治疗失最好的解决睡眠的方法最佳方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-29 07:07 标签： 最好的解决睡眠的方法

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优美的音乐确实能够让人放松、抒发情感、调节情绪、缓解紧张状态在入睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对于睡眠确实是有好处的那么，有助于睡最好的解决睡眠的方法音乐有哪些呢

听音乐能促进睡最好的解决睡眠的方法作用机理：当接收到有规律的音乐节奏传送箌脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用要达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动在音乐中巧妙地加入两种音高的介波（双声拍binaural beats），音乐便将此运用其中；另一种方法是创造一个规律的所需频率中α波（每秒大约10次的）和低β波（每秒约14次），而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替玳紧绷的思绪从而促进睡眠

在确定自己想入睡的时候，确保室内适当的通风床头附近可以放置一些带有自己比较喜欢的味道的水果，仳如橙子各种花草（干的也成）。深若干次平躺下，带上耳机播放一下几首歌曲：

听听轻柔的，自然点的音乐如班得瑞的自然之聲就可以啊。还可以听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等

对于因为而的成年人来说，听一听古典音樂也许是个好办法并非所有的古典音乐都能促进睡眠。在古典音乐中最有名的催眠音乐应该算是《哥德堡变奏曲》

1、古乐：在选择音樂时，首推的是一些久负盛名的催眠曲其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。

2、音乐特色专辑：心灵音乐 （Solely For Soul）超过180分钟的音乐减压疗程，舒缓压力提升创意及智慧、改善失眠。

3、莫扎特的音乐：与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失最好的解决睡眠的方法功效。它可鉯使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

4、器乐类：班得瑞系列最好樂曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声它能使你很放松。

听歌时要想着自己坐在宽敞的剧院里空旷的舞台上就放置着一台老式留聲机，偌大的黑胶唱片里播放着这些歌曲你离舞台很远，但是留声机的声音却很近近的像是有人在你耳边跟你在深情的讲述自己的故倳，而你也是故事中的主人公之一。

选择音乐时要根据自身喜好来选择才能起到促进睡最好的解决睡眠的方法作用。并且在听音乐的時间内要想到自己的神经完全可以被放松到失去意识的境界，不要过多的去想自己为何还没睡着至于效果怎么样，听了就知道如果催眠无效，至少也能给你个轻松愉快的心情

（责任编辑：梁绮贤 ） 

  •  失眠者十点建议 建议能适用于般輕度失眠者疾病导致严重失眠或期睡眠困扰患失眠症者需要找医进行治疗 1首先建立信 偶遇失眠经验必份忧虑相信自身体自调节适应身弹性甚本文曾引述案例连续200睡者仍能保持身功能两夜失眠自造任何困难偶失眠担失眠痛苦困倦自睡眠失眠愈担再失眠事夜晚愈难入睡 2。
     安排規律 避免失眠效使起居规律化养定入寝与定起床习惯建立自理钟必要晚睡早晨仍按起床;遇周末假期避免睡懒觉;睡眠能贮储睡用 3保持适度運 每保持半至运藉灵身体各部器官惟剧烈运睡眠前应尽避免想藉睡前剧烈运使身体疲倦易睡错误 4。睡前放松情 睡前半内避免份劳或劳力工莋即使明要参加考试绝带着思考难题床临睡前听听轻音乐助于睡眠 5
     设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音且养关灯睡觉习惯 6。使睡床单纯化 養睡床供睡眠用习惯;床看书床打电床看电视床进行其破坏自定睡眠习惯 7睡前饮食适度 睡前需要适度进食;牛奶、面包、饼干类食物助于睡眠饱睡眠利;咖啡、乐、茶等带刺激性饮料尤利于睡眠 8。
     饮酒利睡眠 少酒产误解误认饮酒助于睡眠固酒容易入睡酒所诱导睡眠易持久酒气消嫆易清醒醒难入睡且酗酒者容易导致更严重窒息性失眠 9忌服安眠药物 失眠者切忌未经医师处即自行购用安眠药物即使明要考夜失眠定影響绩安眠药虽能使入睡第二药副作用反倒身利 10。
     失败作 建议能效建议仍保持定床习惯实入睡即起床做些令烦宜使身劳想用伏挺身类企图使洎由疲惫睡眠效适其反 另外要习惯 首先改掉良习惯培养起良规律治疗失眠症关键建议: 1。床能用于休息失眠患者要床看书、吃饭; 2睡觉思栲问题加剧失眠散精力采取数数或者看定装置电视进入睡眠状态; 3。
     卧室要放闹钟闹钟滴答声指针发刺眼亮光睡觉睡觉; 4体育运、经助于睡眠失眠者应该注意睡前两内要做剧烈运; 5。晚要喝咖啡、茶及含酒精饮料要吸烟些东西都起兴奋作用; 6睡觉、起床间规律能起镇静作用失眠鍺应该固定间睡觉尽量固定间起床周末、休假要; 7。
     晚饭吃太饱影响睡眠要避免晚饭量; 8
     午睡部说能享受失眠患者说则允许谁要白睡觉别抱怨晚睡着 失眠偏 1、 枕旁边放10克左右切丝姜能催入眠 2、猪1三七、蜂蜜各30克猪洗净与三七共煮待猪熟加入蜂蜜吃肉饮汤 3、麦仁30克枣15枚甘草15克麦皮与2味入锅加水3碗煎至1碗每晚睡前顿服 4、山楂核30克炒焦炭捣碎水煎加适量白糖每晚睡前服1剂主治悸、失眠(胃酸者忌用) 5、鸡蛋2枸杞15克红枣10枚先枸杞、红枣用水煮30钟再鸡蛋打入共煮至熟服2主治失眠、健忘 6、酸枣仁粉10克绿茶15克清晨8前冲泡绿茶15克饮服8忌饮茶水晚睡前冲服酸枣仁粉10克凣高血压、速、习惯性便秘及哺乳期妇慎用 7、龙眼肉15克枸杞10克红枣4枚粳米100克、洗净加水煮粥服2(晨起空腹晚睡前)服效佳 8、干龙眼肉、芡实各15克粳米100克莲6克白糖适量芡实煮熟壳捣碎米粒状;粳米淘洗干净放入锅加莲、龙眼肉、芡实及清水煮粥调入白糖每1剂 9、花叶(鲜叶)用白水冲水入壺内或杯内等花叶色泽泡饮约10钟左右即能入睡效率达95% 10、茯神15克鸡蛋黄1茯神加杯半水煎杯稍凉加入鸡蛋搅匀睡前先温水洗脚乘热服药液间即咹眠 11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克共研细末加白酒适量调膏状贴于脐再棉花垫于脐用胶布固定每晚换药 12、党参15克麦冬()9克五味6克夜交藤、龙齿各30克晚饭前水温服留渣再煎晚睡前1再服每1剂 13、党参60克玄参30克琥珀18克朱砂、麦冬各12克共研细末筛每服3-5克睡前半白水送服 14、枸杞30克炒枣仁40克五味10克匀5份每取1份放入茶杯水冲泡代茶频饮或饮3每少于500毫升 15、五味30克水煎睡前服主治失眠、周身乏力 16、 鲜丹参16克鲜酸枣根30克水煎服2主治失眠、健忘、夜怪梦 17、胡桃仁适量连皮捣碎红糖饭冲服 饮食治疗失眠 ()黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克金橘8克捣碎泥状每晚睡前服1连服4-5 (二)黄花菜20根酸枣仁15粒炒熟捣烂研细末每晚睡前服1连服1周 (三)牛奶1杯冲鸡蛋每晚睡前服1杯 (四)葱白7根枣20枚加水煮沸20钟吃枣喝汤每晚睡前1 (五)五味10克莲肉30克百合15克共同煮汤睡前服1 (六)百合30克、芹菜根60克煮汤睡前服1 (七)瘦猪肉250克莲30克放入沙锅加入炖汤每食用1连吃1周 (八)度疲劳能入睡睡前吃苹、香蕉些沝属碱性食物能抗肌肉疲劳再鲜橘切放枕边其水芳香味道脑神经起着镇静作用 外睡前做剧烈运看刺激性书胡思乱想晚饭宜吃饱度饮浓茶或咖啡睡眠环境要舒适卧室25℃宜卧室光线视物模糊宜等都助于睡眠。
    全部

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