为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答（转） - 薄荷减肥论坛
为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答（转）[知识]&&
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为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答
不少剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重突然增加幾公斤，然後開始百思不得其解，為什麼會這個樣子？
&&& 當然我們知道，不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長，但以一般剛開始運動的人的運動強度，肌肉生長的速度其實是很緩慢的，平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當然重訓會長得更快一些），顯然不會是短期內體重突然增加的原因。其實這種現象，最主要是由於身體調整能量分配的關係。脂肪是儲存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源，卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上，必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。　& 因此，規律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體：　「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量， 所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調」　而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之後，會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。而許多耐力型的運動選手，為了提升運動表現，會以高碳水化合物的飲食配合訓練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快，可以在短時間內提供大量能量，但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量，那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。　& 另外一個比較次要的因素是，由於剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運動後隔天開始產生延遲性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象，在復原過後肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。　 這兩個因素一起作用，會使得剛開始運動的人體重上升一些，但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加，和脂肪重並沒有關係，可以不必擔心。& & 所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"
运动的好处特别多，但是我们规律的运动之后却发现体重增加了，没关第，坚持下去，一切都会正常的！找了很多关于运动后涨称的资料，但好像只有这个比较专业哦（可惜是繁体的），大家一起看看，坚定继续运动下去的决心！
好帖子。以前只知道运动减肥刚开始时体重会增加，今天终于明白了为什么！谢谢亲!
呵呵，不要客气，一定要向好多姐妹学习，一同减肥，一同分享，一同走向我们的美丽和健康。
我第2个月掉的好慢啊。。。平台了3个星期，我教练给我讲过了120斤这个坎会掉的比较快。。可是我现在离120还好远 哈哈 不过我发现运动减肥的好处就是在吃回去是件困难的事情。。。我每次测BMI体重这些最HAPPY的就是看见脂肪率掉下去，不过脂肪率掉的比体重慢多了。。。我上个月增加了肌肉含量。。不过这个月开始要打散。。不然腿瘦不下去
我原来一直是在130以上徘徊，我以为我永远都下不了130，可是这回最低降到了125，所以我们要有信心，坚持，坚持住，我们一定会胜利！
只要每天坚持锻炼，不但能够瘦身还能让机体的免疫力增强
前提是不要轻易的去节食
xiaoxuelovepig写道：
只要每天坚持锻炼，不但能够瘦身还能让机体的免疫力增强前提是不要轻易的去节食
非常同意，运动才是硬道理！坚持
好贴！终于明白啦
我每天晚上运动都坚持了好几年了 貌似今年的效果不明显了 是为什么啊 是不是身体已经适应了？？我要怎么改进呢？
gaoyufei1023写道：
我每天晚上运动都坚持了好几年了 貌似今年的效果不明显了 是为什么啊 是不是身体已经适应了？？我要怎么改进呢？
真是个问题。考虑一下自己最近的饮食与运动量跟以前相比是否有明显变化，如果感觉跟以前一样，那就换一种运动做一段时间，看看效果。不知道我说的对不对，亲就试试看了。
我体重倒是没啥大变化 就是腿粗了。。。。。。。。。。
Lillian1005写道：
我体重倒是没啥大变化 就是腿粗了。。。。。。。。。。
呵呵，我这周体重开始掉了，今天心情大好。
我之前断断续续，现在坚持每天运动，但是貌似体重有点小增，不知道什么时候会降
女王的怒吼写道：
我之前断断续续，现在坚持每天运动，但是貌似体重有点小增，不知道什么时候会降
一定要坚持呀，亲，我有亲身体会的，节食的时候MM简直就没有了，可是现在加上运动加了奶，比以前吃的多了，但体重也开始回落了，而且MM又变大一点。加油，坚持住才能看到效果！
我练瑜伽半个月....以前只能提到大腿的裤子都可以勉强穿上了~可是体重还和以前一样.....
体重不是衡量体形的标准，运动多了，肌肉比例增大就会重。所以同样体重的男生比女生看起来瘦很多就是这个道理，因为女生的脂肪率比男生高
要坚持一个月才能有效果吗？时间好久喔～～～
我刚刚锻炼了一个礼拜
颜色暧昧写道：
我练瑜伽半个月....以前只能提到大腿的裤子都可以勉强穿上了~可是体重还和以前一样.....
很正常的，我去年坚持跳绳的时候也是这个样子，慢慢就会好的，把握住黄金周，没准会给你一个惊喜的。
gelily写道：
体重不是衡量体形的标准，运动多了，肌肉比例增大就会重。所以同样体重的男生比女生看起来瘦很多就是这个道理，因为女生的脂肪率比男生高
太有道理了！
xiaoxuelovepig写道：
要坚持一个月才能有效果吗？时间好久喔～～～我刚刚锻炼了一个礼拜
我没用那么久的，以前是节食，现在吃的科学一点，又加上运动，开贴后十天左右就开始掉了。
学习了，转到空间去
红茶黄瓜写道：
xiaoxuelovepig写道：
要坚持一个月才能有效果吗？时间好久喔～～～我刚刚锻炼了一个礼拜
我没用那么久的，以前是节食，现在吃的科学一点，又加上运动，开贴后十天左右就开始掉了。
可是我运动了一个星期一点也没有掉，每天都打球，走路，伸展的那些操什么的
运动了一个半月，中间只休息5、6天吧，有1天称了体重后隔了4天称，少了3斤，然后过了5天左右吧，突然又长了4斤，那几天有聚餐是稍微吃多了一点，但是比以前吃得少了，也尽量控制了，想不明白怎么会这样
Chuck写道：
运动了一个半月，中间只休息5、6天吧，有1天称了体重后隔了4天称，少了3斤，然后过了5天左右吧，突然又长了4斤，那几天有聚餐是稍微吃多了一点，但是比以前吃得少了，也尽量控制了，想不明白怎么会这样
我想吃的多是最关键的，把饭量减一减，另外，仔细想一下自己每天的运动是否真的到了减脂的程度，我的分析就是这样，自己想想看呀
xiaoxuelovepig写道：
红茶黄瓜写道：
我没用那么久的，以前是节食，现在吃的科学一点，又加上运动，开贴后十天左右就开始掉了。
可是我运动了一个星期一点也没有掉，每天都打球，走路，伸展的那些操什么的
别泄气，我一开始还涨称了呢，现在不是也开始掉了，所以多看看论坛上的贴子，坚持下去。
原来是这样
我也觉得腿一酸体重就 上升
红茶黄瓜写道：
我想吃的多是最关键的，把饭量减一减，另外，仔细想一下自己每天的运动是否真的到了减脂的程度，我的分析就是这样，自己想想看呀
我现在零食都戒掉了的，一餐吃多一点也是尽量控制饮食的，运动我是基本上都原地慢跑50-60分钟，再做几十个仰卧起坐的，应该没问题，也不至于几天就长那么厉害吧，长了2、3公斤
Chuck写道：
红茶黄瓜写道：
我现在零食都戒掉了的，一餐吃多一点也是尽量控制饮食的，运动我是基本上都原地慢跑50-60分钟，再做几十个仰卧起坐的，应该没问题，也不至于几天就长那么厉害吧，长了2、3公斤
排卵期和经期都考虑了吗，我这两个时期都要长称的，基本在2--4KG左右
& 上一页 1→ 减肥脸部脂肪流失过多还能恢复吗.出鼻唇沟
减肥脸部脂肪流失过多还能恢复吗.出鼻唇沟
男 | 20个月
悬赏30个健康币
健康咨询描述：
减肥脸部脂肪流失过多还能恢复吗.出鼻唇沟了.鼻唇沟出了两道沟.还恢复吗了还没好
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：要怎么恢复
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爱心医生医生会员
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你所提出的问题分析：你的面部脂肪迅速减少，导致皮肤松弛所致！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：你应该平时注意多适量有氧运动，尤其口唇部及面部的活动，可以恢复正常！
氧运动.跑步可以吗？口唇可以嚼口香糖吗?
18:28医生回答：
你好！你所说的这两种方法很好！祝你早日康复！
擅长: 手术专长：鼻部综合整形及修复，眼部综合整形及修复（韩式双眼皮...
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面瘫一个半月！终于可以微笑了！吃药一周然后自愈看看我好了几成收藏
得这个病真的是一种折磨，5月24日发病第一时间去医院，吃了常规面瘫吃的那些药，打了一针营养神经的屁股针，激素药吃了三天，其余药吃了一个礼拜。在中山大学附属医院看了好几个医生，前面几个我可以说有些没有医德吗把人吓得够呛，以为我从此都没法好，还要吃激素长胖变肥猪流了(⊙﹏⊙)b当时真的是冲出诊疗室狂嚎啊。。。。应该我确实算神经损伤比较严重的吧。反正医生们都说我可能要很久才能好，不可能像别人一周半个月的就好了。后来一个星期以后没有任何好转基本，病情没有好转也没没有恶化的感觉，只是感觉头不疼了，没什么病痛，但是嘴歪的厉害，根本没法做表情，左眼闭不上，吃饭倒是还是挺容易的，注意一点就不会漏水。再去医院爸爸给挂了个老专家的号（真的是个老爷爷了，应该是退休返聘的那种）看了我的病例本，知道我吃的药以后耐心跟我讲，说我吃这些药足够了，激素吃这么多也实在够了，叫我回去自己养着，等自愈。告诉我这就像神经要脱一层皮，慢慢长好，所以好的满。说了很多宽慰我的话。还说他自己两边脸都面瘫过，什么药没吃，三个月自愈了（他说他是家族遗传的面瘫）总之从这个医生这回来以后我心态好多了。男朋友也在身边陪着，没有嫌弃我。当时还有去康复科，开了好几样大概做了一周，有中频，稳磁，还有红外线。这三样刚开始做都是很舒服的。那个老专家跟我讲，这些对康复确实有帮助，但是只是辅助，辨别的一个条件是，如果你做了觉得很舒服，那就是有效果的，如果有一天做得觉得不舒服了就不要做了。基本快做完的时候中频和稳磁我是真的感觉到没有开始那么舒服了，只有红外线一直有用。后来回家网购了一个理疗器就自己在家做了，效果不错的。每次做完都感觉很舒服养病的很长的时间里，都是没有什么变化的，有时候真心很失望，我还算比较乐观的，很多时候知道去转移自己的注意力。大概从前几天起，突然有一天发现自己可以微笑了，那个兴奋！大笑还是歪嘴，然后面部很假僵硬，眼睛的话能闭上，但是没法很轻松的闭上，必须主动使劲通过提嘴角上提面部颧骨那团嘟嘟肉拉起下眼睑才能闭合。嘟嘴也是歪嘴，股嘴也是漏气，就只有嘴角上提好了一点，不管怎么样我都感觉看到好转就是看见希望了啊！不知道这算好了几成呢？还有多久才能好全呢！老专家跟我说的是3个月，可能半年才能完全康复，但是那是我第二次去看还没有任何好转的时候。好想知道自己多久才能完全康复呀！有经验的筒子们回复我一下给点信心吧！和吧友们共勉！下面这些图都是刚刚拍的图片来自：图片来自：图片来自：图片来自：图片来自：图片来自：
快点来人看看我呀！好激动！
都快痊愈啦你
我能加你扣扣吗，看到你很激动，我也是和你年纪差不多的女生
看最后一张，恢复了也就70%。
对了，我的抬头纹还是没怎么恢复，眉毛可以抬一点点，但是好像还是没什么纹啊。。。。忧伤。。。。
你真的治好了吗？
是如何治疗的？吃的什么药
要有信心，我好了半个月了
只能算恢复初期，没有鼻唇沟线，眉毛挡住了，估计右眉能动也是轻微对不对，右脸肿涨无力，从太阳至颊车。能自愈的不多，就算不扎针，最少也得按摩牵引，别马虎了，你前期的中频什么的对你的恢复是不可磨灭的，自己要对自己负责。
三个月还这样，我也是醉了
和我一样也是右侧面瘫
楼主多大？我女儿十岁面瘫半年了，愁死了。看见你这样也真心心疼。。。希望你们都能康复。
我是病毒性的，整整3个月完全恢复，跟以前一样，只是打针过敏现在还有豆豆，我得面瘫半个月开始有一点点表情 。然后一天不同一天的恢复。因为得过面瘫，时不时都会关注一下
8楼的妹妹一看就没认真看帖。急性期一周吃西药，吧友里很多人说了的那几种，三天激素。后面去看了个老专家，第二周开始直接把我赶回来，药也不开，就叫我回去养着自愈。每个人神经损伤程度不一样，我算严重点的，等了一个半月才有好转。这病不能急，要保持好心情。最关键的是，要睡好觉让神经得到充分的休息（睡觉不要整夜开风扇或空调。这一点我开始就做的不好，后来每天我晚上喝牛奶促进睡眠，尽量早睡，果然开始好转！
为什么说直接让上针灸的最坑爹？我看的这个老专家说，凭他几十年的经验，急性期过这个病多半靠自愈，（那些表面针灸好的都是自愈其实，尤其一些好的快的是因为本来神经损伤就轻一针灸好了就以为针灸好神奇四处宣扬），而更多的他观察所有最后没有好的有后遗症的，几乎都是前期扎了针灸的（急性期一周绝对不能针灸，扎坏了就真的难好了）。我分析呢，因为神经损伤轻重不同，所以即使自愈也是有的人快有的人慢，很多黑心的卖药的就去宣扬什么三个月不好就好不了了呀后遗症什么的让那些好的慢的那个心急火燎呀以为病急就乱投医啦，花各种冤枉钱。我问了老专家，他说那都是骗人的，尤其年轻人，百分之99能自愈，早晚的问题
为什么我打了那么多字直接少了一大段
祝福你：早日康复！关注交流学习！
楼主那是个什么东西呀！
楼主，我想问你你买的哪个理疗仪，可以发个链接给我吗，我也想买，谢谢了
跟你的程度差不多，两个星期了，笑的时候嘴角有点向上抽
你加一下我的扣扣吧，，我病了六天了，想问一些问题可以吗，还有就是穴位图
又过了两天~~今天拍的顺便分享我的穴位图。没事按摩一下
你好，我是一名面瘫后遗症患者，我想和你聊聊天
加油！感觉很好
怎么会呢！你不想笑而已吧？
我从开始患病到现在是29天。(左脚面瘫)前面七天是打针吃药，而且一边还在外面出差。那个时候，还没意识到这个病的麻烦。第八天，开始针灸，连续针灸十天。(是在私人小诊所)前几天恢复挺快，后面几天实在是恢复太慢了，所以就换了另外一家诊所。做针灸十一天，期间感冒发烧，停了一天未做针灸。昨天是针灸最后一天，医生说恢复程度差不多，再到他那边做针灸效果不大。我现在面部状态，左边的嘴唇微肿，吹气还是有点漏风，微笑时，左边的轮廓跟右边还是有差别。还没有完全恢复。
接着补充，针灸前后做了20天。
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(本文来源：北京晨报)
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