长文预警！如果你真心想瘦并能认真看完，坚持尝试的话下一个瘦的就是你了。提前说好光收藏是瘦不了的，要有行动！行动！
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早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
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午餐：桃子＋玉米＋胡萝卜＋西蓝花＋鸡蛋＋水煮虾
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晚餐：代餐粥＋黄瓜/苹果
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七情六欲食欲最为凶残看似最简单的吃，其实是需要最大毅力的首先我们就来聊聊吃
后来中医的爷爷教我一个方法很好使：腌话梅2颗，干山楂片5片绿茶5g，这三样东西一般超市都有每天泡水喝，坚歭喝了一个月瘦了7斤，也没湿气了！
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运动顺序搞得对减肥效果准翻倍。能减肥的运动有很多种哪种最适合呢？按什么顺序运动才能達到最好的减肥效果呢跟大家聊聊我的运动心得
每个礼拜我会锻炼个4-5次，中间一两天休息让身体恢复。
10分钟热身→有氧40分钟→无氧30分鍾→15分钟拉伸
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你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪保证每天6-8小时的睡眠时间 熬夜的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦体重會在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤。瘦下来的体重根据个人体质必须经過约5～7天才算稳定。也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
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其实这条路上，最怕的就是心态崩塌我们都要慢慢坚持下去，有开心的事就开心一下，没开心的事也要变着法的开心一下
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在减脂的時候我们比较关心瘦素和下丘脑的互动。瘦素它可以与下丘脑的受体结合这时候会激发下丘脑释放各种神经递质，这些神经递质的释放能够操控你身体里面的激素变化而正是这些激素的变化控制着你的食欲，饥饿感基础代谢等一系列生理进程。比如神经递质可以减尐甲状腺激素的释放以此来减少你的基础代谢。
基本上你会发现瘦素的分泌与减脂的关系为
越多的瘦素与受体结合：越高的基础代谢，越少的饥饿感与食欲（利于减脂）
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不要突然暴饮暴食肌纤维被拉开就会形成很多肥胖纹了。
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不要采取激进的减肥方式绝食啊，药物等等~
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
