[原创]引起失眠的六大因素 - 壹心理
[原创]引起失眠的六大因素
发表于 10:43:31
&&&& & 夜深人静的时候，当别人已经开始鼾声响起时，你是否还在一个人静静的坐着看城市的灯光，或者在床上心烦意乱的辗转反侧；当别人已经开始做梦的时候，刚刚入睡的你是否又已经醒来了，然后不管怎么努力还是无法入睡；早上，天刚蒙蒙亮，一切都还处于寂静中，而你脑海中早已翻江倒海。一个无眠、烦恼的夜即将离去，一个头晕晕的、干什么事情都无精打采，一点小事都可以惹你不断生气的白天即将开始。如果是这样，你已经陷入了失眠。有时候也许不止一次问自己，好好的我为什么突然失眠呢？&&失眠按照病因可分为原发性和继发性两大类。具体原因可以划分一下六大类：&&&&一、情绪波动。引起失眠的最直接因素是情绪的波动，主要以焦虑、抑郁、愤怒、委屈、兴奋等情绪为代表，包罗万象的情绪都可能直接影响睡眠。当面临重大考试、具有重大意义的面试时，我们的内心就会开始感到焦虑、紧张，当它超过一个度，就会影响睡眠。一旦上床躺下放松、意识逐渐消退时，大脑就会开始翻江倒海，任何你意想不到的情景甚至压抑了很多年的情景都有可能被唤起。当被老板解雇了，被对象抛弃了，亲人生病了，我们会感到愤怒、伤心、委屈，它们都有可能直接导致失眠。那些自小被父母多批评、少表扬的人很容易自我价值感低，很少或者不敢表达自己的情绪，长久时间的压抑而导致郁郁寡欢，当这种抑郁心境达到一个临界点时就会导致失眠。&除了这些负面情绪以外，一些突如其来的喜事也会让人兴奋的无法入睡。突然中了500万，不知道如何是好？渴望已久的梦想终于实现，幸福来得太突然，都有可能导致失眠。&&&&二、对失眠的认知。&&森田正马认为，失眠不可怕，怕失眠才可怕。其实，失眠不是问题，怎样看待失眠才是问题。很多失眠患者因为对失眠存在不合理看法，从而导致失眠严重。因为，那些不合理的、错误的认知会加重焦虑与恐惧，而这种焦虑与恐惧又会加重失眠，从而形成恶性循环。有关对睡眠时间的认知，很多人认为一定要睡够8小时才能保证第二天精力充沛，否则，第二天就会无精打采。其实睡眠时间因人而异，有些人甚至每晚只需要两三个小时的睡眠就够了。另外，偶尔睡眠时间不足也不会对人体有太大影响，反而因为担心、焦虑而导致的负面影响更大。失眠的人大多在睡前胡思乱想，很多人错误的认为只有控制这些想法，才能安然入睡，其实应付这些闯入性思维最好的应当办法是不予理会。还有，许多人在睡不着时就会努力去睡，不断的说睡不着怎么办，这样做都会直接导致更加焦虑、紧张。睡眠不好只是潜意识在提醒我们有很多事情需要处理，我们需要做的是如何与潜意识沟通，如何处理好面对的问题。& &三、神经系统紊乱、父母的遗传是失眠的生物学因素。&睡眠不好大都因为自主神经系统紊乱。在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，交感神经负责兴奋、副交感神经负责抑制，一张一弛、相互调节。但对于失眠患者来说，这种平衡往往是被打破的，在该工作时，负责兴奋的交感神经无法兴奋，从而让你感到很累，无精打采。在该睡觉时，副交感神经无法抑制，反而导致大脑很兴奋，胡思乱想一大堆。失眠具有一定具有家族遗传性。比如多梦，有些人一生下来就自觉多梦。在同样的环境，有一些气质类型和性格类型的人更容易失眠。&四、躯体疾病、其它精神障碍&&&当一个人患有重大躯体疾病时，由于疾病引起的疼痛或者内分泌紊乱以及情绪波动都会影响睡眠。当一个人患有焦虑症、抑郁症或者躁狂症等精神障碍时，都有可能睡眠不好。药物滥用，比如饮酒过度、吸毒，有时甚至喝茶过多都可以引起失眠。这些因素在影响睡眠，睡眠也会影响躯体疾病的康复速度，阻碍焦虑与抑郁症的治疗，交互作用，互为因果，很容易形成恶性循环。& &五、工作压力与夫妻关系。& &工作压力的大小、夫妻关系是否和谐是影响失眠的重要外部因素。现代社会，生活节奏快，工作压力大，导致我们身心浮躁，期望挣快钱，期望一劳永逸，导致很难静心养性。一旦希望变成失望，或者一旦希望受挫，就会引起情绪波动，从而影响睡眠。家庭是一个人最后的堡垒，如果夫妻感情不好，会让人失去避风的港湾。一旦夫妻之间经常吵闹，相互攻击，不能相互理解，相互支持，人就会感到很大的压力，情绪容易波动，就会影响睡眠。&&&六、错误的归因。&&著名心理学家海德认为事件的原因无外乎有两种：&一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等；二是外因，比如外界压力、天气、情境等。当失眠时，如果一个人倾向于把原因归于外在的、不稳定、可控的原因，那么就会感到更加轻松轻松自在、掌控感强，对失眠就不会那么恐惧，也不会过于担心再次失眠。如果把失眠归因于喝茶太多、挨老板批评心情不好或者蚊子太多等外在因素，那么会感觉轻松很多。如果把睡眠不好归于于植物性神经紊乱、父母的遗传、失眠惯性这些稳定的、内在的、可控性差的因素，就会加重、对失眠的失控感和焦虑，导致失眠更加严重。&&失眠的原因可能有千万种，但主要原因在于这六种，弄清楚它们有利于调整思维，更好的接受失眠治疗。愿你拥有一个美好的睡眠，一个甜蜜的美梦。参考文献：1、《中国成人失眠诊断与治疗指南》2、平井富雄的《自我催眠术》3、DSM-54、李忠莹的NLP讲座6、彭聃龄《普通心理学》
xinli_2717
失眠有很长一段时间了，大概有将近一年了，最近在用芬格欣好眠绵，一个阿姨推荐的，感觉挺靠谱的。
改变在接纳自己的缺点中进行……
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失眠是什么原因引起的？失眠多梦怎么调理？
来源： 15:01:29编辑：Tina
【导读】：失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，想入非非等引起。那么失眠多梦怎么调理？大家不要着急，小编给你找找小妙招。
　　现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
　　失眠的原因
　　1.原发性失眠
　　通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
　　2.继发性失眠
　　包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
　　失眠多梦解决办法
　　一、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的&神门穴&(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及&内关穴&(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
　　二、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
　　三、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
　　四、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
　　五、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
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噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡……
年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年……
失眠的原因百科
失眠的原因有哪些？随着大家生活节奏的不断加快、工作和学习压力的不断增强，失眠似乎已经成为现代都市人的常见病症。那么引起晚上失眠的原因究竟有哪些呢？……
老年人失眠的原因，除了身体不断变差外，导致老年人晚上失眠的原因还有其他诸多因素，比如健康状况、环境、心理等。接下来我们就来具体了解一下这些因素是怎么影响到老年人的睡眠质量的。……
失眠的原因有哪些，一旦失眠人就会混身难受，躺着不舒服，坐着不舒服，站着也不舒服，那种感觉无法形容。……
老年人失眠的原因有哪些？可以说是青少年、中年人以及老年人都会出现失眠的状况。……
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老年人失眠的原因。可以说是青少年、中年人以及老年人都会出现失眠的状况。……
失眠的原因有哪些？常见的表现有到了入睡困难、浅眠、时睡时醒以及过早醒来等。……
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01      导致失眠的病因_食疗养生_养生之道网
///文章正文
导致失眠的病因
养生之道网导读：导致失眠的病因有哪些呢？现在的生活里许多人多少都有被失眠的问题所困扰。但是多数人对于造成失眠的原因不是清楚，那么导致失眠的病因有哪些呢？
导致失眠的病因1、导致失眠的病因1.1、安眠药或嗜酒者的戒断反应:长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用类似的情况。1.2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮,吸烟等,或由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠。1.3、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。2、如何预防失眠的发生2.1、避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。2.2、每天保持半小时至一小时的运动。籍以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免。有人想藉,使身体疲倦而后易睡,是错误的。2.3、睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。3、如何判断自己是否属于失眠首先,患有失眠症在入睡的时候会比较困难,而且需要辗转反侧,入睡的时间往往会推迟1到3个小时,但是非常想睡觉的,可是躺在床上却,翻来覆去的想一些事情,心情会无法平静,睡眠的时间会明显的出现减少,晚上,白天却比较,无精打采,不能正常的生活和工作以及学习,这是失眠症比较典型的症状。其次,患有失眠症会在睡觉是出现障碍,主要是缺乏睡眠的真实的状态,许多患者在出现失眠症的时候,虽然能够正常地酣然入睡,但是在醒过来的时候坚持自己没有睡着觉,与自己间的人或者是配偶,却说自己一直的处于的状态,这种情况也是睡眠症的症状。失眠患者吃什么对睡眠有帮助1、比目鱼比目鱼中含有的色氨酸和B6能够有效助眠,改善治疗失眠。而且比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。2、牛奶在很多人的记忆中,睡前妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种),可以促使大脑分泌出五羟色胺,这种物质能使人产生睡意。不过也有观点认为,牛奶助眠主要是因为儿时的记忆――母亲的关怀能让我们睡得更踏实。牛奶对治疗失眠是有帮助的。3、蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的治疗失眠的。长期失眠的常见危害1、失眠可导致职业受挫、事故高发偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳,注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据美国某空军基地一项纵向研究发现,失眠的人与睡眠正常的人相比,升职比较难、工资偏低,常常不能延长服役期。2、失眠可导致精神障碍有研究表明,持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。3、失眠可导致自杀率增大失眠可能导致的第三种后果,出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、减退、伴焦虑、抑郁等精神症状。
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