中年人孕期什么时候开始补钙补钙最合适，需要不多长时间？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-06 07:29 标签： 孕妇什么时候开始补钙
中年妇女补钙要吃多久
中年妇女补钙要吃多久
基本信息：男&&43岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：中年人补钙吃什么好？中老年人补钙可以吃哪些钙片补钙的呢？
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中年人因为对钙的需求量加大，而钙的流失又比较大，所以就比较容易出现缺钙的情况，对于中年朋友来说要注意补钙。
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中老年人补钙可以通过食补和钙剂结合来补钙，食补通常可以喝牛奶、豆制品、海带、坚果、芝麻等这些食物补钙。通过因为中年人对钙的需求量较大，补钙还可以预防和改善中老年骨质疏松、睡眠不好的情况。
有关的更多问题，
副主任医师
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我家旁边新开了药店，母亲路过，被免费测试体质的广告吸引，最后测出钙流失严重，需要补钙，然后以贵价买了一瓶补钙保健品。我回家搜索了一下该保健品，发现已经因欺骗消费者被投诉过很多次。请问知乎各位大大，中老年人应该如何补钙比较好？
市面上大部分该片和液体钙依旧都是碳酸钙。吸收效果比较差。稍好一点的是葡萄糖酸钙。然后是乳酸钙。最好的现在应该是柠檬酸钙。但价格稍微昂贵。记得补充维生素D，多晒太阳大家也都懂。吃下去还得好吸收。但要谨记，最好的钙来源应该是食物。注意营养均衡。将流失和补充的达到平衡，老年人也不是说非会缺钙。奶制品啊、坚果啊、肉汤、骨汤、肉糜呀。做子女的嘛，条件差不多的话精细照顾下大家都挺美的。钙片只是作为补充用。印象里据说老年人每日共需钙1000mg？婴儿300？成年人800？自己酌量调整。某些孕妇其实更需要钙，但看体质和饮食。家母怀我时候因为反应严重，吃了就吐，牙齿因为缺钙都变酥脆了。掉了很多碴，生下我之后吃了很多东西，竟然破损的地方又恢复如初了。15-9-22修改补充：有一些食物据说补钙有奇效芝麻酱 虾皮虾米 海带等等愿生活习惯都健康，没特殊情况（），以后大家都不需要补钙。
补钙这种事情，我想还是从食物中自然摄取比较好一点吧，这是我的偏见，咋的。日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。
1、钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，
3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），
4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，
5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高。
6、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。（备注：很多人在 家 居 饮 食 中 ， 都 会 煲 骨 汤 ， 希 望 从 中 吸 取 多 些 钙 质 ， 究 竟 这 些 汤 水 的 钙 质 含量 又 如 何 呢 ？ 其 实 骨 汤 只 能 提 供 少 量 的 钙 质 ； 例 如 100 克 的 骨 汤 ， 只 能 提 供 1 毫 克钙 质 ， 但 相 同 重 量 的 芥 兰 丶 豆 腐 或 脱 脂 奶 ， 却 分 别 能 提 供 230 丶 150 及 115 毫 克 的钙 质 。）
7 一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。
可以根据以上内容安排在菜单中，吃吃喝喝什么的叔叔阿姨们比我们更懂，相信他们会有一个好的安排。然后，多出去晒晒太阳吧！完毕。
经过近20年的舆论引导和商家造势，补钙的概念的确已深入人心，所以楼主也才会提出“中老年人应该如何补钙比较好”这样的问题。说到补钙，主要目的其实就是为了骨骼健康，但事实上补钙不等于“补骨”，尽管钙是骨骼中无机质的主要成分；至于维生素d也只是能促进钙的吸收，但却无益于钙沉积到骨骼上。要使钙沉积为骨骼，有一种微量元素不可或缺，那就是磷，并且二者的比例必须为2：1,这也早已是科学公认。北京儿研所有一款效果很好的自制药深受很多想给孩子补钙的年轻的妈妈的欢迎，其配方就是钙磷比2：1。当然，补骨效果的好坏只有钙和磷也是不够的，因为骨骼合成需要的营养还有有机质（骨胶原、蛋白多糖）和其它无机质（铁、镁、锌、铜、铬等），这些有机成分和无机成分统称全骨营养。补充了全骨营养以后，如何吸收这些营养也是问题。这就涉及到另外一个问题：神经系统和骨骼代谢的关系。神经系统是人体内起主导作用的功能调节系统，它直接或间接调节控制着体内各器官、系统的功能和各种生理过程，自然也包括骨骼代谢。神经系统大致是这样分类的：先分为中枢神经系统和周围神经系统两大部分。中枢神经系统分为脑髓和脊髓两部分；周围神经系统则包括12对脑神经和31对脊神经，它们分布于全身，把脑髓和脊髓与全身其它器官联系起来，使中枢神经系统既能感受内外环境的变化，又能调节体内各种功能，以保证人体的完整统一及其对环境的适应。人至老年，神经系统的退化也是必然的，所以要想让骨骼代谢趋向正常，中老年人也要注意补充脑髓和脊髓营养，即神经营养。说到骨，就不能不提骨髓。中医有这样一个理论“髓生骨内，滋养骨骼，髓足则骨强”，可见，补充骨髓营养对骨骼健康也有好处。因为骨髓有一个很重要的功能就是造血，而骨膜内直接负责骨骼代谢的成骨细胞和破骨细胞就需要血液的滋养。老年人的骨髓和骨膜都会老化，所以也需要补充相关营养。总之人体是一个极其复杂而又极其科学的系统，每个器官和组织都非独立存在，一个方面的健康问题也不能片面地只补充这个方面的营养甚至是单一的营养，所以单靠补钙来改善骨骼健康更非可能，但万事总有相对，客观而言通过补充三髓（脑髓、脊髓和骨髓）营养和全骨营养对补骨的效果要远优于补钙。
最好去医院做个骨密度测试什么的，药店的测量不知道是否可靠。如果没有别的事情，通过食物补充比较好，奶制品，比如牛奶，奶酪，酸奶，等等。吃钙片也可以，一天超过500mg要分开几次吃，而且要同时补充维生素D，帮助钙质吸收。
不用特意补钙。不如好好锻炼，防止摔倒和磕碰。
第一个想法就是新盖中盖牌高钙片……
给中老年人补钙，最重要的是补钙的安全性和吸收率。市面上很多的钙制剂（包括液体钙），大多都是碳酸钙，虽然钙含量较高，但吸收率在30%左右，服用后还有便秘、烧心、肠胃不适等副作用。 利君钙不仅吸收率在90%以上，而且补钙同时补氨基酸，还增加骨密度，且无任何副作用，是目前市面上最好的新一代钙营养补充剂。
缺钙不严重的话食补就可以了啊……但一般中老年人的钙流失会相对比较大
食补可能也是不够……这时候
就需要吃钙片了喂……现在市面上大部分都是碳酸钙
港真吸收一般
还需要搭配VD一起吃
有时候还会便秘……去年给我妈买了一种氨基酸钙 叫利君钙……据我妈说吃完一瓶腿不疼了让我再买给她后来给爷爷也带了一些
他吃完让我再给他买~就酱
希望能帮到你
为何大家一直存在这个误区，腿疼腰疼并不是缺钙，而是关节退化，不合理的补钙反而会加重病情
单纯补钙是不可行的，说过维生素d缺乏，体内酸度高，补了等于白补，建议咨询营养师
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核心提示：人一旦上了年纪，都要面对补钙问题。可是往往有很多老年人都不知道如何补钙，只能盲目的购买保健品。其实，老人补钙最好是食补。
　　人一旦上了年纪，都要面对补钙问题。可是往往有很多老年人都不知道如何补钙，只能盲目的购买保健品。其实，老人补钙最好是食补。 　　一、食补更安全　　中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。　　首先，老人平时可以多喝，适当吃些奶制品、、、、、芝等含钙丰富的食物。　　其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。　　为了中老年人能更好的补钙，小编给大家推荐了几款补钙食谱：　　(1)虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。
　　(2)虾皮油菜炒：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，；油锅内常法熘炒，可经常服食之。　　(3)虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。　　(4)虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
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一般中老年人随着年龄的增长除了体内缺钙产生骨质疏松以外，还会得高血压，脑中风，糖尿病等疾病。其中高血压是一种常见且比较凶猛的症状，适当的补钙对于部分人群具有降压的神奇功效。

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