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我的产后瑜伽生活
　　窗外的知了声提醒我，又是流火七月。
　　去年的这会儿，临近预产期的我正焦急地等待宝宝的降临。今年的我，一身标准的职业装又端坐在办公桌前，只是桌上照片里那张娇嫩的笑脸告诉大家：我已是一个一岁宝宝的妈妈。
　　一个同事跟我说：我出差了几个月，没见你有什么变化，却听说你当了妈妈，简直不敢相信。哈哈，怎么会没有变化呢？孕期四十周，我整整长了四十斤，几乎是一周长一斤。记得生完宝宝的第二天，大夫就赶着我下床活动，我拖着异常艰难的步子挪到护士办公室的体重称上：居然还有三十斤！孩子六斤六两，加上羊水什么的，总共才去了十斤。这三十斤全无情的长在我身上了！看着依然隆起的肚子，健硕的肩与背，当时真是欲哭而不敢流泪，因为老人说过，坐月子不能掉眼泪，否则眼睛会疼的！
　　孩子吃母乳，为了保证乳汁的质量，我拼命大吃大喝，不敢节食，家里那么多双眼睛都盯着呢！三个月过去了，体重一斤都没下来。以前的衣服都穿不了，我只好捡老公的休闲服穿。时间长了，慢慢的，对于自己的肥胖和臃肿，我习以为常了。衣柜里那些漂亮的吊带和小花裙被当作青春的回忆珍藏起来。我这样安慰自己：这或许就是当妈妈的代价……
　　一天，外出买菜的妈妈回来告诉我，你去报名练瑜伽吧，外面正在招生，听说可以减肥呢。最后一句话打动了我，我抱着试试看的心态参与了一节课。天！那是怎样的一节课。说起来真是终生难忘。那是一个普通的瑜伽班，学员都是些年轻漂亮的mm，像我这样又丑又胖的真是少之又少。我告诉教练：我刚生完孩子三个月。教练说，没关系，你跟着做就行，做到什么程度算什么程度，不要勉强自己。如果说教练的动作俊逸空灵、舒展飘逸，犹如“逍遥游”的话；我呢，是顾此失彼，狼狈不堪，整个一个“苦恼爬”。最要命的是，我因为那些当时看来是不可思议的动作，还常常笑场，惹得教练频频过来关照。终于熬完了一个小时，我气喘吁吁的回家了。“怎么样？”家里人都特别关心。“别提了，那哪是我这种胖人练的，简直太高难了！长这么大，还没像这样出过丑呢！”我心里早打定了退堂鼓。
　　第二天早上，我几乎起不来。浑身上下，没有一处不疼，连那种n百年不用一回的肌肉都酸疼得厉害。奇怪了，就昨天辗转腾挪一小时就有那么大威力？我有点想试试了。
　　办了一张三个月的卡，不限次。算来算去，就这卡最便宜。反正我休产假在家，天天可以练。于是，我的瑜伽生活开始了。每天晚上，把孩子哄睡着，我就换上瑜伽服，背上瑜伽垫，去练习瑜伽了。有时累得不行，真想放弃，可转念一想：这可都是钱呀，不能浪费。哈哈，对于我这种财迷来说，办不限次的卡真是太合适了！
　　持之以恒的练习中，我慢慢体会到了瑜伽给我带来的乐趣。初学的困难和尴尬渐渐离我而去，取而代之的是越来越娴熟和标准的动作。我成为了瑜伽班最优秀的学员。
　　事实证明，我的魔鬼训练(一天一次，一连三个月)真的很有效果。
　　首先，在孩子半岁的时候，我的体重完全恢复孕前水平，伴随孕期长起来的四十斤体重全减掉了。
　　其次，身材比怀孕前更好了，修长而挺拔，匀称而健美(呵呵，转老公语)。
　　第三，心境澄澈平和了。这是瑜伽带给我的最大好处。作为忙碌的职业女性，又要兼顾未满周岁的宝宝，瑜伽给了我有力的精神支持。我学会在忙碌时冥想，在抓狂时调息，有压力时用运动来释放。游刃于职场和家庭，我变得更自信了。
　　最后，还有一点小收获，就是皮肤变得更好了。真是不可思议，原来经常长痘的粗糙肌肤变得细腻白皙，富有光泽了。平时在小区里经常碰到询问我美容秘方的妈妈，其实哪有什么秘方，全靠有了它――我的瑜伽。
　　在孩子满一周岁前夕，我写下了这些文字。回首当妈妈的第一年，我的付出有了满满的收获。收获了一个健康可爱的小精灵，收获了一段当漂亮妈妈的经历。对于这一切，我心存感激――感谢瑜伽，感谢生活，感谢充盈世间的爱。
　　宝宝，曾助予，女孩，日出生，芳龄一周岁。小名樱桃，因妈妈怀孕时吃了很多樱桃而得名。特点：机灵，活泼，喜欢跳舞、骑木马，喜欢照相、看飞机(每当天空有飞机飞过，总要拼命挥手，由妈妈配音“等等我！等等我！”)。最喜欢的人：爸爸。(从早到晚，能叫上百次“爸爸”。妈妈很嫉妒，后果很严重。)
　　妈妈，杨荣誉，大学教师，中央电视台兼职导演。
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产后瑜伽－重拾健康与美丽
经过辛苦的十月怀胎，宝宝的降生带给新妈妈们无限的喜悦和幸福，可是随之而来的便是新妈妈们对身材恢复的困惑和苦恼。产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的黄金时间。产后瑜伽通过各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以恢复身体各项机能，调整荷尔蒙分泌，柔软肌肉，使松弛的肌肉充满弹性，同时能促进骨盆血液循环，增加阴道弹性，让因生产变形的胸、腰、
　　经过辛苦的十月怀胎，宝宝的降生带给新妈妈们无限的喜悦和幸福，可是随之而来的便是新妈妈们对身材恢复的困惑和苦恼。产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的黄金时间。产后瑜伽通过各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以恢复身体各项机能，调整荷尔蒙分泌，柔软肌肉，使松弛的肌肉充满弹性，同时能促进骨盆血液循环，增加阴道弹性，让因生产变形的胸、腰、臀、腿都能找到完美曲线，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
　　产后瑜伽的好处：
　　◆恢复窈窕好身材：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身的目的。
　　◆预防乳房下垂：通过产后瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
　　◆重建盆骨肌肉张力：生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
　　◆改善不良姿势及脚部水肿迹象：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。另外，怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
　　◆调整产后心态：瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
　　练习时间：
　　清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间，其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。争取每天都在同一个时间练习。
　　注意事项：
　　◆练习瑜伽之前，除去你的首饰、手表、眼镜、隐形眼镜等物，使身体更舒适自然。
　　◆练习瑜伽时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
　　◆任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
　　◆以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松的舒缓的音乐。
　　◆练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可，保证每个动作舒适地完成。
　　◆练习中如果肌肉颤抖或抽筋后应立即停止，并加以按摩，放松后方可再练。
　　◆练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。
　　◆每做完一个瑜伽姿势后，应马上做&无空式&来放松身心，并深呼吸5～6次。
　　◆当日完成所有的瑜伽练习后，必须做&无空式&10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
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沈阳和美妇产医院产前门诊主任医师，沈阳医学院妇产科教授，毕业于大连医科大学，...
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夏天坐月子注意事项
夏天在沈阳坐月子都需要注意什么?炎热的夏天即将到来，对于那些刚刚生完宝宝的女性来说，这个时候坐月子的调理更加重要，那么，夏天在沈阳坐月子都需要注意什么?
　　炎热的夏天即将到来，对于那些刚刚生完宝宝的女性来说，这个时候坐的调理更加重要，那么，夏天坐月子都需要注意什么?
　　夏天坐月子注意事项之一&&夏季，不少产妇为避免受凉，常紧闭门窗，身着厚衣，包头盖被等，严重妨碍了体温的散发而发生中暑。因此，暑夏坐月子应保持室内空气流通，室温以24℃左右为宜。可常用干毛巾或温热水擦身，勤换内衣、床垫等。
　　夏天坐月子注意事项之二&&胎儿出生后，母亲子宫里胎盘剥离的地方留下了创面，这时子宫口还没有完全关闭，加上会阴和阴道有不同程度的损伤，所以要特别注意外阴的清洁卫生，以免细菌侵入而发生感染，这一点在夏季显得格外重要。每天可用温水擦洗外阴及尿道口周围。
　　夏天坐月子注意事项之三&&洗澡时，最好用淋浴。没有淋浴条件的，可用脸盆装水往身上边浇边洗，这样可以防止脏水流进阴道。
　　夏天坐月子注意事项之四&&产后多汗是机体在产后进行自我调整的表现，所以不需要任何特殊治疗，只是产妇应注意避免出汗后伤风受凉。由于夏日炎炎酷暑难熬，现代的很多产妇睡觉或大开门窗形成穿堂风，或开风扇，对着直吹，将空调开得太大，室内温度太低，或睡觉时赤身露体，不盖被子，这些都是产妇伤风感冒的原因。
　　以上就是对&夏天坐月子注意事项&的相关介绍，沈阳健康咨询热线！此外，，还可以免挂号费，无需排队，更可以优先安排专家为您亲诊。
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沈阳和美妇产医院产前门诊主任医师，沈阳医学院妇产科教授，毕业于大连医科大学，...
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请问沈阳哪家医院产后瑜伽价格便宜，效果又好啊
谢谢你了，我从沈阳和美妇产医院的网上找到了产后瑜伽指导的视频呢，谢谢
提问者采纳
产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。以上瑜伽练习，可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复，同时也是恢复体形穿敞扁缎壮等憋劝铂滑的最有效手段。有的医院有培训指导吧，不懂可以咨询一下的，
提问者评价
谢谢xxw2000
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