短跑时下意识跟着脚猛点头_短跑吧_百度贴吧
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短跑时下意识跟着脚猛点头
这是好是坏？会影响速度？本人总是决赛在三四名的样子，学生党
随后会放制作过程
这是吐槽日报年终盘点系...
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爱美之心，人皆有之。 ...
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我看过有的奥运会百米视频里有人是往前伸头,一下一下的.
我觉得应该没什么影响吧
但你最好能改一下这个习惯
是怪你身体不协调动作太僵硬 多练习 你跑步时发力点不正确 该放松的地方不会放松 该用力的地方不会用力
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保存至快速回贴增强柔韧性：10种拉伸运动 让你跑步更加灵活
跑步能增强腿部力量，但在增强身体柔韧性方面的作用却不明显。为了增强柔韧性，有效预防运动损伤，你还需要在日常训练计划中加入拉伸运动。到底要不要做拉伸运动呢？这个问题难倒了不少跑者。本书给出的答案是：是的，要做拉伸。不过建议在充分热身或者跑步后去做，很多专家（包括跑者）相信，定期在跑后拉伸可以降低受伤的风险，让你能够不间断地去跑步。此外，拉伸运动还能放松全身肌肉，让身体的活动范围更广，提高训练效果，让你跑得更健康、更快乐。为此，本章列出了10种简单有效的拉伸运动，每一种针对不同的身体部位。最棒的是，全部这些动作加起来只需10分钟就能完成。如果之前从未进行过拉伸，那么现在就可以慢慢上手，不断进步。当然，无需全部做完这种运动，只要根据你想要锻炼的身体部位进行针对性练习即可。在做拉伸运动时，不要猛然开始或终止某一动作。而应做深呼吸，不要屏气，也不要拉伸过度，最好在肌肉稍有紧绷感时就停下来，此时如果继续拉伸，就会造成肌肉拉伤。1.腘绳肌仰卧于地面，右腿伸直，同时左腿弯曲，双手抱住左膝盖后侧向后拉至胸前。然后做深呼吸，坚持5次深呼吸时间后还原。然后再换腿。对每条腿重复两次上述动作。■作用：可以对髋伸肌和臀大肌进行拉伸，同时还能缓解下背压力。2.腘绳肌保持仰卧姿势，右腿伸直贴地，同时左腿贴在胸前，两腿成90度角。用跳绳、毛巾或者皮带勾住左脚尖，然后缓慢伸直左腿，同时向上抬升伸展到极限，保持稳定。做深呼吸，坚持5次深呼吸时间后还原。然后再换腿，每边腿重复3～4次上述动作。如果伸展到极限时感觉到肌肉过于紧绷，可以缓慢放低腿部，直到找到一个你能忍受的位置。■作用：放松和拉伸腘绳肌。3.外臀保持仰卧姿势。双膝弯曲，将左脚外侧搭在右腿膝盖处，左手从左小腿下方穿过，与右手交叉扣在右腿膝盖下方（或胫骨上），然后缓缓拉向胸前，头颈部始终贴于地面，保持放松。坚持5次呼吸时间后还原。然后再换腿，每边腿重复3～4次上述动作。■作用：伸展放松臀部和臀大肌，同时可以缓解下背压力。4.外臀保持仰卧姿势。双腿伸直，将左膝盖压向胸前，同时右手抓住左膝盖外侧并将左腿掰向右侧地面，此时左手臂伸展开，同时保持肩膀和头部平贴于地面。坚持5次呼吸时间后还原。然后再换腿，每边腿重复3～4次上述动作。■作用：可以对髋伸肌、臀大肌以及髂胫带进行拉伸，同时还能缓解下背压力。1 2 35.股四头肌转身换成腹部着地，同时通过右前臂支撑起前半身。左手向后扣住左脚尖，然后用力将其下压至臀部位置。要注意不能弯曲背部或扭曲骨盆。坚持做5次深呼吸时间后还原，然后再换腿，每边腿重复两次上述动作。■作用：可以伸展股四头肌和髋屈肌。6.股四头肌站立时也可以对股四头肌进行伸展。下面是动作要领：将右手置于墙面、树干或栅栏上以保持平衡，同时将左小腿向后上方抬起，左手抓住脚尖向臀部按压。此时，要保持右大腿处于紧绷直立状态，身体不要向前倾。然后再换腿，每边腿重复两次上述动作。■作用：可以伸展股四头肌和髋屈肌。7.下背部和肩膀在距离墙面等支撑物1米处站立，身体向前弯曲，双手平放于墙面等支撑物上，保持背部放平，头部放低，夹在双臂之间。重复几次上述动作，每次坚持10次呼吸时间。■作用：伸展并缓解肩膀、下背部以及腘绳肌等部位的压力。6 78.小腿肌肉对小腿上部肌肉进行拉伸，站立于墙面或树木前，双手置于墙面或树干上，左腿向后挪动90～120厘米，然后身体前倾，将重心压向右腿，同时弯曲右膝盖，伸直左腿，使脚后跟压向地面。注意右脚脚尖应直指前方。然后换腿，每边腿重复两次上述动作。■作用：可以伸展小腿上部肌肉和跟腱。9.小腿肌肉对小腿下部肌肉进行拉伸，保持与前面同样的姿势，左腿向后挪动60~90厘米，弯曲左膝盖，同时将左脚跟固定于地面，然后再弯曲右膝盖。换腿，重复进行两次上述动作。■作用：可以伸展小腿下部肌肉和跟腱。10小腿肌肉瑜伽中的多用途训练姿势下犬式：首先，四肢蹲伏于地面，双手双脚距离与肩膀同宽，双腿再向后退15厘米左右，然后抬起膝盖，伸直双腿，下半身重心落在双脚上，同时臀部向上翘起。双手用力压向地面，后脚跟也紧贴于地（不能贴近地面也没关系），同时要伸直后背，头部可以自由转动。坚持这一姿势30秒钟，呼吸要均匀。之后可以慢慢坚持到一两分钟。■作用：拉伸小腿肌肉、跟腱、腘绳肌和肩膀，既增强下背力量，又能进行放松。本章三要点1.跑前不要做拉伸运动，而应进行轻松的热身活动。2.经常跑步能增强背部肌肉组织的力量，但也会让其变得紧绷，所以你需要通过柔韧性训练，平衡这些发达的肌肉。3.绝不可用力过猛弄疼自己。拉伸就像坐禅一样，先要放松，然后才能做好。摘自《初级跑者全书》 安比·波夫特著
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浅析柔韧性与短跑成绩的关系
浅析柔韧性与短跑成绩的关系
分类：&& 更新：&& 阅读：&& 作者：佚名&& 来源：网络
浅析柔韧性与短跑成绩的关系
&&& 近年来,随着短跑技术的不断发展,如何提高跑速的问题成为专家学者探讨的热点课题备受关注。本文就由柔韧性与步长的关系入手,用数理统计法对泉州市惠安县少体校高二年级学生的腿部柔韧与步长成绩进行分析,研究影响跑速的相关因素。&&& 关键词:柔韧素质 步长 跑速&&& A Brief Analysis of the Relationship Between Flexibility and Dash Marks &&& Abstract&&& In recent years, along with the continuing development of dash skills, how to increase the running speed has become a hot subjects and experts. Beginning with the relationship between the flexibility and foot length, the essay analyzes the experiment on flexibility of leg and foot length with the mathematical statistics, which was conducted in Grade 2 Junior in Youngsters’Sports School in Hui’an country of Quanzhou city, in order to study the relative factors affecting the running speed&&& Key words: flexibility qualification、foot length、running speed &&& 当前随着短跑技术的不断发展,许多专家学者都从各个方面对柔韧性与跑速的关系进行了深入的研究,对于如何提高柔韧性与速度的关系做了比较深入地分析,而柔韧性、步长与运动速度之间三者的相关联系较少被大家所重视。为此,本文将通过实验对柔韧与步长的关系进行一系的分析,从而寻求提高运动速度的方法。&&& 2 研究对象与方法&&& 2.1 对象:惠安县少体校。测定对象为体校高二年级男生20人,年龄15---17岁之间,身高均在173---175cm左右,并分成A、B两组。其中A组10人为实&&& 验组,在平时的训练中比较注重柔韧性的训练;B组10人为正常训练组。 &&& 2.2 方法:对A、B两组对象进行3项柔韧素质指标测试(体前屈、纵劈叉、横劈叉)及100米跑测试和立定跳远。在测试100米跑的过程中,对他们的步长进行粗略地测定。经数理统计结果如表一。&&& 3.结果与分析&&& 经测试3项柔韧素质(体前屈、纵劈叉、横劈叉)及100米跑和立定跳远的结果,经数理统计结果如表一&&& 表一&& 单位:cm&&& 组别&&& 体前屈&&&& 纵劈叉&& 横劈叉&&& 立定跳远&&& 步长&& 100m成绩(S)&&& A组 16.5±3.57 7.20±4.27 21.3±3.09& 258±187& 192±12& 11.45±0.12&&& B组 12.4±3.47 12.36±4.57 26.4±5.38& 256±188& 182±4&& 11.78±0.18&&& 3.1对柔韧素质的分析:从表中的体前屈测试结果,我们可以清晰地看到A组运动员体前屈测试最大值为20.7最小值为12.93,两数值之间±3.9;B组的体前屈测试最大值为15.8最小值为8.93, 两数值之间±3.4。其中两组之间最大差值为4.9,最小差值为4,说明两组之间最大值和最小值差距不大,而A组的体前屈好于B组。&&& 从纵劈叉测试结果显示,A组运动员纵劈叉测试最大值为11.47最小值为2.93,两数值之间±4.27;B组的纵劈叉测试最大值为16.92,最小值为7.79,两数值之间±4.57。其中两者之间最大值之间的差值为5.45,最小值之间的差值为4.86,说明A组的纵劈叉好于B组,而两组之间各自的最大值和最小值差距也不大。&&& 从表中横劈叉测试结果显示,A组运动员横劈叉测试最大值为24.39最小值为18.21, 两数值之间±3.09;B组的横劈叉测试最大值为31.78,最小值为21.02, 两数值之间±5.38。其中两者之间最大值之间的差值为7.39最小值之间的差值为2.81,说明A组的横劈叉好于B组。&&& 从以上三项柔韧性测试结果都表明A组的柔韧性均好于B组。&&& 柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉韧带等软组织的伸展能力,柔韧素质的好坏也就是取决于骨的结构、关节周围组织的韧带、肌键、肌肉、皮肤的伸展能力和弹性,特别是中枢神经调节,对抗肌之间的协调性的改善以及对肌肉紧张和放松的调节能力[1]。因此柔韧素质的好坏并非先天具有的,虽然一部分人可能具有先天遗传的柔韧素质,但是大部分人的柔韧素质都需要后天培养和保持而成。通过以上的分析可以得知,A组运动员经过一个学年的训练,柔韧素质明显比B组运动员要好,也就是说正确的训练对柔韧素质的提高有显着作用。&&& 柔韧素质是同力量、速度、灵敏、耐力共同构成人体的主要身体素质,它对提高运动员身体的灵动性,技术动作的准确性,以及身体的平衡和协调能力,提高运动的幅度和短跑训练过程中充分发挥出技术动作,提高运动成绩起着重要的作用[2]。&&& 当然我们也并不提倡盲目地发展柔韧素质,柔韧素质的发展需要有一个度的控制,如果过度地发展会使得肌肉的紧绷度下降,肌肉相对无力,这样将大大地降低肌肉的收缩和回弹的能力,导致关节或韧带变形,从而影响关节结构的牢固性和运动员的体态[3]。这样不仅影响柔韧素质本身,而且还会对身体各项素质的发展起到抑制的反效果。因此,为了充分发挥柔韧素质在短距离跑中的作用,应当适度适量地发展柔韧资源,并且保持一定的柔韧储备,以达到使肌肉柔而不韧,韧而不僵的最佳效果[4]。但如何掌握最佳的柔韧素质,这必须还要和本身运动员的步长(力量)、速度相和谐。&&& 3.2对步长的分析:表中A组运动员立定跳远的测试值与B组测试值之间的总体差值为1-3,两组的成绩没有明显差异,说明两组运动员之间的腿部力量并不存在较大的差距。&&& 但表中A组运动员100m测试最大值为11.57最小值为11.33,两数值之间±0.12;B组的100m测试最大值为11.96最小值为11.6, 两数值之间±0.18。其中两者之间最大值之间的差值为0.39,最小值之间的差值为0.27,而A组测试值与B组测试值之间的总体差值为0.03-0.63。两组成绩之间有明显差异。&&& 在短距离跑中,跑速主要取决于步长和步频两个变量,那么我们为了提高跑速,自然就得从这两方面入手进行研究。而步长和步频并不是两个独立的因素,它们还受到其它许多因素的影响,那么哪些因素将对我们提高跑速有积极的作用呢?&&& 我们先说步频。步频除了受快肌纤维百分比及面积百分比的影响外,主要受到大脑皮层运动中枢神经过程灵动性和各神经中枢间协调性所制约。由于肌纤维的分布比例遗传度较大,因而步频受到的遗传性限制也比较大,尽管通过专业系统的训练可以对其潜在的能力进行一定的改善,但是提高这一种神经冲动的速度是相当困难的[5]。有许多学者也都通过各种形式的研究提出了步长和步频的发展可行性。大部分都认为提高跑速应该在保持步频的基础上发展步长,而不是优先发展步频。&&& 步长则是受到肌肉力量的大小、髋关节的柔韧性及腿长等因素的限制[6]。这几个因素都是身体素质的外部因素,都可以通过身体训练得到相应的提高。我们从上面表格中可以看到,被实验的对象身高都在统一的范围内,腿长这一因素的数值相对稳定;其中表格内测定的运动员的力量条件不均衡,不以其来参与考虑影响因素的条件。&&& 那么我们就能从表中很直观的看到A组运动员相对B组运动员来说,增加了一个学年的柔韧训练,他们在柔韧素质上相对于B组的运动员就有了明显的提高,并且在相同身高的前提下,他们在短距离跑中的步长也明显比柔韧性差的学生的步长更大,从两组运动员测试的100m跑的成绩中我们也看到了柔韧性好的一组学生的成绩比起柔韧性差的学生的成绩有了一个层次的提高。这个速度上的提高与他们的柔韧性与步长有着密切的关系。&&& 3.3柔韧与步长:提高髋关节的灵活性,是发展步长的一个重要条件。而要提高髋关节的灵活性并不在于去改变髋、骨盆的解剖结构,而是要通过改变髋关节周围韧带的柔韧性。髋关节柔韧性的好坏,肌肉和韧带是否具有弹性这些因素都会影响到髋关节的运动幅度从而影响步长。经过专门的训练提高髋关节的柔韧性,来减少韧带活动时的磨擦从而降低韧带之间的粘滞性[7]。通过发展柔韧性促进髋关节活动的灵活性,减少髋关节运动的阻力,增加关节的运动幅度提高步长。&&& 3.4柔韧与步长对跑速的影响:柔韧素质、步长、跑速三者的关系中,柔韧素质是影响步长的直接因素,步长是影响跑速的直接因素,而柔韧性则在两者中间接地影响跑速的发展。在这三者关系中柔韧素质通过间接形式影响跑速,虽然是间接因素但是柔韧素质却在整个关系网中起到一个不容乎视的作用。柔韧素质是一个优秀运动员的基本身体素质,不管任何动作技术都需要有柔韧素质为基础。柔韧可以调节肌肉与韧带的弹性,经常进行柔韧性训练不仅可以改善身体的协调性,提高动作的技术质量,同时还可以有效地防止运动损伤。&&& 柔韧素质在三者关系中起到一个杠杆的作用,通过柔韧素质来调节步长与跑速之间的平衡。柔是指肌肉、韧带拉长的范围,韧是指肌肉韧带发挥的力量,控制关节不受损伤的最大活动幅度。柔和韧的结合便是柔韧,其发挥的能力称为柔韧素质[8]。在这个杠杆关系中,柔韧发挥的作用表现在通过柔,使肌肉和韧带拉长的范围得到了控制,防止了步长的过度发展而破坏肌肉的收缩性;韧则是保持了下肢肌肉的能动性,防止过分地发展步长而使得步频受到抑制。并且过分地拉大步长还容易导致身体重心过低,产生坐着跑的反效果从而严重影响跑速的发挥。因此柔韧、步长和跑速三者之间有着密切的联系。通过发展柔韧性影响步长,通过步长促进跑速的提高。&&&nbsp[1]&&
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&&&&&&&&&&柔韧性对中长跑运动的影响
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　　有不少中长跑爱好者会认为，柔韧性只是类似于体操、武术、花样滑冰等一些需要表现难度和美感的技巧性项目所必备的身体条件，而中长跑运动对身体的柔韧性要求并不高，还有不少人则担心柔韧性练习会使他们的力量受损，其实这些都是错误的认识。　　　　柔韧性对中长跑运动员至关重要，正确的柔韧性训练不但不会损失速度力量，实际上能改善运动员的速度力量，而速度力量的增强还能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。　　在一项对长跑运动员进行的肌肉弹力能量对运动成绩影响的实验中，实验组运动员在完成正常训练后用10～15分钟进行柔韧性练习，对照组没有进行任何柔韧性练习。经过一段时间后结果显示，实验组的柔韧性、快速扛铃半蹲力量、专项运动成绩都有明显提高，而对照组没有显著变化。从研究结果可以得出结论：　　柔韧性练习不仅能提高关节周围的灵活性，而且能增加肌肉力量，由于肌肉的弹性和张力的改善，使肌肉能更好的利用速度力量的能量。　　较高的肌肉弹力可导致力量的增加，从而提高力量的储备，肌肉伸展与收缩能力的提高能使肌肉速度力量增大。　　这一发现对运动前肌肉预先伸展的项目特别重要，对那些需要增加肌肉力量而不能增加体重的项目也很有意义。中长跑运动员不需要粗厚的肌肉，而是需要肌肉速度力量。形象地说，中长跑运动员需要的肌肉力量，要像鹿一样的肌肉力量，而不要像牛一样的肌肉力量。鹿的肌肉纤维长，横断面小，速度力量强：相反，牛的肌肉纤维短，横断面大，速度力量差，绝对力量大。增强肌肉的速度力量，是中长跑运动员必备的素质。中长跑运动员进行的柔韧性练习是动力性伸展，而不是静力性伸展。柔韧性对于防止运动受伤也是非常重要的　　柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉协调减退，运动员的技术动作越有效，柔韧性越好，受伤的可能性越小。来源：新浪博客
动力性伸展是哪些要求，能不能共享下？发自手机虎扑
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& 允许多选跑后肩颈疼痛？注意肩部柔韧性和跑步姿态是秘诀
很多跑者跑后肩颈疼痛不少跑者特别是新手，在进行跑步锻炼一段时间后会出现肩颈酸痛等现象。这让不少人比较困惑，好像跑步也没怎么用到上肢肩背的肌肉啊，怎么会出现这些部位的酸痛甚至影响到日常活动呢？这期和大家简单地分析一下跑者当中出现的肩颈疼痛损伤问题。首先我们必须要认识到的一个事实是，跑步是一个全身的活动，几乎全身的骨骼肌肉运动系统都会参与其中，只是程度不同而已，因此即使是以下肢的肌肉骨骼运动为主的跑步，躯干、上肢、肩带等各处的肌肉都在一起以不同的方式配合着下肢的活动。作为保持跑步运动的协调性、维持身体平衡以及保证跑步效率的上肢和肩部的运动，就显得十分重要。如果上肢和肩带力量比较差，在跑步的过程中特别是快速跑的时候，就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配，上肢和肩部的肌肉必然要付出比平时更多的努力，所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。大家可以看看那些世界级的中长跑运动员的肩部肌肉都是比较发达的。从这一点也可以看到，全身的肌肉力量训练对于跑步者减少损伤和提高水平是多么有意义。有的人可能会说，我的肩部和上肢力量很不错了啊，为什么还会有因为跑步带来的这些部位的疼痛啊？没错，力量只是肌肉素质的一部分，而不是全部。还有一个重要的素质就是柔韧性，而且是常常被人们忽视的一个素质。
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