求助关于全绝的一些问题 好心的姐妹们回答下吧 在线等_减肥吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,131,329贴子：
求助关于全绝的一些问题 好心的姐妹们回答下吧 在线等收藏
我经常口干 还总觉得口臭
已经10天没BB了
喝了排便的也没反应 请问你们也这样吗
嗯嗯~ 楼主~ 我和你差不多！ 不过我现在使用甜妞的减肥方法。 一起加油吧！ 我转发甜妞的帖子给你看看！
【我们减肥吧N多人用甜妞的减肥方法，这个方法是减肥吧最出名的方法了！甜妞是我们的名人！】 コ~◎
.......457645.........以下是转载甜妞的方法......................
先给大家送上我的减肥成果相片
(终极对比)
心态：重要度：★★
首先建议你先调整一下心态，坚决减肥的态度，一次就能减得成功。不健康的减肥方法千万不要尝试，否则会令你后悔莫及的，屡次的减肥不成功，将会造成体质变差，越减越........
食物：重要度：★★★
有助减肥的食物有：蒲公英叶，扇贝，芦笋，比目鱼，西兰花，土豆，西葫芦，茄子，草莓
我的日常食物安排：
早餐：豆腐脑，豆浆，牛奶，面包。刚开始每天早上一碗豆腐脑。就已经很满足了。
午餐：苹果
晚餐：黄瓜（五点左右吃，坚决七点以后不进食）
这是刚开始减肥的时候的菜单，相当猛烈啊，要知道曾经的我一顿吃的要比一天吃的多好多捏。。。一天就瘦了3斤6量体重每天都要称，我是早上称，饭后成，睡前还要撑一撑，只要你按照我说的吃，没次称体重都会有惊喜的。。只要你有这毅力。后来还有两天我没有喝水也没有吃任何东西，光喝木糖醇酸奶，三元牌子得。也很有效，不过大家最好谨慎。喝了两天喝得我胃疼的不行啊。减肥二期，差不多瘦了三四十斤后，
早餐：豆腐脑加蛋，豆浆和油条，鸡蛋灌饼。牛奶鸡蛋面包。（是不是很丰富那？哈哈）
午餐：蔬菜，饼，坚决不吃米饭之类的，米饭热量高，上不起啊，吃点面食还是可以的。
晚餐：没有诶大家午餐可以多吃点鱼肉，吃点豆腐。 &ギ▆
重要度：★★★★★
药物 ( 甜妞选择了一款0副作用的左旋肉碱 销量2万的，我们大吧主也正在服用这款！进口的，不是国内的毒胶囊！）：
详情查看:（淘宝短网址，点击即可）
（骗子太多了！请认准淘宝网址链接和收藏好这个网址！鄙视那些发假货的垃圾!假减肥药会吃坏人的,难道良心被狗吃了？）
心态+食物+药物+运动= 缺一不可
大家一起加油(*^__^*) 嘻嘻……
6153081すぁぐ
嗯嗯~ 楼主~ 我和你差不多！ 不过我现在使用甜妞的减肥方法。 一起加油吧！ 我转发甜妞的帖子给你看看！
【我们减肥吧N多人用甜妞的减肥方法，这个方法是减肥吧最出名的方法了！甜妞是我们的名人！】 コ~◎
.......457645.........以下是转载甜妞的方法......................
先给大家送上我的减肥成果相片
(终极对比)
心态：重要度：★★
首先建议你先调整一下心态，坚决减肥的态度，一次就能减得成功。不健康的减肥方法千万不要尝试，否则会令你后悔莫及的，屡次的减肥不成功，将会造成体质变差，越减越........
食物：重要度：★★★
有助减肥的食物有：蒲公英叶，扇贝，芦笋，比目鱼，西兰花，土豆，西葫芦，茄子，草莓
我的日常食物安排：
早餐：豆腐脑，豆浆，牛奶，面包。刚开始每天早上一碗豆腐脑。就已经很满足了。
午餐：苹果
晚餐：黄瓜（五点左右吃，坚决七点以后不进食）
这是刚开始减肥的时候的菜单，相当猛烈啊，要知道曾经的我一顿吃的要比一天吃的多好多捏。。。一天就瘦了3斤6量体重每天都要称，我是早上称，饭后成，睡前还要撑一撑，只要你按照我说的吃，没次称体重都会有惊喜的。。只要你有这毅力。后来还有两天我没有喝水也没有吃任何东西，光喝木糖醇酸奶，三元牌子得。也很有效，不过大家最好谨慎。喝了两天喝得我胃疼的不行啊。减肥二期，差不多瘦了三四十斤后，
早餐：豆腐脑加蛋，豆浆和油条，鸡蛋灌饼。牛奶鸡蛋面包。（是不是很丰富那？哈哈）
午餐：蔬菜，饼，坚决不吃米饭之类的，米饭热量高，上不起啊，吃点面食还是可以的。
晚餐：没有诶大家午餐可以多吃点鱼肉，吃点豆腐。 &ギ▆
重要度：★★★★★
药物 ( 甜妞选择了一款0副作用的左旋肉碱 销量2万的，我们大吧主也正在服用这款！进口的，不是国内的毒胶囊！）：
详情查看:（淘宝短网址，点击即可）
（骗子太多了！请认准淘宝网址链接和收藏好这个网址！鄙视那些发假货的垃圾!假减肥药会吃坏人的,难道良心被狗吃了？）
心态+食物+药物+运动= 缺一不可
大家一起加油(*^__^*) 嘻嘻……
2438102ゴξ○
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或热门日志推荐
人人最热标签
分享这篇日志的人常去
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人[已扎口]
851755点击 | 39952回复
----------------------------- @milkpie 10492楼
23:34:24 爬楼梯是非常好的有氧,一般需要保持20分钟以上.你单位的楼几层?最好的效果是一直不间断地向上爬,而不是上上下下. 要注意保护膝盖,平时增加些相关锻炼. 另外,下楼的时候最好坐电梯,因为: 1.下楼并不燃烧多少卡路里热量 2.下楼容易造成膝关节损伤 _____________________ 谢谢夏日MM，单位11层，爬上去电梯下来，持续20分钟以上，这样可以吗？ ----------------------------- 对爬楼梯，我总是很纠结。它确实减脂，也非常塑造臀部曲线。但它对膝盖的伤害也不容忽视。另外，如果运动后不注意抻拉，容易形成肌肉块。 你要注意补钙，做些增加膝关节力量练习，同时别忘记拉伸。如果你找不到关于膝关节练习的方法，我明天可以发图。目前ipad上网，不喜欢用触摸屏。 根据自己的身体情况调整运动时间。20分钟绝对会有效果的。
@奔跑的房子楼
21:39:57 @淡风冷月 @蓝色斯坦福回声 @夏日清风CD 请教三位高人,我是一个刚生完孩子五个月的妈妈,身高160,体重128,身上哪儿哪儿都是肉,肚子PP和大腿犹为不堪(我本身就是梨形身材,孕前底盘就大,生完孩子再加上一个大肚腩),孕前110,目前母乳中,饮食量比较正常,没有大吃大喝,也没有节食.一个人带孩子,非常辛苦,但体重一直不掉,本来打算断奶后再考虑减肥的事,但由于我的工作大环境要求形象不能太衰,我不得不想办法让身材慢慢...... ----------------------------- 蹦迪绝对减肥。 在不扰民的前提下，自己随着自己喜欢的快节奏音乐随意地跳舞是非常快乐的健身方法。我自己都经常如此。而且，我自己编辑曲目单，收集让自己一听就想跳舞的音乐。每周更新曲目，增加新鲜感。 不知能让你闻声就想动的歌曲是哪类的，感兴趣的话我们可以交流一下曲目单。 另外，可以把孩子加到你的健身安排里，双臂伸出托着孩子深蹲不仅负重增加效果，而且与子同乐。
@milkpie 10492楼
23:34:24 _____________________ 谢谢夏日MM，单位11层，爬上去电梯下来，持续20分钟以上，这样可以吗？ ----------------------------- 图一：坐姿，背部舒展直立，腹部收紧，慢慢抬起一条腿，同上身呈90度，保持10秒，换腿。两条腿交替各10次。 图二：靠墙壁下滑，直到上身，大腿，小腿互呈90度。缓缓微抬一条腿，保持10秒，换腿。两腿交替各10次。 你可以根据自身实际情况增减时间或次数。这都是非常好的强劲膝部肌肉力量，降低膝部运动损伤风险的运动
各位高人帮我看看，162CM 99-102斤晃，锻炼三个月了，想要健美身材，没去过健身房。给提意见，需要怎么练，感觉脂肪还是很多。尤其是上半身。原谅我早上起来没洗脸，没梳头。
17:19:56 不是偶删的，是编辑删的！偶也不知道又触犯了哪条清规戒律？！偶什么也没有暴露啊!真是活见鬼。 ----------------------------- @淡风冷月
21:12:07 来迟了，没看到美女的照片，555 ----------------------------- @媛媛
21:18:21 再发一次，也不知道编辑哪根筋搭错了。。 ----------------------------- @淡风冷月
21:25:48 这回看到了，你果然是与蓝色不同类型的美，你虽然瘦，但是体脂保存量不低，身体线条显得非常婀娜，这与你选择的运动方式有关。 ----------------------------- @媛媛59楼
21:29:44 谢谢夸奖。提醒方块去看一看楼上一个做卷腹导致腰背疼痛的女生，偶们都不知道怎么回事，就看老大你了！！ ----------------------------- 我还是没看到。。。。怎么又被删了 T____T
昨天休息了一晚没有锻炼~体重秤终于到了 今天早上称了一下 居然有48.5KG了 真是。。。=_____=! 空腹量了一下腰围 只有65了。。那最佳腰臀比的话 臀岂不是要90？！天啊。。这个比例肯定不符合中国人审美啊 我现在臀都没有90看着都嫌大 矮油 今天觉得一身酸痛基本没有了 看来还是要死命按摩 大周末一早上就来加班的人儿伤不起啊~T__T 晚上继续锻炼~~~
不知道是不是这周练的太猛了，大姨妈居然提前来了o(╯□╰)o 经过这一个半月的练习的，我个人觉得那个罗马椅实用性很高，也正好符合我要练习腰腹部的需求，个头也不大，放家里也不占地方，我想买一个放家里，这样平时没时间去健身房时，也可以在家练练，大家觉得怎么样？还有没有其他更好的建议哈
@_Ms_Sa 10506楼
10:20:44 昨天休息了一晚没有锻炼~体重秤终于到了 今天早上称了一下 居然有48.5KG了 真是。。。=_____=! 空腹量了一下腰围 只有65了。。那最佳腰臀比的话 臀岂不是要90？！天啊。。这个比例肯定不符合中国人审美啊 我现在臀都没有90看着都嫌大 矮油 今天觉得一身酸痛基本没有了 看来还是要死命按摩 大周末一早上就来加班的人儿伤不起啊~T__T 晚上继续锻炼~~~ ----------------------------- 小sa辛苦哈，大周末的加班确实不容易，慰问下^_^
@减肥一年为期
09:27:17 哈哈哈 是啊 我偶尔放纵一下 也是放在早上，想着一天能消耗掉，自欺欺人吧，嘿嘿 ----------------------------- @ada17007
09:44:39 我也是管不住嘴啊，一个教练跟我说，三分练，七分吃，吃才是关键啊，但真是比练都难多了 ----------------------------- @减肥一年为期
10:35:31 同感啊 我觉得我瘦了50斤，都是靠饿的，运动只是让我不胖上去：（ 悲催 ----------------------------- @我是lolica
10:47:40 饿倒是不至于，很多东西都能饱腹，我觉得关键是改变一个人饮食习惯很难，而且一般人都会觉得垃圾食品比健康食品好吃 ----------------------------- @辞北轩栏
18:35:20 的确是能量越高的越觉得好吃啊。 真的会饿的！但是饿不可怕，最可怕的是想吃，各种想吃，干什么都抑制不了想吃的欲望。如果明确了想吃哪一样，就非要吃到不可，代替物也不行，就是想吃那一个，不吃就干不了别的。 觉得改变饮食习惯跟戒烟一样困难。 ----------------------------- @淡风冷月 10223楼
19:21:39 哈，年轻人胃口好，是身体好，新陈代谢旺盛的标志，无需过分压抑。 转两段我女儿写在她QQ空间的话逗逗趣儿： 1.对中国的宫廷剧没法忍了，皇上一饿了就说，给朕端碗红枣莲子粥，贵妃伺候皇上也是，皇上饿了吧，臣妾给您炖了银耳莲子羹。 皇上怎么了，要死是吗，饿了就吃流食，除了粥就是羹。当皇上图的是什么，不就是为了在饿了的时候可以器宇轩昂地说，“朕这会饿了，给朕拿只扒鸡来。” 2....... ----------------------------- 你女儿说出来我多年的心声和困惑，哈哈，其他人我不知道，反正我自己饿的时候，不太喜欢吃银耳莲子羹这样的甜食，觉得这样很容易有胃酸。。。而且吃下去也不顶饱，哈哈，也给我来只扒鸡，爽
回复第10505楼(作者:@_Ms_Sa 于
10:16) @媛媛
17:19:56 不是偶删…… ========= 又没看到……
@无声的美好 10508楼
11:17:11 小sa辛苦哈，大周末的加班确实不容易，慰问下^_^ ----------------------------- T___T好感动！！！MUA+10086~
@无声的美好 10507楼
11:15:50 不知道是不是这周练的太猛了，大姨妈居然提前来了o(╯□╰)o 经过这一个半月的练习的，我个人觉得那个罗马椅实用性很高，也正好符合我要练习腰腹部的需求，个头也不大，放家里也不占地方，我想买一个放家里，这样平时没时间去健身房时，也可以在家练练，大家觉得怎么样？还有没有其他更好的建议哈 ----------------------------- 罗马椅好东西~~
@congbawa 10504楼
09:11:04 各位高人帮我看看，162CM 99-102斤晃，锻炼三个月了，想要健美身材，没去过健身房。给提意见，需要怎么练，感觉脂肪还是很多。尤其是上半身。原谅我早上起来没洗脸，没梳头。 ----------------------------- 三个月来你都做了些什么项目呢？可以发张露出更多肢体的图吗？这两张里只能看到肩膀的四肢。
@蹲墙头 10510楼
11:30:55 回复第10505楼(作者:
10:16) @媛媛
17:19:56 不是偶删…… ========= 又没看到…… ----------------------------- 上一页大叔贴了~~
蓝色，夏日，冷月，我有个疑问，有氧刚开始是消耗糖分，那么空腹有氧是不是很快消耗脂肪呢？能不能空腹做有氧呢？我现在比较注重减脂呀
@蓝色斯坦福回声 10514楼
13:28:51 上一页大叔贴了~~ ----------------------------- 哈哈 大叔是好人啊！！综合整理了一下 我不用去爬楼了。。
@littlezuozuo 10476楼
22:35:16 去年还完全没运动时候的屁股，现在运动了也没觉得变好多少，仍需努力啊～ ----------------------------- 这华丽丽的大长腿啊 一口水差点喷屏幕上。。。 貌似我肚子线条是细长型 而且稍微锻炼几天就会很明显 最容易瘦的居然是肚子和腰哎。。
只想说 楼里的魔鬼身材妹子太多了啊 各有各的美好啊 但都给我无限动力哇哇哇 流口水ING。。。
@_Ms_Sa 10506楼
10:20:44 昨天休息了一晚没有锻炼~体重秤终于到了 今天早上称了一下 居然有48.5KG了 真是。。。=_____=! 空腹量了一下腰围 只有65了。。那最佳腰臀比的话 臀岂不是要90？！天啊。。这个比例肯定不符合中国人审美啊 我现在臀都没有90看着都嫌大 矮油 今天觉得一身酸痛基本没有了 看来还是要死命按摩 大周末一早上就来加班的人儿伤不起啊~T__T 晚上继续锻炼~~~ ----------------------------- 健身是为了让自己更健康，更强壮，镜子中的形象更美丽，五年，十年，二十年后比没有良好健身习惯的同龄人更年轻态。 最佳比例只是个参考，它传达的信息是腰和臀要有落差，我真心觉得最女性魅力的曲线就在腰部。 你不用太纠结这个数字，享受健身过程才真正重要，因为热爱，才能坚持。
大叔是好人
@夏日清风CD 10519楼
13:48:03 健身是为了让自己更健康，更强壮，镜子中的形象更美丽，五年，十年，二十年后比没有良好健身习惯的同龄人更年轻态。 最佳比例只是个参考，它传达的信息是腰和臀要有落差，我真心觉得最女性魅力的曲线就在腰部。 你不用太纠结这个数字，享受健身过程才真正重要，因为热爱，才能坚持。 ----------------------------- 唔唔唔 森森点头一万遍啊~~~那天看一个帖子里的姑娘说 腰细就露腰 腿细就露腿 哈哈哈 反正体现自己的长处就好了~ 运动对我来说不只是健美 还可以锻炼我的协调能力 更重要的是！毅力的培养有木有！感觉有毅力的人做什么事都可以成功的 而且人没有那么懒散了 以前下了班回家就窝沙发上看美剧的。。。=__=！ 总之好处多多 我会坚持的！特别是在这个群里时时受到鼓励和。。刺激~~~哈哈哈！
----------------------------- @_Ms_Sa 10521楼
13:53:32 唔唔唔 森森点头一万遍啊~~~那天看一个帖子里的姑娘说 腰细就露腰 腿细就露腿 哈哈哈 反正体现自己的长处就好了~ 运动对我来说不只是健美 还可以锻炼我的协调能力 更重要的是！毅力的培养有木有！感觉有毅力的人做什么事都可以成功的 而且人没有那么懒散了 以前下了班回家就窝沙发上看美剧的。。。=__=！ 总之好处多多 我会坚持的！特别是在这个群里时时受到鼓励和。。刺激~~~哈哈哈！ ----------------------------- 我从最初的什么都不懂，风闻哪种运动好就想尝试，到现在非常了解自己的身体形态和状态，可以为自己设计适合自己的健身方法，帮助自己保持想要的体型，维持理想体能和柔韧性。 每个坚持运动的人都会经历这个过程。 适合别人的不一定适合自己。比如说，很多人热爱的动感单车我就受不了，太单调。我喜欢有节奏有韵律的运动。因此，我运动的重心就是舞蹈类：肚皮舞，拉丁，zumba，爵士等。 找到让自己happy的项目特别重要，祝你也尽快发现你愿意坚持并且非常享受的运动。
@84宝贝 10515楼
13:35:01 蓝色，夏日，冷月，我有个疑问，有氧刚开始是消耗糖分，那么空腹有氧是不是很快消耗脂肪呢？能不能空腹做有氧呢？我现在比较注重减脂呀 ----------------------------- 你不是在练肌肉吗，空腹有氧会消耗肌肉的。 看你的贴，感觉你应该体重正常，不需要这么极端减脂呀。
@淡风冷月 1楼
15:03:41 作者：我是lolica 回复日期： 12:57:56 淡风冷月gg? jj？看过来，想问问瑜伽，普拉提神马的有用没？ 我在练body pump的时候还要跑步么？现在每周去3-4次gym === 慎重起见，我带着你的问题，利用今天下午健身的机会，专门咨询了我们健身房的教练主管。 1.瑜伽普拉提对健身有用...... ----------------------------- 马克
@84宝贝 10515楼
13:35:01 蓝色，夏日，冷月，我有个疑问，有氧刚开始是消耗糖分，那么空腹有氧是不是很快消耗脂肪呢？能不能空腹做有氧呢？我现在比较注重减脂呀 ----------------------------- 空腹有氧可以做，每周一两次就可以了，但首先要看你的体质。比如我就做不了空腹有氧，跑不出1000米就晕了......我BF就很猛，早上起来就可以跑8000，回来洗完澡、做好早饭，这时我还在和起床气斗争......
@84宝贝
13:35:01 蓝色，夏日，冷月，我有个疑问，有氧刚开始是消耗糖分，那么空腹有氧是不是很快消耗脂肪呢？能不能空腹做有氧呢？我现在比较注重减脂呀 ----------------------------- @夏日清风CD 10523楼
14:23:14 你不是在练肌肉吗，空腹有氧会消耗肌肉的。 看你的贴，感觉你应该体重正常，不需要这么极端减脂呀。 ----------------------------- 终于有了台式机,可以正经打字了. 我的怪癖:不喜欢IPAD触摸键盘.喜欢在传统键盘上打字的感觉,也喜欢听敲击键盘的声音. 空腹有氧是否更快减脂的问题很有争议性.但在我读过的大多数文章里,有两点比较统一: 1.有肌肉流失的风险. 2.效果和饱腹差别不大.减脂由你一天摄入的卡路里和消耗的卡路里来决定,至于你是运动前吃,还是运动后吃,不会造成太大差别.
@奔跑的房子1983
21:39:57 请教三位高人,我是一个刚生完孩子五个月的妈妈,身高160,体重128,身上哪儿哪儿都是肉,肚子PP和大腿犹为不堪(我本身就是梨形身材,孕前底盘就大,生完孩子再加上一个大肚腩),孕前110,目前母乳中,饮食量比较正常,没有大吃大喝,也没有节食.一个人带孩子,非常辛苦,但体重一直不掉,本来打算断奶后再考虑减肥的事,但由于我的工作大环境要求形象不能太衰,我不得不想办法让身材慢慢...... ----------------------------- 附上些母子运动图,你可以参考
@congbawa 10504楼
09:11:04 各位高人帮我看看，162CM 99-102斤晃，锻炼三个月了，想要健美身材，没去过健身房。给提意见，需要怎么练，感觉脂肪还是很多。尤其是上半身。原谅我早上起来没洗脸，没梳头。 ----------------------------- 没感觉你脂肪多,整体感觉非常适中. 我们的身体适应能力非常强,你可以考虑稍微调整一下你的健身套路. 比如说,你现在跳绳30分钟3000下,估计是单摇吧?可以考虑加入双摇或者编花. 跳绳结束后的拉伸,可以选择下图几个动作,让肌肉修长而不是结块儿. 健美身材,需要有适当肌肉.如果你希望获得的形体是舞蹈演员那样的修长而有力量的,你可以选择重量轻的哑铃,但增加每组动作的次数,在最酸痛的时候再坚持做5次. 选择什么重量的哑铃和每个动作做多少次,你可以根据自己状态来决定,但不要偷懒,一定要有挑战性. 另外,每个部位练完都要拉伸. 附上几个图,你可以参考
@Stellaloussier
20:00:48 也不知道楼主还在不在，我还是发了吧 我现在48kg，每天都有去健身房。 先以8.5的速度上跑步机，然后用器械练腿 最后手拿两个10kg的哑铃站直然后俯身再站直来回30次 每天进食方 ----------------------------- @littlezuozuo
20:23:48 绝对不正常啊 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 10450楼
20:48:53 不正常+1......姑娘你这么做伤身体的，吃太少了，营养也不足。 不知道你运动的动机是什么？想要怎样的结果？ ----------------------------- @媛媛 是不要命了，明显的。请问你是想成仙还是怎的？不要摧残自己。。。。 ----------------------------- 也.....也许这位妹纸非常非常非常非常的矮，而且平时吃的就不多。 妹纸多吃点吧。慢性自杀也不是这么个玩法，容易猝死的。
@milkpie
11:59:49 如果我按这样的计划来实行：中午爬楼梯一个小时，下午走路四十分钟，我估计速度是6公里每小时，晚上睡前做一些无氧或伸展。这样的计划是不是时间太长，强度不够？我们单位的跑步机不是每日都能保证使用，另外我似乎用不惯先进产品，只喜欢在地面上走路，哈哈?请LZ一定给我指点一下，我希望在当妈妈之前改善自己的身体状况，对自己，也是对自己的孩子负责 ----------------------------- @milkpie 10492楼
23:34:24 爬楼梯是非常好的有氧,一般需要保持20分钟以上.你单位的楼几层?最好的效果是一直不间断地向上爬,而不是上上下下. 要注意保护膝盖,平时增加些相关锻炼. 另外,下楼的时候最好坐电梯,因为: 1.下楼并不燃烧多少卡路里热量 2.下楼容易造成膝关节损伤 _____________________ 谢谢夏日MM，单位11层，爬上去电梯下来，持续20分钟以上，这样可以吗？ ----------------------------- 即使有氧，也要注意心率。 持续20分钟以上很好，再计划一下爬多少次就更好了。比如20分钟，11层的楼梯要爬3次，40分钟，爬5次，类似这样的计划。
----------------------------- @辞北轩栏
14:42:51 一爬上来就看见好吃的了，让我这吃货怎么活啊，我想吃咸的.................... 已经吃了好多天盒饭了。 这类食物的原材料，国内很难买到吧，同样很想做来吃。 ----------------------------- @夏日清风CD 10437楼
19:01:08 在帝都,可以去JENNY LOU或者APRIL'S GOURMET这种主营进口食品的地方. 而且,还有某宝.上面有家主营希腊食品的店,位置在上海. ----------------------------- 多谢，多谢，万分感谢，万分感谢。 帝都，很好。某宝，也很好。嘿嘿。 某宝，带有希腊餐厅的那家吧？还附有食谱，真是看的人蠢蠢欲动啊。没有烤箱的人有点忧郁，过两天闲了先做点沙拉来吃。
终于从失恋阴霾中走出来，心情愉悦，原来其实没那么喜欢。最近运动不多，每天瑜珈馆一个小时瑜珈，上下班改为骑自行车，单程四十分钟，昨天打了一个半小时的羽毛球，但是体重还长了2斤，可能饭量也变大了。我想暑假去厦门，鼓浪屿穿比基尼，不知道有希望没有，总之，加油～
@84宝贝
13:35:01 蓝色，夏日，冷月，我有个疑问，有氧刚开始是消耗糖分，那么空腹有氧是不是很快消耗脂肪呢？能不能空腹做有氧呢？我现在比较注重减脂呀 ----------------------------- @夏日清风CD
14:23:14 你不是在练肌肉吗，空腹有氧会消耗肌肉的。 看你的贴，感觉你应该体重正常，不需要这么极端减脂呀。 ----------------------------- @夏日清风CD 10526楼
14:56:01 终于有了台式机,可以正经打字了. 我的怪癖:不喜欢IPAD触摸键盘.喜欢在传统键盘上打字的感觉,也喜欢听敲击键盘的声音. 空腹有氧是否更快减脂的问题很有争议性.但在我读过的大多数文章里,有两点比较统一: 1.有肌肉流失的风险. 2.效果和饱腹差别不大.减脂由你一天摄入的卡路里和消耗的卡路里来决定,至于你是运动前吃,还是运动后吃,不会造成太大差别. ----------------------------- 所以我喜欢吃饱了做，有力气！ 你可以试试，不试的话不会死心吧。 早晨做会儿运动一上午都有精神。空腹运动后为了不流失肌肉，可以补充乳清蛋白，就是煮鸡蛋之类的哈。
----------------------------- @辞北轩栏
14:42:51 一爬上来就看见好吃的了，让我这吃货怎么活啊，我想吃咸的.................... 已经吃了好多天盒饭了。 这类食物的原材料，国内很难买到吧，同样很想做来吃。 ----------------------------- @夏日清风CD
19:01:08 在帝都,可以去JENNY LOU或者APRIL'S GOURMET这种主营进口食品的地方. 而且,还有某宝.上面有家主营希腊食品的店,位置在上海. ----------------------------- @辞北轩栏 10531楼
16:52:56 多谢，多谢，万分感谢，万分感谢。 帝都，很好。某宝，也很好。嘿嘿。 某宝，带有希腊餐厅的那家吧？还附有食谱，真是看的人蠢蠢欲动啊。没有烤箱的人有点忧郁，过两天闲了先做点沙拉来吃。 ----------------------------- 帝都去过两家希腊餐厅:三里屯的雅典娜和五道营的ARGO.都非常失望.价格也偏高. 上海那家好几次出差都想去,但一直没有成行. 烤箱真的很重要,我已经决定投资买个大的了.原来的那个微波炉大小的可以退休了.
@_Ms_Sa
10:20:44 昨天休息了一晚没有锻炼~体重秤终于到了 今天早上称了一下 居然有48.5KG了 真是。。。=_____=! 空腹量了一下腰围 只有65了。。那最佳腰臀比的话 臀岂不是要90？！天啊。。这个比例肯定不符合中国人审美啊 我现在臀都没有90看着都嫌大 矮油 今天觉得一身酸痛基本没有了 看来还是要死命按摩 大周末一早上就来加班的人儿伤不起啊~T__T 晚上继续锻炼~~~ ----------------------------- @夏日清风CD 10519楼
13:48:03 健身是为了让自己更健康，更强壮，镜子中的形象更美丽，五年，十年，二十年后比没有良好健身习惯的同龄人更年轻态。 最佳比例只是个参考，它传达的信息是腰和臀要有落差，我真心觉得最女性魅力的曲线就在腰部。 你不用太纠结这个数字，享受健身过程才真正重要，因为热爱，才能坚持。 ----------------------------- 同意同意，盲目追求腰臀比没有意义。人体给人的感觉毕竟不是数字可以给出的，三围一模一样的人相互之间在视觉效果上差别也很大。关键是整体形象。另外，腰臀比过大是很恐怖滴，给你看一个可怕的pp（当然可不是偶的）：
@让猪减肥吧 10532楼
17:48:56 终于从失恋阴霾中走出来，心情愉悦，原来其实没那么喜欢。最近运动不多，每天瑜珈馆一个小时瑜珈，上下班改为骑自行车，单程四十分钟，昨天打了一个半小时的羽毛球，但是体重还长了2斤，可能饭量也变大了。我想暑假去厦门，鼓浪屿穿比基尼，不知道有希望没有，总之，加油～ ----------------------------- 为你加油! 很喜欢HILARY DUFF的老歌SO YESTERDAY: you are so yesterday...haven't you heard I am gonna be OK. 也很喜欢这首歌的MV,如果你没有看过可以搜一下. 分手了就是SO YESTERDAY了,谁没有谁都可以OK.
----------------------------- @媛媛35楼
18:20:20 同意同意，盲目追求腰臀比没有意义。人体给人的感觉毕竟不是数字可以给出的，三围一模一样的人相互之间在视觉效果上差别也很大。关键是整体形象。另外，腰臀比过大是很恐怖滴，给你看一个可怕的pp（当然可不是偶的）： ----------------------------- WOW... 耳边马上想起SIR MIX A LOT的那首超级经典 BABY GOT BACK
@蓝色斯坦福回声
13:28:51 上一页大叔贴了~~ ----------------------------- @_Ms_Sa 10516楼
13:43:17 哈哈 大叔是好人啊！！综合整理了一下 我不用去爬楼了。。 ----------------------------- 大叔的确是好人，老实敦壮。很像俄罗斯方块里面那个走中庸之道的蓝色方块。:)
----------------------------- @媛媛
18:20:20 同意同意，盲目追求腰臀比没有意义。人体给人的感觉毕竟不是数字可以给出的，三围一模一样的人相互之间在视觉效果上差别也很大。关键是整体形象。另外，腰臀比过大是很恐怖滴，给你看一个可怕的pp（当然可不是偶的）： ----------------------------- @夏日清风CD 10537楼
18:36:18 WOW... 耳边马上想起SIR MIX A LOT的那首超级经典 BABY GOT BACK ----------------------------- I mean, her back is just so big! Ok, she really got a huge back. That is exactly what I would call an ant-figure.....
大叔的确是好人，老实敦壮。很像俄罗斯方块里面那个走中庸之道的蓝色方块。:) ======================== 这个描述太准确啦。。。 @减肥能成功 另外，减肥兄说好的果照呢，我翻了几页都没找到。。。 @淡风冷月 冷月大叔，要为我等做主啊，说好的怎么能不算了哪。。。。。
@媛媛38楼
18:36:19 大叔的确是好人，老实敦壮。很像俄罗斯方块里面那个走中庸之道的蓝色方块。:) ----------------------------- 所以你们叫方块是大叔啊？？啊啊，大叔照片在哪里啊？
@夏日清风CD
13:48:03 健身是为了让自己更健康，更强壮，镜子中的形象更美丽，五年，十年，二十年后比没有良好健身习惯的同龄人更年轻态。 最佳比例只是个参考，它传达的信息是腰和臀要有落差，我真心觉得最女性魅力的曲线就在腰部。 你不用太纠结这个数字，享受健身过程才真正重要，因为热爱，才能坚持。 ----------------------------- @媛媛35楼
18:20:20 同意同意，盲目追求腰臀比没有意义。人体给人的感觉毕竟不是数字可以给出的，三围一模一样的人相互之间在视觉效果上差别也很大。关键是整体形象。另外，腰臀比过大是很恐怖滴，给你看一个可怕的pp（当然可不是偶的）： ----------------------------- 嘻嘻 我木有追求腰臀比啦~~就是觉得好玩儿就量了一下 主要是今天发现腰特别细很惊喜 哈哈哈 这个PP我能说我很羡慕她的浑圆挺翘么=__=！
@夏日清风CD
13:48:03 健身是为了让自己更健康，更强壮，镜子中的形象更美丽，五年，十年，二十年后比没有良好健身习惯的同龄人更年轻态。 最佳比例只是个参考，它传达的信息是腰和臀要有落差，我真心觉得最女性魅力的曲线就在腰部。 你不用太纠结这个数字，享受健身过程才真正重要，因为热爱，才能坚持。 ----------------------------- @媛媛
18:20:20 同意同意，盲目追求腰臀比没有意义。人体给人的感觉毕竟不是数字可以给出的，三围一模一样的人相互之间在视觉效果上差别也很大。关键是整体形象。另外，腰臀比过大是很恐怖滴，给你看一个可怕的pp（当然可不是偶的）： ----------------------------- @_Ms_Sa 10542楼
19:17:21 嘻嘻 我木有追求腰臀比啦~~就是觉得好玩儿就量了一下 主要是今天发现腰特别细很惊喜 哈哈哈 这个PP我能说我很羡慕她的浑圆挺翘么=__=！ ----------------------------- 呵呵，个人口味不一样吧。反正偶自己是觉得她简直遮天蔽日。。。
@奔跑的房子1983
21:39:57 请教三位高人,我是一个刚生完孩子五个月的妈妈,身高160,体重128,身上哪儿哪儿都是肉,肚子PP和大腿犹为不堪(我本身就是梨形身材,孕前底盘就大,生完孩子再加上一个大肚腩),孕前110,目前母乳中,饮食量比较正常,没有大吃大喝,也没有节食.一个人带孩子,非常辛苦,但体重一直不掉,本来打算断奶后再考虑减肥的事,但由于我的工作大环境要求形象不能太衰,我不得不想办法让身材慢慢...... ----------------------------- @夏日清风CD 10527楼
15:05:02 附上些母子运动图,你可以参考 ----------------------------- 好有爱~~~~这方法好 还能增进母子情~
18:36:19 大叔的确是好人，老实敦壮。很像俄罗斯方块里面那个走中庸之道的蓝色方块。:) ----------------------------- @_Ms_Sa 10541楼
19:16:08 所以你们叫方块是大叔啊？？啊啊，大叔照片在哪里啊？ ----------------------------- 方块大叔照片在他的相册里有，龇牙咧嘴地负重。。。。。。
@媛媛43楼
19:18:41 呵呵，个人口味不一样吧。反正偶自己是觉得她简直遮天蔽日。。。 ----------------------------- 噗！！！我正在含盐水 看到你的遮天蔽日差点一口水喷屏幕上！！ 确实够硕大 不过也真的很挺翘。。。这是赤裸裸的鄙视地心引力吗！！！ 唔 我PP宽已经没办法除非缩盆骨了 只能努力练翘啦~
----------------------------- @媛媛
18:20:20 同意同意，盲目追求腰臀比没有意义。人体给人的感觉毕竟不是数字可以给出的，三围一模一样的人相互之间在视觉效果上差别也很大。关键是整体形象。另外，腰臀比过大是很恐怖滴，给你看一个可怕的pp（当然可不是偶的）： ----------------------------- @夏日清风CD
18:36:18 WOW... 耳边马上想起SIR MIX A LOT的那首超级经典 BABY GOT BACK ----------------------------- @媛媛39楼
18:46:11 I mean, her back is just so big! Ok, she really got a huge back. That is exactly what I would call an ant-figure..... ----------------------------- 这款抗重力能力超强呀! 此姑娘是黑妹?拉丁妹?地中海妹妹?或者亚美尼亚,格鲁吉亚妹妹? 这PP我目前只在这几类MM上见过.
----------------------------- @媛媛
18:20:20 同意同意，盲目追求腰臀比没有意义。人体给人的感觉毕竟不是数字可以给出的，三围一模一样的人相互之间在视觉效果上差别也很大。关键是整体形象。另外，腰臀比过大是很恐怖滴，给你看一个可怕的pp（当然可不是偶的）： ----------------------------- @夏日清风CD
18:36:18 WOW... 耳边马上想起SIR MIX A LOT的那首超级经典 BABY GOT BACK ----------------------------- @媛媛
18:46:11 I mean, her back is just so big! Ok, she really got a huge back. That is exactly what I would call an ant-figure..... ----------------------------- @夏日清风CD 10547楼
19:22:45 这款抗重力能力超强呀! 此姑娘是黑妹?拉丁妹?地中海妹妹?或者亚美尼亚,格鲁吉亚妹妹? 这PP我目前只在这几类MM上见过. ----------------------------- 同意。。。感觉这些妹子就是不存活于重心引力的世界里。。
哈哈 我看到大叔的照片了~~真有45了？看着跟20多一样。。。=___=这也是逆生长么。。
@无声的美好
11:15:50 不知道是不是这周练的太猛了，大姨妈居然提前来了o(╯□╰)o 经过这一个半月的练习的，我个人觉得那个罗马椅实用性很高，也正好符合我要练习腰腹部的需求，个头也不大，放家里也不占地方，我想买一个放家里，这样平时没时间去健身房时，也可以在家练练，大家觉得怎么样？还有没有其他更好的建议哈 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 10512楼
12:50:24 罗马椅好东西~~ ----------------------------- 那我去某宝找一下
对了 一直没弄明白 怎样才会增加肌肉的围度？我要避免。。。 刚突然发现大腿前侧从侧面看居然是鼓出来的。。
@congbawa
12:36:24 你好楼主，我运动加节食大概有三个月了吧。本来我的基数就小，体重减下来了，现在基本上是100-102斤左右。但是这种状况一直是这样，这个重量大致能维护二十多天了。也就是所说 的平台期吧。我的饮食一直是早上八分饱，中午八分饱，晚上五点之前吃饭，八分饱，晚上再吃些水果之类的。晚上睡觉之前做100个卷腹，100个登自行车。5分钟瑜加，再跳半个小时的绳，跳3000个。以前还挺累的，现在做完这些运动一点都不觉得累了。体重...... ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
12:43:43 为什么瑜伽放在中间做，而且才5分钟，这不科学呀~~ 亲每天的运动项目都一样么？ ----------------------------- @congbawa
12:52:58 是的啊。每天都一样。现在运动完都不累了，一会就恢复了 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 10416楼
13:00:44 亲需要丰富健身项目，同时提高强度。参考一下前几页LZ的建议吧。 瑜伽的塑身效果非常有限，放在每天健身的最后，作为拉伸放松项目，还是不错的。 ----------------------------- 关于瑜伽塑身效果滴问题，偶有点不同的看法。当然不是故意唱反调呵呵，有争论才热闹么： 瑜伽当然有很强的拉伸功能，但另一方面，除非有长期瑜伽基础或者长期全面的无氧基础，否则，瑜伽的有些动作（比如对臀部肌肉要求高的动作）一般人是坚持不了8次的，当然，前提是动作标准，速度正确。按照8到10次的负荷标准，只要多做几组，这些动作都应当算是可以长肌肉的无氧了。虽然没有负重，但是这些动作往往让肌肉在非常不利的姿态下发力，所以也还是蛮有挑战滴。长期练习，可以有明显塑身效果，尤其对女生。当然当然，有氧也要跟上。。。。。。。 说得不对，蓝色多多指教哈。
----------------------------- @媛媛
18:20:20 同意同意，盲目追求腰臀比没有意义。人体给人的感觉毕竟不是数字可以给出的，三围一模一样的人相互之间在视觉效果上差别也很大。关键是整体形象。另外，腰臀比过大是很恐怖滴，给你看一个可怕的pp（当然可不是偶的）： ----------------------------- @夏日清风CD
18:36:18 WOW... 耳边马上想起SIR MIX A LOT的那首超级经典 BABY GOT BACK ----------------------------- @媛媛
18:46:11 I mean, her back is just so big! Ok, she really got a huge back. That is exactly what I would call an ant-figure..... ----------------------------- @夏日清风CD 10547楼
19:22:45 这款抗重力能力超强呀! 此姑娘是黑妹?拉丁妹?地中海妹妹?或者亚美尼亚,格鲁吉亚妹妹? 这PP我目前只在这几类MM上见过. ----------------------------- 若没记错，是非洲黑妹。赤道附近，地球自转造成的离心力大，所以重力相对较小吧，呵呵呵呵。
@_Ms_Sa 10551楼
19:35:23 对了 一直没弄明白 怎样才会增加肌肉的围度？我要避免。。。 刚突然发现大腿前侧从侧面看居然是鼓出来的。。 ----------------------------- 你刚开始锻炼,应该还不需要担心肌肉围度问题吧?如果你的目标是修长体型,那拉伸非常非常非常重要. 大腿前侧几款简单的拉伸运动见图. 我非常享受运动出汗身体热起来后拉伸的感觉,非常放松,而且感觉自己人变得非常修长.好的伸拉会让你在运动后继续出汗,并且维持较快的新陈代谢速度,对身体也是有效的自我按摩和梳理. 你的柔韧性会不知不觉地提高.但刚开始的时候不要过分苛求,也不要和别人比,避免运动伤害永远是NO.1. 这张是我自己,以前发过,不知你有没有看到,所以再发一次.做到这个位置的时候,伸拉感觉比较充分,获得拉伸的部位也更多.
----------------------------- @夏日清风CD
19:22:45 这款抗重力能力超强呀! 此姑娘是黑妹?拉丁妹?地中海妹妹?或者亚美尼亚,格鲁吉亚妹妹? 这PP我目前只在这几类MM上见过. ----------------------------- @媛媛53楼
19:49:07 若没记错，是非洲黑妹。赤道附近，地球自转造成的离心力大，所以重力相对较小吧，呵呵呵呵。 ----------------------------- 哈哈哈哈哈......
@_Ms_Sa
19:35:23 对了 一直没弄明白 怎样才会增加肌肉的围度？我要避免。。。 刚突然发现大腿前侧从侧面看居然是鼓出来的。。 ----------------------------- @夏日清风CD 10554楼
20:07:41 你刚开始锻炼,应该还不需要担心肌肉围度问题吧?如果你的目标是修长体型,那拉伸非常非常非常重要. 大腿前侧几款简单的拉伸运动见图. /p/mh/.jpg...... ----------------------------- 谢谢夏日~~MUA!
上午,去一个朋友家喝咖啡(这里的社交生活基本是围绕喝咖啡进行的). 朋友的妻子制作的奶油卷卖相好味道佳.照片中的彩色纸花,白色石膏花都是她的手工作品.
@84宝贝 10515楼
13:35:01 蓝色，夏日，冷月，我有个疑问，有氧刚开始是消耗糖分，那么空腹有氧是不是很快消耗脂肪呢？能不能空腹做有氧呢？我现在比较注重减脂呀 ----------------------------- 跟空腹不空腹没有关系,它消耗的是成品能量,不是还在胃里的东西,空腹锻炼并不好,下午五六点锻炼,之前一小时一般都主张有适当的进食.
此女受过比较好的全身塑形,力量练习的效果很明显,看她的上胸部,明显是通过器械整理过的,不是自然的,还有那漂亮的腿部隆起,手臂若隐若现的肌肉线条.
@congbawa
12:36:24 你好楼主，我运动加节食大概有三个月了吧。本来我的基数就小，体重减下来了，现在基本上是100-102斤左右。但是这种状况一直是这样，这个重量大致能维护二十多天了。也就是所说 的平台期吧。我的饮食一直是早上八分饱，中午八分饱，晚上五点之前吃饭，八分饱，晚上再吃些水果之类的。晚上睡觉之前做100个卷腹，100个登自行车。5分钟瑜加，再跳半个小时的绳，跳3000个。以前还挺累的，现在做完这些运动一点都不觉得累了。体重...... ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
12:43:43 为什么瑜伽放在中间做，而且才5分钟，这不科学呀~~ 亲每天的运动项目都一样么？ ----------------------------- @congbawa
12:52:58 是的啊。每天都一样。现在运动完都不累了，一会就恢复了 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
13:00:44 亲需要丰富健身项目，同时提高强度。参考一下前几页LZ的建议吧。 瑜伽的塑身效果非常有限，放在每天健身的最后，作为拉伸放松项目，还是不错的。 ----------------------------- @媛媛52楼
19:44:40 关于瑜伽塑身效果滴问题，偶有点不同的看法。当然不是故意唱反调呵呵，有争论才热闹么： 瑜伽当然有很强的拉伸功能，但另一方面，除非有长期瑜伽基础或者长期全面的无氧基础，否则，瑜伽的有些动作（比如对臀部肌肉要求高的动作）一般人是坚持不了8次的，当然，前提是动作标准，速度正确。按照8到10次的负荷标准，只要多做几组，这些动作都应当算是可以长肌肉的无氧了。虽然没有负重，但是这些动作往往让肌肉在非常不...... ----------------------------- 我也听lolica还是枫叶说过，有一种瑜伽对力量要求很高，基本上是无负重的无氧，很多动作只有男性才能完成，好像叫做力量瑜伽。她认识的一个男性，长期做力量瑜伽，没有其他锻炼，也有很好的肌肉线条（估计先天条件也比较好，如果体脂太高，这个可能性不大）。
清风你贴的图真好,有很多技术指导非常实用,真的要好好感谢你!
好贴
@congbawa
12:36:24 你好楼主，我运动加节食大概有三个月了吧。本来我的基数就小，体重减下来了，现在基本上是100-102斤左右。但是这种状况一直是这样，这个重量大致能维护二十多天了。也就是所说 的平台期吧。我的饮食一直是早上八分饱，中午八分饱，晚上五点之前吃饭，八分饱，晚上再吃些水果之类的。晚上睡觉之前做100个卷腹，100个登自行车。5分钟瑜加，再跳半个小时的绳，跳3000个。以前还挺累的，现在做完这些运动一点都不觉得累了。体重...... ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
12:43:43 为什么瑜伽放在中间做，而且才5分钟，这不科学呀~~ 亲每天的运动项目都一样么？ ----------------------------- @congbawa
12:52:58 是的啊。每天都一样。现在运动完都不累了，一会就恢复了 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
13:00:44 亲需要丰富健身项目，同时提高强度。参考一下前几页LZ的建议吧。 瑜伽的塑身效果非常有限，放在每天健身的最后，作为拉伸放松项目，还是不错的。 ----------------------------- @媛媛52楼
19:44:40 关于瑜伽塑身效果滴问题，偶有点不同的看法。当然不是故意唱反调呵呵，有争论才热闹么： 瑜伽当然有很强的拉伸功能，但另一方面，除非有长期瑜伽基础或者长期全面的无氧基础，否则，瑜伽的有些动作（比如对臀部肌肉要求高的动作）一般人是坚持不了8次的，当然，前提是动作标准，速度正确。按照8到10次的负荷标准，只要多做几组，这些动作都应当算是可以长肌肉的无氧了。虽然没有负重，但是这些动作往往让肌肉在非常不...... ----------------------------- 这就又回到审美的问题上了。瑜伽肯定是不能塑造出我这样的身材的。 没有足量有氧的支持，瑜伽获得的塑身效果聊胜于无。普通瑜伽强度低，不足以达到发达肌肉、提高代谢水平的作用，不过确实可以把严重缺乏锻炼的身体拉到正常水平。瑜伽的另一个缺点在于其对脊椎的伤害，所以我都是推荐朋友们去健身房而不是在家照着视频练。 一般女性只想减围度、舒活筋骨、保持健康轻盈的体态，这样的诉求瑜伽是可以满足的。
@congbawa
12:36:24 你好楼主，我运动加节食大概有三个月了吧。本来我的基数就小，体重减下来了，现在基本上是100-102斤左右。但是这种状况一直是这样，这个重量大致能维护二十多天了。也就是所说 的平台期吧。我的饮食一直是早上八分饱，中午八分饱，晚上五点之前吃饭，八分饱，晚上再吃些水果之类的。晚上睡觉之前做100个卷腹，100个登自行车。5分钟瑜加，再跳半个小时的绳，跳3000个。以前还挺累的，现在做完这些运动一点都不觉得累了。体重...... ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
12:43:43 为什么瑜伽放在中间做，而且才5分钟，这不科学呀~~ 亲每天的运动项目都一样么？ ----------------------------- @congbawa
12:52:58 是的啊。每天都一样。现在运动完都不累了，一会就恢复了 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
13:00:44 亲需要丰富健身项目，同时提高强度。参考一下前几页LZ的建议吧。 瑜伽的塑身效果非常有限，放在每天健身的最后，作为拉伸放松项目，还是不错的。 ----------------------------- @媛媛
19:44:40 关于瑜伽塑身效果滴问题，偶有点不同的看法。当然不是故意唱反调呵呵，有争论才热闹么： 瑜伽当然有很强的拉伸功能，但另一方面，除非有长期瑜伽基础或者长期全面的无氧基础，否则，瑜伽的有些动作（比如对臀部肌肉要求高的动作）一般人是坚持不了8次的，当然，前提是动作标准，速度正确。按照8到10次的负荷标准，只要多做几组，这些动作都应当算是可以长肌肉的无氧了。虽然没有负重，但是这些动作往往让肌肉在非常不...... ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 10563楼
21:19:21 这就又回到审美的问题上了。瑜伽肯定是不能塑造出我这样的身材的。 没有足量有氧的支持，瑜伽获得的塑身效果聊胜于无。普通瑜伽强度低，不足以达到发达肌肉、提高代谢水平的作用，不过确实可以把严重缺乏锻炼的身体拉到正常水平。瑜伽的另一个缺点在于其对脊椎的伤害，所以我都是推荐朋友们去健身房而不是在家照着视频练。 一般女性只想减围度、舒活筋骨、保持健康轻盈的体态，这样的诉求瑜伽是可以...... ----------------------------- 收到，明白，这样就基本没有异议了。。。。
@congbawa
12:36:24 你好楼主，我运动加节食大概有三个月了吧。本来我的基数就小，体重减下来了，现在基本上是100-102斤左右。但是这种状况一直是这样，这个重量大致能维护二十多天了。也就是所说 的平台期吧。我的饮食一直是早上八分饱，中午八分饱，晚上五点之前吃饭，八分饱，晚上再吃些水果之类的。晚上睡觉之前做100个卷腹，100个登自行车。5分钟瑜加，再跳半个小时的绳，跳3000个。以前还挺累的，现在做完这些运动一点都不觉得累了。体重...... ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
12:43:43 为什么瑜伽放在中间做，而且才5分钟，这不科学呀~~ 亲每天的运动项目都一样么？ ----------------------------- @congbawa
12:52:58 是的啊。每天都一样。现在运动完都不累了，一会就恢复了 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
13:00:44 亲需要丰富健身项目，同时提高强度。参考一下前几页LZ的建议吧。 瑜伽的塑身效果非常有限，放在每天健身的最后，作为拉伸放松项目，还是不错的。 ----------------------------- @媛媛
19:44:40 关于瑜伽塑身效果滴问题，偶有点不同的看法。当然不是故意唱反调呵呵，有争论才热闹么： 瑜伽当然有很强的拉伸功能，但另一方面，除非有长期瑜伽基础或者长期全面的无氧基础，否则，瑜伽的有些动作（比如对臀部肌肉要求高的动作）一般人是坚持不了8次的，当然，前提是动作标准，速度正确。按照8到10次的负荷标准，只要多做几组，这些动作都应当算是可以长肌肉的无氧了。虽然没有负重，但是这些动作往往让肌肉在非常不...... ----------------------------- @淡风冷月 10560楼
21:16:21 我也听lolica还是枫叶说过，有一种瑜伽对力量要求很高，基本上是无负重的无氧，很多动作只有男性才能完成，好像叫做力量瑜伽。她认识的一个男性，长期做力量瑜伽，没有其他锻炼，也有很好的肌肉线条（估计先天条件也比较好，如果体脂太高，这个可能性不大）。 ----------------------------- 当然当然，单纯瑜伽对体脂基本没用。
@淡风冷月 10559楼
21:08:59 此女受过比较好的全身塑形,力量练习的效果很明显,看她的上胸部,明显是通过器械整理过的,不是自然的,还有那漂亮的腿部隆起,手臂若隐若现的肌肉线条. ----------------------------- 这位很眼熟..........
@淡风冷月 10560楼
21:16:21 我也听lolica还是枫叶说过，有一种瑜伽对力量要求很高，基本上是无负重的无氧，很多动作只有男性才能完成，好像叫做力量瑜伽。她认识的一个男性，长期做力量瑜伽，没有其他锻炼，也有很好的肌肉线条（估计先天条件也比较好，如果体脂太高，这个可能性不大）。 ----------------------------- 我用Power Yoga做关键词搜了下，这不是B-Boy基本功吗！和雷鬼的基本功也很类似。没有一定的力量基础确实做不来。
今天跳郑大妈的时候 下蹲时大腿前侧刺痛的厉害 不是肌肉酸痛那种 是刺痛 还要不要勉强练啊。。
@淡风冷月
21:16:21 我也听lolica还是枫叶说过，有一种瑜伽对力量要求很高，基本上是无负重的无氧，很多动作只有男性才能完成，好像叫做力量瑜伽。她认识的一个男性，长期做力量瑜伽，没有其他锻炼，也有很好的肌肉线条（估计先天条件也比较好，如果体脂太高，这个可能性不大）。 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 10567楼
21:34:25 我用Power Yoga做关键词搜了下，这不是B-Boy基本功吗！和雷鬼的基本功也很类似。没有一定的力量基础确实做不来。 ----------------------------- 我也在你的提示下,搜了下视频.另外,你是一个做事比较认真的人.我当时听说,并没有产生去验证的冲动与好奇.
@_Ms_Sa 10568楼
21:44:34 今天跳郑大妈的时候 下蹲时大腿前侧刺痛的厉害 不是肌肉酸痛那种 是刺痛 还要不要勉强练啊。。 ----------------------------- 是不是准备活动做的不充分,应该不会非常严重,没有负重的腿部练习,完全是身体的自重,休息按摩下,明天再看.
@淡风冷月
21:16:21 我也听lolica还是枫叶说过，有一种瑜伽对力量要求很高，基本上是无负重的无氧，很多动作只有男性才能完成，好像叫做力量瑜伽。她认识的一个男性，长期做力量瑜伽，没有其他锻炼，也有很好的肌肉线条（估计先天条件也比较好，如果体脂太高，这个可能性不大）。 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 10567楼
21:34:25 我用Power Yoga做关键词搜了下，这不是B-Boy基本功吗！和雷鬼的基本功也很类似。没有一定的力量基础确实做不来。 ----------------------------- 呵呵，是滴是滴。不过甚至都不用到这个力量级别。有些很弱智很基础的动作对初学者塑型就已经有帮助了，只要坚持。比如这几个动作：/watch?v=UEQaP9FvqZk
戒烟1016天。昨天出短差大半天，挺累休息一晚。 早餐一晚大米粥，一个韭菜盒子，一个鸡蛋，上午1杯白开水，一个苹果，午餐一碗绿豆汤，两个煎饼果子，牛肉和素菜，午睡后一个猕猴桃，爬山后一根香蕉，半个小西瓜，2杯大红袍，晚餐一碗燕麦粥，一张煎饼和素菜，晚锻炼后一个橙子，1杯大红袍。 下午2点10分去爬山，3点45分回。 晚上7点半看电视开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，最后拖完地8点35分结束。 浴后称重80公斤偏下。 总结：有点头疼，大概是爬山时让山风吹的？
@淡风冷月 10570楼
21:54:37 是不是准备活动做的不充分,应该不会非常严重,没有负重的腿部练习,完全是身体的自重,休息按摩下,明天再看. ----------------------------- 因为郑多燕强度不是很大 所以没有做什么很多热身 它本身前面也有个warn up 前天练的时候就觉得了 勉强练完的 昨天休息了一天 今天练只要往下蹲就会刺痛 没敢勉强了。。现在在做拉伸。。 大叔 如果还刺痛的话是不是应该换种东西练？
@淡风冷月
21:54:37 是不是准备活动做的不充分,应该不会非常严重,没有负重的腿部练习,完全是身体的自重,休息按摩下,明天再看. ----------------------------- @_Ms_Sa 10573楼
21:58:07 因为郑多燕强度不是很大 所以没有做什么很多热身 它本身前面也有个warn up 前天练的时候就觉得了 勉强练完的 昨天休息了一天 今天练只要往下蹲就会刺痛 没敢勉强了。。现在在做拉伸。。 大叔 如果还刺痛的话是不是应该换种东西练？ ----------------------------- 还疼的话,你就改练练其他的项目吧,出去快走一下都是不错的.
@淡风冷月
21:54:37 是不是准备活动做的不充分,应该不会非常严重,没有负重的腿部练习,完全是身体的自重,休息按摩下,明天再看. ----------------------------- @_Ms_Sa
21:58:07 因为郑多燕强度不是很大 所以没有做什么很多热身 它本身前面也有个warn up 前天练的时候就觉得了 勉强练完的 昨天休息了一天 今天练只要往下蹲就会刺痛 没敢勉强了。。现在在做拉伸。。 大叔 如果还刺痛的话是不是应该换种东西练？ ----------------------------- @淡风冷月 10575楼
22:03:46 还疼的话,你就改练练其他的项目吧,出去快走一下都是不错的. ----------------------------- 难道是机械重复运动，加大了损耗？小sa亲痛得是肌肉？骨头？
@淡风冷月
21:16:21 我也听lolica还是枫叶说过，有一种瑜伽对力量要求很高，基本上是无负重的无氧，很多动作只有男性才能完成，好像叫做力量瑜伽。她认识的一个男性，长期做力量瑜伽，没有其他锻炼，也有很好的肌肉线条（估计先天条件也比较好，如果体脂太高，这个可能性不大）。 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
21:34:25 我用Power Yoga做关键词搜了下，这不是B-Boy基本功吗！和雷鬼的基本功也很类似。没有一定的力量基础确实做不来。 ----------------------------- @淡风冷月 10569楼
21:53:49 我也在你的提示下,搜了下视频.另外,你是一个做事比较认真的人.我当时听说,并没有产生去验证的冲动与好奇. ----------------------------- 我是个保守的人（捂脸）......太祖不是说＂没有调查就没有发言权＂嘛~~
----------------------------- @淡风冷月
22:03:46 还疼的话,你就改练练其他的项目吧,出去快走一下都是不错的. ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 10575楼
22:13:48 难道是机械重复运动，加大了损耗？小sa亲痛得是肌肉？骨头？ ----------------------------- 肌肉 不是骨头 就是大腿前侧中上位置。。我不知道那叫什么肌- - 就下蹲的时候刺痛 像针扎 特别是跳操的时候节奏快很痛 如果是慢慢的蹲下去就还好
@淡风冷月
21:54:37 是不是准备活动做的不充分,应该不会非常严重,没有负重的腿部练习,完全是身体的自重,休息按摩下,明天再看. ----------------------------- @_Ms_Sa
21:58:07 因为郑多燕强度不是很大 所以没有做什么很多热身 它本身前面也有个warn up 前天练的时候就觉得了 勉强练完的 昨天休息了一天 今天练只要往下蹲就会刺痛 没敢勉强了。。现在在做拉伸。。 大叔 如果还刺痛的话是不是应该换种东西练？ ----------------------------- @淡风冷月
22:03:46 还疼的话,你就改练练其他的项目吧,出去快走一下都是不错的. ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 10575楼
22:13:48 难道是机械重复运动，加大了损耗？小sa亲痛得是肌肉？骨头？ ----------------------------- 没那么严重吧，她刚开始锻炼，我估计是肌肉小拉伤，动作不当或者用力不均，力量发展不协调时，常常会有这在情况，动作变形比较容易受伤。
@淡风冷月 10578楼
22:17:21 没那么严重吧，她刚开始锻炼，我估计是肌肉小拉伤，动作不当或者用力不均，力量发展不协调时，常常会有这在情况，动作变形比较容易受伤。 ----------------------------- 我自己觉得应该也是用力不对然后有点拉伤。。
@媛媛64楼
21:27:31 收到，明白，这样就基本没有异议了。。。。 ----------------------------- 我妈也练瑜伽的，练起来气色好了不少。其实瑜伽这类运动非常适合新手起步，不但能为进一步健身打好基础，还能培养信心、提升气质，一举多得。我偶尔也会去蹭朋友开的瑜珈课 XD
----------------------------- @淡风冷月
22:03:46 还疼的话,你就改练练其他的项目吧,出去快走一下都是不错的. ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
22:13:48 难道是机械重复运动，加大了损耗？小sa亲痛得是肌肉？骨头？ ----------------------------- @_Ms_Sa 10577楼
22:16:48 肌肉 不是骨头 就是大腿前侧中上位置。。我不知道那叫什么肌- - 就下蹲的时候刺痛 像针扎 特别是跳操的时候节奏快很痛 如果是慢慢的蹲下去就还好 ----------------------------- 面积很大，还是痛在一点上，我感觉是正常的，如果你练深蹲，初期会痛的走不了路，特别是下楼梯，每一步都觉得很痛的。
大叔 ，蓝色，我现在是等它不痛了继续跳，还是换一种项目锻炼呢？pump it up怎么样？
亲爱的楼主，今天我去健身房，增加了仰卧起坐等腰腹运动，但是感觉是，这些运动自己做的不准确，力度不到，虽然做了近40分钟，但是感觉没有效果。 有健友帮我指出我的问题，并说出我的体型的缺点，我腰粗，腹部大，关键是自己没有屁股，很平！请问，如何塑造臀部的线条？ 我也开始尝试不负重的下蹲，但是没有特别的感觉。 我晚上回到家，还是出去遛狗，散步，还有使用公园里的健身器械。我用的速率不大，力气也不是很大，但是自己感觉很舒服，很安宁！并且想以后如果有机会，就用不是很快的速率徒步。请问如果每天不是快走的情况下，比如说类似于跑步机的4的速度，如果每天5-10公里，会不会减肥和减重呢？ 我身高不多，151，92斤，外表看起来似乎不胖，可是自己能够感觉到自己体型的弱点。现在一方面觉得自己实在需要减重，一方面又觉得不需要太瘦，希望自己能够塑形就可以了，很矛盾的心情，究竟需要不需要减重和减脂肪呢？
----------------------------- @淡风冷月
22:03:46 还疼的话,你就改练练其他的项目吧,出去快走一下都是不错的. ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
22:13:48 难道是机械重复运动，加大了损耗？小sa亲痛得是肌肉？骨头？ ----------------------------- @_Ms_Sa
22:16:48 肌肉 不是骨头 就是大腿前侧中上位置。。我不知道那叫什么肌- - 就下蹲的时候刺痛 像针扎 特别是跳操的时候节奏快很痛 如果是慢慢的蹲下去就还好 ----------------------------- @淡风冷月 10581楼
22:21:08 面积很大，还是痛在一点上，我感觉是正常的，如果你练深蹲，初期会痛的走不了路，特别是下楼梯，每一步都觉得很痛的。 ----------------------------- 基本是几个点，不是大面积的酸痛。之前我也是肌肉酸痛，但是都能忍受，今天是几个点上的刺痛感 有点难以忍受了 如果是正常的，那我应该忍忍继续跳吗？
@_Ms_Sa 10582楼
22:21:23 大叔 ，蓝色，我现在是等它不痛了继续跳，还是换一种项目锻炼呢？pump it up怎么样？ ----------------------------- 你休息下吧，你要搞清楚，做什么样的动作时就会痛，什么样的动作不痛，安静放松状态喜下痛不痛，你还想着做PIT，说明痛的并不厉害，Pit同样要用腿部力量，你不觉得痛吗？
@浓浓春意暖暖心情 10583楼
22:24:00 亲爱的楼主，今天我去健身房，增加了仰卧起坐等腰腹运动，但是感觉是，这些运动自己做的不准确，力度不到，虽然做了近40分钟，但是感觉没有效果。 有健友帮我指出我的问题，并说出我的体型的缺点，我腰粗，腹部大，关键是自己没有屁股，很平！请问，如何塑造臀部的线条？ 我也开始尝试不负重的下蹲，但是没有特别的感觉。 我晚上回到家，还是出去遛狗，散步，还有使用公园里的健身器械。我用的速率不大，力气也...... ----------------------------- 你腹部比较大，就猛做仰卧起坐是吧，一次做四十分钟？你好像是弄错了锻炼方法了吧，你连第一页都没好好看吗？你这样猛做腹部练习，小心肚子越做越大，肌肉增长了，脂肪没减掉，腹部鼓鼓的。你需要有氧运动来减脂。练习腿部的所有动作基本上都能够练习到臀部。
@浓浓春意暖暖心情 10583楼
22:24:00 亲爱的楼主，今天我去健身房，增加了仰卧起坐等腰腹运动，但是感觉是，这些运动自己做的不准确，力度不到，虽然做了近40分钟，但是感觉没有效果。 有健友帮我指出我的问题，并说出我的体型的缺点，我腰粗，腹部大，关键是自己没有屁股，很平！请问，如何塑造臀部的线条？ 我也开始尝试不负重的下蹲，但是没有特别的感觉。 我晚上回到家，还是出去遛狗，散步，还有使用公园里的健身器械。我用的速率不大，力气也...... ----------------------------- 4的速度太慢了吧，你都走起来不喘气，哈哈，你总是想很轻松
@_Ms_Sa
22:21:23 大叔 ，蓝色，我现在是等它不痛了继续跳，还是换一种项目锻炼呢？pump it up怎么样？ ----------------------------- @淡风冷月 10585楼
22:27:05 你休息下吧，你要搞清楚，做什么样的动作时就会痛，什么样的动作不痛，安静放松状态喜下痛不痛，你还想着做PIT，说明痛的并不厉害，Pit同样要用腿部力量，你不觉得痛吗？ ----------------------------- 额 其实我还没看PIU的视频- -。 就下蹲的时候痛 放松的状态不会刺痛 只有一点点那种很普痛的肌肉酸痛
@浓浓春意暖暖心情 10583楼
22:24:00 亲爱的楼主，今天我去健身房，增加了仰卧起坐等腰腹运动，但是感觉是，这些运动自己做的不准确，力度不到，虽然做了近40分钟，但是感觉没有效果。 有健友帮我指出我的问题，并说出我的体型的缺点，我腰粗，腹部大，关键是自己没有屁股，很平！请问，如何塑造臀部的线条？ 我也开始尝试不负重的下蹲，但是没有特别的感觉。 我晚上回到家，还是出去遛狗，散步，还有使用公园里的健身器械。我用的速率不大，力气也...... ----------------------------- 可以循序渐进，特别是平时不怎么锻炼的人，但是，不能一直非常轻松，过于轻松，锻炼效果不好，时间一长，就会懈怠，觉得练了很久没成效，然后就放弃了。
@_Ms_Sa
22:21:23 大叔 ，蓝色，我现在是等它不痛了继续跳，还是换一种项目锻炼呢？pump it up怎么样？ ----------------------------- @淡风冷月
22:27:05 你休息下吧，你要搞清楚，做什么样的动作时就会痛，什么样的动作不痛，安静放松状态喜下痛不痛，你还想着做PIT，说明痛的并不厉害，Pit同样要用腿部力量，你不觉得痛吗？ ----------------------------- @_Ms_Sa
22:34:08 额 其实我还没看PIU的视频- -。 就下蹲的时候痛 放松的状态不会刺痛 只有一点点那种很普痛的肌肉酸痛 ----------------------------- 然后抬腿弯腿都不痛 只有下蹲大腿前侧用力就会痛
@_Ms_Sa 10582楼
22:21:23 大叔 ，蓝色，我现在是等它不痛了继续跳，还是换一种项目锻炼呢？pump it up怎么样？ ----------------------------- 休息一天，做点轻缓的项目，多补充动物蛋白看看有没有帮助。勤按摩，一般拉伤过两天就会好。PIU动作复杂点，你可以挑战看看！
----------------------------- @淡风冷月
22:03:46 还疼的话,你就改练练其他的项目吧,出去快走一下都是不错的. ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
22:13:48 难道是机械重复运动，加大了损耗？小sa亲痛得是肌肉？骨头？ ----------------------------- @_Ms_Sa
22:16:48 肌肉 不是骨头 就是大腿前侧中上位置。。我不知道那叫什么肌- - 就下蹲的时候刺痛 像针扎 特别是跳操的时候节奏快很痛 如果是慢慢的蹲下去就还好 ----------------------------- @淡风冷月 10581楼
22:21:08 面积很大，还是痛在一点上，我感觉是正常的，如果你练深蹲，初期会痛的走不了路，特别是下楼梯，每一步都觉得很痛的。 ----------------------------- 我懂那种感觉TvT......
----------------------------- @淡风冷月
22:03:46 还疼的话,你就改练练其他的项目吧,出去快走一下都是不错的. ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
22:13:48 难道是机械重复运动，加大了损耗？小sa亲痛得是肌肉？骨头？ ----------------------------- @_Ms_Sa
22:16:48 肌肉 不是骨头 就是大腿前侧中上位置。。我不知道那叫什么肌- - 就下蹲的时候刺痛 像针扎 特别是跳操的时候节奏快很痛 如果是慢慢的蹲下去就还好 ----------------------------- @淡风冷月
22:21:08 面积很大，还是痛在一点上，我感觉是正常的，如果你练深蹲，初期会痛的走不了路，特别是下楼梯，每一步都觉得很痛的。 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 10592楼
22:42:55 我懂那种感觉TvT...... ----------------------------- 那时当然的，看看你那条腿就知道，是练出来的，而要练成那样，都会有这样的感受和经历。
@_Ms_Sa
22:21:23 大叔 ，蓝色，我现在是等它不痛了继续跳，还是换一种项目锻炼呢？pump it up怎么样？ ----------------------------- @淡风冷月
22:27:05 你休息下吧，你要搞清楚，做什么样的动作时就会痛，什么样的动作不痛，安静放松状态喜下痛不痛，你还想着做PIT，说明痛的并不厉害，Pit同样要用腿部力量，你不觉得痛吗？ ----------------------------- @_Ms_Sa
22:34:08 额 其实我还没看PIU的视频- -。 就下蹲的时候痛 放松的状态不会刺痛 只有一点点那种很普痛的肌肉酸痛 ----------------------------- @_Ms_Sa 10590楼
22:34:36 然后抬腿弯腿都不痛 只有下蹲大腿前侧用力就会痛 ----------------------------- 那就不太要紧，休息一两天就好了，运动前都要热身，箭步压腿，活动膝关节踝关节，上身、四肢、腰腹，都要活动开。另外，努力做到动作标准，运动量循序渐进，前面清风说的好，如果你热爱运动，坚持便有收获，如果你长期坚持，就不会有急于求成的心态。
@浓浓春意暖暖心情 10583楼
22:24:00 亲爱的楼主，今天我去健身房，增加了仰卧起坐等腰腹运动，但是感觉是，这些运动自己做的不准确，力度不到，虽然做了近40分钟，但是感觉没有效果。 有健友帮我指出我的问题，并说出我的体型的缺点，我腰粗，腹部大，关键是自己没有屁股，很平！请问，如何塑造臀部的线条？ 我也开始尝试不负重的下蹲，但是没有特别的感觉。 我晚上回到家，还是出去遛狗，散步，还有使用公园里的健身器械。我用的速率不大，力气也...... ----------------------------- 下蹲没感觉，是没有肌肉紧绷拉扯的感觉？还是？ 亲工夫用错地方了，你应该先做有氧、增强体能和心肺功能。也许适当减脂后的身材就可以令你满意了。不要盲目做无氧，效果不一定是你想要的......
@淡风冷月 10594楼
22:53:56 那就不太要紧，休息一两天就好了，运动前都要热身，箭步压腿，活动膝关节踝关节，上身、四肢、腰腹，都要活动开。另外，努力做到动作标准，运动量循序渐进，前面清风说的好，如果你热爱运动，坚持便有收获，如果你长期坚持，就不会有急于求成的心态。 ----------------------------- 嗯~好的 因为不太懂这些所以担心会有什么不好的 如果只是酸痛什么的我都还可以坚持的 谢谢大叔~谢谢蓝色妹纸~MUA~
我是身高156，体重93吧，其实我不怎胖，但是冬天那会天天吃零食体重飙到100多把我吓到了~~很明显的胖了一圈，哎 不过现在天天跑步30小时， 400
我是相对身高156，体重93吧，其实我不怎胖，但是冬天那会天天吃零食体重飙到100多把我吓到了~~很明显的胖了一圈，哎 不过现在天天跑步30分钟， 400m4分钟跑完这个样子， 我腿上肉肉相对来说挺多的~~~~ 但还是属于看起来不是胖人型， 不知道我这样运动能不能有效果呢？ 那么长帖子，能看到我吗
@淡风冷月 10561楼
21:17:06 清风你贴的图真好,有很多技术指导非常实用,真的要好好感谢你! ----------------------------- 楼主，你好。你的帖子真长，羡慕ing,希望你能看到我。 我现在到了平台期，请问有什么好办法可以重新启动。腿型不怎么好看，有什么动作可以让小腿变得修长、直。然后再请教下平坦小腹，完美肩背的动作要领，谢谢！
