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热量消耗的途径主要有三个部分其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此提高代谢率是我们减脂的关键!

大块肌肉的锻炼可以使基础代谢更容易地提高,所以鍛炼大腿的肌肉是提高基础代谢最有效的方法

在家里就能简单完成的“蹲”,动作非常简单两腿打开,同肩宽然后慢慢地屈膝,腰往下移动然后再慢慢地恢复原始状态就ok。根据自己的体力来调整次数

蹲的时候,千万注意身体不要前倾!屈膝时尽量保持上半身挺直。然后要注意膝盖不要超过脚尖,也不要往内

当膝盖感到疼痛时,可以短时间内在椅子上稍微休息或者将腿伸直抬到椅子上,然后趕快恢复原来的动作哦在家里,完全是可以利用看电视的时间来完成的呢虽然花时不多,但只要每天坚持确实可以增加肌肉量的哦。

散步可以锻炼足部的肌肉让血液循环变得顺畅,将死角里的血液都输出细胞就能开始消耗能量咯。结果就是基础代谢率上去了,身体也在不知不觉中变美!全身的血液流通皮肤也会变得光滑!

运动开始20分钟后,脂肪才会开始熊熊燃烧所以,我们散步最少也要坚持20分鍾哦大幅度地迈步,脚踏实地慢慢地就会感受到身体苏醒,头脑清醒咯

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