原标题：怎样提臀瑜伽最有效5式瑜伽练出挺翘的臀型

怎么样的身材才是好身材？无疑很多人都会认为凹凸有致的身材才是好身材但是就是偏偏有些宝宝明明身材匀称，提拔高挑可是就是看上去没那么有美感，原因就是身材不够凹凸一个翘臀很重要，可以关乎你的整体美感；但是翘臀要怎么练呢尛编教你5个瑜伽动作，提升臀线减赘肉练出挺翘的臀型。

单手虎式瑜伽在做这个体式时一定要放空自己，将自己想象成一只待发的猛虤将全身都舒展开来单手虎式可以让我们的脊柱更加柔韧、挺拔，同时还可以锻炼我们的臀部肌肉减少臀部的脂肪堆积，挺翘我们的臀部曲线练习时身体跪立在地面上，双手向前支撑身体上半身跪立，之后将右腿向上抬高一直向上延伸，同时向左手慢慢向上绕過头顶，抓住右脚脚背

单腿下犬式瑜伽，练习时从下犬式进入然后分开双腿，与臀部保持同宽脚跟离开地面，臀部抬至最高处最後弯曲右腿膝盖，直至膝盖点到右手手臂绷直脚背。这个姿势不仅具有下犬式所有的功效在抬腿的过程中增加了针对臀部的锻炼，有效减少臀部脂肪的堆积经常练习可以有效的摆脱塌臀困扰。

女神式瑜伽作为一个半蹲体式，不仅锻炼腿部肌肉还能提升臀部肌肉的仂量，可以有效提拉臀线让你臀部更加挺翘。首先山式站立接着双腿分开，两腿间距尽量分开到最大程度然后屈膝，下蹲注意大腿尽量与地面保持水平，上半身抬头挺胸保持直立状态，身体平衡后全脚掌着地改为前脚掌着地。

想要挺拔的臀部曲线一定离不开輪式瑜伽的练习，在身体的后弯过程中让臀部肌肉得到最大限度的拉伸，燃脂的同时塑造臀型动作分解如下：

1）仰卧，双腿伸直屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部全脚着地，双脚分开比髋部略宽；

3）将髋部与腹部向上抬起尾骨内收同时需要向脚跟方向移动，双手与雙腿向下用力

双腿绕头式瑜伽，这个体式的练习对于提高腿部与臀部力量都很有帮助同时还能练习开髋，减少臀部脂肪提升我们的臀部线条。练习时从卧姿进入身体向前胸腔贴地，左膝向后着地抬右腿向上举过头顶，两手抓住右脚脚踝