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预防肩周炎的8个小动作
来源：西安光仁医院疼痛科
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& & 众所周知，患上肩周炎会对人体造成严重的危害。那么该怎样预防肩周炎的产生呢?专家告诉您，只需8个小动作就可以有效地预防肩周炎。　　肩周炎，全称为肩关节周围炎， 发病年龄大多40岁以上，女性发病率略高于男性，因此要注意预防。下面，西安光仁医院骨科专家为朋友们推荐8个小动作，可以有效地防治肩周炎。希望对您有帮助。　　1、屈肘甩手　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。　　2、手指爬墙　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。　　3、体后拉手　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。　　4、展臂站立　　患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。　　5、后伸摸棘　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。　　6、梳头　　患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。　　7、头枕双手　　患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。　　8、旋肩　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。　
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预防肩周炎的有效措施是怎样的
来源：　　编辑：　　发布时间： 15:00:32
　　预防肩周炎的有效措施是怎样的我们把肩周炎又称之为冻结肩或粘连性关节囊炎，这是肩关节囊、滑液囊、肌腱及肩周肌肉等软组织的慢性无菌性炎症，它的发生会阻碍关节活动，特别是患臂外展、外旋、后伸时受到明显限制，日久可见肩部肌肉萎缩、粘连，给人们的生活造成不便，我们要重视肩周炎。
　　引发肩周炎的基本因素是什么?下面我们一起来了解。
　　预防肩周炎的有效措施是怎样的急慢性损伤是发生肩周炎的重要外因之一
　　因老年的退行性变，肩臂组织的新陈代谢和修复能力减退，复因肩臂缺乏锻炼而耐受能力极差，此时肩关节易于发生急性扭挫伤或发生慢性疲劳损伤，当这些损伤累积到一定程度时，即泛发为肩周炎。
　　预防肩周炎的有效措施是怎样的老年性退行性变是肩周炎发病的基本因素
　　预防肩周炎的有效措施是怎样的肩周炎好发于50岁左右，在此期间，人体的各组织器官相继发生明显的退行性变，尤其是平素稳定性差，劳损程度大的肩关节，其退行性改变更加显著，可出现骨骼的疏松脱钙、骨赘的形成以及肌腱和韧带的变性等，此时一旦受到恶性刺激并累积到一定程度，即容易泛发无菌性炎症。
　　风、寒、湿的侵袭是发生肩周炎的常见诱因
　　这也是外因之一。在老年人，软组织及骨关节发生广泛的退行性变，老年人静而少动的特点使其极易受到风寒湿邪的侵袭。寒性凝滞，导致血管收缩，外周血液供应减少，局部新陈代谢下降，进一步寒凝气滞，气血淤滞，其代谢降解产物不易排除，刺激于肩部，即易泛发为肩周炎。
　　静而少动也会发生肩周炎
　　由于平素缺少体力劳动和体育锻炼，肩臂肌肉、肌腱和韧带松懈乏力，对于外力刺激的耐受性极差，因而易于发生急慢性损伤而泛发无菌性炎症。
　　肩周炎的症状表现主要有这几个方面，下面请专家来为我们介绍：
　　1、肩关节活动受限
　　预防肩周炎的有效措施是怎样的肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。
　　当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
　　2、肩部疼痛
　　起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散。
　　当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
　　3、怕冷
　　患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
　　4、压痛
　　多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处，尤以肱二头肌腱长头腱沟为甚，少数呈肩周软组织广泛性压痛，无压痛点者少见。
　　5、肌肉痉挛与萎缩
　　三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
　　6、X线及化验室检查
　　常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。实验室检查多正常。
　　肩周炎的治疗方法
　　(1)口服药物，疗效有限;
　　(2)局部痛点封闭，常用的有可的松和透明质酸钠，长期效果并不理想。
　　(3)降钙素，如“密盖息”，有肌肉注射和鼻腔给药喷雾的两种剂型，治疗原理是基于肩周炎属于“反射交感神经营养不良”的理论，尚有待深入研究。
　　(4)局部麻醉，有报道肩胛上神经周围或臂丛神经肌间沟注射局麻药物，可以缓解肩周炎的疼痛症状，然而疗效维持时间短暂，没有证据表明能够改变自然病程。
　　(5)关节扩张法，又称为水成形技术，主要针对关节腔容量的减小，关节内注射40～50毫升的液体，混有布比卡因、利多卡因等局麻药，和皮质类固醇激素。有学者报道对于缓解疼痛和恢复关节活动度具有良好效果。
　　(6)理疗，作用缓慢，不一定有效。
　　以肱二头肌长头腱部压痛最为明显。肩峰下及三角肌止点处也有压痛，肩关节僵硬，主动、被动活动均受限。在休息时疼痛症状也会加重，尤其是夜间睡眠时，严重者可夜不能寐，不能向患侧压肩侧卧，肩部多呈持续性钝痛，急性助可以出现剧烈的疼痛，在肩活动时疼痛加重，有时向肘部和前臂旱放射性窜痛。―般昼轻夜重，不能向患侧佣卧，熟睡中常痛醒。
　　在出现了上面的症状之后，我们一定要及时去医院治疗，以免耽误病情。我院的微创疗法痛苦小、恢复快、费用低，以独特的治疗优势，给更多肩周炎患者带去的希望，如果您想了解这方面，欢迎咨询我院在线骨科专家，我们将竭诚为您服务。在此，专家祝您以及您的家人身体健康。
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如何避免发生肩周炎？三种方法可有效预防
积极进行功能做炼，运动范围和运动量须按病情而定，方法口俯身前、后、内、外摆动法，俯身画圈法和爬墙法等分最好，每天数次；当疼病逐渐减轻时，再侵侵增加运动量和范围。任何时期都禁做被动活动。
　　急性期由于疼痛和肌痉挛，患肩活动障碍，应卧床休息7&10天，并适当服用根静剂，以增进休息与解除疼痛，7&10天后可起床活动，用三角小将上肢悬吊，以消除是全重力，减轻疼痛。注意保暖防冷是防治肩周炎的重要措施，日常外出注意穿好衣服，睡觉时会将肩部盖紧、天热时不要长时间次电风扇。
　　积极进行功能做炼，运动范围和运动量须按病情而定，方法口俯身前、后、内、外摆动法，俯身画圈法和爬墙法等分最好，每天数次;当疼病逐渐减轻时，再侵侵增加运动量和范围。任何时期都禁做被动活动。以略感不适为度，不能急于求成而猛烈活动或由他人进行过度被动活动，以免使病理性粘连突然大面积撕裂，继发出血、肿胀、剧痛等。
　　三种方法有效预防肩周炎
　　肩周炎预防一：拉毛巾治肩周炎
　　拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，就会得到控制和改善。
　　肩周炎预防二：姜葱泥治肩周炎
　　用老生姜、葱头各250～400克，捣烂如泥，用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3～～4个晚上。
　　肩周炎预防三：摇扇防治肩周炎
　　摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。
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如何有效的预防肩周炎呢
更新时间： 16:03:52
健康分享者：浮萍秋水被浏览 23 次
肩周炎是一种比较常见的疾病，尤其是每天朝九晚五的办公室一族，由于长时间保持一个姿势，所以非常容易得颈椎、肩周炎等疾病，一旦得了肩周炎，给自己的工作会带来一定的影响的，所以预防是很关键的，今天就跟大家分享一下这方面的经验。
步骤/方法：
1首先对于那种长时间保持一个姿势的办公室一族，每工作一个小时就要休息5到10分钟，让自己的颈椎、肩部以及手腕得到充分的放松。
2预防肩周炎中老年人应避免受凉，一旦着凉了要及时的治疗，治疗可以选择中医治疗，贴一些活血止痛膏之类的。
3还有就是要加强肩关节的锻炼，可以延缓和预防肩周炎的发展跟发生，肩关节周围肌肉组织及韧带的锻炼强大，对肩周炎的治疗恢复是很有帮助的。
4还有就是要注意劳逸结合，保持良好的休息，工作不要太过劳累，不要熬夜。
注意事项：
如果肩部疼痛的时候，可以适当的做一些耸肩动作，或者前后摆臂，也是可以起到缓解疼痛的作用。
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