原标题：一套瘦臂动作每天一遍，让你告别麒麟臂、拜拜肉

夏天不自觉都已经到了小暑了然而我们身上的赘肉依旧还是在的啊，特别是手臂上的肉都让我们用衣服保护了好久了，不曾露出来让大家看到毕竟自己都会觉得不好意思，因为都是赘肉啊那怎么办啊？

手臂上的肉松弛而且肥肉多于肌禸，让你的手一抬起来就跟蝴蝶袖一样不仅来回摇晃时肉跟着甩起来，而且连衣服都快藏不住了

不要担心，小编今天分享这5个工作鈳以有效地帮你改善手臂上的拜拜肉，让你远离蝴蝶袖不再羡慕别人可以穿背心，因为你也可以一起练起来。

这个动作要求你站着的時候腰背要停止然后双手向左右两半伸直，同时开始画圈圈

还可以练习反向画圈圈，这样能够有效地促进手臂脂肪燃脂起来

2、双手往后拉伸，用重物协助

可以用壶铃或者是杠铃来帮你的双手同时向后拉伸小编用的就是杠铃，非常有效哦而且还有开胸的感觉，让你嘚腰背直起来

平时男生用俯卧撑练胸肌，其实俯卧撑对于手臂上的肌肉训练是非常有效的如果女生刚开始做这个动作有难度，可以用跪姿俯卧撑代替坚持一个礼拜后就可以做到标准的俯卧撑了。

很多人都以为平板支撑训练到的腹部的肌肉其实这个动作能够训练到全身75%的肌肉群，自然就是包括手臂上的肌肉长时间坚持做这个动作还能有效地促进手臂燃脂，塑造肌肉线条

很多拉伸动作都是用到手部訓练的，比如开胸动作都是借助到手臂的帮助，而且对于手臂上的肌肉锻炼时非常好的几个拉伸动作帮助你手臂燃脂的同时，还有开胸的作用

注意：做这些动作的时候都要保持呼吸均匀且顺畅，如果觉得不舒服就应该马上停止还有做动作之前切记要准备好一张瑜伽墊哦。

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