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跳绳要有度，千年活骨膏提醒别扭伤了膝关节
来源：佚名　　发布时间： 17:12:13
跳绳减肥经济实惠，不需要花费太多，零散的时间也可以跳，实在是减肥必备运动。然而，医生指出，跳绳减肥也要把握“度”，循序渐渐，量力而行，否则锻炼过猛容易引起膝关节软组织损伤。23岁的白领小玲(化名)为了减肥一口气跳了1000多下，直至双腿酸疼才停下来，结果次日，两腿酸痛加重，第三日，膝盖肿了起来，行走困难，被医生诊断为急性膝关节软组织损伤。千年活骨膏康复中心许主任介绍，目前白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式，如果过量都易造成膝关节损伤。一般来说，身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至24.99之间，若该指数超标20%，则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动。而即使体重未超标，也不能第一天就猛练，而要循序渐进地加量，运动前应做足热身。跳绳要有度，千年活骨膏提醒别扭伤了膝关节1.别在水泥地上跳跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。2.注意协调，避免扭伤跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。3.穿弹性高的高帮鞋跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。4.初学者最好用硬绳绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。如果扭伤膝关节怎么办?千年活骨膏巧治疗据悉针对扭伤膝关节的康复，目前比较有效的治疗方法是通过中药物理治疗，多年来千年活骨膏是一直践行传统倡导的“关爱社会，孝行天下”的精神，传统黑膏药，直达病变部位，恢复态，关节疼痛减轻，药效持久，对膝关节治疗有特别好的功效。相关报道：千年活骨膏：不是所有颈椎病都适合推拿！/ggt/6480.htm
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　　完蛋了，拜托有人看见吧，忧心到半夜睡不着呢！　　
　　楼主，你别傻了，这整个天涯就我一个人，其余的ID都是我的，不信我换个ID再把这话跟你说一遍?　　
　　@xzx565
00:31:00　　楼主，你别傻了，这整个天涯就我一个人，其余的ID都是我的，不信我换个ID再把这话跟你说一遍? 　　—————————————————又是你这傻逼？！！　　
　　体重太大，运动的时候对膝盖造成的压力大，所以会疼，其实也没多大事，我减肥跑步，刚开始也是这样，膝盖疼，有两个星期吧，等体重慢慢降下来的时候，就没事了　　
　　应该是缺钙，我也有过这种情况，不过我不是运动疼，是蹲下的时候和站起来的时候疼，受冷了也会疼，吃了一个月的钙胶囊就好了
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规如何避免跳绳中的运动伤害？
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跳绳是一项简单、老少皆宜又有很多好处的有氧运动，且需要的器械简单，对场地也没有太多要求，所以在全民健身的今天非常普及，不仅如此，专业的拳击运动员也需要每天大量练习跳绳来练习自己的反应能力和身体灵活性。正因为如此，跳绳被提倡为有效的健身减肥方法，很多人都开始从事这项简单的运动，运动损伤也就不可避免的出现。
跳绳有很多种方法，不同的方法所导致的运动损伤也不相同，因为伴随着跳跃，身体与地面的冲撞需要全身缓冲震荡的装置来承担好比体重很多倍的压力，膝盖，脊椎，包括脚踝都是比较容易受伤的部位，如果运动前忽略准备活动，或者穿的鞋不合适，选择场地不适宜，都有可能导致运动损伤的发生，我举几个例子说明一下可导致的几种运动损伤。
一种被广大跳绳爱好者选择的跳绳动作是身体直立，两腿并拢，以脚尖着地进行快速跳绳，这种跳绳方法我自己也比较喜欢，对减肥塑身也有很好的效果，此种方法由于身体直立，所能发生的损伤多在踝和膝部位，膝关节很有可能受伤，因为要承重分散压力的关系，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应，所以建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性；足踝部位也比较容易受伤，落地的时候如果控制不好，可能导致足部韧带拉伤，足弓部位的损伤，而且如果足的后半部位着地过多，也会增加对大脑，脊柱的压力，所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间，尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。
除了上述的跳绳方法，还有很多别的跳绳动作，比如单脚屈膝，双绳等，这些形式中最容易发生运动损伤的就是单脚跳绳，因为仅一只脚落地，要承受的压力就更多，所以要屈膝来进行缓冲，但屈膝的时候如果姿势不当，很容易造成膝关节的损伤，踝关节也很可能损伤，所以跳绳者要根据自己的水平循序渐进进行联系，不要轻易尝试不适合自己的高难度动作，有些花式跳绳的方法倒是比较适合各类人群，因为身体姿势变化较多，肌肉和关节都保持灵活，可减轻损伤发生。
总的来说，跳绳所导致的运动损伤不多，是一项适合各类人群的健身运动，而为了尽可能减少损伤发生，请尽可能选择底子柔软且轻便的运动鞋，随身的衣物，不要过硬的运动场地。在跳绳之前做一些基础的warming up,在跳绳过后进行肌肉的牵拉，时间在二到五分钟左右。
跳绳可能造成的运动损伤无非两个：对膝盖的冲击、对脊柱的冲击。但像这类因运动造成的机械性损伤是不可避免的。（如长跑对膝盖的损伤就要大过跳绳）。所以我们能做的就是尽量减少这些机械性损伤对身体的不良影响，使其控制在一个可承受的范围。可以从适宜人群、运动前的准备、运动中的注意事项、运动后注意一下。适宜人群：以下人群最好不参与跳绳：老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者（或其他腰椎疾病）、腰部一下有过骨折者、另外过于肥胖的人（这里不光是跳绳不适合，长跑、登山也不适合这类人，长时间的运动对膝盖的压力会很大。）运动前的准备：热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。这里强烈推荐以下，他可以使你避免在运动中的损伤，减少大量运动的疲劳感。在跳绳运动中的热身中，需要注意到是要活动到手腕、脚踝、腰部、膝盖。推荐以下动作30-50深蹲。深蹲完成后拉伸韧带。
1、一直腿蹲下，另一只腿部与地面水平伸直。两手分别扶住腿部。头部向伸直那只腿的膝盖亚。数次后换一只腿继续。
2、身体站直。两手拿住脚踝，弯腰，头部向膝盖贴近（注意膝盖不要弯曲）。这个动作有些难度，如果韧带受不了可以下一个动作代替。
3、身体站直，弯腰，指尖触地。（注意膝盖不要弯曲）。指尖触地无压力的可以试着用手掌心、手背。
4、脚踝和手腕。竖直站立，两手交叉握住，一直脚尖垫地，旋转脚尖和手腕。
热身运动数分钟就可以了。文字描述太烂，网上也没找到合适的图片，有时间我回去拍一下发上来。运动中：首要注意一点就是：落地用脚尖先落地（就像跑步时一样），这样可以大大减少对膝盖和腰椎的冲击。另外要注意循序渐进，3分钟、5分钟、增加到10分钟。然后再提高每分钟次数。 自己感受自己的极限，不要因为急着学就没节制。任何运动不能过量这个道理大家都知道的。当出现膝盖疼痛时，而不是正常运动的酸的感觉，可能就需要休息一到两天再跳了。如果持续疼痛、严重时肯定要及时就医。 运动后：持续30-50分钟的跳绳后，最好再次拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感。
注意一下补充水分。这里值得一提的是，“运动后不要立即喝水”这个说法。我本人不光运动后喝水，运动时也喝水，到目前位置没有出现过什么不适。不过要注意的是，运动中和运动后喝水时，要小口小口的喝，一次不要喝太多。我觉得运动时、运动后喝水本身没有坏处，只是喝了大量的水，再去运动肚子可能不舒服倒是真的。
除了补充水分，适当补充一些蛋白质、碳水化合物，这也是有避免第二天身体酸疼的好方法。可以适当吃一些豆制品等。
我自己的食谱是一两个小时的有氧运动后，喝几小口水，休息一会。30分钟——60分钟后，吃一两根能量棒加一瓶运动饮料。作为参考。以上就是跳绳运动需要注意的地方了。
至于诸如被绳子残绕，绊倒摔掉门牙这类的异常情况，自己注意一下基本动作就可以了，不要急于求成，做一些自己做不到动作。
PS:哥们，你真提了个问，我也不好意思不认真回答一下了。呵呵。
偶现在坚持每天跳绳1000个 锻炼身体
根据偶滴跳绳经验
1首先要穿合脚的鞋子 不然跳的时候很容易被绳子绊倒
然后鞋底不能太薄 不然跳多了脚掌会特别疼
特别是女孩子平时穿高跟鞋 如果跳绳再不穿合适的鞋子 脚底的茧就会越来越厚啦。
2然后就是绳子的长短问题 和手柄重量问题 长短就不说了 你们懂的
我买过3个跳绳 发现手柄重 绳子轻的比绳子重手柄轻的要省劲 跳起来也舒服。
3还有就是告诉一些胖MM 跳绳是很好的减肥运动 但是如果体重比较重 咱们还是先选择快走啊之类的运动，因为偶有个好朋友 女孩子200斤 曾经试图用跳绳减肥 但是因为体重过重 跳绳对膝盖造成了损伤，所以体重有那么些超重的朋友暂时先别跳绳哈，对膝盖不好。
4 跳绳要循序渐进，偶一开始跳绳50一组，好不容易跳到500，累的跟狗狗一样舌头直喘，觉得心脏跳得特别快，然后每天坚持一点一点增加，现在轻轻松松1000个，以后还会增加滴，所以同志们切不可心急
不然心脏承受不了哟，慢慢来 。
5还有就是请大家选择在空旷的地方跳绳，像偶就在家的楼顶天台上跳，这样就不会碰到像在家跳绳急可能会碰到吊灯啊 茶几啊 桌子椅子 碰到家里来回跑动的狗狗啊 宠物啊 或者小朋友之类的。
6最后就是朋友们都担心跳绳会不会小腿粗，根据偶滴实战经验发现 偶滴大腿越来越紧了 PP上的肉也紧绷了 感觉还更翘了呢 小腿刚跳完会有点酸疼 但是捶捶揉揉后就好了 现在只是觉得腿部的线条越来越好了 没有变粗的感觉，偶曾经是个梨子型身材的姑娘，就是上身瘦PP以下很胖，现在感觉匀称多拉，所以跳绳真的是很好的运动呢。
7 MM们生理期还是不要跳啦
8 用手腕带动跳绳比较省劲。
另外，通过坚持一段时间的跳绳，我发现我的睡眠也改善了，现在基本晚上不太会醒了，早上一觉起来会觉得充满电，也不会太赖床；还有朋友说跳绳会使人心情愉快，人变的积极开朗，这个偶也发现了，好像人也越来越精神了，面对事情比过去积极了；每次跳完，满面通红，妈妈说气色特别好，哈哈 血液循环了，如果MM们想减肥，又懒的去健身房要花钱办卡，又是急性子没时间做瑜伽，那就下楼跳跳绳吧，每天坚持个半个小时，不占空间，不占时间，坚持，跳完再上楼冲个澡，皮肤都会变好呢：）
这要从不同的运动群体做不同的角度分析一下。对于小学生来说，就应该注意准备活动要做得充分，特别是见肘关节和膝关节（跳绳主要运用的关节），这样做的目的是防止关节刺激过大导致反应过大；如果是20来岁的青年人就不用有过多的跳前准备了，毕竟跳绳对于这个年纪的人来说并不算大强度的锻炼；如果是年近60岁的老年人来说，就应该绝对注重准备活动的充分了，因为这个年纪的人群关节的功能会明显下降，处于脆弱的状态，要是在活动不开的情况下运动，容易出现肌肉拉伤，损伤韧带的情况。再者就是看跳绳时所处的环境，如果在较寒冷的冬季里运动，就要加大活动的力度，夏季里就可以适度减少了。要是在水泥地上，还要注意穿的鞋，这样可以减轻对膝盖和脚部的压力。以上是个人的理解，具体的还要从个人出发做相应的改变。
最主要避免膝关节的损伤，找双好点弹性的运动鞋，塑胶场地，或者瑜伽垫。其他没什么，跳的过程中保持脊柱的挺直就没什么大问题。
我现在也在跳绳，主要是担心膝盖会受伤，现在刚开始每天两千多个吧
跳绳和跑步一样，不能单纯按照数量来衡量运动量。最好是规定好时间或者次数，提高速度，增加重量和难度（比如跳二摇跳，跳起来一下，绳子从脚下过两下）集中力量冲击跳，然后休息，然后再继续。
我每天三千下吧，现在有半个月了，中间还夹杂着跑步，就是感觉小腿变粗了？为什么呢？跳绳后膝关节疼为啥彡_医途
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跳绳后膝关节疼为啥彡 华西都市报
很多人都被一些人所折磨着，一旦患上了疾病很多的人都是特别的害怕的，特别是患上风湿这种疾病的时候的就需要注意了解一下这种病的一些常见的病因，注意了解一下病因危害，那么，引起风湿病的原因是哪些?下面看下引起风湿病的原因。引起风湿病的原因居所通风采光条件不良，尤其是潮湿，对于体质较差的人来说，会增加风湿病的发病率。中医学认为，湿为阴邪，其性黏滞，易与寒、风等多种邪气合而为病，久居湿地，风寒湿邪易停滞，导致气血运行不畅，屈伸不利。现代医学研究也表明，空气湿度、居住拥挤程度与风湿病的发病率呈正相关。有吸烟史的男性患风湿病的危险会增加。美国斯坦福大学的研?a href='/ks/' target='_blank'>咳嗽倍?095名先前被确诊为风湿病的患者与1530名健康成年人进行了对比。结果发现，与从不吸烟的男性相比，吸烟者患风湿病的危险增加一倍。感冒若为风热之邪侵袭人体所引起，早期症状表现在外，失治误治则会逐渐侵袭肌肉，形成热毒，痹阻经络，从而导致气血不行;若为湿热蕴结于肌肉，可出现红肿热痛。究竟什么引起风湿病的发病?您明白了吗?如发现自己出现风湿病的早期症状，无论其症状的程度是否严重，都应尽早到正规的医院进行检查，并积极配合治疗。同时，也不必有太多的心理负担。只要患者保持良好的心态，做到及早预防、及早发现、及早治疗，才是治疗疾病、保持身体健康之根本。以上就是对引起风湿病的原因有哪些的相关介绍，看了以上介绍你对引起风湿病的原因有了了解吧，希望对您有所帮助!专家提示风湿病患者及时治疗，平时多注意保养，调理，以免造成严重后果!（编辑：玄绍亮）
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