中医治疗失眠抑郁症的偏方
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中医治疗失眠抑郁症的偏方
&& １.龙胆草10g、黄芩10g、茵陈10g、桅子9g、柴胡10g、白芍10g、酸枣仁10g、夜交藤10g、竹叶6、泽泻10g、香附10g，水煎服，每日2次，每次150ml。
　　２.黄连10g、阿胶10g、生牡蛎20g、龟版10g、柏子仁10g、生地黄40g、酸枣仁10g，水煎服，每日2次，每次150ml。
　　３.党参10g、白术10g、黄芩10g、甘草9g、远志10g、茯苓10g、酸枣仁10g、龙眼肉10g、木香10g、夜交藤10g、生地黄40g，水煎服，每日2次,每次150ml。
　　４.党参15g、龙齿20g、茯苓10g、石菖蒲10g、酸枣仁10g、柏子仁10g、知母10g，水煎服，每日2次，每次150ml。
&&& 5．宁神解郁汤
&&& 药方：百合30克、五味子10克、枣仁30克、合欢花15克、夜交藤30克、郁金15克、香附20克、当归12克、丹参30克、川芎15克、槴子12克、苍朮15克、神曲12克。煎饮。此汤益气清心、安神益肾、养血活血、解郁安神，对缓解失眠抑郁症具有显著效果。
&&& 6．柴胡疏肝汤
&&& 药方：柴胡、当归、大腹皮各10克，杭白芍、枳壳、香附、茯苓各15克，木香、炙甘草各6克，焦三仙12克、大枣10枚、小麦50克、琥珀3克。冲服。此汤益气养血，调理阴阳，对失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱等症具有很好的效果。
&&& 失眠抑郁症是在生活中较常见的一种心理疾病，和西药药物相比，中医有着更高的性价比和治疗效果，越来越成为患者的首选，从根本上帮助患者解决了问题。如对中药治疗失眠抑郁症还有什么疑问的话，
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抑郁失眠症
指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，从而引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中等症状。它的最大影响是精神方面的，严重会导致精神分裂。调整心情，减少饮酒，合理服用助眠催眠药物都有利于成功治疗失眠。
抑郁失眠症抑郁失眠症
抑郁失眠症什么是失眠
一般来说，失眠就是到了睡觉时间，自己也很想睡觉，但躺在床上又很难入睡（超过30分钟不能入睡者即为很难入睡），即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，其质和量都不令人满意。
如果有以上表现，而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为失眠。
抑郁失眠症中医解读失眠
称临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。历代认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、、肝、、肾，其病机总属营卫失和，为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下[1]
睡眠可看作是阴阳消长平衡的一个过程。引起失眠的原因很多,《》记载的原因有三：
(1)其他病症影响,如：、等，使人不得安卧；
(2)为邪气客于脏腑，卫气不能入阴所致；
(3)脏腑所伤，阴阳不和，则夜寐不安，如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及,精有所之寄，则安。故人不能悬具病也。”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果。即卫气“昼行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于五脏”,正是营卫相互协调,实现脏腑安和,目瞑而寐。
可见,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致不寐的发生,而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠,病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等,故七情所伤之失眠尤为重要。在《景岳全书·卷十八·不寐》中说:“盖寐本乎阴,巾其主也,神安则寐,神不安则不寐。”而这种神当是指心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者。心是人体情志的发生之处和主宰者。心主神志,肝主情志,脾志为思,若情志不舒,思虑过度,不仅影响肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且进一步耗伤心血,损伤脾运,最后发展还会出现耗尽真阴真元,心肾失交神志不宁,致使五脏俱虚,病情虚实胶结,缠绵难愈。
抑郁失眠症抑郁症
一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。　抑郁症是自杀率最高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为学中的感冒。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊。在中国，仅有2%的抑郁症患者接受过治疗，大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。
抑郁失眠症抑郁症的种类
一、即，简称为。兼有和两种主要表现，可在同一病人间歇交替反复发作，也可以一种状态为主反复发作，具有周期性和可缓解性，间歇期病人精神活动完全正常，一般不表现人格缺损。
二、即有懒、呆、变、忧、虑“五征”（大脑相对或绝对不足）。
三、情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠、精神运动性和激越等。
四、，会导致学生产生学习困难，涣散，下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。
五、如有的高血压患者，服用后，导致情绪持续忧郁、消沉。
六、其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑、痛恨、恐惧、或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。
七、，患有抑郁症的青年男女神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱，症状多种多样，除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘等主要的精神症状外，厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状，月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。
抑郁失眠症失眠的危害
失眠给健康带来的影响，首先表现在给他们生理上造成的不利。据研究表明，长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。失眠虽然是生活中很常见的，但是我们一定要注意，其会引发很多的其他疾病。长期失眠给患者带来的影响还包括：失眠可能会导致高血压、、、乳腺癌、偏瘫、等多种疾病发生。
我们如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。
失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠，长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就时常睡不着觉。长期失眠必须引起重视，积极到采取措施。
抑郁失眠症失眠抑郁症的症状表现
失眠抑郁症的精神症状
患有失眠抑郁症的人，在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡。
清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或。再有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等也是比较常见的失眠抑郁症的症状。
失眠抑郁症的躯体症状表现
失眠抑郁症的症状既包含精神症状，也有躯体症状，失眠便是其中最常见的一种躯体症状。
此外，失眠抑郁症患者还会感到咽喉和胸部紧缩感、食欲障碍、便秘、体重减轻、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等躯体症状。
抑郁失眠症抑郁的五大危害
1、将人逼至绝境：危害后果最严重的就是病人自残、自杀思想行为的出现。抑郁心境会引起抑郁症病人的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望。
2、肉体折磨不断：危害不仅在于精神健康的损害，而且它也会带来非常多身体上的症状。比如食欲减退、乏力等。这些身体的不适可涉及到各器官，功能失调的症状较常见。病人的身体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，但不一定要排除躯体疾病。
3、持久的情绪不良：抑郁症危害常见的一点，就是会让病人体验到最为痛苦、恶劣的心境。并且这种悲观情绪是无明显外因出现的，因此非常难解决，让得抑郁症病人的心情总处在悲观厌世之中。另一方面，抑郁与焦虑总是伴随而来，以为代表，这类患抑郁症病人不仅心情抑郁，同时还会出现莫名其妙的精神紧张、惊恐不宁的。
4、毁掉人的精神：抑郁症危害巨大的第二点体现，就是它能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采，严重者还会出现的状态。并且，抑郁症病人对周围一切事情都没有兴趣可言，对工作、学习没有一点儿热情，思想反映迟缓，平素依着整洁的人也变的不修边幅。
5、剥夺人的睡眠：抑郁症病人常有顽固性睡眠障碍，表现为失眠、难以入睡、早醒、睡眠规律紊乱，睡眠质量差等形式。
抑郁失眠症已成突出的社会问题
经过改革开放30年的快速发展，中国人民的物质生活水平得到了迅速的提高，但与此同时，全国人民尤其是城市居民的“幸福感”却逐步走低，国民的身体健康、精神健康问题也越来越突出。尤其值得关注的是国民的心理健康问题，在很多时候，这个问题往往被当做居民个人的事，甚至怪罪个人“想不开”。孰不知，这个问题不仅关系到患者个体健康与家庭幸福，而且已演变成为当今时代一个突出的社会问题。
由于自然环境遭到破坏和城市生活竞争过于激烈等原因，我国正迎来包括抑郁症、失眠等精神性疾病在内的慢性非性疾病的高发期，这些源于经济发展带来的生存压力和不良生活方式引发的慢性疾病所造成的死亡率已经占到全国总死亡构成的70%！看似小小的不为显露的心理疾患，伴随着社会经济生活的快速发展席卷而来，如果不能得到及时有效救治，甚至会成为中华民族伟大复兴的沉重负担。
抑郁失眠症心理问题成为健康杀手
精神科教授指出，现代社会中，由于职场竞争、学习压力、情感纠葛等等不和谐因素正在困扰着越来越多的人，市场经济中，几乎每个人每一分钟都在承受着巨大的无形的精神压力。此种压力，最终会打破人体内部和谐的五脏协调运动生态环境，造成情绪低落，，注意力不能集中，记忆力明显减退等，这就是所谓的现代文明病症。这些疾病看似不会马上致人死命，但它的危害同样极其巨大，如果得不到有效而及时的治疗，最终会演绎成为个人、家庭、单位和全社会的棘手问题，成为当今时代仅亚于癌症的第二大健康杀手。
当今时代，工业文明不仅给我们赖以生存的地球带来巨大破坏，不科学的发展方式和不健康的生活方式也给世界各国的人民群众的工作生活带来极大困扰，引发包括精神疾病在内的慢性疾病大量滋生蔓延，已经成为全社会的巨大隐患，对于发展中的中国影响尤其巨大。但是，由于这些疾病的“隐性”特征，目前没有得到应有重视，一些患有抑郁症、睡眠障碍的人甚至不知道自己已经患病，更有一些人讳病忌医。
中央电视台日《丢失的睡眠》报道说，目前全球约18亿人受到失眠困扰，中国超过三成约有四到五亿人失眠。千金易得，一“觉”难求，已成为亿万失眠人群的苦衷。又是抑郁症侯群中的元凶且发病率最高的病症，给患者带来无情的痛苦和严重的后果。
我们知道，人的一生时间中有近三分之一是在睡眠中度过，它决定着其余三分之二的人生质量和价值。但是，每当夜幕降临的时候，越来越多的人开始遭受一种夜晚恐惧症的侵害，他们辗转反侧，痛苦难眠，各种睡姿均无济于事。一夜折腾，等到天亮的时候，不得不强打精神，再上职场，身心疲惫的一天又重新开始。
睡眠如此，其他心理性疾病带来的危害更加可怕。生活在现代社会中的人们，每时每刻都在承受着社会快节奏快旋律的挤压，事业、婚恋、家庭、升学、就业、包括权势较量、财富角力等等的压力，如此种种，无一不在伤害着人们的心灵，使其长时间处于高压态势之下。于是心理疾病上升为现代文明病之首，成为二十一世纪影响健康的。
心理疾病属于现代文明病，财富给人以享受与地位，使社会繁荣与昌盛；但同时又给人以新的压力与负重。现代人生活在这样一个充满遐想与噪音的竞争环境之中，应该将释负减压提到健康工程的议事日程上来。千万不要以为只有肉体才会生病，人的心情也生病，而人的心情却又不堪以负重！在这个充满变化与离奇的年代，面对现代文明、发达带来的“心情病”灾害，挖掘、提炼、升华、发展中华民族的传统智慧——中医药这座宝库，将释放出无限的希望与光芒。
研究表明，秉承传统中医药文化中“”，“五脏和谐”，“阴阳气血平衡”等基本理论原则，坚持溯本求源，治病求本，将修复被打乱的人体小宇宙内部生态环境，作为临症理、法、方、药之根本原则。从疏肝解郁着眼，施以开‘郁’化‘瘀’之法；从除烦宁神入手，处以荡涤痰热之方，突破关键，综合调理，使人体肝、心、脾、肺、肾等五脏六腑功能恢复协调运动状态，从根本上治疗、焦虑等精神病症。无论在理论体系抑或临床理、法、方、药之领域，均具创新性与突破性。
抑郁失眠症情绪问题非小事
由于理论体系之不同，西医学之理论基于；而中医药学之理论是植根于古人长期对自然界生态运行规律的研究、总结，并在后世数千余年历代名家之继承、升华和发展中形成的，具广泛而深刻的实践性，哲学性和理论基础。当全球性的“心情病”大规模袭来的时候，举目四望，我们居然找不到多少可以治疗“心情病”的良药，在西方流行的心理咨询引入中国以后，也只是杯水车薪，徒叹奈何。
认为，肝郁必气滞，气滞必痰凝，气滞痰凝，日久化火，痰火相搏，郁结心胸，上扰心神是本类病症之基本病理基础。用通俗的话说，长时间的精神压力，必然会引起肝气不舒（肝郁），肝郁必然导致气滞，气滞又会引发痰凝，痰火相搏，上扰心神才导致出现心烦不眠，情绪低落，难以集中，记忆力明显减退等一系列病症。当此之时，包括饮食无味，消化功能下降，女性月经失调，男士早泄，甚至心脑血管疾病、糖代谢功能、植物神经功能紊乱等症状亦会相继出现，直至发展到过低，自暴自弃的严重后果，对家庭和社会造成严重伤害。
“烦”字从火从页，在古代汉语中，页字最初的含义指的是人的头部，页首旁均表示与头脑有关。传统中医学视心、脑为一体，故烦者，皆与心脑有关。
中医学又认为肝主情志，心主神明，脾主运化，当人们长时间处于压力与精神刺激之下，必然出现肝郁气滞的病理改变，中医五行学说认为，肝郁日久，必然克伐脾土，导致脾虚生湿，湿聚成痰，痰火相结于胸，上扰心神，便出现烦躁、苦闷、躁扰、烦乱、烦恼、郁闷等一系列情志症状。如前所述，痰热集结于心胸部位，形成痰热扰心所导致的郁郁不乐，心烦躁绕的病理变化是“心情病”的症结所在，痰热这一病理产物不铲除，患者的心境永无宁日，非但不能改变，而且会愈演愈烈，于是就会形成如下图所示之恶性循圈，如下图所示：
五行生克示意图
中医学中有两句经典名言:“怪病责之于痰”，“怪病求之于血”。从古至今，尽管人们始终把治愈肉体伤痛当做治病救人的第一要务，但从来没有放弃对看不见、摸不着的“心情病”进行探索，并形成了一整套行之有效的治疗方法。事实是，传统中医药理论博大精深，它们就像无数粒宝贵的金砂，散落在浩瀚无际的书海之中。
心情问题无小事！最近几年，看到新闻媒体上出现了越来越多的因为“心情病”而酿成的家庭和社会悲剧，千万不要小看心情问题！境由心生，心生万物，甚至包括肉体上的疾病。心情病起因于情绪伤害与压力，若得不到及时调理，便会发展为肝病及脾的病理传变，顺势而发，脾胃受挫，则痰湿内生，继续向前发展，则经经相传，最终形成中医五行学说中的母病及子,子盗母气，人体内生克制化之正常生理功能遭到破坏，几脏或多脏受病，诸如女性，男子阳痿，脂肪及糖代谢障碍等等……，体内生态环境严重失衡，人的精力和体力全面下降的局面。而其中一个最为危险的信号当属情绪越来越低落，乃至过低评价自己……。
抑郁失眠症抑郁失眠症的解决之道
道之道，非常道，形成针对抑郁、等精神病症的解决之道是当务之急。科学地阐明人体小宇宙内部之生态平衡的重要性，厘清情志因素与人体健康的因果关系，并系统地阐明其病机、病理以及临床治疗之处方用药原则将是解决抑郁失眠诸症之根本。[2]
抑郁失眠症人体小宇宙需要和谐
中医学认为，人体小宇宙与自然界大宇宙一样，其运行规律也必须遵循整体观、平衡观和机体内部脏腑功能的协调机制。人体内部本来是五脏安和，六腑相用，协调运动，既互为滋生，又不失制约，由此形成了体内和谐而平衡的生态环境。这是人类能尽享天年，健康长寿的保障。
专家认为，宇宙间一切生命赖以生存的条件是和谐的生态环境。滥垦滥伐，超量排放等等破坏生态环境的行为必然会引发疾风暴雨、冻雨，冰山融化，海平面上升等一系列自然灾害均是生态环境变迁引发的后果。如果这种变化系一过性，偶发性的，是可以克服的，如果长此以往，生命便失去了生息条件。人体功能正常发挥，同样需要和谐平衡的体内环境。但在现代社会中，如前所述之种种不和谐音符充斥其中，给人以无形且是沉重压力。此种压力演绎，最终打破了人体小宇宙内部本以和谐的。于是，情绪低落，睡眠障碍，注意力不能集中，记忆力明显减退等所谓现代文明病症应运而生，演绎成突出的社会问题。集中表现为抑郁、焦虑等精神病症。
作为近代医学重要组成部分的化学药品，在治疗抑郁症过程中，其十分突出的依赖性和对肝肾等脏器的严重损害等副作用，越来越多地被广大医务工作者和患者所认识。[3]
抑郁失眠症人体生态和谐的基石
一切为人类身心健康！一个心理门户网站做过一次调查，共收到近5000位网友的投票，调查显示：九成压力未得到有效解决，最担心住房、教育和医疗问题。“你觉得有压力吗？”97%的职场人士回答非常肯定，其中，67%的人觉得有压力，但是自己可以调节，30%的人觉得压力十足，快喘不过气了，只有3%的人觉得还好，没什么压力。
调查显示：在经济方面，住房、教育和医疗成为白领们最担心的负担。而在工作中，对自己前途的担忧，是31%白领的压力来源。领导的忽视和不重用，也让16%的白领觉得很有压力。白领在风云莫测，日益激烈的职场中，所承受的沉重压力，确实已严重影响了一部分人的身心健康。该调查显示，有18%的人感觉自己已身心俱疲。觉得还可以，只是偶尔有些烦躁、愁闷的占78%。认为当前状况良好，没什么压力的只占总数的4%。
压力导致的健康问题有哪些呢？容易疲倦，缺乏精力、情绪低落、易急躁，发脾气是职场人最常见的三大症状，分别有21%、19%和16%的职场人觉得在工作和生活中会出现类似情况。觉得自己忧愁，难以快乐、容易忘事也占14%和11%不等。另外，工作效率低下和与人沟通越来越少和脸色不好并且容易生病等也是沉重的职场压力带给白领的后遗症。
其实，类似的调查最近几年并不少见，它们共同揭示出一个非常严峻的事实——在当今时代，越是经济发达的大都市，越是机遇相对集中的特大城市，越是职业前景看好的社会群体，他们所面临的精神疾患越严重。
我们迫切需要给疲惫不堪的心情病患者奉献以心理心灵SPA。从中医角度，荡涤心灵污染和清理心理垃圾，就是“疏肝理气，涤痰除烦”，使人体阴阳气血归于平衡，脏腑运转功能恢复协调，从而为人体内部创造出舒畅、清洁的生态环境。心灵的环保工作做好了，人体的各项心理和生理机能都将获得极大改善，而睡眠障碍、情绪低落、精力无法集中、记忆力减退等不良症状也会得到相应改善以至消失，并促进我们的学习、工作和生活质量之提升。
可以预见，在不久的将来，我们会用科学筑起绿色的屏障，将情怀隔绝于尘嚣喧闹的世界之外，拥有碧海蓝天般心境，享受诗情画意般生活。
抑郁失眠症抑郁失眠症的治疗
是改变你对周围世界的看法，以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时，可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要，治疗可能持续3~6个月。
(1)认知行为治疗(CBT)帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于病人的日常生活和未来前景，认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。
(2)治疗(IPT)侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的支持。
(3)心理动力学治疗帮助一个人自我反，揭示和了解可导致抑郁症的情绪冲突。因为在童年期没有解决的冲突可能是导致抑郁症的原因，所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间。
一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对于患有中重度抑郁症的人，通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好。药物可以控制症状，心理治疗可以帮助病人以更有效的方式处理生活问题，二者合用的有效率为80%以上。
三、失眠抑郁症的调节方法
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。
1.床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭;
2.睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;
6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;
7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;
8.午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。[4]
．搜狐网[引用日期]
．新浪网[引用日期]
．新华网[引用日期]
．太平洋时尚百科[引用日期]如何治疗失眠抑郁症好吃又见效_百度文库
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