做吧。&/p&&figure&&img src=&/fc727ec140bc_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/fc727ec140bc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是一个健身达人的总结：&/p&&br&&figure&&img src=&/6c6894cce8b850aff6cc6b8dd28de387_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/6c6894cce8b850aff6cc6b8dd28de387_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&但是健康的食物，和浓油酱赤的中华料理还是不能比的。每次吃沙拉的时候，我觉得自己装得像个西方中产阶级，但是内心每分每秒都在深情地，和红烧排骨、狮子头、糖醋鱼表白。&/strong&&/p&&br&&p&但是我一定会吃饱，因为只要饱了，即便不是绝对的美味，还是会少思念一点别的食物。这个饮食习惯我倒是延续至今啦，这样感觉晚上肠胃负担也比较轻，也挺好的。&/p&&p&&strong&晚饭后，忙于收拾、给孩子洗澡、哄睡，加上锻炼，我基本就不吃了。&/strong&&/p&&p&反正现在每到晚上，我觉得自己克制的非常像一个成熟的三十岁的人。&/p&&br&&p&不要吓到，我马上就来拯救你了。&/p&&br&&p&因为白天我还是一个活泼的少女，还是花式吃零食。&/p&&p&这也是我要告诉大家的一个福音，&strong&你不需要节食，你只是需要调整一下吃的时间。&/strong&如果你做不到节食，不如和我一样，早中饭都正常吃，而且把爱吃的零食什么的放在白天，原则是离晚上睡觉越远的时间越好。&/p&&br&&p&我开始运动减肥以后，体重还没怎么降，但是特别接近那些健身的人的一点是：&strong&早饭吃得特别多。&/strong&&/p&&br&&p&每当挺过一个想吃炸鸡烤肉的夜晚，早饭就是我补偿自己的时间。我可以喝一杯牛奶，吃四个包子，吃一根玉米，再吃根香蕉什么的。&/p&&br&&p&白天我也是零食不断的，多多少少要吃些巧克力、饼干、坚果什么的。还有一定要喝一杯咖啡，这是能量之源。如果我能够做到少吃这些零食，我想我的减肥就不只一个月两斤了。但是带孩子这件事，真的，太需要，太需要高热量食物时时蓄电了。&/p&&br&&p&白天我完全没有一个减肥者该有的样子，但是我觉得也没有吃得很过分，&strong&当你不是时时以“我在减肥”限制自己的时候，你反而不会真的暴饮暴食。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&什么事都是这样的，压抑越重，爆发越厉害。&/strong&&/p&&br&&p&对了，&strong&尽量少喝软饮料，甜水。&/strong&咖啡我戒不了，但是我还是少喝了很多果汁，几乎不喝碳酸饮料，幸好本来也不是可乐爱好者。&/p&&br&&p&&strong&关于外食&/strong&&/p&&p&要减肥，减少外食肯定没错。&/p&&p&感谢孩子这样牵绊，我的饮食相对于没娃那些年，健康太多了，我的肠胃在这一年多一定非常清洁。所以必须说带孩子真的是减肥的好时机，因为在吃东西这件事上，你失去了很大的自由，慢慢也不念想了。&/p&&p&本来外食机会已经大量减少。何况火锅烧烤香辣蟹，哪样是可以带着孩子吃的呢？就算带着孩子吃了，吃得爽吗？&/p&&p&漂亮美味的下午茶，你也只能牛嚼牡丹吧。&/p&&p&关于这一点，其实我还是有点喜欢带孩子以后的自己的，毕竟我也过了以张扬不加节制为美的年纪了，仅从饮食这件事上的小变化，我多少比以前多了些自律和克制，有时也是要佩服一下自己的。&/p&&p&不过我并不是完全地杜绝了大餐，每个周末我也还是允许自己放纵一下的，带娃出去玩，和朋友聚会什么的，我也是该吃吃该喝喝，完全不节制的。&strong&如果你对自己的运动量有信心，根本不用怕这些。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&如何克服平台期？&/strong&&/p&&br&&p&减肥最怕什么？&strong&平台期。&/strong&&/p&&p&平台期可以多长？我看到说三个月的都有。&/p&&p&我也有碰过啊，不过根据多年经验，我总结了一些方法克服平台期，就算效用不大，也够你在折腾和自我暗示中安然度过了。&/p&&br&&p&1、少吃一点。&/p&&p&想办法再少吃一点咯，比如零食、脂肪含量高的食物，想办法再少吃一点咯。&/p&&p&2、多吃一点。&/p&&p&再多吃一点鸡胸肉之类的优质蛋白。这是我老公教的，不过我不敢贸然尝试。&/p&&p&3、多练一点。&/p&&p&如果还有加大运动量的空间，不妨再多练一点，但是不要勉强。&/p&&p&4、多喝热水。&/p&&p&不是玩笑。多喝热水也能增加基础代谢。&/p&&p&5、换个运动形式。&/p&&p&比如一直在家练力量的，出去跑几圈看看；一直跑圈的，做点力量看看。可能身体受到新的运动形式激活，又开始唰唰唰掉肉了呢？&/p&&p&6、利用生理期。&/p&&p&不是女生都爱相信一个传言，生理期吃零食不发胖吗？这应该有点道理。&/p&&p&我是葫芦娃九个月大姨妈恢复的，生理期我基本不勉强自己运动，但是第三天差不多觉得OK了，也会做一些运动，然后就会发现这段时间体重掉得比较快。&/p&&p&不管真假，姑且信之。但是真的不舒服的话不要勉强。我以前看到过说，生理期间及之后一周，运动的话，效果最好，也可以以此为依据安排自己的运动节奏。&/p&&p&7、带娃出去旅游一趟。&/p&&p&绝对掉肉于无形中。&/p&&p&&strong&最重要的是，平台期还是要坚持运动，相信这次的掉体重就是厚积薄发的过程了。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&用数字和照片记录你的减肥过程&/strong&&/p&&br&&p&很多方法说，运动减肥，不要一直盯着自己的体重，因为增肌的过程可能会变重的，容易放弃。&/p&&p&我觉得，&strong&减肥就是要直面血淋淋的数字，让它一直成为你心里的底线。&/strong&&/p&&p&有些人（像我妹妹），连称个体重都不敢，蒙着眼睛减肥，方向都摸不到好么？都要减肥了，怕什么称体重？&/p&&p&&strong&而且记录一个好的变化，对你形成的正向激励作用也是不可忽视的。&/strong&&/p&&p&我是每天两次称体重的，用好轻的APP记录。虽然我称体重也是很耍赖皮的，早上便便后，晚上锻炼好洗澡前，而且必须是“净重”。&/p&&p&这就是在直面血淋淋的数字，和给自己一定的安慰之间找到的平衡。&/p&&p&还有要拍照记录，穿少一点，把肥肉暴露出来，如果对夫妻感情有信心的话，就让老公你拍照吧。&/p&&p&这个周期长一点，可以一两个月记录一次。&/p&&p&我第一次拥有了如图这样一组体型变化的照片，看着真的很爽。&/p&&figure&&img src=&/d9f740b40ad53daec87ae06_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&2143& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d9f740b40ad53daec87ae06_r.jpg&&&/figure&&br&&p&但是注意手机照片不要轻易给别人看。&/p&&p&除了自己记录外，也可以关注一些一直“打卡”的人，看着别人的减肥健身记录，自己也会变得很有动力的。&/p&&br&&p&&strong&推荐app和微博汇总&/strong&&/p&&br&&p&&strong&@云麦好轻&/strong&&/p&&p&它的APP和微博我都推荐，因为有很多动作和食谱推荐。阅读一些减肥信息，我把它划入“意念减肥”这一方法。今年我已经看得少多了，去年每晚入睡着我可是刷着这些动作和食谱看得津津有味的。&/p&&p&&strong&@FitTime&/strong&和&strong&@&/strong&&strong&Keep&/strong&&/p&&p&也是APP和微博都可以看，我喜欢刷微博。它们也推荐很多动作。&/p&&p&&strong&@体态大师&/strong&&/p&&p&原来叫“维秘大师”的，现在改了。有很多修正体态的方法，也有很多新奇的练法，适合本来就不是很胖的人看一下。意思是你有时看起来胖，不一定是真胖，可能是体态有问题。我还没有认真练过，但是我认同到减肥的后期，塑造一下体态还是很必要的，不一定是为了视觉效果，为了身体好啊。&/p&&p&&strong&@营养师顾中一&/strong&&/p&&p&有很多饮食和健身的科普知识，对生活超级有用处。人过三十，学点营养知识还是有必要的。&/p&&p&&strong&@顾申宇&/strong&&/p&&p&上面列出健身食物的那个健身达人。&/p&&p&&strong&@徐蕴芸&/strong&&/p&&p&徐博士是减肥健身营养育儿合一体的微博，妈妈们都可以看一下。&/p&&p&&strong&@郑多燕—莲&/strong&&br&&/p&&p&看她的动作推荐。&/p&&p&&strong&@健身氧吧&/strong&&/p&&p&也是动作推荐。&/p&&br&&p&&strong&好了，这份攻略终于结束了，写这么长，又授鱼又授渔的，已经可以从灵魂武装到牙齿了，我应该对我的的至亲好友有交代了！&/strong&&/p&&br&&p&最后，一定会有人说，费劲巴拉的，我们为什么一定要减肥呢？胖点怎么了？&/p&&p&说得有理。&/p&&p&我自然有我一定想要减的理由，但是我也不觉得每个人都要减，也不觉得做了妈妈一定要努力要瘦要美要做辣妈（这是我一直想吐嘈的一件事）。&/p&&p&如果胖胖的，但是你自己很开心，家人朋友也爱你，那就继续快乐下去啊。&/p&&p&但是减肥带来的运动习惯、饮食习惯这件事，真的对你的生活状态会起到正面的影响。对产后妈妈如我，可以带来更多的精力和自信，这肯定也是一件好事。&/p&&p&如果你是个和我一样在好身材上没有什么天赋的妈妈，但是有想法和决心，希望我这份接地气的减肥攻略真的能帮到你。&/p&&br&&p&最后：请以上我提到的品牌，云麦好轻，Apple Watch，FitTime，Keep（唉你们是竞争对手吗？），打一点点广告费给我吧。谢谢。&/p&
这是一份价值百万的产后减肥经验，但今天免费…… 原载于公众号：逗逼父母育娃日记 啊，原来玩标题党是这个感觉啊。就是怕你们觉得我在吹牛。所以你们可以在“百万“后面代入”日元“，再不成”韩元“，不能再让了。这篇东西是我的《答亲朋好友问我是如何瘦…
&figure&&img src=&/6d36c6f3bfee20f9a25dd4_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/6d36c6f3bfee20f9a25dd4_r.jpg&&&/figure&&p&本文于日首发于“Q妈来了”公众号&/p&&p&作者：Q妈&/p&&p&很贱得说一句：我就是那种产前、产后体型几乎没变化的招黑体质。&/p&&p&每次同事看到我猛吃零食，都会问我怎么吃不胖。起初，我还有点不好意思，会回答“其实还是胖的，只是衣服遮盖不显胖而已 “等客套话。&/p&&p&客套说多了，衍生话题就很容易产生，通常一开聊至少半小时，聊到最后工作只能带回家做。&/p&&p&被问多了，脸皮厚了，再被问时干脆直接回答“恩，我就是吃不胖的体质。”同事听完立刻结束话题，快速走人。&br&&/p&&p&&strong&有天生吃不胖的人吗？当然有，但我绝对不是！&/strong&&/p&&p&想我留学时，曾在面包房打工。为了省钱，经常把面包房的蛋糕、西点当作三餐吃。吃了半年回来，我妈嫌弃我胖得没谱，催促我减肥。&/p&&p&吃胖容易，减肥真难。那会我还不懂“体脂率“、”基础代谢率“这些专业名字。一提到减肥，条件反射得想到了”节食、少食“。我妈为了让我快速瘦下来，带着我去美容院针灸减肥。配合着少食，一个月瘦了10来斤，效果还不错。可等假期结束，回到学校之后，体重迅速反弹。&/p&&p&真正让我有减肥，更准确的说是“塑型”的意识，是在回国工作以后。&br&&/p&&p&工作的需要，我开始注重外形。我办了健身卡，报了舞蹈班、瑜伽班，每周晚上去3至4次。坚持了2年以后，我的体脂率低于20%，基础代谢率较高（具体数值记不清了）。就此之后、怀孕、生娃，再也没有胖过。&/p&&p&也就是说，我的&strong&“长不胖体质”得益于低体脂率，和高基础代谢率。&/strong&&/p&&blockquote&基础代谢率是一个人整天静止不动，身体仍须消耗热量维持心跳、体温、呼吸等基本身体运作。基础代谢率越高，人就越不容易长胖。相反，基础代谢率低，就很难瘦。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。&/blockquote&&br&&p&&strong&由此得出的结论是：&/strong&&/p&&p&&strong&想拥有“吃不胖体质”=提高基础代谢率=减脂+增肌&/strong&&/p&有了这个基础理论之后，就可以根据理论部署塑型计划了&br&&h2&第一步，植入“塑型”的意识！&/h2&&p&这个意识不是指夏天来了，要露肉了，小小骚动一会的小主意。这个意识是植入你内心深处，成为人生态度的主流思想。&/p&&p&如果三天打鱼、两天晒网，那你会不停得重复“减肥“这件事。只有把塑型当成日常，长期坚持，才会有“吃不胖体质”。&/p&&br&&h2&第二步，不过度节食，不盲目从众，科学塑型&/h2&&p&不要盲目减肥。&/p&&p&有两个最常见的错误减肥方法 ，一个是&strong&“碳水化合物减肥法&/strong&”。&/p&&p&也就是不吃米饭、面食等主食，只吃素食、荤食。如果坚持不吃主食，一段时间以后确实会瘦。&strong&但长期不吃米、面食等主食的后果就是骨质疏松&/strong&&strong&。&/strong&你要不想老了以后躺着，现在还是吃点米饭吧。&/p&&p&&strong&另一个是“水果减肥法”&/strong&&/p&&p&我很负责任得告诉你，&strong&一个苹果和一碗饭的热量是一模一样的！&/strong&但是一碗饭产生的饱腹感远大于苹果。吃一个苹果，过一会就会饿得意志力全无。吃一碗饭，吃饱了，才不会觉得饿，才能更好得避免再次进食。&/p&&p&&figure&&img src=&/5b5ce65f3_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&br&过度节食的坏处有很多：导致神经性厌食症、引发胃病，导致营养不良等等。凯特王妃和郑爽就是过度节食的典型案例。&br&&/p&&br&&h2&第三步：管住嘴、迈开腿&/h2&&p&“管住嘴、迈开腿”对于想减肥的人来说，是一句金玉良言。可是绝大多数人在具体执行时，都会曲解了这句话的本意。大部分人放大了“管住嘴”，弱化了“迈开腿”。小部分了放大了“迈开腿”，弱化了“管住嘴”。真能坚持做到既“管住嘴”，又“迈开腿”的人，这会就不在看这篇文章了。&/p&&h2&&strong&如何正确理解“管住嘴，迈开腿”？&/strong&&/h2&&b&1、少食多餐，把胃缩小&/b&&p&严格实行“少食多餐制”，控制食量，把撑大得胃缩回来&/p&&p&同时，控制摄入量，即卡路里摄入量。&/p&&p&推荐大家一本书《5:2轻断食》。里面的轻断食方法可以忽略，着重研究每日菜单搭配和食物热量表。&/p&&figure&&img src=&/a6df9b5663453dcc2c0674_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a6df9b5663453dcc2c0674_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&吃，一定得吃。但吃需要讲究方式方法&/strong&&/p&&ul&&li&&p&&strong&不要等到太饿的时候才进食。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&当大脑发出饥饿的信号时，身体已经非常饿了。这会进食，身体会把你摄入的热量全部吸收，反而更易胖。&/p&&ul&&li&&p&&strong&水果、蔬菜餐前吃。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&先吃水果、蔬菜，吃完以后喝例汤，然后再吃主食。油炸食品、甜品等高热量食物，如果要吃也请放在饭后吃。因为身体会优先摄取先食入食物的热量，高热量食物放在最后才吃，其热量就不会完全被身体吸收。&/p&&br&&b&2、有氧运动&/b&&p&&strong&胖得人想塑型，必须是先减体重（肥肉），再配合运动。&/strong&如果急于加大运动量，那只会成为一个壮硕的胖子。运动不当，弄巧成拙得把肥肉练成肌肉，更加难减。&/p&&p&所以，当体重下降至第一个瓶颈期（体重下不去时），开始配合有氧运动。&strong&有氧运动我个人比较推荐的是：瑜伽、健身操、快走。&/strong&&/p&&ul&&li&&p&&strong&瑜伽&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&瑜伽看似安静、柔和，实则动用了身体每一块肌肉。如果你能把动作做标准，不断追求身体极限，运动量还是很大的。而且对于肌肉线条拉伸有很大帮助。&/p&&ul&&li&&p&&strong&健身操&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&全身运动，同样可以锻炼到全身多处肌肉。但做完健身操，记得要放松手臂、腿部肌肉，以免肌肉结块。&/p&&ul&&li&&p&&strong&快走&/strong&&br&&/p&&/li&&/ul&&p&快走的效果和跑步是一样的。需要注意的是，散步、步行不等于快走。&/p&&blockquote&时速在3公里以内称散步，3.6公里叫慢行，4.5公里称自然步行，5.5公里才为快步走。据此，快走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢)，即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率(170减去年龄)的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。&br&&/blockquote&&p&此外，跑步、游泳也是比较好的有氧运动。但跑步的要求较多，对鞋子也有要求，盲目得跑步反而会伤害膝盖。游泳的要求就更加多了，冬天如果室温不达标，很难坚持。&/p&&p&&strong&以上这些有氧运动，我个人建议每周至少做3,4次。坚持1年以后，你的基础代谢率就会明显提高。&/strong&&/p&&br&&b&3、适当得无氧运动&/b&&p&常去健身房的爸爸们肯定很清楚，练肌肉之前，先做十五分钟~半小时的有氧运动；之后15分钟无氧运动；最后再做半小时有氧+拉伸运动。用这种方法不会把自己练太宽，或是练出块状肌肉，但可以练出比较好的线条。&/p&&p&女性朋友想要线条好：A4腰、翘臀、腿形健美（大腿粗、小腿细），光做有氧运动是不够的。&br&&/p&&p&在已经瘦下来的大前提下，如果你想线条更美，那可以找私教做一些增肌运动。比如：练臀部曲线、马甲线、大腿内侧肌肉、摆脱byebye袖等，这些都是可以通过锻炼获得的。&/p&&p&&figure&&img src=&/1bced514e241a4ca0d4babd_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1bced514e241a4ca0d4babd_r.jpg&&&/figure&我个人不是很建议大家自己在家练。一来很难坚持，二来如果你对动作的理解不当，反而事倍功半，甚至有练走形的可能。&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDg5ODU1Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfe791a06dae468d905b2b62c6823ecbf%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&更多内容请点击查看原文《怀孕前提高基础代谢率，产后想胖都难！》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&作者介绍:&/p&&p&Q妈，玩具绘本狂人，有微信公众号：Q妈来了。专注于搭建玩具分类信息库；乐忠于分享亲子绘本读书笔记、成长记录和亲子游记。原创作品《正确打开系列》即将重磅推出，尽请期待。百分百走心原创，拒绝抄袭。&/p&&p&&strong&&strong&推荐阅读：&/strong&&/strong&&/p&&p&&strong&直接点击标题即可查看原文&/strong&&/p&&p&&strong&【601】&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDg5ODU1Nw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D418b3fecb43184aaa2a6e3e49b23321f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎样用十五分钟，拥有一个小时的效率&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&【602】&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDg5ODU1Nw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1a3a49777fba552e13a54%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孩子在撞桌角后，妈妈一般会打骂桌子，这是什么心理？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&/strong&&/p&
本文于日首发于“Q妈来了”公众号作者：Q妈很贱得说一句：我就是那种产前、产后体型几乎没变化的招黑体质。每次同事看到我猛吃零食，都会问我怎么吃不胖。起初，我还有点不好意思，会回答“其实还是胖的，只是衣服遮盖不显胖而已 “等客套话。客…
关于提高新陈代谢，之前我以为主要与饮食（少食多餐、健康饮食）和运动（运动后的过氧消耗、增加肌肉提高整体新陈代谢）相关，后来看了马克海曼博士的书，发现从医学的角度，还涉及到甲状腺功能、抗氧化、减压等方面。&br&&br&我试着总结一下，后面详细展开：&br&1、提高新陈代谢的效能：运动和线粒体&br&2、预防氧化，控制自由基&br&3、增强甲状腺功能：最大限度地提高主要新陈代谢激素&br&4、控制食欲，选择正确的食物和正确的饮食方式&br&5、控制炎症，降低C反应蛋白水平&br&6、减压，压力会影响交感神经系统、导致激素分泌失衡&br&7、肝脏、毒素与新陈代谢&br&&br&============================================&br&&b&&br&一、提高新陈代谢的效能：运动和线粒体&/b&&br&&br&
线粒体是细胞的一部分，能把摄入的氧和卡路里结合在一起，从而把他们转化成能量，供身体使用。线粒体把食物和氧气转化成能量的速率成为代谢率，这由两个因素决定：身体所有的线粒体的数量，以及它们燃烧氧气和卡路里的效能。身体拥有的线粒体越多，他们燃烧氧气的效能越高，新陈代谢越快，对身体而言燃烧卡路里就越容易，所拥有的能量也就越多。&br&&br&
增加体内线粒体及改进现有线粒体功能的最佳方法就是运动。运动时，肌肉质量与氧气呼入量都提高了。这都能给线粒体带来积极的影响。通过提高肌肉质量，体内含大量线粒体的细胞也随之增加了。在呼入的氧气量上升时，就会迫使线粒体以更快的速度处理更多的氧气。你运动时，它们也运动。这就意味着它们消耗氧气的能力越来越强了。运动能增加代谢能力。&br&&br&
这个结果的意义不仅仅在于运动时所消耗的卡路里，不运动时消耗的卡路里量也同样重要。通过提高体内线粒体的数量和功能，同样也提高了静止时燃烧卡路里的能力。很明显，胖人的线粒体数量比瘦人少，而运转不畅的线粒体量则比瘦人多。这可能是瘦人瘦胖人胖的原因所在了。但是，最近的科学发现告诉我们，二型糖尿病人的亲属线粒体更小，与瘦人相比燃烧脂肪更缓慢。这告诉我们那些遗传上线粒体就小且功能低下的人体重增加，患糖尿病的可能都更大。糖尿病和线粒体的功能是联系在一起的，过量的卡路里、过量的糖、高果糖玉米糖浆（HF-CS）、高血糖负荷或快速吸收的碳水化合物以及过量的饱和脂肪和反式脂肪都能导致胰岛素抗性，破坏线粒体，从而诱发二型糖尿病。&br&&br&&br&
因此，任何干扰身体的因素，氧化剂和自由基、糖、反式脂肪、炎症以及来自脂肪本身（TNF-α、抵抗素IL-6-）起反作用激素信息导致的怪圈，都会使人陷入新陈代谢受损、体重增加的失控状态。&br&&br&&b&
1、避免损伤线粒体&/b&&br&
损害线粒体的主要因素是氧化压力或自由基，饮食中过量的卡路里和不足的营养素会加剧这种危害。办法是，食用富含营养素、富含植物营养物质、非精制、未加工的、真正的全食。&br&&br&&b&
2、合理运动 &/b&&br&
每天一定时间的有氧训练，并适当得进行间歇训练。间歇训练会增进线粒体效能，使身体可以提高利用氧的能力。我们使用的氧越多，则燃烧的卡路里越多。间歇训练可以提高运动后的 脂肪燃烧量和卡路里的消耗量，甚至是在休息或睡觉时。运动可以提高生长激素水平，从而消耗更多脂肪，生长更多的肌肉。&br&&br&
力量训练有助于增大肌肉大小和力度，提高体内线粒体的数量，能加快代谢率。&br&&b&&br&二、预防氧化，控制自由基&/b&&br&&br&
氧化是在自然界中广泛存在的基本化学反应，它也是自身生物机能的一部分，但是一旦失控就会成为严重的问题。抗氧化剂与氧化剂通过对基因的影响来控制体重。例如某些环境中的毒素（霉菌毒素、二手烟、空气污染、化学污染等）可能会导致致轻素水平过高，影响α-黑素细胞刺激素的神经传递素，从而阻碍了正常食欲控制机制的运行。（致轻素：&a href=&///?target=http%3A//www./xwzx/kjxx/6675.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中科院海西研究院&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，2010年调节食欲和新陈代谢的激素“致轻素”被发现）&br&&br&自由基，或活性氧ROS导致了氧化状况，氧化在自然界中最常见的就是金属生锈或切开的苹果变黑了，氧化也可可能造成日光照射脸上出现的皱纹。而氧化出现在身体内部，会导致DNA和细胞膜受损、动脉硬化和皱纹，受氧化的组织和细胞不能正常运转，功能紊乱的表现就是刺激了体重的增长，新陈代谢的受损以及衰老。&br&&br&在人体内，大部分的氧化过程或制造自由基是在自然的新陈代谢过程中产生的，这一过程把食物中来的卡路里和能量，空气中的氧转化成身体能使用的能量。这是很正常的，而且被正常地控制，因为在进化史上我们的食物就是富含抗氧化剂的，如浆果和坚果。但是在现在社会，因为我们依赖于大量的空卡路里的食物（空卡路里也就是说它们不含任何的抗氧化剂或营养物质）。氧化剂和抗氧化剂的平衡对健康起到核心作用，因为它们控制了很多细胞信息，包括与体重相关的。抗氧化剂与氧化剂是通过对基因的影响来控制体重的。它们通过对受体如PPAR和转录因子如NF-κB施加影响，给基因发出信号来加强或破坏新陈代谢。抗氧化剂使体重不再增加，消炎并预防糖尿病；抗氧化剂或自由基则会诱发一系列反应，促使基因发出信息导致体重增加，减缓新陈代谢，加剧炎症，并诱发糖尿病。&br&&br&控制体内氧化压力唯一重要的因素就是我们的饮食。从有色蔬菜（包括黑巧克力中的多酚）中摄入过多卡路里以及不足抗氧化剂会导致过量自由基的产生。自由基是细胞内的能量工厂线粒体制造的，线粒体的功能是把卡路里和氧气变为身体能使用的能量，三磷酸腺苷ATP。自由基是这一转化过程的副产品。我们自身的抗氧化系统会保护我们，但是这一系统很容易被有毒的、低营养物质、高卡路里含量的饮食破坏。我们体内产生的抗氧化剂（过氧化物岐化酶、过氧化氢酶和谷胱甘肽过氧化物酶）依赖于饮食中必需的营养物质帮助它们正常运转，包括锌、铜、镁、维生素C和硒。&br&&br&自由基给我们带来麻烦的原因有两个。第一，我们的饮食会导致自由基的上升是因为它们含有过多的空卡路里和不足的抗氧化剂。第二，我们摄入的维生素和矿物质等营养成分过低，这就限制了我们自己制造抗氧化剂的能力，而这一制造过程是需要锌和硒来帮助的。这就是为什么自己产生的抗氧化剂不能有效地保护我们。&br&&br&提高身体内的抗氧化剂含量，降低氧化影响：&br&&br&&b&1、根除氧化之源：&/b&&br&忌暴食、忌烧烤食物、忌过量糖和精致的碳水化合物、忌酗酒、降低电离辐射、降低空气污染物、忌运动过量和运动不足（过量指大部分运动时间超过每天60分钟，不足指每周少于5次每次30分钟）、忌接触毒素和石化产品（如果蔬中的农药）以及重金属（如受污染的鱼中）、每晚至少睡7-9小时、治疗慢性感染、减压（肾上腺皮质素和压力都能加剧炎症，身体任何形式的压力，如受伤、极度的冷热，心理压力等都可能导致身体发生发炎和氧化）、改善呼吸与氧化作用（通过深呼吸，如瑜伽和冥想，给身体组织带来更多的氧，能帮助破坏体内自由基和炎症分子）、少接触真菌霉菌（如建筑工地、地下室或卫生间中的伪军，霉菌能产生加剧体内氧化压力和自由基的毒素）、改善肝脏与内脏排毒功能。&br&&br&硬派健身3月17日推送的文章，也有涉及雾霾会导致代谢障碍的文章，链接&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da7a8effa5f572df71ce3%263rd%3DMzA3MDU4NTYzMw%3D%3D%26scene%3D6%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 霾又来了！又要胖了……&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&2、使用抗氧化剂的食物：&/b&&br&饮食中的抗氧化剂（维生素、矿物质、多酚和植物营养物质）是保护细胞免受过量氧化破坏和新陈代谢受损的主要因素。&br&植物营养物质：富含类黄酮和多酚（存在于茶、红酒和可可中）等植物营养物质；食用植物营养物质指数PI高的食物（色彩缤纷多种多样），更多的食用未加工的新鲜植物食品。&br&&br&&b&3、食物补充剂：&/b&&br&银杏、生姜、绿茶多酚、葡萄籽提取物、迷迭香、姜黄。&br&&br&&b&4、补剂：&/b&&br&还原的谷胱甘肽，我们体内主要的抗氧化剂和排毒物。&br&N-乙酰半胱咸酸NAC，刺激我们自身产生谷胱甘肽的氨基酸。&br&α-硫辛酸，能降低血糖、改善线粒体中能量产生的抗氧化剂。&br&辅酶Q10，一种抗氧化剂，线粒体中能量产生的关键部分。&br&还原性辅酶NADH，线粒体中能量生成循环的一部分。&br&&br&&b&5、检测体内的氧化反应&/b&&br&检测尿液或血清中的过氧化脂含量TBAR：也与心脏病和很多慢性病相关。&br&8-羟基2-脱氧鸟嘌呤核苷尿检：这是从自由基中检测DNA氧化损伤生物标志物，也是确认氧化压力的最佳方法之一。&br&铁过渡负荷评估检测：转铁蛋白饱和度、铁蛋白、血清铁和总铁结合力。&br&抗氧化水平血检：包括维生素A、维生素E、辅酶Q10、还原的谷胱甘肽和β胡萝卜素。&br&&br&&b&三、增强甲状腺功能：最大限度地提高主要新陈代谢激素&/b&&br&&br&甲状腺是颈部小小的内分泌腺体，主要分泌两种甲状腺激素：约93%是不活跃的T4，约7%是活跃的T3。甲状腺中产生的T4在肝脏内被转化成T3。很多饮食因素，还有生活方式和环境等因素都会影响这一过程。甲状腺是内分泌或激素系统的一部分。甲状腺激素的主要作用就是刺激新陈代谢，而且几乎会影响身体的所有功能。甲状腺激素与身体的其他激素互相作用，包括胰岛素、肾上腺皮质素以及性激素。&br&&br&甲状腺激素的产生与释放受大脑内的反馈系统调节，下丘脑和脑下垂体，分别产生促甲状腺激素TRH和促甲状腺激素TSH。如果一切正常，就能产生整成的激素，T4也就能转化成T3。T3作用与细胞核中特殊的受体，给DNA发出信号，加速新陈代谢，增大线粒体中的脂肪燃烧，帮助身体的每一个系统正常运转。这就是为什么T3能降低胆固醇，改善记忆，使身体苗条，使脱发再生，缓解肌肉疼痛，消除便秘，甚至治愈一些不孕不育的患者。如果分泌的T3太少，或分泌的T4没能顺利转化成甲状腺激素。新陈代谢和线粒体得不到正确信号，体重就会增加，此外炎症也会加剧，胰岛素水平也会出现问题，这些都会进一步影响健康与减肥的能力。临床症状不明显的甲状腺机能减退会同时导致C反应蛋白水平与胰岛素水平的升高，从而进一步表明甲状腺的稳定对健康能产生巨大的影响。&br&&br&&b&1、首先要做的是自习找出影响甲状腺功能的因素，包括食物、毒素和压力。&/b&&br&1）有一些食物会导致甲状腺自体免疫疾病，从而减缓新陈代谢。麸质就是其中之一。如果怀疑甲状腺出了问题，需要做一个血检，也可以把麸质从饮食中去除三周。&br&2）毒素会减缓甲状腺运行，检测自身的水银含量，把它从身体和环境中排除掉。避开氟化物，也不要喝用氯消毒的水。&br&3）压力同样能给甲状腺功能带来负面的影响。高度紧张会导致肾上腺皮质素水平很高，炎症水平也很高，睾丸激素则降低了，促甲状腺激素TSH很高，而T3水平很低。&br&4）检测甲状腺，如果甲状腺失调，需要在医嘱下服用合适的药物，使用鱼油和矿物质来帮助甲状腺运转，并使用肉毒碱和辅酶Q10来帮助线粒体运转。&br&&b&&br&2、健身和桑拿浴能够激发甲状腺分泌，增强全身组织对甲状腺激素的敏感性，排毒是改善甲状腺功能的重要步骤。&/b&&br&&br&&b&3、食用能给甲状腺营养支撑的食物。&/b&甲状腺激素的产生需要碘和OMEGA-3脂肪酸；把不活跃的T4转化为活跃的T3需要硒；把T3和细胞核的受体相连，激活它需要维生素A、D和锌。所有这些营养素都可以在全营养素的饮食中获得。海带和海生蔬菜含碘，海鱼含碘、OMEGA-3脂肪和微维生素D；扇贝和巴西坚果含硒；胡萝卜和西兰花含维生素A。&br&&br&&b&4、避开会影响甲状腺功能的食物。&/b&&br&麸质（小麦、大麦、黑麦、燕麦、面粉等），饮食中过量的大豆（超出常人水平），会影响那些甲状腺机能减退，并正在用甲状腺药物治疗的病人的甲状腺功能。&br&&br&&b&四、控制食欲&/b&&br&&br&身体通过食欲控制系统来控制体重。食欲控制系统：大脑、神经系统、代谢激素、特殊的脂肪细胞和免疫系统之间复杂的化学作用机制，也就是内脏-大脑-脂肪细胞的互相联系。这些化学信息的交换会告诉你，你是否该吃了。食欲控制和呼吸心跳一样是有严格的规律的，想象一下每天多摄入100卡路里带来的后果。每3500大卡相当于0.45kg脂肪，一年的时间就要摄入90万卡路里，如果只是超过个人需要的2%，在年底就要增重2.3KG。&br&&br&食欲的控制系统包含四个基本要素：&br&1）神经系统的联系：神经系统与大脑、内脏和脂肪细胞的自动联系。神经系统的自动联系控制着我们所有的生物本能，如心跳、呼吸、体温调节、新陈代谢和食欲。它由两部分组成。第一部分，或称作交感神经系统，受压力刺激会使人增重。第二是副交感神经系统，会使人放松、冷静，进而减肥。&br&2）体重控制激素：代谢激素，包括脂肪细胞产生的激素和分子。&br&3）中央命令传递素：成为神经肽的大脑化学传递素。&br&4）炎症反应分子：免疫系统的传递素分子成为细胞因子，它们由脂肪细胞以及白血球和肝细胞产生，有着广泛的影响。&br&&br&这些要素协同工作，与控制体重和保持生命运转的器官和组织交流信息。它们发出的信号在胃、肠、肝、胰腺、脂肪细胞、内分泌（激素）系统、大脑以及自动的神经系统中流动。良好的交流就等于健康的新陈代谢。分子在这些器官和组织间的活动会导致吃或不吃的行为，结果则是体重增加或减肥。&br&&br&那么，为什么不只是计算卡路里热量呢？甚至是顶尖的营养学家也无法精准地计算每日摄入的热量，即使能够准确的计算出卡路里热量，也不能解决问题，饥饿不能仅仅靠毅力控制，在身体告诉你该是吃饭的时候了，这时候毅力再大也控制不了吃的行为。控制食欲是学会在组成食欲调节机制的新陈代谢的每个环节里创造和谐。&br&&br&肚子饿的时候，它会分泌出激素告诉身体和大脑你饿了。大脑会发出指令给胃部，你甚至在想起食物时就会开始分泌胰岛素。吃饭时，食物进入肠胃，释放出更多的激素，从而为消化作准备。食物进入血液循环后，更多的信息协调新陈代谢，指挥胰腺分泌胰岛素。接着脂肪细胞把激素信息传回大脑，发出停止进食的信号，与胃部发出的信息一起告诉你已经饱了。肝脏则开始处理脂肪和糖，准备存储或是燃烧。整个过程在不被觉察的情况下毫无声息地进行。当这一过程的信息交流不畅时，则会给整个系统带来严重的破坏。刚刚吃饭后会感到饥饿，本来要燃烧的脂肪却被存储起来，身体开始忽略正常控制食欲和新陈代谢的信号，其结果就是增重和疾病。&br&&br&&b&1、合理规划饮食构成&/b&&br&多年来，我们都被灌输要吃低脂、低碳、低卡路里的饮食，而这些都是不正确的。最重要的是我们食用的脂肪、碳水化合物和卡路里的种类。当然，食用的数量也是很关键的，但是如果新陈代谢有序运行，身体会自动调整摄入卡路里的数量，那么你就不必要为卡路里数量担心了。真正需要关注的是食物的种类和平衡各类食物的方式。&br&&br&&b&2、食用真正的食物&/b&&br&要尽可能的包括大量真正的、未加工的全食。比如天然水果，而非罐装水果或果汁；天然蔬菜，而非蔬菜干或罐装蔬菜；尽量选择野生鱼类而不是人工养殖；粗粮，而非加工的小麦；坚果、种子和豆类，而非油炸或油煎。&br&&br&&b&3、食用正确的脂肪&/b&&br&&br&脂肪会在很多方面发挥作用，它们提供充分的、缓慢消耗的能量，能让人快速变饱，还能保持较长时间。不会像精致的糖或碳水化合物一样使体内的胰岛素含量激增。而且，更重要的是，饮食中健康的脂肪会通过混合肠胃内所有的食物，促使食物在到达血液循环前被缓慢吸收来降低整餐饭的血糖负荷。包括橄榄油、坚果、椰子以及含OMEGA-3脂肪酸的鱼油的健康脂肪，它们出现在血液里，就会帮助形成健康的细胞膜，能控制来自身体各个部分（包括胰岛素）的所有信息和信号。一些重要的脂肪，如OMEGA-3进入细胞内，会激活一些特殊的基因，从而加快脂肪的燃烧速度，改善血糖控制，纠正胰岛素抗性以及降低炎症。&br&&br&&b&4、平衡血糖负荷&/b&&br&&br&选择使用低血糖负荷（GL）而富含植物营养物质的饮食是控制食欲和饮食的重要方法。首先，这类食物纤维素含量高，纤维素会减缓消化过程，这就意味着你有较长时间的饱腹感。此外，低血糖负荷与高植物营养物质指数的碳水化合物有助于稳定和平衡胰岛素含量。这就是说，你对那些不需要的碳水化合物以及糖就不再有渴望了。这会有助于治愈胰岛素抗性和代谢综合征。&br&&br&哈佛大学的David Ludwig博士已经证实了低血糖负荷的饮食在改善新陈代谢方面的重要作用。在发表于The Journal of the American Medical Association的一项研究中，他指出低脂饮食比低血糖负荷饮食更能减缓新陈代谢。这项研究每天为每组提供1500大卡的能量，并计划在几个月内使他们的体重降低10%。尽管两组的体重都降低了，但在研究的最后，低脂饮食组新陈代谢要慢，也更饥饿，同时对进一步的减肥产生了抵抗。他们也有更多的炎症，甘油三酸脂、胰岛素和血糖含量都高，血压也偏高。因此，调节体重和新陈代谢的复杂信号被饮食构成控制了。&br&&br&像全食、谷物、豆类和坚果那样吸收缓慢（低血糖负荷），纤维素含量高的食物，即使碳水化合物含量高，实际上也能加速新陈代谢，燃烧更多的卡路里，在代谢信号之间创造平衡。食用低脂饮食会减缓新陈代谢。食用低血糖负荷的饮食会加速新陈代谢。&br&&br&三点需要注意：食用更多纤维素含量的食物；不吃糖；远离超级糖和高果糖玉米糖浆。&br&&br&&b&5、食用更多纤维素含量的食物&/b&&br&纤维素会降低低血糖负荷，它就像海绵一样吸附住了糖，从而使其在消化系统中燃烧得更慢。食用纤维素有多方面的好处。某种食物或某顿饭的纤维素含量越高，身体消化它就要付出更大的努力和更长的时间。这对减肥有三方面的好处：1）燃烧更多的卡路里。消化食物时，身体燃烧了更多的卡路里（也就是生热作用）。2）长时间都不饿。由于消化时间变长，你在更长的时间内都不会感到饿，从而比以前吃低纤维素食物时一天内吃得更少。3）可以控制食欲。减缓吸收意味着减缓血糖升高和降低的速度。防止血糖达到高峰有助于降低胰岛素的高峰，这样就控制了食欲。&br&&br&&b&6、不吃糖&/b&&br&&br&高血糖负荷的碳水化合物，能快速转化为糖。食用了糖类以后，身体无意中进入一个怪圈：对糖不断渴望，胰岛素分泌增加，食欲增强，接着糖类摄入增加，知道整天都陷入渴望、无节制进食的怪圈，最终会导致胰岛素抗性、增加体重和加速衰老。&br&&br&精致碳水化合物和糖类在我们的饮食中无所不在。白面包、糖类、面食、米饭和土豆，是能被快速吸收的高血糖负荷的淀粉食物，能在我们体内快速地转化为糖。过量饮用饮料或酒类，也同样带来了一系列与过量食用糖类一样的问题。&br&&br&仔细阅读食品标签，区分伪装的糖：玉米糖浆
高果糖玉米糖浆
麦芽糖 乳糖
白葡萄汁或其他水果浓缩汁
红糖 转化糖。&br&&br&&b&7、远离超级糖和高果糖玉米糖浆&/b&&br&&br&为什么高果糖玉米糖浆中的果糖与普通糖中的果糖不同？果糖与普通唐消化、吸收和分解有很大的不同，蔗糖，是葡萄糖与果糖结合的产物。葡萄糖是身体能量和新陈代谢所使用的基本糖类，是所有碳水化合物的主要成分之一，存在于像豆类和粗粮那样吸收缓慢的食物中。&br&&br&果糖也是构成碳水化合物的主要成分之一，在自然中主要存在于水果中，经常被包裹在纤维和大量保护性的营养素中。但是果糖不会刺激胰岛素的分泌以及随后导致体内致倾诉的增加，这是一种由脂肪细胞产生的激素，会告诉大脑你饱了，进而减少食欲。这不是食用存在于自然中的水果里的果糖时会产生的问题。这是因为在吃水果时，吸收的果糖要比甜饮料中少得多，而且分解产生的结果也是不同的，因为同时摄入的纤维、维生素、矿物质、植物营养物质和抗氧化剂都会有助于缓慢吸收，改善新陈代谢。&br&&br&但是，当果糖加工成高果糖玉米糖浆后，它比普通的糖吸收得更快，也能轻易就进入细胞内。也不像葡萄糖那样需要胰岛素的帮助。一旦出现在细胞内，它就成为一种碳不收控制的来源，随即生成胆固醇和甘油三酸脂。基本上可以说，用高果糖玉米糖浆会使胆固醇含量直线上升，使肝脏出现问题从而使新陈代谢更慢。事实上，它也会导致脂肪肝的产生。&br&&br&如果吃的食物或饮料中含有高果糖玉米糖浆，那么这些控制饮食的正常方法都不会发挥作用。在分解葡萄糖时，大脑会得到吃饱了的信号。而高果糖玉米糖浆却不会让大脑发出这样的信号。你一直处于饥饿状态，接着吃更多的糖或高果糖玉米糖浆，继续着这样一个怪圈。如此循环，被证实导致了食欲的增长，卡路里和饮食摄入的提高，以及体重的增加，同时也带来了高胆固醇和高血压。&br&&br&&b&8、避开人造甜味剂&br&&/b&&br&阿斯巴甜、糖精、纽甜、半乳蔗糖是人造甜味剂，它们在我们的饮食中占很大部分，它们存在于很多袋装食品、人造增甜食品、口香糖、糖果、苏打水、饮料中。它们的安全问题依然存在，我们所知的这些甜味剂的副作用之一，就是通过脑部的胰岛素反应激发饥饿感，会促使舌部受体告知大脑，甜的东西就要来了，同时分泌出胰岛素等激素来做好准备。结果是，身体让你食用更多的糖来平衡胰岛素水平。在这点上，人造甜味剂不能起任何作用。它们不能像糖一样来平衡胰岛素。结果是，体内的胰岛素过量，因此你需要食用更多的食物来平衡胰岛素。这整个过程严重影响了食欲控制系统。更糟的是，这能导致胰岛素抗性，会给健康带来很多严重后果。&br&&br&&b&9、常吃与早吃&/b&&br&如果有规律的吃饭，每天吃饭的时间相同，那么就会吃得更少，消耗更多的能量，同时降低胆固醇和胰岛素的水平。这样会必须增加吃饭的频率，三餐再加两顿加餐，不要担心，在吃的频率增加的情况下，食用量自然会减少。新陈代谢会运转得更好，这样你就不会再饿了，因而也就吃得少了。&br&&br&&b&10、要吃早餐&/b&&br&吃早饭就是打破一夜的禁食，让你的血糖水平恢复正常，发动新陈代谢，让你在余下的一天中代谢处于平稳的水平。不吃早饭的人，实际吃得食物更多，胆固醇含量更高，胰岛素抗性也更大。长此以往，会导致体重更易增加、更易患心脏病、更易发炎以及患与衰老相关的疾病。&br&&br&&b&11、睡前不要吃&/b&&br&不要在饭后2-3小时内就睡觉。睡觉时，控制新陈代谢的所有激素和传递素分子都会休养生息。&br&&br&&b&13、避开让食欲失控的食物&/b&&br&氢化油、精制植物油、糖、人造甜味剂、高果糖玉米糖浆、面粉制品、精制谷物、垃圾食品、快餐食品、加工过的食品&br&&br&&b&14、饮食指南&/b&&br&每天早餐都要有蛋白质&br&每隔3-4小时吃点东西，保持胰岛素和葡萄糖水平正常&br&吃点含蛋白质的小零食，如一把杏仁、上下午的一片水果&br&尽量选择有机食用和动物制品&br&做饭时多放低血糖豆类，如小扁豆、鹰嘴豆和大豆&br&食用大量的水果和蔬菜&br&食用燃烧更缓慢的低血糖的蔬菜&br&食用抗氧化剂的食物，包括桔红色和黄色蔬菜，深绿色叶蔬菜&br&食用解毒食物，如十字花科蔬菜&br&食用消炎食物，包括野生鱼类和OMEGA-3脂肪来源，红色和紫色的浆果（富含多酚），红薯和坚果&br&忌食用过量肉&br&大蒜和洋葱，因其降低胆固醇、降血压和抗氧化功效而著称&br&食用特技初榨橄榄油&br&有机豆制品&br&&br&&b&五、控制炎症，降低C反应蛋白水平&/b&&br&&br&炎症是身体的自然抵抗系统对抗感染、过敏、毒素和其他外来分子的一部分反应。身体里的白细胞和特别的化学物质（细胞因子）发生一系列反应来保护身体免受外来入侵之害。典型的症状是疼痛、肿胀、红斑和发热。但是有时免疫系统自身的平衡，尽管会通过炎症来控制感染、过敏、毒素和其他压力，也会陷入混乱。免疫系统会陷入长期的警觉或发炎状态，从而把郁积之火燃遍全身。此火在心中会诱发心脏病，在大脑会导致痴呆和阿尔采莫氏病，在全身则会导致癌症，也会致使眼睛失明，在肝细胞中会诱发肥胖。尽管一方面发炎是具有保护性的，但也可能出现偏差，它不仅会出现在那些有关节炎的人身上，也会出现在那些健康人的身上，因为他们的生活方式或环境会使他们接触到对身体来说的刺激物，例如牙周炎、食物过敏、毒素，甚至是诱发炎症的食物，如糖和动物脂肪导致的低度感染。同样的，有时候炎症很明显，如受伤区域会红肿、触摸有灼热感，有时候炎症会在没有任何征兆的情况下发生，它甚至可以成为心脏病、糖尿病、癌症、阿尔采莫氏病和衰老的主要诱因，它也和体重增长联系在一起。&br&&br&导致炎症的任何因素都可能使体重增加，而任何的体重增加都会导致更多的炎症。身体炎症最常见的就是现代的饮食（糖、动物脂肪和加工过的食物，或是高血糖负荷的饮食），以及缺乏运动。其他的因素则影响较小，如食物（特别是麸质，食用小麦、大麦、黑麦和燕麦）和环境过敏、感染、压力和毒素。不管处于什么原因发炎了，都要找出原因消除炎症，不仅是为了减肥。&br&&br&&b&1、确定炎症之源&/b&&br&不平衡的饮食，不科学的饮食习惯，压力，缺乏锻炼，氧化反应，失衡的甲状腺以及中毒的脂肪肝，都会增加发炎的可能性。饱和脂肪、动物脂肪或反式脂肪超标的饮食同样也会加剧发炎的程度，这和使用过量伪造食物和过多卡路里的后果是一样的。使用高血糖负荷的饮食被证明能极大增加炎症的发病程度。当炎症由胰岛素抗性或前驱糖尿病引起的血糖失衡相连时，它就会被考虑为体重增加的主要原因。如果关心炎症的程度，可以让医生测试C反应蛋白（BRP）水平。CRP是在血液中发现的一种蛋白，是炎症的主要反应指标。&br&&br&&b&2、脂肪细胞能控制食欲、激素平和和炎症的发生。&/b&&br&&br&脂肪细胞诱发炎症，进而生出更多的脂肪细胞，导致更多的炎症，知道炎症加剧，体重超标。去除炎症有助于减掉脂肪，减掉脂肪有助于去除炎症。&br&&br&自身的脂肪细胞，存在于腹部周围，通常是炎症的最大来源。因为脂肪细胞的作用不仅仅在于支撑腹部或存储饥饿时所需的能量。它们也产生激素，例如控制食欲的致轻素；使人更具胰岛素抗性的抵抗苏；以及使人对胰岛素更具敏感性和降血糖的脂联素。此外，它们还能产生雌激素、睾丸激素和肾上腺皮质素等激素。脂肪细胞还能产生诱发炎症的分子，如白细胞介素-6（IL-6）和肿瘤坏死因子（TNF-α）。&br&&br&由脂肪细胞产生的分子通过加剧炎症、增长食欲、延缓释放燃烧以及增加压力激素对新陈代谢造成破坏。在身体系统受到过多压力、过多糖、过多的反式脂肪或者毒素中毒、过敏以及感染而失去平衡后，这些分子就会大量存在。腹部的脂肪、内脏脂肪组织（VAT），通过全身发出发炎传递素分子，把腹部之火扩散到全身。而且身体其他部位的火也会在腹部产生更多的火气，从而使身体陷入发炎、氧化压力和代谢失调的怪圈，于是导致新晨代谢综合征或前驱糖尿病。&br&&br&&b&3、炎症与体重增长的联系&/b&&br&&br&炎症-新陈代谢-体重之间联系的核心是一组广泛存在于脂肪细胞和肝细胞表面的过氧化物酶体增殖激活受体家族（PPAR家族，α、β、γ）。PPAR是细胞上细小的链接站，能与DNA交流，从而左右新陈代谢。它们也能控制炎症。某些食物（尤其是一种种类的脂肪）能激活这些受体，而某些其他的则会关闭它们。&br&&br&药品有副作用，食物则没有。药物治疗在医学中有一定的位置，但是它们应该是治病的最后一招，而不是优先考虑的。药物能在某些方面阻碍或干涉人体的生物技能。这些是我们药柜中的抗毒药、抑制剂和阻断药：消炎药、抗抑郁剂、抗生素、β-受体阻滞药、钙通道阻滞药、ACE抑制剂等等。它们本身就不是与身体合作而是与身体对抗的，因此有很大的潜在副作用和危险。首先的问题不应该是“解决这一问题最好的药是什么？”而应该是“身体是怎样构成的，我应该怎么做才能使身体回到平衡状态？”我们的身体设计精巧，在收到所有正确的元素后就能运转正常。基因每时每刻都能从环境中收到信息。食物和食物中的分子包括使基因正常运转的所有信息——没有任何副作用。食物中的特殊信息与药物一样作用于细胞中的相同位置，它们不会阻碍任何事物，反而促进正常的生理机能，控制平衡身体健康和正常新陈代谢的信息。&br&&br&&b&4、消除炎症&/b&&br&&br&1）使用正确的脂肪：鱼油中的OMEGA-3（EPA和DNA），以及OEA（天然脂肪乙醇，通常存在于可可油、黑巧克力和可可粒中）同样能通过受体控制体重控制能量的新陈代谢和炎症。用鱼油、抗氧化剂或黑巧克力激活PPAR受体能关闭NF-γB，从而消炎、降低氧化压力。除了在黑巧克力或可可粒中发现的可可油，抗氧化剂也能激活PPAR受体。&br&&br&2）富含植物营养物质的食物具有广泛的抗氧化和消炎作用。其中的一些营养素称作黄酮醇，存在于一些水果和蔬菜中，如浆果、葡萄（红酒的功效由此而来）、茶和可可。黑巧克力含有的植物营养物质叫做多酚，是天然的抗氧化和消炎分子。但买巧克力时，需注意巧克力必须是不含添加的饱和脂肪且富含可可的，巧克力的含糖量
要最少，可可含量要尽可能多，至少要购买70%的，此外，使用这种特殊的黑巧克力也要适度，每天50-80g即可，过多的使用并不能有益健康。&br&&br&&b&5、食用蔬菜和水果&/b&&br&&br&除了巧克力和可可，植物营养物质还有很多来源。通过使用植物营养物质指数较高的食物能获得很多具有消炎作用的植物营养物质。但是要记住这是衡量植物食物中具有治疗作用的化学物质总量的方法。如果不使用足够的植物，就不会获得足够的这种有治疗作用的营养素。食用未加工的、真正的全食，且它们的血糖负荷低，植物营养物质指数高，是为身体消炎的另一个重要途径。&br&&br&&b&6、运动&/b&&br&&br&&b&六、减压&/b&&br&&br&压力呗定义为对人的身体或自我带来的真实的或想象的威胁。它或许是一头追赶你的犀牛，或者只是一种无助的感觉。或许是来自心理或社会的紧张性刺激，如忧郁、焦虑、悲伤、较低的社会经济地位、离婚、孤独或失业。或者也可能来自身体的紧张性刺激：感染、激发炎症的任何事情、暴露在寒冷的空气中、环境中毒、疼痛、过度运动、吸烟、酗酒或受刺激。&br&&br&体重超标是一个巨大的紧张性刺激物，对身心都会带来很大影响。体重超标会导致分泌出更多的紧张激素，会加剧这些激素危险的螺旋上升，从而导致记忆丧失、骨质疏松、心脏病、癌症和免疫疾病。除了额外的体重给身体和关节部位带来的压力，肥胖带来的激素和免疫系统的变化会造成过早的衰老和身体机能退化。此外，肥胖还会带来社会以及自身的心理压力，体重超标本身就是一件能带来巨大压力的事。&br&&br&大脑通过胃肠神经系统