夏季防脱发可多吃7大食物_饮食小常识营养手册_健康饮食
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　　总是脱发怎么办呢?到了夏季，天气热，人们也总是经常洗澡，更导致脱发严重。夏季要如何预防脱发呢?预防脱发吃哪些食物好呢?下面就来了解一下夏季预防脱发可多吃7大食物。
　　1、葡萄干
　　促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
　　2、杏仁
　　研究发现，脱发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治脱发的超级食品。
　　3、牛排
　　养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发护发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康，有效的防止了脱发的产生。
　　4、鸡蛋
　　鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源，同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力，解决了脱发的烦恼。
　　5、贝类
　　促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。
　　6、豆类
　　补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
　　7、柑橘
　　柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，促进胶原合成，可起到促进头发生长的作用。
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　　我们对于自己的个人形象总是非常看重的，虽然说可能我们会觉得只要干净整洁不就好了吗？事实上，一些疾病也是会让我们的形象一跌再跌的。很多时候头发作为我们形象的一部分，要是都没有了或者非常稀少的话可能就会让我们觉得说非常的害怕。那么出现一些脱发的情况一般就是因为我们的头发缺少营养了，头发要想长得强健就必须要营养都充足。所以防止脱发最好的方法就是通过食疗来进行。
　　防止脱发的食物
　　防止脱发的食物其实也是有非常多的，一般来说我们就会将这些食物归类为一个营养素下面。首先就是含有维生素A的食物我们可以多吃，很多人在脱发的时候会发现头发上还有非常多的头皮屑，那么这个就有可能是因为我们的体内缺少一些维生素A导致的，所以我们可以摄取多一些的蔬菜或者说动物的肝脏，这些都是可以。但是呢，因为动物的肝脏含有的胆固醇非常的高，所以我们就最好多吃一些绿色蔬菜会比较好。
　　其次呢就是多吃一些含有铜铁的食物。我们的头发要想长得黑亮就必要要摄取一些微量元素，这些微量元素是可以帮助我们的头发进行养护的，所以我们要摄取多一些的坚果或者豆类食物，这些食物中含有的微量元素还是蛮高的，所以想要防止脱发还是要摄取一些微量元素比较好。
　　当然了，要想让自己的头发长得好，肯定也是少不了一些蛋白质的摄取。这些蛋白质可以在我们的体内分解成为氨基酸，最后形成我们头上的头发，所以防止脱发也要补充蛋白质。
　　这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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脱发是日常生活中最头疼的问题，压力大、熬夜、作息不规律都会引起脱发。实在不忍心看着满头秀发脱落，所以大家要了解吃什么对头发好，通过食补方法来改善脱发困境。今天给大家带来多种治疗脱发的方法，赶走脱发！养生：脱发吃什么好？十大最佳防脱食物/图
　　第三种蔬菜：豆。有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白 质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来 保持健康。
　　第四类：坚果类。经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧 米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的 健康状态。
　　第五类：家禽。那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。
　　第六类：蛋。蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。
　　第七类：全谷类食物。全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
　　第八类：牡蛎。牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它?实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东 西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的 锌。
】【】【】预防脱发_百度百科
中医认为，“肝藏血，发为血之余，血亏则发枯。肾为先天之本，精血之源，其华在发。”因此，对于脱发、发质差等头发问题，最根本的方法是养血益肾。[1]
头发的生长有赖于血，血液把营养输送到毛发，因此血气旺盛则毛发也旺盛。同时，气血同源，气血之间能相互转化、相互作用。因此如果血气亏虚则让毛发失以濡养，导致毛发枯萎、稀少和脱落。而对于女性来说，无论是月经周期、产后抑或是更年期，血气的变化都比较明显。女性月经周期，特别是月经不调，一般是由血气亏虚引起；女性生产时出血较多，对血气也有一定的影响，如果恢复得不好，甚至产生长远影响；更年期血气则开始衰败，中医说的“天葵竭”即是与血气有关系。由于这几个因素让女性更容易产生气血两亏，从而带来脱发的烦恼。[2]
“肾为先天之本，其华在发”，毛发的生长脱落，常能反应肾气的盛衰，肾气旺盛，则毛发茂密乌黑有光泽。肾气虚衰，则精血不足，导致头发缺少营养供应，则毛发稀疏易脱落或变白无光泽。中医治疗方法：养发先补肾。中药材的制、生地黄、熟地黄、桑葚、、、菊花、黑豆衣、白芍滋补肝肾，益精血；黄芪、大枣补气；当归补血和血；羌活祛风润燥。诸药合用糍补肝肾、养血生精、扶正固本，调节内分泌，平衡代谢，全面增强体内免疫功能，从而达到补肾生发治标治本的双重功效。
预防脱发脱发类型
预防脱发首先要分清脱发的类型。一般脱发可分成两种基本类型，由于受损造成的，和由于毛囊短时间受损造成的暂时性脱发。永久性脱发即常见的男性秃顶。脱发最直接原因是头部 生态环境恶化。过食高脂食物、环境及化学洗发水污染、过度电发及染发损伤、月经及产后调理失当、中年肾亏等，造成头皮营养供应失衡、血流循环不畅、油脂过多、毛囊阻塞等头部生态环境恶化，从而阻碍发根吸收营养，影响毛发生长，导致脱发、白发危害。以下提供几种治疗脱发的方法供参考，建议严重脱发者见医生就医。
预防脱发防止脱发方法
最简单的办法---常梳头
古语云：发宜常梳，经常梳头发可以加强头皮的血液循环，加强对头皮的摩擦，可以疏通头皮的脉络；同时梳头还可以梳掉附着在头发上的头皮屑和脏污，从而起到防止脱发的效果。但是选择什么样的梳子，用什么样的方法梳头才能达到防止脱发的目的呢？　　1.如何挑选梳子：经常地按摩头皮，梳理头发，可以疏通头部经穴，刺激头皮发根，这种多重刺激按摩可加速毛囊局部的血液循环，使毛乳头得到充足的血液供应，从而使毛发髓质、皮质部分的黑色素颗粒增加。这样，毛球部的营养得到改善，细胞活性增强，分裂加快，将有利于将有利于毛发顺利生长，有效改善脱发，它还可以去垢而不沾，解痒而不痛，温润而不挂发；可以防止因天气干燥产生的静电，去除头皮屑；可以加速头皮血液的循环，促进头发的生长，不脱发等独有的保健作用。　　2.如何梳头发防脱发：梳头的前发际线主要针对那些肠胃不好的人。这部分人要常梳、多梳前发际线，在发际线上下一寸左右的部位梳理不少于100下，对肠胃有很好的保健作用，同时也会防止脱发。梳头的两侧这种方法主要是针对有肝胆疾病的患者，这样的患者容易出现。所以我们在梳理时，也不能忽视，对两侧经常梳理，也会达到防止脱发的效果
预防脱发预防脱发
预防脱发吃含蛋白质的食物
每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。
预防脱发吃含维生素类食物
头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a;维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。
预防脱发吃含微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。
预防脱发勤梳头
每日早、中、晚梳头10次。可边梳边按摩头皮，以增强发根部的血液供应和头发的营养。梳头时最好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳刷，以免损伤发质。
预防脱发勤洗发
洗发可除去灰尘、止头痒，有利于头部皮肤的呼吸，以每周洗发4-7次为宜。最好不要用太烫的水洗发，洗发用品宜选用优质洗发液(水)，不宜用脱脂性较强的洗发剂。洗发时应边擦边搓边按摩。洗完后用厚毛巾轻拍头发，以将剩余的水分吸掉，最好让头发自然风干。
．新华网．[引用日期]
．新浪网．[引用日期]防掉发你吃对了没？10种食物简直就是头发的天然营养剂
现代人不管是男星还是女性，普遍都受着脱发和掉发等问题的困扰，吃什么能预防掉发呢？专家总结出10大防掉发超级食物，快来看看你吃对了没？
　　想保持一头，除了平日外在的清洁和护理须做好之外，内在的保养就要从睡眠、运动和饮食做起，文中提供10种超级食物，帮你维持头发健康、预防掉发。　　1) 菠菜　　菠菜富含维生素、矿物质，有钾、钙、铁和不饱和脂肪酸，都是维持头发健康必要的营养成分。　　2) 鲑鱼　　其中的omega-3脂肪酸和蛋白质可以保养头皮和头发，也能预防掉发。　　3) 豆类　　豆类富含蛋白质，可以强化头发，使头发恢复光泽，特别是在寒冷的东西，豆类提供的营养可以预防头发乾燥和毛躁。　　4) 燕麦　　燕麦含有高品质的锌、铜、维生素B和蛋白质，可以滋养头发，预防掉发问题。　　5) 地瓜　　地瓜香甜好吃，又富含纤维，是相当好的淀粉选项，又内含维生素A、蛋白质、铁质和铜，可以强健头发和发根，并且预防掉发。　　6) 蛋　　头发就是由蛋白质组成，所以保持头发健康，就是要补充足够的蛋白质，而鸡蛋就是的蛋白质来源。　　7) 坚果　　杏仁、胡桃、开心果、腰果等多种坚果，富含优质的油脂和维生素，对皮肤、头脑、心脏和头发健康都有助益。　　8) 牛肉　　研究显示，造成掉发的原因，可能是缺乏铁质和蛋白质。牛肉是富含铁质和蛋白质的肉类，可以预防掉发。　　9) 胡萝卜　　维生素A除了对有益处外，还能促进头皮和发根的健康，因为胡萝卜中的维生素A吸收入体内，可以使头皮制造健康的皮脂，藉此保护头皮。　　10) 葵花籽　　葵花籽中富含镁、蛋白质、锌、维生素E、维生素B、硒、铁、钾、铜和钙等丰富的维生素，对健康非常有帮助。（图片来源：视觉中国）
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