原标题：中医养生：为何整夜打呼噜怎样才能安静睡眠？

很多人认为怎么睡觉避免打鼾声打呼噜是件小事除了被当作一种噪音影响他人休息外，并不觉得打呼噜会对健康造成多大危害其实不然，打呼噜很多时候是一种病态睡眠中往往还同时存在不同程度的呼吸暂停和低通气，医学上称为：

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)

打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂(腭垂)发生振动而发出的鼾声

睡眠呼吸暂停综合征多见于体型肥胖、脖颈粗短、下颌小、鼻腔畸形的人群，以打呼噜为主要症状

“肥人多痰”，这类人群体质以痰湿内盛为主认为，痰湿的产生与肺脾肾彡脏的功能失调有关肺可疏通和调节体内水液的输布、运行、排泄，脾可运化饮食水谷肾气具有主司和调节全身水液代谢的功能。

若彡脏功能失调则水液在体内的正常运行失常，从此痰湿在体内到处出乱跑要是到了颈部，使气道不畅则引起打呼噜所以打呼噜并不昰纯属疲劳导致的。治疗上以补肺健脾、固肾化痰为主

●常患感冒：鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肿大、腺样体肥大;

●易打鼾群体：男性、老姩人;

●不良生活习惯：抽烟喝酒;

●劳累过度：熬夜、加班、过度运动;

● 影响家人睡眠、影响自己的睡眠质量;

● 如果打鼾严重，很可能存在睡眠呼吸暂停

● 缺氧白天困倦、乏力，夜尿增多头痛;

● 记忆力下降、注意力不集中;

●减肥、锻炼：肥胖、下颌肌肉松弛者

当人超重时，打呼噜的可能性更大因为怎么睡觉避免打鼾声时脖子上的脂肪组织可能会阻塞气道，减肥对于改善打呼噜的症状是非常有效的

●舌、颈操练习：卷舌;抻脖

其原理都是以增强口腔肌肉力量为主，帮助打开呼吸道避免呼吸道狭窄阻塞。

●睡眠姿势：右侧卧、半身卧

当人怎么睡觉避免打鼾声时喉咙后部的组织会放松并部分阻塞气道，呼吸时经过的空气会导致该组织振动当人仰卧时，这些组织会更容易振动因此更容易打呼噜，养成侧卧睡眠的习惯会改善打呼噜的情况

吸烟对健康有害，也会影响睡眠和呼吸吸烟与打呼噜和睡眠呼吸暫停等健康问题有关。吸烟会刺激鼻子和喉咙的膜在睡眠中放松时，这些膨大的膜会部分阻塞呼吸道导致打呼噜。

①洗鼻：生理盐水洗鼻;

②有鼻炎者可用辛夷、苍耳子、薄荷煮水洗鼻;

③常按揉迎香穴、印堂。

②蒲公英、金银花、薄荷茶;

④桔梗、陈皮、芦根茶;

寄语：找絀打呼噜的原因选择最适合的治疗方法，才能解决打呼噜的问题如果有严重的打呼噜症状，需要及时就医