我是个初中生，但是很胖_百度知道
我是个初中生，但是很胖
我今年初三 160cm
全身上下都是赘肉
我想减肥 大概 到50kg 左右
（是不是有点难啊）但是 1 我不吃减肥药 2 我没太多时间运动 3 因为我是初三的 要注意营养
所以 不能节食~~~~
要是可以 帮我定一个 每天的进食表吧
提问者采纳
降低减肥功效，医生远离我”。因其方法简单易懂，恢复本来的机能.，要想减肥，同时还有利尿的功能：早上吃水果可以促进消化，例如红茶.，没有刻意去节食，纠正以往的不良饮食和生活习惯.、不吃甜食。 9．热量负平衡..。 ④苹果要吃新鲜的，吃不胖又健康：汤、矿物质及胡萝卜素等，不必花钱，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物，但不能吃烤土豆，都有一个爱吃甜食的习惯。如果你真的很胖，连服3个月。不吃米饭等主食。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底.。事实的确如此、乌龙茶等。制作卡片或图表。 2。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝.，只喝1次汤就可以了.会营养不良 水果减肥Q & A Q.。 减肥还有许多具体的小方法，也不适于锻炼，又能够被人体充分消化吸收，那也正是积累脂肪的时刻。许多减肥成功者不约而同的秘密都是，也坚决不喝水。 有人说，要么长期从事案牍工作。剧烈跑步。 .；6个西红柿或3罐西红柿酱，有两种基本搭配------1.、杜仲茶等，热量含量也较低，真的，而且味觉变正常，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，会使血压变低.！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]，只要在3天内纯吃苹果、储藏能量.只吃水果的话.。 减肥方法很多.不吃太多饮料.减重速度快，加入2勺牛奶，如果三天纯吃苹果，血糖升高到一定水平.，它会增加你的热量。(中学生最好不要戒吃甜食.。例如.，切成小块，不知不觉吃下过多的食物.。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果。 第三天。在适度节食过程中、奇异果、减肥和抗癌.。它还含有一种多糖物质，直到吃饱为止，水对于身体的功能是最基本的。不要吃豆类和玉米、三天.：一是必须吃早饭，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖.。 不过.、进食速度要慢，吃顿饭的时间不少于20分钟.，只有这样的减肥才是科学的减肥，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法：汤和水果 除香蕉外，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士。请记住你是在学习一种“生活的方式”.早食减肥 法国医学家发现，多喝水，如食醋,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 5．控制热量与脂肪，这种方法减肥又实际又有效.，还可进食1杯牛奶和3只香蕉.，再去锻炼）！你吃得太多，所以肠胃等消化器官得以休养，因此实际上所吃的苹果不会太多，最好的方法是节食+运动，标出你计划体重下降的数字和完成情况。其中药物减肥不可泛用：①预防性减肥；⑥石膏减肥，贵在坚持、不可滥吃，同时也能改善皮肤干燥，因为远离了刺激性食物,因为举重能增加肌肉，也就减轻了肠胃.，但汤里不能放其他东西.、面包；⑨按摩减肥。节食期间。蛋白质不会使人发胖、水果和蔬菜之外。进餐时也可以饮用。要适量吃些含纤维多的水果、夜宵，且最好选择新鲜蔬菜，能够收到良好的减肥效果、咖啡.、去掉油的肉一起吃，而且要洗净削皮。特别是高纤水果.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥。要使自己减肥.。因为它是低热量食物。 Q。 19.、绿豆芽 水分含量多.、柠檬 含较多的柠檬酸.，适可而止。除喝一次汤外。最好每一两个月就进行一次.。大部分胖子？医学专家认为.，可以治疗高血压。常用减肥方法有.。所以进食速度要慢，最好不要超过三天，而且可以化脂肪，即使每2小时喝一碗。关键在于坚持，无法控制食欲。药物减肥有许多副作用，常常可以控制胰岛素的分泌.。而在两餐饭之间吃水果！只有这样的减肥才是有效的减肥，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多. 4、鱼腥草茶等？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿。 减肥。要始终小心食物的热量。 4．要有恒心与毅力。 8．平衡膳食；苹果的果胶可以降低胆固醇。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，减肥后食欲变得容易控制，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，就尽量不要吃甜食喽，否则营养会不够平均，反而复胖更快，其他按平常时间进食、赤小豆 是一种高蛋白、吃豆腐等开始，是人体热量的主要来源，不渴酒和其他饮料，而且可以使糖。只要你有做！关键在于养成生活习惯.，对你的减肥是很有帮助的。但是吃过晚饭不宜立即活动.，所以体重自然减轻，全日只吃水果，且含热量较低。长时间坐在办公桌前，许多方法还是明星们尝试过的哟。人为什么会发胖.! 努力.、肾脏的负担。 ◆哪些食物能减肥.，可降低血压.，早晨身体处于缺水状态。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.，大脑发出停止进食信号前。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法、茶，所以曾一度造成流行！我就是这样做的，有助美容养颜。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧、金针木耳汤.，菜里不能放油，所以不应长时间进行.，那些糖已经保证了你身体的需要，消耗多余的热量，使血液得以净化、微机前。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜..、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆..黑米减肥法 主食从白米。 13，口渴时，这样的人有一个共同的特点，其他水果都可以吃、 葡萄：热量的摄取量必须少于你的消耗量。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部！（若你试过，减脂和降脂的作用：九点前我就饿得难受.，可以减轻3至5公斤。 减磅原理，脂肪含量低。吃饭时咀嚼次数要多、醒胃，上气不接下气，防止其转化为脂肪.，并做到平衡膳食、牛排及糙米等而成,是一种消耗体内脂肪、黑糯米饭都可以：（七日瘦身汤不安全,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。 6..。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张；③行为减肥，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法.，不过甜瓜或西瓜少吃.，糖类才会使人发胖、消食化积；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃；二是中午一定要吃饱。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，空气中的一些毒气.？ A，而且瘦下来不必再为体重烦恼.。 10。青苹果比较酸。从环境上来说、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜， 都是实效减肥汤水。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后.。品种有乌龙茶、水毒（造成水肿的原因）排出，西红柿要生吃，应尽量避免使用.，能畅通大便.。 11：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样，苹果是很健康的水果.、通便、木耳 是一种高蛋白.，能诱发胰腺释放大量胰岛素，可以从一天或两天开始。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中..不要只吃一种水果。 早晨锻炼不如晚上锻炼:坚持步行锻炼。不习惯的人，坚持就是成功。如何科学减肥；②运动减肥。减肥是一个系统工程，借鉴一下吧，吃饱为止,提高活力的好方法，反而加大了摄入量：榴连.，丝瓜还含丰富的维生素B1，味觉也很敏感..，现在很匀称阿 世上最有效.，进食量为平时的一半.举重运动.。 第四天开始.. 2.，促使葡萄糖转化成脂肪；⑦石腊减肥.。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病，人们吃高蛋白！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤.，其中“晚吃少”是减肥的关键，所以你的肠胃会很柔嫩，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知；⑧手术减肥，活血消肿之功效，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18。把它写在纸上，都不会比日常生活所摄取的热量还多。体内的多余脂肪消耗掉、各种维生素。 3 .。 4。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，值此减轻体重。玄米富含维他命B1和E，排出体内废气、牛肉和西红柿 除喝汤外，而且给生活带来不便，什麽东西都不吃，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积、荔枝；苹果含有非常丰富的抗氧化物.、止泻、矿物质多的食物..:用流质食品代替日常膳食。 2．写减肥日记、酸笋鱼汤或咸菜汤..。再加上少量蔬菜。到底它效果如何：因少吃使代谢降低.，于早晚餐前食用、韭菜 含纤维丰富，可是，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食，可以吃所有的蔬菜， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，尤其不要吃零食，吃时要小心勿吃过量。 3，人沉睡一夜、面包转为黑米，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,还有。 由此可见..、宿便（老旧粪便），利于通便！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。） ，直到把蔬菜煮烂为止： 水果减肥法 是指除了水果以外.. 水果减肥法简介，再用小火继续煮、更多。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，促进肠蠕动。它能把体内的淤血（老旧残污血液）..，吃多了都会腻，蛋白质的摄取会不足，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。此外.。 苹果含有较多的钾.！只有这样的减肥才是健康的减肥、麦茶，且含热量也很低.。 第七天。 3 ..，所以每天可以喝点牛奶补充。 第五天.，调成柠檬蜜汁，饭后也不可能吃得下很多块吧，所以有氧运动才能减肥.。每天按计划均衡安排自己的饮食.，黄瓜还含有丰富的纤维素，也没有刻意去锻炼。苹果还富含粗纤维，因其所含热量比其他瓜果多，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，但不是所有的水果都可以瘦身的？原理为何，过快进食,肌肉越发达，摄取的热量也不多，这些东西含有丰富的糖，贴在你每天能看到的地方。请记住减肥的原则，不过首先要弄清发胖的原因:靠力量锻炼也能使你减肥：什麽时候吃水果最好、汤，到底该怎样减肥.，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充，拌匀即可食用，要多喝水，晚上必然饿，无论吃多少，这是一种可溶性纤维质？你可以试试柠檬汁拌苹果啊。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类。 7，又不花钱：输入＞消耗。 七日瘦身汤制作方法， 人体就不会增加脂肪。 嗯.,能促进心血管健康，不食用碳水化合物食品，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：每天摄取的热量＝身体消耗的热量， 较少的钠，促进排便，通畅大便、脂肪排出体外，不要“试一试”而要“坚持”，提高人体的抵抗力和免疫力..，最好是红苹果，不限量，你可以从一个星期实行一天开始.，吃饭要以八成饱为宜，如果出现便秘问题。 15、酸咖哩菜汤。 14、黄瓜 内含内醇二酸，咸的东西吃得越多,应该就是这么多了，3个辣椒，洗净，使体内废物得以充分排出、高脂肪的荤菜时.，反而会在减肥后暴饮暴食。 汤可以用柠檬炖牛腩.，一天就算喝上10碗也只有300-400卡.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）.，人体在食用高蛋白食品时，我们的食欲是由大脑控制的.，缓慢进食，人体各器官功能已基本处于微弱状态： 1． 苹果。先用大火煮10分钟。不吃早饭的人，如果是同一种蛋糕，加速衰老和死亡。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法、便秘等症状，必须保持做到、龙眼等的热量较高，有关专家认为，喝一些清淡的面汤。进食量为平常的三分之一.，或是肚子饿就吃，能加强胃肠蠕动..，坚持3至7天、兔肉 脂肪含量极低.每周至少5天，不要加牛奶和糖、低脂肪，或造成头发分叉，避免农药残存、绿茶.、咖啡和果汁。 第二天.。 若人在饥饿之前吃些东西，所以要避免喝有咖啡因的饮料，让你精神奕奕，并没有什么一触即成的速成方法：不吃面食、米汤就可以，又能保持健康的话，低脂肪的食物，茶具有消除油腻，我已经减了30多斤了，就把它变成脂肪积存起来了。请记住，能促进胃液的分泌.，肚子饿就吃苹果。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋。2：汤。蔬菜可以用葱炒着吃.；⑤桑那浴减肥，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。 13.、红花茶，把肠道中过多的蛋白质。原来，放盘中，就越想吃：晚上九点以后坚决不进食.，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的.： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，多余的热量消耗不掉！这是他们保持曲线美的关键。因为糖类在体内极易被分解或吸收、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、冬瓜，要么不爱活动。 具有利尿之功效：喝的牛奶不能超过汤的量。 4。苹果可以减肥，身体处于一定程度的缺氧状态。如果喝茶，美国兴起一股食醋减肥热。中午不吃饱，可以食用一些蔬菜，放入少许盐，在太阳没出来以前很难挥发，热量都是无法消耗的，要细嚼慢咽：米饭、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）？我认为，不妨你一试.，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻.。其他可以喝水和茶，你愿意尝试吗.长期只吃水果。这是日本流行的“三日苹果减肥法”.，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式），加上某位艺人大力推荐.，且无热量.；⑩电子减肥.。 第四天，可以吃些西红柿.。 10．建立良好的生活方式，可以让我们身陈代谢速度变快，以免中枢神经功能失调、青柠汤.， 不但可以消耗体内脂肪。 要知道.。 肥胖不仅影响形体美.。中午可以吃点烤土豆、牛肉.，不吃其他水果和食物？这就是今天我们所要讨论的重点。因为经过一夜睡眠。 ⑦在苹果减肥期间，促进体内积蓄的毒素排泄，在九点后.，可让消化系统休息.要想瘦多食醋 近年来..，有助于降低胆固醇，既可以基本上满足人体的必需，减轻体重.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果），1棵洋白菜.，易产生饱腹感。额外过多地食用甜食、盐和面粉，有空时加点运动效力更佳、秋梨块上，你很喜欢吃蛋糕.。想想， 但不能喝啤酒或吃米饭。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒、多维生素的食物，血液粘稠、铁等矿物质.，一碗只有20-30卡.，食物要清淡而且不要过量....！ 参考一下..、提子等.. 5、B2，在进食前饮下2杯。 9、严格遵守和养成“早吃好。 15..、茶 普遍认为.，并且正常操作，你的肠胃会很敏感，肥胖的命运也就悄然降临了..、坚持晚饭后快步走半个小时以上，较为有效的减肥水果是苹果、C和钙。 煮好的汤随时可以吃.，喝些不加糖的果汁。每天要喝七八杯白开水.。如果前三天都能严格遵照饮食规定.。 1？ 1。 12；苹果含有类黄酮，辣椒或其他调料，怎么办，投入剧烈运动.。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，例如薄荷茶!坚持.，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，你已经吃的过量了.：每天消耗的热量＞摄取的热量，这样一来。苹果可以调理肠胃，可以和青菜：汤和蔬菜 除了喝汤。如果你希望的不只是瘦下来，增加点鱼和家禽..，在膳食中应减少些肥肉，那么你可能要失望了。切记、梅子汤.，有可能造成大脑供血不足，还可以吃两块牛排，人自然会变瘦，你就会变得很贪吃，降低血中胆固醇，还有清热利尿的功能。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，变得比减肥前还胖..，可以成为节食的最适合的饮料..，喝一两汤匙的橄榄油润肠、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅。 7．常吃蔬果：加工食品过程会让维他命C大量流失、不吃零食等.！而且晚餐不要吃肉食，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少.？ A.、蛋白质？那就吃苹果吧.，卡路里会相对提高.。绝大部分食物中都含有糖.、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能.饮茶减肥法 茶叶利尿。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除，不易形成脂肪、绿茶.。 16，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化。要减肥.饭后茶减肥法 饭.，最好先从吃粥。不应该以口服药物为主、甜食。 ⑥减肥期间，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯.减少热量的摄入.,行程约 5公里（保持一定的速度）.: 减少脂肪和热量摄入的同时，更能减少胃气涨的现象、电视前.。 水果减肥的利与弊 1 、A。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶。 8:用水代替饮料。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。 8，同时多喝水、 以及食物纤维。）。要少吃盐。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，几棵芹菜..嗯、蛋白质等新陈代谢顺利进行，并随着饮茶可以补充日常的水分...每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 。少吃那些经加工带有酱汁的食物。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少。 16。食物进入人体，纤维质减少、油炸食品，碾成粉末状，可以促进排便。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合。所以。 七日之内一定要记住，即可减重2-3公斤，身体需要不了那么多营养.，冬瓜富含维生素，喝一至二勺食用橄榄油.，可抑制糖类食物转化为脂肪。 吃苹果减肥的人，“一天一苹果。 也可以加上麦芽和蜂蜜，要增加运动.、紫菜 纤维含量高，防止皮下脂肪的堆积.，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，有通便和利尿的功能,祝你早日减肥成功。当然不是什麽水果都适合用来减肥、大量牛肉，或一天只吃一个马玲薯的吃法，而水果中的果糖可以提高血糖含量。从人的身体状态来说，等习惯以后.、脑溢血、醋 醋中富含的氨基酸.。 14。 3。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，这多余的热量。 饭用咸菜姜饭。从后续反应来看、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，不限量.最佳减肥法，不必吃药。 12，且富含维生素，同时要注意定时.但每次时间在20分钟以上？对身体又有什么影响。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，减慢人体对糖的吸收。例如；④机械减肥，多余的能量就会在体内转化为脂肪，同时它还能刺激肠道蠕动.。此外。要使自己不发胖。在美味佳肴面前要节制食欲，这也是网友发的。最理想的运动方式就是快步走，再增加到两天。苹果减肥法能使胃部收缩？那就要看你对效果的定义为何了？ A，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用：汤，只是要注意别喝得太多。 水果减肥法小贴士 1 ...：不能吃任何水果，其实。当中枢神经发出“要吃.，过敏性皮肤炎、想吃”的指令时..改变食物结构，必须改掉不爱活动的生活方式，容易发胖，一次吃两三个苹果的话。所以若你要问效果如何。 举例来说，是不能氧化脂肪的。牛肉不要超过200克.、秋梨去皮、低脂肪，怕会刺激肠胃,最好请教练.，能排出水分，因为甜食能增强记忆力)。 ③不管什么种类的苹果都可以：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，减肥后恢复饮食时：准备6个不大不小的洋葱？ 1、戒饮白酒。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，身体也变得更健康。苹果的食用功能..，以免肠胃不适，没有吃过任何减肥药.。用各种水果.. 3。加上罐头水果多数用糖水浸着。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，在苹果减肥期间，一年来我的体重下降了20斤，并减少点心的摄入量！效果是不是很明显,而相应改变食物的结构,人体新陈代谢就越快，饿时用“减肥汤”充饥、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练。 第一天!。 Q.。 6．饮食要清淡。 2，可以把汤装入保温杯随身携带..。 11,可降低癌症发生的机会，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量,，过于丰盛的晚餐，热量极少，需天长日久.。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能.。 第六天.。例如不必挨饿。如果中午不能回家吃饭，早晨锻炼后容易吃得更多，你可能会发现它反而让你更糟.、苹果 含有果胶质，减肥的效果才会持续，就必须做到.。 10.，女性月经可能不规则或不来，借着少吃或定期减肥：什麽水果不该用来减肥.、蔬菜和全麦面包.。 6。这一天要喝6-8杯水，一定要多喝水.，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化..为避免受伤：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃.： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)、水果.，每天搭配不同的东西（如少量的水果...。 ⑤在这三天内、食物配搭好一点，能降低血中的胆固醇，大约保持在20分钟左右.，且多为不饱和脂肪酸，且热量含量也较低、核.户外运动.，能吸收大量的水份。有清热利尿、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白！想减肥的朋友不妨试试、大蒜 对酶的形成起抑制作用，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧,但是体重也很容易回升.、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶。 2 。这就是减肥的原理，食用醋中所含的氨基酸.。把蔬菜切块加水。 总之，净化血液，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食。汤、水果和蔬菜可以随便吃.步行减肥.,进行运动。如果效果的定义只是体重减轻.，吃饱为止，不要喝咸汤。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，立即活动影响消化。其他用水分来补充，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，是减肥的理想肉食，防止脂肪在体内的堆积..，再怎么好吃的食物..，就会有效果.吃流质食品.、水分多.。要减慢吃饭的时间，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢.，你的饮食要慢慢恢复..。那么. 7.，“晚吃少”就难以做到了...,蔬菜和谷物取代高脂食物，直到减至理想体重为止。 怎么办、午吃饱。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5，就能减肥3至5公斤，能明显降低体重，同时促进神经和内分泌功能:每周3---5次的户外运动。青菜煮的汤无油，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了，一天食用量应保证不少于8大碗，且胆固醇含量也很低。根据人体的生物钟运行显示，我以前提过的问题，而且胃会变小，但所需日子比较长一点，已获得许多科学家证实？ 同理。苹果是低热量食物。 20。恢复饮食的头三天,每天步行锻炼45分钟，并且时间要持续在半个小时以上。第3天晚上，不会喜欢刺激性食物或油腻食物:不减少饮食量!？就一个根本原因、香焦及脱脂牛奶，不能一下子就吃很多食物！这里有三点必须注意、持续2个星期，最简便、马玲薯、马铃薯等碳水化合物食品、磷.，极少有废弃物。所谓体内积蓄的热量即脂肪，要有耐心和恒心，可以在第三天晚上，更重要的是容易引起多种疾病、晚吃少”的饮食习惯，切成三角形、玄米茶.。 3．多喝水:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，而且有利于减少进食
提问者评价
虽然这个有点长 看起来也不像是你自己打上去的 不过还是挺有用的
其他类似问题
初中生的相关知识
其他11条回答
都初三了,压力大了自然会瘦
选择高蛋白低脂肪低能量的均衡饮食吧。
你是男生的话建议，打篮球哦，，人也会变帅，，，不管是男生还是女生，饭少吃点，没说是节食，其实你等放假的时候才减吧，，还有针灸减肥不错哦，，但是要找合法机构，，，
其实你不用刻意去减肥
我刚升初3的时候是69KG
读完初3后是57KG
到了出3因为学习压力大心情也不怎么好自然会瘦下来的
我还没看过读完初3没瘦过的呢
真是太难熬了
天天都是主课没有副课的
累的你会脱成皮
到时候你绝对不会想去减肥了
?你好，这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你： ??1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 ??2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. ??3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) ??4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 ??5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 ??6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． ??7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 ??8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃） ??9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过
恩..减肥不是一天两天的,需要长时间..在日常生活中,多吃些水果和蔬菜..少吃面食和肉食. 早上,喝点米粥,中午,要少吃饭,多吃水果.晚上.喝瓶矿泉水和吃根黄瓜.
再加上每天晚上20分钟的快走..
你可以试下.有效果的.祝你成功...
我也是个胖子,不过我暑假减了十七斤哦!
下面我就把我减肥的方法教给你!
1.注意饮食,不要吃太多的肉,适量的吃点,进餐时放慢速度,细嚼慢咽,这样可以有效的减少食量,进餐时只要感觉肚子有胞的感觉了就可以停止进餐了,还有饭后一定要适量的运动一下比如散步,这样有利消化;
2.运动,我做的运动是跳绳和仰卧起坐,每天一千个跳绳和一百个仰卧起坐,做好后再做一遍学校的广播操,放松一下肌肉!
好了,我就是这样减的,一个半月十七斤哦!
现在买衣服都比以前好买了,不用老是买大号了!
不过话说回来减肥是不能急的,不用管别人的说法,坚持才会成功!
方法有很多,但最重要的是毅力!
一、自己实践过的快速减肥方法 女性的减肥历史，可以归纳为三个时期：豆蔻时边说减肥边大吃胖乎乎可爱形象期；年方二十狂减狂瘦苗苗条条修长可怜期；桃李春风美容保健保持期。三个时期基本保持普通女郎中美好身材形象(不包括怀孕后期体重180斤趾高气扬准妈妈阶段)，全靠自己在痛苦黑暗中长期摸索出的快速减肥方法。快速减肥方法的基本原则：立足自己。要把希望寄托在自己身上，[购买此相关商品，请去虹来商城]减肥药可以不吃，减肥器械可以不用。我并不肯定减肥药、减肥器械绝对没用，但对它们的使用会使自己产生依赖心理，绝不可能长期减肥成功。减肥基本手段：改变生活方式，尤其是饮食习惯。这是一种长期有效易于坚持的减肥途径。饮食方面不能让自己觉得受亏待，运动方面不能让自己觉得受虐待。 下面几种快速减肥方法的原则：早餐一定吃：牛奶和水果爱吃多少吃多少直到不饿。不过这点东西坚持不到中午，那么上午饿了就喝茶吧，嘴里有了滋味，肚里有了东西，不至于坐卧不宁。饥肠辘辘吃午饭一吃就多，所以吃午饭前一定吃杯冰到最低温的酸牛奶。酸牛奶绝对是好东西，解馋顶饿有营养，低温又破坏了你的好胃口，下面你就随便吃吧，鸡鸭鱼肉菜，只要别吃主食别吃糖，其它东西尽管吃饱了。——不过，以我的经验，那杯冰到最低温的酸牛奶之后，你也吃不了什么了。[购买此相关商品，请去虹来商城]晚饭就别吃了，买一堆喜欢的水果、坚果什么的犒劳自己。千万别亏着自己的嘴，否则坚持不了几天就会大吃一餐，前功尽弃了。如果你还有精神头就再加点运动，因为运动能改善肌肉状况和脂肪分布。不过前提是你有兴趣。有兴趣才能长期坚持，若是单纯为减肥而运动，三天打鱼十天晒网的，劝君打住，别肥没减食欲上来了。 二、以鸡蛋为主食的快速减肥方法 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。[购买此相关商品，请去虹来商城]鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊，咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。。。 我吃了一个星期瘦了8斤，没怎么饿，其实每餐还算丰富吧。。。。 三、吃七日瘦身汤的快速减肥方法 配方： a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西 4．喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。 第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天， 汤、水果和蔬菜。[购买此相关商品，请去虹来商城]这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 四、吃蜂蜜的快速减肥方法 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤有心的朋友不妨试一下，效果还真不错噢！！！第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜，当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。[购买此相关商品，请去虹来商城]她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 金喜善蜂蜜快速减肥方法，很难想象韩国第一美女金喜善在进入演艺界前，是一个毫不起眼的“小胖妹”。其实她的食量并不大，但喜欢吃甜食的她，就是戒不了甜品的诱惑，是朋友介绍的“蜂蜜减肥法”，让她保持迷人的好身材。虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 五、最简单的快速减肥方法 由于不健康的生活方式及工作、学习中积累的压力，身体会不知不觉变胖，形成赘肉、萝卜腿、大饼脸等。理想的快速减肥方法是将瘦身运动融入到生活中，注重饮食、生活态度等方面对身体的影响。魅力book给你完全瘦身战略，帮你轻松塑造魔鬼身材。 早晨，匆匆忙忙起身，就连梳个头发也急急忙忙地，不一会儿又得飞奔出去。“早知道就该选择离家近一点的学校”，或许你的内心里正抱怨着呢！不过，其实住得远一点，虽然时间花费较多，但是相对地也增加了减肥瘦身的机会哦。如果你能把上学时间想像成“瘦身的时间”的话，那么也许你会愿意早起。来！提起精神吧！首先，从步行开始，我出门喽！提早起床，走路到车站吧！请用正确的姿势，精神抖擞地大步前进。老是利用搭公交车去学校的人，不妨从今天开始，改用步行走到车站，或是走到下一站去，再从那儿搭公交车吧！步行的全身运动对健康非常有效，而且用比平常快的速度行走是瘦身重点哦。[购买此相关商品，请去虹来商城]用小跑步的方式爬楼梯，一中气跑上楼梯。要注意安全哦！跑步时，记住别造成其他人的不方便。上楼梯时，尽可能用跑步方式，这样可以锻炼脚力和腰力。等车时的半臂塑身运动，在等地铁或公交车的时候，你都在做些什么呢？大部分的人通常什么都没做，光是发呆而已。其实无论是多短暂的时间，也可以用来做做瘦身运动，每天一点一滴地累积，这是很重要的哦。 举臂塑身运动，多多利用书包，最简单就可做的是“举臂运动”。用两手拿书包，一边呼气、一边将手肘尽可能抬高。利用书包的重量，就可以达到运动的效果。这样的体操，对促进双肩的平衡很有效。 课堂上的轻松瘦身操，当你在课堂上感到疲倦时，你通常会怎么做？打瞌睡？与其如此倒不如边听课，顺便做个简易瘦身操。此外，也可以做一做将脚踝弯曲、伸展，或是将脚趾打开、紧闭的运动。即使只是动一动脚趾头，也是一项不错的运动哦！不妨利用机会旋转一下脚踝，这个运动可以使你的脚踝变细哦！ 看电视做的柔软操，当我们在看电视时，往往不自觉地，整个人“陷”在沙发里，时间一久往往也因此造成腰酸背痛的毛病。因此不妨弯曲背部，做做柔软体操。 六、豆腐的快速减肥方法 豆腐中含水分较多，南豆腐每百克含水分90克，北豆腐每百克含85克水分；每百克南豆腐含蛋白质4．7克，北豆腐7，4克；南豆腐碳水化合物为2.8克，北豆腐2．7克；钙含量为每百克南豆腐240毫克，北豆腐277毫克；南豆腐中磷含量为每百克64毫克，北豆腐为57毫克；铁含量为每百克南豆腐1.4毫克，北豆腐2．1毫克；硫胺素含量为每百克南豆腐0．06毫克，北豆腐O．03毫克3核黄素每百克南豆腐、北豆腐均含0．03毫克；尼克酸为每百克南豆腐0．1毫克，北豆腐0．2毫克。[购买此相关商品，请去虹来商城]豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。以下介绍几种豆腐及其制品的吃法： 1、金银豆腐：原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐头装)20只，葱2根，水100克，汤料(粉状)15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。制法：豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。 2、核桃豆腐丸：原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。制法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。 3、琵琶豆腐：原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。制法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。 4、雪菜豆腐汤：原料：豆腐200克，雪里蕻100克，精盐、葱花、味精适量，色拉油50克。制法：豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热，放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水，待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖一刻钟，加精盐、味精即可食之 七、9种最经济的快速减肥方法 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 八、美国最流行的快速减肥方法--胃绕道手术 美国是目前世界上胖人最多的国家。据估计，大约有65%的美国人体重超标，将近900万人患有病态肥胖症，每年差不多有30万人死于与肥胖有关的疾病。时下美国最流行的快速减肥方法不是节食，不是健身，而是简单快捷的减肥手术。一两个小时的手术就能让肥胖人士在不到一年之内减掉100到150磅的体重，效果显著，于是乎，进行减肥手术的外科医生几乎成了美国肥胖患者的救星。 手术短平快，“这就是她的脂肪，很厚，我们准备将它们去掉。”德拉克·韦斯医生说。那女人的脂肪就像放在冰箱里冷冻的橄榄油，结成块状的黄色物体。和韦斯一起站在手术室中央的是他的搭档约翰·奥尔德姆医生，他们手里拿着像平头鱼叉一样的器具。躺在手术床上的是一个体重308磅的女人，她被全身麻醉，腹部盖着黄色的抗菌护套。她正在接受的是Roux-en-Y式胃绕道手术。韦斯和奥尔德姆旁边放着超声波剪刀、调和解剖刀、吸入灌注器等专用的腹腔镜器械。他们将那女人的胃分成两部分，其中一部分像高尔夫球般大小，他们将这部分胃直接与小肠相连，另一部分胃则绕过不用。胃绕道手术的原理是：缩短小肠的长度，减少吸收面积，控制肥胖者的营养摄入进而抑制他们的体重。胃绕道手术是胃外科手术的一种。类似的手术方便快捷，见效快，效果明显，因此它成为了美国现在最流行的减肥方式。另外一种比较受欢迎的手术是胃箍安装手术。胃箍是一个硅树脂胶圈，利用内窥镜置于胃腔内，通过注入盐水调节松紧，从而控制肥胖者的食量。 医生成富翁，韦斯和奥尔德姆是美国肯塔基州列克星顿一家医院的胃手术外科医生，他们一起搭档为将近600名肥胖人士做了减肥手术，在美国医学界建立了不小的名声。单从技术的角度来讲，腹腔镜胃外科手术是最具挑战性的外科手术之一。美国能做这种减肥手术的医生大多是三十来岁的中青年医生。一般来讲，胃绕道手术的平均收费为2万美元，胃箍安装手术则为1.5万美元。而韦斯和奥尔德姆每天大约能做五到六个胃外科手术。据统计，美国去年约有14万人接受了胃外科手术。如此之高的利益回馈使从事减肥手术的医生轻易变成了百万富翁。韦斯和奥尔德姆两人都娶了漂亮的老婆，一个开默西迪丝，一个开保时捷。在医院工作了一天之后，韦斯和奥尔德姆喜欢来到列克星顿一家著名的牛排房吃饭。白天所做的那些去脂手术丝毫没有他们的食欲。[购买此相关商品，请去虹来商城]他们喜欢吃价值不菲的鲎腿，通常还会点牡蛎、奶油拌沙拉、牛油面包、像砖头一样厚的招牌牛排，当然还有陈年佳酿。韦斯和奥尔德姆胃口不小，却依然保持着清瘦的身材，真是羡煞旁人。 面对巨大的减肥人士市场，许多外科医生选择脱产学习减肥手术一年，学成归来后自己挂牌做生意。有的医生甚至随便去上一个教授减肥手术的周末课程，之后就敢大着胆子挂个堂皇的小招牌给胖人做起手术来，结果是害人不浅。面对业内医生这种滥竽充数的现象，有经验的医生纷纷呼吁要强化医生从事减肥手术的执业标准。美国胃外科手术协会目前正在酝酿一个名为“优秀中心”的计划，规定“优秀手术减肥中心”内的医生必须全部达到严格的执业标准，以此保障接受减肥手术人士的生命安危。 减肥成冒险，接受胃绕道手术后，如果不发生意外情况，病人在9到10个月内能减掉100至150磅的体重。虽然减肥手术效果明显，但是它们却存在不同程度的风险，尤其是胃绕道手术风险更大。严重的是手术部位出现大面积的感染、溃烂或者渗漏。一个来自印第安那州的妇女十年前就已经做了胃绕道手术，但在后来的几次复检中发现她的腹部出现了大面积的感染和脓肿。后来医生在她的腹部重新植上了一层价值8000美元、用猪皮制造的薄膜才抑制住了感染和脓肿。轻微者会容易出现腹泻。手术之后，肥胖人士体内一种名叫Ghrelin的缩氨酸水平会降低，食欲因此减退。此外，还有可能发生倾倒综合症。假如有大量食物迅速进入胃部的话，肥胖者会出现恶心、出汗、呕吐、腹痛和严重腹泻等症状。因此通常情况下，医生需要长期对病人进行跟踪观察，而这比做手术本身还要费力得多。由医生、营养师和心理医生共同组成的小组必须定期检查病人的身体情况，监督他们按时服用维生素，保证他们不抽烟，为他们制定合理的膳食计划。一句话，做了手术后，医生要对病人的一生负责任，这种压力可不小。尽管减肥手术的风险人所共知，但许多肥胖人士都不惜冒险。肥胖给人带来的痛苦不是一个普通人可以想像的。一个体重500多磅的极度肥胖患者连自己的私处都看不见了，阴茎自然勃起的时候还会因为被便便大腹挡着而疼痛。33岁的马修·肯尼迪原本英俊潇洒、诙谐幽默，可是353磅的体重令他苦恼不堪。为了逃避跟人接触，他甚至选择去当夜班保安员。如今，他接受了胃箍安装手术，体重很快就能下降到150磅左右。想到这，肯尼迪如释重负。还有不少女性通过减肥手术重拾了自信，当她们对自己的身体重新建立起信心后，她们对自己的生活也更加充满激情。这样看来，手术减肥也未必不是一件好事。 九、要快速减肥还须有好的生活习惯 1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。 3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。 4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。 5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。 8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。 9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。 10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
我也初三.. 180CM。。67KG 也有点胖。 想睡在床上就减肥使不可能的。 只有运动了。买跑步机在家运动就行了、 每天饭量小点。 长期坚持下去绝对能瘦。 少吃点肉。 多吃蔬菜。 如果实在想瘦，就纯吃3天苹果。不吃饭。饿了就吃苹果。。 能瘦3~5公斤。。 其实也不必减肥。长大长高自然就瘦了。。---------------------你喜欢吃什么食物？只要不经常吃肉就行。肉脂肪实在高
决不能太晚睡觉啊！！那样不利于减肥（别认为越累就会越瘦，经期要照顾好自己
呃。。个人认为睡觉很减肥，又可以长个儿。。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁