减肥，每天半小时的有氧减肥运动，有什么饮食注

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-04 05:59 标签： 有氧减肥
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有氧运动、抗阻力训练与饮食干预对年轻肥胖女性减肥效果的影响
摘　要：目的：通过运动训练对年轻肥胖女性减肥实验的研究，为科学减肥方法提供实验依据。方法：采用有氧运动、抗阻力训练与饮食干预对肥胖女性进行减肥实验，对减肥效果实行定时测试和评价。结果：受试者体脂含量降低，肌耐力增强，腰围指标下降，且与体重和体脂％的变化基本一致。结论：1．有氧运动、抗阻力训练与饮食干预对减肥有显著的效果；2．将腰围、体重和F％三者结合评价身体脂肪量的变化是可靠和有效的；3．在封闭训练条件下，综合措施的定量化是减肥效果的保证。> 减肥注意：吃蛋白质不易饿 有氧运动最能减肥
　　有氧运动可使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，可以有效减肥。
　　运动、饮食要平衡
　　“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄取热量与消耗热量的比例，简而言之就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。”苟波说，但这种平衡度不好把握，“运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不理想，而且容易造成运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，假若恢复正常饮食会反弹得更快！”
　　市场上的一些减肥药，可能添加了利尿剂或泻药成份，分别通过脱水和腹泄达到减轻体重的目的，用久了容易致人头晕乏力，不利健康，两者都属于治标不治本的下策。
　　多吃蛋白质不易饿
　　“限制饮食也并非拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄取，但营养搭配要均衡，天天要保证一定量的蛋白质、维他命、纤维素等营养素。”刘佳亮说，在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、苹果、柑橘和西红柿等水果以及豆类都是高纤低烧量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。“而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。”
　　许多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。此外，还要注意营养的均衡，缺乏维他命与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。
　　有氧运动最能减肥
　　运动的方式多种多样，但并非每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。
　　有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，“有氧运动可使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，可以有效减肥。”刘佳亮说，建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大部分人。
　　运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果依然出不来。“通常来讲，做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时，以中低强度为宜。”刘佳亮说，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因而，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。
　　另外，不要一味地延长运动时间，为了效果明显，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，引起减肥失败。
　　总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，例如换一下频率或者改变运动场所，每3-4周变化一下活动项目等。
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健康咨询描述：
减肥，每天半小时的有氧运动，有什么饮食注意的，三餐如何安排，吃什么可以控制食欲
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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病情分析：根据你所说的情况，跳绳属于较为剧烈的运动，会形成粗壮的小腿肌肉组织。
如果是脂肪多了，减肥效果还好，如果是肌肉组织多了的话，以后再减肥就效果不明显了。
指导意见：建议：
1首先，你可以选择一些有氧操运动，每天坚持30分钟以上，瘦身效果会很明显的。
2你可以选择有氧运动如瑜伽等较柔和的运动减肥。
3饮食上注意不要吃含糖分高的、含碳水化合物高的食物。
我是做郑多燕的有氧操，三餐，中午晚上的饮食应该如何用膳呢，我身高170，体重125，如果每天做半小时有氧操，减肥需要多久时间，我的目标是体重125
14:19医生回答：
你的目标是体重125，只要能保持住就好。
只要不要多吃含碳水化合物的东西即可。
可以吃含纤维高的东西，如燕麦
是做郑多燕的有氧操，三餐，中午晚上的饮食应该如何用膳呢，我身高170，体重125，如果每天做半小时有氧操，减肥需要多久时间，我的目标是体重105左右，打错数量。
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发布： 06:34:16作者：一切与美食有关
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